Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Credere in te stesso
• Metodo 2 di 3: assertività
• Metodo 3 di 3: risoluzione dei conflitti
• Consigli
• Avvertenze

Difendere te stesso può essere molto difficile se sei abituato a lasciare che gli altri facciano le cose a modo loro o se sei abituato a compiacere tutti. Se ti arrendi sempre agli altri, è molto facile perdere te stesso. Difendere te stesso è un modo per convincere gli altri a rispettarti e a smettere di manipolarti. Dimenticare le vecchie abitudini di autoironia e acquisire fiducia per difendersi non funzionerà da un giorno all'altro, ma devi iniziare a fare piccoli passi adesso.

Passi

Metodo 1 di 3: Credere in te stesso

1. 1 Sentirsi sicuri è il primo passo per sviluppare la tua capacità di difenderti. Se non credi in te stesso e non sei sicuro delle tue capacità, perché gli altri dovrebbero rispettarti?
   • Le persone intorno a te notano molto rapidamente una persona sfortunata e priva di fiducia in se stessi, e questo lo rende un bersaglio molto conveniente. Se hai fiducia in te stesso, le persone non saranno in grado di ferirti facilmente o di considerarti un debole.
   • La fiducia viene da dentro, quindi fai ciò che ti fa sentire meglio. Impara qualcosa di nuovo, dimagrisci, ripeti quotidianamente atteggiamenti di affermazione della vita. I cambiamenti non saranno istantanei, ma la fiducia arriverà sicuramente nel tempo.
2. 2 Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Gli obiettivi ci danno un senso dell'importanza di ciò che sta accadendo, un senso di controllo sul nostro destino e ci aiutano a sapere cosa vogliamo veramente. E questa conoscenza è una parte importante per essere in grado di difendersi e impedire ad altre persone di pulirsi i piedi su se stesse.
   • Motivati ​​con obiettivi ambiziosi ma realizzabili per le prossime settimane, mesi o anni. L'obiettivo può essere qualsiasi cosa: promozione, ottimi voti a scuola, partecipazione a una maratona. È importante che il raggiungimento del tuo obiettivo rafforzi la fiducia nelle tue capacità.
   • Quando raggiungi i tuoi obiettivi, guarda indietro e pensa a quanto hai realizzato. Impegnati con te stesso che non tornerai allo stato di insoddisfazione del passato.
3. 3 Sii positivo. Il tuo atteggiamento nei confronti della vita influenza il modo in cui gli altri ti percepiscono e il modo in cui ti percepisci. Il tuo atteggiamento dà il tono alla tua voce, la qualità dei tuoi pensieri e si riflette nelle tue espressioni facciali e nel linguaggio del corpo.
   • Ricorda che questo atteggiamento è contagioso. Se sei socievole, gioioso e ottimista, renderai le persone intorno a te uguali: ameranno se stesse e il mondo che le circonda. Ma se sei cupo, pessimista e vedi tutto sotto una luce nera, infetterai tutti intorno a te con questa negatività.
   • Le persone amano connettersi con coloro con cui si sentono interessanti e importanti. Una persona tende ad ascoltare e rispondere positivamente alle parole di chi ama la vita.
   • È più probabile che smettiamo di comunicare con qualcuno che si comporta come una timida cerva o una vittima. Cerca di essere ottimista e sarà molto più facile per te difenderti.
4. 4 Smetti di vederti come una vittima. Se pensi di essere una vittima, stai facendo l'opposto di quello che dovresti fare: scappi dalla responsabilità della situazione e incolpi qualcun altro per i tuoi problemi.
   • Per molte persone, la ragione della loro incapacità di proteggersi risiede nella paura del rifiuto o del ridicolo, poiché ciò è accaduto in passato. Prendere a cuore queste esperienze e nascondersi nel tuo guscio ti farà vedere te stesso come una vittima, il che significa che sarà più difficile per te difenderti.
   • Se in passato ti sono successe cose spiacevoli, prova a parlarne con qualcuno di cui ti fidi. Questo ti aiuterà a capire la ragione della psicologia della vittima e ad elaborarla, piuttosto che nasconderti dietro di essa.
5. 5 Ama il tuo corpo fisico. Non devi apparire come le persone su copertine patinate, ma il tuo aspetto è importante. Un aspetto sano e in forma ti darà fiducia nelle tue capacità, che torneranno comunque utili.
   • Trova un'attività che ti piace (come l'allenamento della forza, la corsa, la danza o l'arrampicata) e tuffati in essa. Questo non solo migliorerà il tuo benessere e la tua forma, ti farà divertire facendo il tuo hobby e ti renderà una persona felice con la tua vita.
   • Prova le arti marziali o segui corsi di autodifesa. La filosofia delle arti marziali rafforzerà la tua autostima e i movimenti che ti verranno insegnati ti aiuteranno a difenderti da solo in un combattimento.

Metodo 2 di 3: assertività

1. 1 Agire con decisione. Determinazione e assertività sono condizioni importanti per essere in grado di difendersi. Questo non è un luogo comune. Diventando una persona determinata, è più probabile che tu possa ottenere ciò che desideri.
   • L'assertività ti consentirà di esprimere i tuoi desideri, bisogni e preferenze in modo da rendere chiaro a chi ti circonda che sei pronto a difendere i tuoi interessi rispettando gli altri.Sarai onesto nei tuoi pensieri e sentimenti e cercherai soluzioni che funzionino per te e per gli altri.
   • Quando esprimi le tue opinioni e sentimenti, usa il pronome "io" e non "tu", poiché questo non indurrà l'altra persona a difendere la propria posizione. Ad esempio, invece di dire "Non mi ascolti mai", mettila così: "Mi sento ridondante quando prendi decisioni senza di me".
   • La determinazione è in gran parte un'abilità acquisita, quindi non preoccuparti se per natura non possiedi questa qualità. Molta letteratura è dedicata a questo problema (esistono persino programmi speciali per elaborare questa qualità). Puoi iniziare con i libri "Quando dico di no, mi sento in colpa" di Manuel D. Smith o "Il tuo pieno diritto. Una guida per vivere con decisione di Robert E. Alberti. Leggi anche come essere assertivo e comunicare in modo deciso.
2. 2 Leggi la letteratura su come dire di no. Imparare a arrendersi è uno dei passaggi più difficili ma importanti per proteggersi. Se sei il tipo di persona che dice sempre di sì per paura di turbare gli altri, rischi di diventare la persona da spazzare via e usare.
   • Ad esempio, se il tuo capo ti chiede di rimanere fino a tardi al lavoro quando il tuo collega esce esattamente alle 18:00 senza problemi, può essere molto difficile rifiutare. Ma se questo lavoro extra ostacola la tua vita amorosa e le relazioni con i tuoi cari, devi imparare a mantenere la tua posizione. Non anteporre gli interessi degli estranei ai tuoi: impara a dire "no" quando necessario.
   • La capacità di rifiutare ti consentirà di difenderti, non solo con le persone che ti minacciano, ma anche con i tuoi amici. Pensa agli amici che prendono in prestito denaro e non lo restituiscono mai. La determinazione ti aiuterà a chiedere un prestito e rifiutarti di dare soldi la prossima volta, pur mantenendo un'amicizia.
   • Le persone potrebbero essere spiacevolmente sorprese, ma dovranno abituarsi al tuo nuovo comportamento. È possibile che rispetteranno persino la tua nuova qualità.
3. 3 Guarda i tuoi segnali non verbali. Il modo in cui ti alzi, cammini e ti siedi comunica determinate informazioni a chi ti circonda. I segni positivi attireranno verso di te il rispetto degli altri, l'accordo, la fiducia e i segni negativi (chinarsi, il desiderio di chiudersi e nascondersi) sono praticamente un'offerta per usarti.
   • I cartelli aperti mostreranno alle persone che sei sicuro di te e che non sarai ferito. I segni di apertura includono piegarsi in avanti verso l'oratore, stabilire un contatto visivo, postura con le braccia in vita e le gambe divaricate, gesti lenti e chiari, girare il corpo verso una persona durante l'incontro. Non incrociare le braccia o le gambe.
   • I segni chiusi dicono il contrario e possono provocarti un attacco. Questi segni includono braccia incrociate sul petto, palmi serrati, gesti rapidi e incomprensibili, giocherellare con vestiti e piccoli oggetti, evitare sguardi diretti e allontanarsi dall'interlocutore con tutto il corpo.
     
     
4. 4 Esercitati a proteggerti. Molte persone timide lo trovano difficile, ma va bene. Devi allenarti di più e presto diventerai più deciso e inizieranno ad ascoltare la tua opinione.
   • Potresti essere riluttante a difenderti semplicemente perché non puoi dire ciò che deve essere detto in un determinato momento. Annota possibili frasi per situazioni difficili ed esercitati a pronunciarle usando un timer.
   • Chiedi a un amico di aiutarti interpretando il ruolo di una persona difficile che ti minaccia o ti umilia. Imposta un timer per due minuti e inizia a esercitarti a rispondergli. Continua a fare esercizio finché le frasi non ti rimbalzano sui denti.
   • Puoi allenarti anche nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, se un barista confonde un ordine e ti offre un caffè diverso da quello che hai chiesto, digli educatamente: "Scusa, ho ordinato un caffè con latte scremato. Potresti sostituirlo?" Presto avrai la sicurezza di affrontare compiti più impegnativi.
5. 5 Stai lontano dalle persone con energie negative. È importante fidarsi del proprio intuito sulle persone e imparare ad agire di conseguenza. Per esempio:
   • Se la persona ti turba con la sua visione negativa della vita, non interagire con lei. Inizia a prendere le distanze da lui in modo educato ma sicuro. Non sentirti obbligato a spiegare a queste persone perché non vuoi passare molto tempo con loro.
   • Evita le persone a cui piace insultare gli altri, le persone scontrose e quelle a cui piace affinare il loro sarcasmo con te. Non ottieni nulla comunicando con loro. Inoltre, permettendo loro di fare il prepotente con te, non stai facendo niente di buono neanche a loro.
   • Ricorda, voler mantenere le distanze dalle fonti dei problemi non significa che stai scappando da quei problemi. Questo è un passo importante perché ti aiuta a capire che non lascerai che gli altri influenzino negativamente la tua vita.

Metodo 3 di 3: risoluzione dei conflitti

1. 1 Difendi la tua posizione con calma e competenza. Respingere gli attacchi verbali; non lasciatevi attaccare, provocarvi o spiazzarvi. Sappi come difenderti quando cercano di farti incazzare, ignorarti o persino minacciarti di danni fisici.
   • Non tacere: è molto meglio esprimere ciò che pensi. Anche se il risultato finale rimane lo stesso, puoi dimostrare a te stesso e agli altri che non verrai mancato di rispetto.
   • Il più delle volte, una spiegazione educata e chiara dell'inappropriatezza del commento o del comportamento di un'altra persona sarà sufficiente per segnalare a quella persona che è inaccettabile, soprattutto se sono presenti molte altre persone. Ad esempio: "Scusa, ora tocca a me e ho fretta come chi vuole saltare la fila".
   • Non sussurrare, borbottare o parlare troppo velocemente. Il tuo tono di voce e la tua velocità di parola sono una parte importante della spiegazione che vuoi dare e della tua autostima.
   • Naturalmente, il modo in cui ti proteggi dipende dalla situazione e, se qualcuno si comporta in modo imprevedibile, considera la tua sicurezza.
2. 2 Non essere aggressivo. Non dovresti ricorrere all'aggressione nel tentativo di proteggerti. L'aggressività e la brutalità sono improduttive e non ti aiuteranno a conquistare altre persone dalla tua parte.
   • Il comportamento aggressivo (verbale o fisico) è una dimostrazione dettagliata del tuo dolore. Questo è un modo non costruttivo per ottenere ciò che vuoi, questo comportamento non farà altro che allontanare le persone da te.
   • Sarai in grado di ottenere i risultati desiderati se consideri con calma e obiettività tutti i problemi. Puoi difenderti e mostrare determinazione e perseveranza senza alzare la voce o perdere la calma.
3. 3 Evita l'aggressività passiva. Rifiuta le reazioni passive-aggressive alle azioni delle persone e alle situazioni difficili.
   • Le risposte passive-aggressive sono azioni che eseguiamo contro la nostra volontà, a causa delle quali si accumula in noi rabbia, odio verso le persone, a causa delle quali proviamo questi sentimenti, depressione e sentimenti di impotenza.
   • Questo ha un impatto negativo sulla tua relazione e può minare la tua salute fisica ed emotiva. Ma il pericolo principale risiede nel fatto che tale comportamento ti impedirà di proteggerti.
4. 4 Cerca di trasformare gli svantaggi in vantaggi. La capacità di trasformare le osservazioni negative su di te in qualcosa di positivo ti aiuterà. Se inizi a farlo con tutti i tuoi attacchi, vedrai che tendono ad essere causati dalla gelosia e dall'insicurezza. Per esempio:
   • Se qualcuno pensa che tu comandi molti altri, prendi questo come una prova che sei un leader naturale, che sai come lavorare con le persone e gestire progetti e che stai lottando per il cambiamento.
   • Se qualcuno ti definisce timido e indeciso, consideralo un complimento: non prendi decisioni rapide perché preferisci considerare prima le conseguenze.
   • Se qualcuno pensa che tu sia una persona eccessivamente emotiva e sensibile, dovresti essere felice, perché questo è un segno che hai un grande cuore e non hai paura di mostrarlo ad altre persone.
   • Potresti sentirti dire che stai dedicando poco tempo alla tua carriera. Lascia che sia la prova che preferisci rinunciare allo stress inutile perché vuoi vivere a lungo.
5. 5 Non arrenderti. Per quanto ti sforzi di aumentare la tua autostima, ci saranno giorni in cui ti sentirai come se stessi tornando al punto di partenza.
   • Non prenderla come una sconfitta: considera che queste sono solo piccole deviazioni dal piano prima di un grande balzo in avanti. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno:
   • Fai finta se lo trovi difficile. Se hai difficoltà a sentirti sicuro di te stesso, comportati come se fossi completamente sicuro delle tue capacità.
   • Sii coerente. Le persone alla fine si abitueranno al fatto che puoi difenderti e si aspetteranno sempre questo comportamento da te.
   • Ricorda che a qualcuno potrebbe non piacere il tuo nuovo comportamento. Ti servirà del tempo per ristabilire i rapporti con le persone che ti hanno usato. Con alcune persone, potresti non essere più in grado di comunicare, quindi non cercare di aggrapparti a ciò che sta lasciando.

Consigli

• Parla con voce sicura e ferma. Cerca di parlare come una persona che conosce il proprio valore. Questo ti permetterà di comunicare i tuoi pensieri a coloro che ti circondano.
• Amare se stessi. Non incolpare te stesso per essere spaventato. Ricorda che la paura passerà nel tempo.
• Non urlare alle persone: questo le intimidirà e avranno più motivi per ridere di te o portare la situazione al punto di assurdità in modo che tutti sappiano che hai perso le staffe. Anche una persona spaventata reagirà bruscamente a un pianto.
• Sorriso. Quando una persona non ha paura, sorride, e questo dice alle persone che non c'è paura in lui.
• Non lasciare che il passato indebolisca la tua fiducia in te stesso perché ne hai ancora bisogno.
• Pensa a tutto ciò che vuoi dire in anticipo.
• Diventa una persona coraggiosa e non ascoltare gli altri.
• Non esagerare. Una cosa è difendersi e far sapere a tutti che sei una persona forte, un'altra è metterti in imbarazzo, cercando di dimostrarlo agli altri.
• Non pensare di essere peggio degli altri - pensa che tutti sono uguali. Dì agli altri cosa li farà piacere. Se lo dici con fermezza e senza ambiguità, le persone ti percepiranno come una persona con un'opinione.
• Affidati ad amici e persone care quando senti di non farcela da solo. Non devi combattere da solo.
• Se hai dei dubbi su qualcosa, considera la domanda in seguito. Non cercare di esprimere la tua opinione ad ogni costo, perché il dubbio ti farà inciampare. Avrai tempo per riflettere bene sulle cose.
• Ricorda che le frasi "non può difendersi da solo", "cerca di accontentare tutti", "passivo-aggressivo", "si mette nei panni di un altro", "cerca di controllare gli altri" e altre indicano codipendenza. Se queste frasi si applicano a te, cerca della letteratura su come rompere la dipendenza e diventare una persona libera.
• Cerca di mitigare le conseguenze delle difficoltà. Le difficoltà accadono a tutti e solo la nostra reazione ad esse può cambiare qualcosa. Agire: potrebbe non essere più difficile che decidere di non prendere a cuore tutte le difficoltà. Tuttavia, è importante che la maggior parte delle persone affronti tutti i problemi in modo da non ripetere gli stessi errori in futuro.
• È importante voler cambiare il modo in cui gli altri ti percepiscono e il modo in cui ti comporti con loro. Se sei stanco di essere uno straccio su cui ti puliscono i piedi, smetti di cercare di accontentare tutti, non aver paura delle altre persone, rifiuta di soddisfare tutti i requisiti degli altri e sarai pronto per un cambiamento.
• Perdona i tuoi cari per le cose cattive che ti hanno fatto. È molto più facile parlare a qualcuno dei tuoi problemi in un momento difficile se non provi risentimento.

Avvertenze

• Non dire ad alta voce la frase: "Devo difendermi da solo". Questo dirà alle persone che ti stai ancora allenando. Non lasciare che si aggrappino - cerca di convincerli che sei già abbastanza sicuro di te.
• Non allarmarti se qualcuno pensa che la tua decisione sia soggetta a conflitti.Puoi dire agli altri cosa devono cambiare nel loro atteggiamento nei tuoi confronti, ma non devi spiegarti, scusarti o pensare continuamente alle opinioni degli altri. La vita è tua, quindi non aver paura di proteggerti!
• Non cercare di adattarti alle persone che vogliono cambiarti. Trova persone che ti accettano per quello che sei e vedi se riesci a considerarle come amici.
• I tuoi nemici possono essere persone che non hanno fiducia in se stesse. Capirai che sono preoccupati perché sono un riflesso di te, ma questo non è un motivo per lasciare che si approfittino di te. Aiutali a capire come possono cambiare il loro comportamento, ma non mantenere in alcun modo la comunicazione come esiste attualmente.
• Queste sono solo linee guida, non regole. Ognuno scrive le regole per se stesso, in base alla propria esperienza e alle proprie preferenze. Prendi dall'articolo ciò che è applicabile a te e scarta tutto ciò che è contrario alla tua natura.