Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Il salto in alto è una competizione di atletica leggera in cui devi saltare su una barra orizzontale a diverse altezze. Per gli studenti delle scuole superiori, l'altezza di solito inizia a 1,2 me aumenta di 5 cm dopo che ogni atleta ha attraversato la barra. Dick Fosbury ha creato il Fosbury Flop, una tecnica che consente agli atleti di saltare sopra una barra usando il loro centro di gravità più basso.

Passi

1. 1 Esaminare la traiettoria "G". Correre verso la traversa prima di saltare si chiama "G" perché la traiettoria di corsa assomiglia a una forma a "G" quando l'atleta si avvicina alla barra.
   • Nell'ordine inverso, la traiettoria "D" dovrebbe essere a dieci passi dal centro della barra: il gancio dovrebbe essere di cinque passi e la linea retta dovrebbe essere di tre passi. Se il tuo piede principale è giusto, allora dovresti correre e saltare rispetto al lato sinistro del tappeto, se il piede sinistro è relativo al lato destro. (Questo è un consiglio per i principianti. È importante capire come ti senti a tuo agio e in base a quale lato scegli).
   • Esegui cinque passi in linea retta verso il tappetino. Questo ti aiuterà a prendere velocità.
   • I prossimi 3 passaggi seguiranno una linea curva per darti accelerazione e creare un effetto di coppia (momento di slancio). Esegui questi passaggi in un percorso curvo in modo che se continuassi a muoverti, faresti un cerchio. Quindi, esegui tre passaggi che simulano un movimento circolare per darti l'accelerazione di cui hai bisogno davanti alla barra.
   • Il nono passaggio deve essere eseguito direttamente verso la barra. Questo è chiamato il penultimo passaggio. In questo passaggio, dovresti dirigere lo slancio del tuo corpo in avanti e raddrizzarti proprio come fanno i velocisti. Tira indietro le braccia, cercando di unire i gomiti.
2. 2 Spingere fuori. Il decimo è l'ultimo passo, devi farlo velocemente velocemente, come un giocatore di basket che lancia da sotto il canestro. Ruota il piede non dominante in modo che punti verso l'angolo posteriore sinistro del tappetino (per quelli con il piede anteriore a destra) o l'angolo posteriore destro del tappetino (se il piede dominante è sinistro). Il passo corto ti permetterà di assimilare tutta la velocità che hai guadagnato e trasformarla in altezza. Usando tutta la tua forza, muovi le braccia in avanti e verso l'alto e salta dritto più in alto che puoi.Mentre salti, alza il ginocchio anteriore il più in alto possibile: questo ti darà altezza.
3. 3 Pensa a come ti muoverai mentre sei in aria.
   • Alza la tua mano dominante in alto per aiutare il tuo corpo ad attraversare il bilanciere. Piega il braccio in modo che attraversi per primo la barra. Allo stesso tempo, devi permettere al tuo corpo di girare, questo sarà facilitato dalla coppia, grazie alla quale il tuo corpo ruota nell'aria. Controlla la tua velocità e il tuo slancio e ricorda di guardarli mentre il tuo corpo ruota di 180 gradi e ti ritrovi in ​​una posizione perpendicolare alla barra.
   • Quando sei perpendicolare alla barra, il tuo corpo continuerà a muoversi verso l'alto fino a raggiungere il suo massimo potenziale. Non appena ciò accade, il tuo corpo inizierà a muoversi verso la barra (lo slancio ti spingerà in avanti nonostante tu sia appena saltato).
   • Spingi i fianchi verso l'alto e inclina la testa all'indietro. A questo punto, il tuo corpo sarà in una posizione perpendicolare alla barra e arcuato in modo tale che i tuoi fianchi saranno tirati su e le tue gambe e la tua testa saranno giù. La tua testa attraverserà la sbarra e sarà diretta direttamente al tappeto. Idealmente, le tue cosce dovrebbero attraversare la barra nel punto più alto della tua posizione e le tue gambe dovrebbero essere strette alle ginocchia e uniformemente sopra la barra (guarda l'immagine, questo dovrebbe aiutarti a capirlo).
   • Alza i piedi e portali sopra la sbarra. Concentrandoti e premendo il mento sul petto, sollevi automaticamente i piedi e questi voleranno sopra la sbarra. A volte ci vuole pratica e molte ripetizioni, ma per un professionista questa è la parte più facile da saltare.
   • Atterra su un tappetino sulla parte superiore della schiena o sulle spalle; i tuoi piedi atterrano dietro la tua testa.

Consigli

• Prima del primo tentativo, guarda le foto e i video dei salti in alto. Questo ti permetterà di vedere come dovrebbe essere la traiettoria G e ti darà anche un'idea dei movimenti nell'aria necessari per attraversare la barra. Nella vita, il salto in alto è molto più facile di quanto non venga descritto.
• Inizia lentamente sul binario D, accelerando mentre fai una svolta.
• Un altro modo per saltare oltre la barra è chiamato salto a forbice. Il suo nome deriva dalla posizione delle gambe dell'atleta, che, quando salta, sembrano lame di forbice.
• Prova un esercizio che simula di camminare su un bar. Basta abbassare la barra e saltare dalla barra a distanza di un braccio.
• Spingere i fianchi richiede pratica, ma è la chiave per dei buoni salti. Questa tecnica sposta il tuo centro di gravità verso il basso, permettendoti di saltare più in alto di quanto tu possa immaginare.
• Per completare con successo la traiettoria D, pratica una corsa elastica in modo che le gambe siano già abituate a saltare al momento dell'ultimo passo.
• Corri lungo i segni circolari sul campo da basket senza saltare fuori dalla linea per avere un'idea dell'inclinazione di cui hai bisogno mentre giri sulla pista "G".

Avvertenze

• Atterri sulla parte superiore della schiena o sulle spalle, che è molto vicino al collo e alla colonna vertebrale. Fai attenzione durante l'atterraggio. Inizia dall'altezza più bassa per evitare lesioni (ragazze 1,2 m, ragazzi 1,4 m).
• Assicurati che il tappetino sia abbastanza grande da non cadere quando atterri.
• Se il sentiero è bagnato, allora fai un passo deciso e non rallentare mai da se la barra si trova ad un'altezza superiore a 1,5 m, sarà molto difficile attraversarla se non corri abbastanza velocemente.
• Usa un elastico invece di una barra durante la pratica iniziale per evitare lesioni. Questo ti permetterà di allenarti con più successo.
• Riscaldati bene! Altrimenti, puoi farti del male. Corri da 800 m a 1600 m (2-4 giri intorno allo stadio) per riscaldarti. Allunga bene i muscoli, in particolare i quadricipiti, i polpacci, le cosce, i muscoli posteriori della coscia, l'inguine, la schiena e le caviglie.Puoi anche usare lo stretching dinamico, che implica il movimento.

Di che cosa hai bisogno

• Attrezzatura per il salto in alto (di solito situata all'interno del tapis roulant)
• Un tappetino o un'area di sabbia progettata per l'atterraggio dopo un salto in alto
• Rack (che tengono la barra e misurano l'altezza)
• Barra per salto in alto o elastico
• Scarpe (sneaker da corsa o chiodate)
• Opzionale: nastro adesivo per segnare i tuoi passi