Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: rendere piacevole lo sport
• Metodo 2 di 2: Come rimanere motivati ​​a fare esercizio
• Consigli

L'esercizio fisico è molto importante per la salute generale del corpo. Aiutano a contenere (o combattere) le malattie croniche, stimolano la perdita di peso e persino migliorano l'umore. Tuttavia, alcune persone trovano difficile prepararsi per gli sport quotidiani.Pertanto, è molto importante imparare ad amare veramente l'esercizio per rimanere motivati ​​a lungo. Il legame tra motivazione ed esercizio è stato studiato a lungo e il più delle volte si osservano risultati simili. Per innamorarsi veramente dello sport, una persona deve concentrarsi non sui risultati, ma sul processo stesso. Cambiando il tuo stile di esercizio e il tuo atteggiamento, inizierai a divertirti e persino ad amare lo sport.

Passi

Metodo 1 di 2: rendere piacevole lo sport

1. 1 Scegli gli esercizi che ti piacciono. Molte persone considerano automaticamente lo sport "poco attraente" o "noioso". Se preferisci le attività che ti "piaceno davvero", inizierai a praticare lo sport.
   • Non aver paura di superare i tuoi limiti quando si tratta di allenamento. Se non sei attratto dall'andare in palestra, dal jogging o dall'allenamento della forza, non forzarti a farlo.
   • Considera i tuoi interessi e scegli l'attività fisica che fa per loro. Ti piace stare fuori? Prova lunghe passeggiate, jogging nel parco, pattinaggio, nuoto, tennis o kayak. O forse ti piace stare con altre persone e comunicare? Prova a iscriverti a un campo di addestramento, spin fitness, zumba o aerobica in acqua. Oppure puoi riunire i tuoi amici e giocare a calcio o basket insieme. Se preferisci esercizi più tranquilli e rilassanti, prendi in considerazione lo yoga, il pilates o il tai chi.
2. 2 Non affrettarti. Ancora una volta, l'esercizio può essere tutto ciò che vuoi. Se non ti piace allenarti a un ritmo veloce e intenso, scegli un'attività più lenta e a bassa intensità.
   • Camminare è una delle più antiche forme di esercizio. Aiuta a bruciare calorie, aumenta la frequenza cardiaca e combina tutta una serie di benefici per la salute. Quindi, invece di sudare sulla macchina, vai a fare una passeggiata.
   • Lo stesso vale per tutti gli altri tipi di esercizio. Non è necessario sforzarsi di esercitare intensamente o sentirsi in colpa per l'esercizio a un ritmo lento.
3. 3 Rendi lo sport divertente. A volte, l'attività fisica può essere un po' monotona e noiosa. Ravviva i tuoi allenamenti per renderli più divertenti.
   • Ascolta un audiolibro mentre ti alleni. Scarica un audiolibro o una registrazione digitale (podcast) sul tuo telefono e immergiti in una trama o una storia interessante mentre sudi.
   • Se puoi, leggi un giornale, un buon libro o una rivista mentre ti alleni.
   • Se lo desideri, puoi lavorare con un familiare o un amico.
4. 4 Aggiungi varietà. Fare gli stessi esercizi ogni giorno più volte alla settimana può annoiarsi rapidamente. Rendi i tuoi allenamenti più divertenti per goderti lo sport.
   • Incorpora alcuni nuovi esercizi nel tuo programma settimanale. Alterna l'allenamento della forza con allenamenti cardio ogni giorno.
   • Fai anche diversi tipi di allenamenti cardio. Ad esempio, puoi passare dalla danza alla camminata o alternare nuoto e ciclismo.
   • Un altro modo per rispolverare il tuo programma è iscriverti alle lezioni di gruppo. Inoltre, di solito gli istruttori cercano di dare ogni volta un carico diverso per aggiungere varietà. Guarda quali attività sono offerte nel tuo centro fitness o nel centro comunitario locale.
5. 5 Annota i benefici dell'esercizio. Ci sono molte ragioni per mantenere un programma di esercizi stabile. Annotali e rileggili giornalmente o settimanalmente. Puoi amare l'esercizio se sai come influenza la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito.
   • L'esercizio è irto di un oceano di effetti positivi sulla salute generale del corpo.Considera di mantenere un peso sano, abbassare la glicemia e la pressione sanguigna, normalizzare i livelli di colesterolo e trigliceridi e rafforzare il tuo cuore.
   • Inoltre, l'esercizio regolare aumenterà l'umore e la concentrazione, darà energia alla giornata e allevierà i problemi di sonno.
   • Cerca non solo di annotare i benefici dell'esercizio, ma anche di visualizzarli. Prenditi un paio di minuti ogni giorno per pensare a quanto ti sentirai bene dopo l'allenamento. Immagina di diventare più forte, più sano, più fresco, più calmo, più attento e/o di essere più in forma. Immagina quanto ti staranno bene i vestiti!
6. 6 Fare una pausa. A volte, per amare l'esercizio, hai davvero bisogno di prenderti una pausa.
   • Va bene se esci dal tuo programma per alcuni giorni a causa di un infortunio o per ritrovare la tua tranquillità. A volte questi periodi aiutano il corpo e la mente a "ripristinarsi" e prepararsi per la prossima ondata di allenamento.
   • Per mantenere l'abitudine, puoi includere qualcosa di leggero a un ritmo molto lento. Ad esempio, invece di andare in palestra la mattina, puoi fare una lunga passeggiata.

Metodo 2 di 2: Come rimanere motivati ​​a fare esercizio

1. 1 Obiettivi stabiliti. Fissando obiettivi regolari per te stesso, puoi mantenerti motivato a fare esercizio. L'idea che hai molto per cui lottare può essere utile. Assicurati che i tuoi obiettivi siano SMART: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e Limitati nel tempo. Ad esempio: "Voglio perdere 2 kg entro fine mese" oppure "Voglio partecipare alla maratona cittadina l'anno prossimo".
   • Scrivi i tuoi obiettivi. Puoi avere un quaderno separato o attaccare un pezzo di carta al frigorifero. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia. Se condividi i tuoi piani, è più probabile che tu voglia implementarli.
   • Stabilisci obiettivi sia a breve che a lungo termine. Questo ti aiuterà a rimanere motivato a lungo. Inoltre, raggiungere vari obiettivi a breve termine può essere divertente ed eccitante.
   • Quali possono essere gli obiettivi: correre i primi 5 km, fare 10.000 passi ogni giorno per una settimana, essere fisicamente attivi tutti i giorni per un mese o correre un chilometro senza fermarsi.
2. 2 Premiati. È bello non solo raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche trovare l'ambita ricompensa per i tuoi progressi.
   • I premi possono essere piccoli e relativamente economici per scopi a breve termine, mentre i premi più grandi e più costosi possono essere scelti per scopi a lungo termine.
   • Ad esempio: biglietti per il cinema, cena in un ristorante o 5 nuovi brani in una playlist. Per ottenere ricompense nel raggiungimento di obiettivi a lungo termine, puoi dedicare un'intera giornata alla spa, acquistare nuovi vestiti o scarpe da ginnastica.
3. 3 Trova una persona che la pensa allo stesso modo per lo sport. È fantastico avere un compagno di allenamento affidabile. Se pianifichi un'attività congiunta, è più probabile che ti attieni al tuo programma.
4. 4 Iscriviti a un corso con un personal trainer. Se non sei sicuro di dove iniziare o hai bisogno di consigli su come raggiungere i tuoi obiettivi, considera la possibilità di lavorare con un personal trainer. Molti fitness club offrono una sessione gratuita con un personal trainer quando si acquista un abbonamento. Può metterti in una condizione fisica adeguata e suggerirti gli esercizi di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi atletici.
   • Un personal trainer può anche fungere da partner affidabile.
5. 5 Non preoccuparti se salti un allenamento di tanto in tanto. Non importa quanto ami studiare o quanto tu sia motivato, ci sono giorni in cui si accumulano troppe cose o non c'è proprio forza per i soliti esercizi.
   • Va bene saltare gli allenamenti di tanto in tanto (2 o 3). Consenti a te stesso di deviare a volte o di uscire dal tuo solito programma.
   • Concentrati sui vantaggi di perdere un giorno. Forse avevi davvero bisogno di un'ora in più per dormire o di passare più tempo con la tua famiglia.
   • Cerca di non incolpare o picchiarti per aver deviato dal tuo programma. Va bene saltare gli allenamenti. Torna al tuo normale programma il prima possibile.

Consigli

• Consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi e ascolta il tuo corpo. Fermati se senti dolore, disagio o mancanza di respiro.
• Quando cerchi di amare l'esercizio, prenditi il ​​​​tuo tempo e aspettati miracoli dall'oggi al domani. Questo è un processo di apprendimento e ci vorrà del tempo per sintonizzare il dialogo interiore con l'onda negativa costruita negli anni su uno positivo.