Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Preparazione
• Parte 2 di 3: inizia il tuo viaggio
• Parte 3 di 3: Rendi l'attività piacevole
• Consigli
• Avvertenze

Per alcuni, camminare è impegnativo. Se sei uno di loro, molto probabilmente potresti sentire tali scuse più di una volta dalle tue labbra: "Sono troppo stanco" o "Il mio programma TV preferito sta per iniziare". Tuttavia, cercando di trovare scuse per te stesso, ti stai privando di molto. Camminare è una ricreazione attiva che può ridurre i livelli di stress e migliorare la salute. Buon umore, musica allegra e un percorso ben scelto contribuiranno a rendere questa attività un piacevole passatempo. Leggi questo articolo e forse cambierai idea su questa utile attività.

Passi

Parte 1 di 3: Preparazione

1. 1 Guarda il tempo fuori. Se vuoi divertirti a camminare, fallo in una giornata calda e soleggiata. Se fuori fa caldo, freddo o piove, questo non è il momento migliore per fare escursioni. In caso di maltempo, molto probabilmente, uscendo all'aperto, decidi di tornare.
   • Fai molta attenzione in inverno, soprattutto se fuori nevica. Il ghiaccio coperto dalla neve può causare lesioni.
2. 2 Indossa abiti comodi. Non dovresti sentire alcun disagio mentre cammini. Altrimenti, dovrai tornare a casa, poiché a causa del dolore, non sarai in grado di continuare la tua strada. Assicurati di essere a tuo agio nei tuoi vestiti e di essere vestito per il tempo. Prima di partire, guarda fuori dalla finestra e decidi se portare con te la giacca. Finché ti senti a tuo agio a camminare, puoi goderti l'attività stessa.
   • Se fai escursioni a tarda notte, assicurati di indossare indumenti riflettenti. Ricorda la sicurezza personale.
   • Indossare calzature comode appropriate per l'attività. Sandali, sandali e infradito non sono le opzioni più adatte. Camminare con queste scarpe può causare lesioni.
3. 3 Tratta questa attività come un'avventura. Cerca di individuare luoghi interessanti che non hai mai notato prima. Prova a immaginare come una calda brezza ti soffi sul viso e il dolce sole ti accarezzi con i suoi raggi. Concentrati solo sul camminare, liberando la mente dai pensieri che ti distraggono. Ammira gli splendidi panorami lungo il percorso.
   • Il nostro cervello non è in grado di ricordare tutto in una volta. Potresti aver seguito questo percorso molte volte, ma ogni volta hai scoperto qualcosa di nuovo per te stesso.
4. 4 Se stai camminando su un terreno sconosciuto, usa il navigatore o la mappa. Se ti perdi, un dispositivo elettronico o una mappa ti aiuteranno a tornare a casa. Se il tuo telefono ha una funzione GPS, questo è solo un vantaggio. Inoltre, in caso di emergenza, puoi chiamare.
   • Dì al tuo familiare o amico dove va di solito il tuo percorso. Questo è particolarmente importante se non hai l'abitudine di portare con te il telefono. Se ti succede qualcosa, i tuoi cari sapranno dove sei e saranno in grado di aiutarti in modo tempestivo.
5. 5 Prendi un iPod o un lettore MP3 e una bottiglia d'acqua. Se vuoi divertirti, porta con te il tuo giocatore e l'acqua per una passeggiata. La musica ti incoraggerà a muoverti e l'acqua ti aiuterà a rimanere idratato (particolarmente importante quando fa caldo). Sarà difficile per te continuare per la tua strada se hai sete o annoiato.
   • Se stai facendo una lunga passeggiata, porta con te degli snack. Un sacchetto di noci, una barretta di muesli o della frutta sono spuntini salutari che ti aiutano a ricaricarti mentre cammini.

Parte 2 di 3: inizia il tuo viaggio

1. 1 Inizia con brevi passeggiate. Fai una passeggiata nel parco più vicino o nella zona in cui vivi. Cammina su un terreno pianeggiante, poiché il terreno collinare o accidentato non è l'ideale per camminare. Anche una breve passeggiata farà bene alla salute. L'abbassamento della pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la perdita di peso sono ciò che si ottiene camminando.
   • Inoltre, lo sviluppo della resistenza sarà un ulteriore bonus. All'inizio potrai fare solo brevi passeggiate, magari solo nella tua zona. Nel corso del tempo, tuttavia, rimarrai probabilmente piacevolmente sorpreso di scoprire che puoi fare viaggi più lunghi. La tua resistenza crescerà ogni giorno.
2. 2 Porta un amico con te. Alcune persone preferiscono camminare da sole, ma molte trovano più divertente fare escursioni con un amico. Fate sport insieme e raccogliete i benefici di un'ottima salute e del buon umore. È anche una grande opportunità per comunicare tra loro.
   • Inoltre, camminare con un amico rende l'attività più sicura. Se ti succede qualcosa lungo la strada, un amico può aiutarti.
3. 3 Cammina in diversi momenti della giornata. Quando inizi a camminare, potresti scoprire che non ti piace farlo a metà giornata.Potrebbe essere troppo caldo all'ora di pranzo o ci sono molte persone fuori. In questo caso potresti perdere la voglia di fare passeggiate; invece, prova a camminare in momenti diversi della giornata. Inoltre, potresti scoprire che è benefico per la salute del tuo corpo.
   • Gli orari di alba e tramonto sono i migliori orari per camminare. Naturalmente, se il tuo programma ti consente di allenarti durante questo periodo, questo è solo un vantaggio. Di norma, non ci sono molte persone per strada in questo momento e puoi goderti il ​​viaggio.
4. 4 Presta attenzione a tutto ciò che ti circonda. Non camminare come un robot. Ammira la natura e l'ambiente circostante. Ogni volta che fai una passeggiata, fissa un obiettivo per notare qualcosa di nuovo. Ehi, è un dollaro sulla terra?!
   • È anche più sicuro. Sarai in grado di individuare e spostarti, fosse sul marciapiede, pietre o escrementi di animali. Vedrai anche nuovi sentieri che potresti non aver notato prima. Inoltre, puoi ammirare i bellissimi fiori e alberi!

Parte 3 di 3: Rendi l'attività piacevole

1. 1 Una volta che sei abituato a passeggiate più brevi, prova ad allungarle. Molto probabilmente, ci vorrà del tempo prima che il tuo corpo si riadatti al nuovo regime. Le lunghe passeggiate fanno bene alla salute. Buoni posti per lunghe passeggiate possono essere un grande parco, una nuova parte della città, un centro commerciale (se vuoi) o un'altra zona.
   • Se ti senti stanco o hai le vertigini, siediti immediatamente. Rilassati, bevi un po' d'acqua e aspetta finché non senti di poter continuare per la tua strada.
2. 2 Prendi un pedometro. Se vuoi mantenerti motivato, devi sapere quanti passi hai fatto mentre cammini. Il pedometro (puoi usare un'app per telefono) tiene traccia di quanti passi hai fatto e in quale periodo di tempo. Quanti passi hai fatto oggi? Riesci a battere il record di ieri?
   • Se usi un contapassi, puoi fissare degli obiettivi. Vuoi fare 2000 passi? 5000? 10.000? Per la salute del cuore e mantenere un peso sano, devi percorrere circa 10.000 passi al giorno, o 8 km.
3. 3 Fai delle pause per rilassarti e goderti la natura. Non devi camminare tutto il tempo quando cammini. Trova una panca comoda, siediti e riposati. Ascolta il cinguettio degli uccelli e ammira gli splendidi alberi.
   • Durante la pausa, usa tutti i tuoi sensi. Prova ad annusare un profumo che non hai notato prima. Annusa il profumo dei fiori che sei appena passato senza accorgertene. Può essere ancora più divertente che camminare.
4. 4 Cerca il relax e il piacere di camminare. Camminare da soli può essere un grande piacere. Puoi pensare con calma a qualcosa di divertente e praticare la tecnica della respirazione profonda. Questo migliorerà solo il tuo benessere e il tuo umore. Ecco alcune idee:
   • Pratica la respirazione addominale profonda. Cerca di mantenerlo sincronizzato con i tuoi passi. Grazie a questo, ascolterai il tuo corpo e non solo riorganizzerai automaticamente le gambe.
   • Ripeti affermazioni positive o prega mentre cammini. Fallo in sincronia con il tuo respiro e i tuoi passi. Tornerai dalla tua passeggiata di buon umore. Inoltre, ti aiuterà a rimanere motivato per la tua prossima passeggiata.
5. 5 Quindi iniziamo! Ricorda, camminare dovrebbe diventare un'abitudine senza annoiarsi. Identifica alcuni posti per te che ti piacciono particolarmente mentre cammini. Cammina in diversi momenti della giornata. La durata delle passeggiate può variare. Non dimenticare la buona compagnia e la musica divertente. Divertiti a camminare.

Consigli

• Una buona compagnia può essere un ragazzo o una ragazza che ti piace.
• Ricordati di indossare abiti comodi in cui non farai caldo!
• Oscilla le braccia mentre cammini. Questo è davvero importante.

Avvertenze

• Assicurati che la posizione scelta sia sicura per camminare.
• Porta con te il tuo cellulare, ma ricorda che non sempre sarà in grado di aiutarti in caso di attacco. In questo caso, è meglio prendere un'arma difensiva (ad esempio spray al peperoncino), ma usarla solo in caso di attacco.
• Assicurati di consultare un medico o un operatore sanitario qualificato in caso di problemi di salute. Camminare con un amico può aiutarti se hai problemi di salute.
• Se non ti senti bene, non dovresti fare una passeggiata. Puoi infettare altre persone o svenire.
• Quando vai a fare una passeggiata, assicurati di pensare al tuo percorso, anche se è solo una passeggiata fino alla fine della tua strada e ritorno. Nel tempo, puoi scegliere una destinazione più lontana. Grazie a questo, diventerai più resiliente. Tuttavia, non fare il giro dell'intero lago, perché tornerai a casa molto stanco.