Come impastare il nodo della spalla

Video: Ecco le possibili cause (e soluzioni) del dolore braccio-spalla

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Allunga le spalle
Metodo 2 di 3: massaggia le spalle
Metodo 3 di 3: massaggio del punto di dolore alla spalla
Consigli
Di che cosa hai bisogno

Stare seduti a una scrivania per lunghi periodi di tempo, sollevare oggetti pesanti o una postura scorretta può indurire i muscoli delle spalle. Il muscolo trapezio, che va dal collo alle spalle e attraverso la parte superiore della schiena, può atrofizzarsi dopo anni di lavoro d'ufficio, causando la contrazione dei muscoli quando sono sovraccarichi di lavoro. I muscoli tesi delle spalle tirano le ossa e gli altri muscoli a cui sono attaccati in una posizione inappropriata, il che porta ai loro spasmi e alla formazione di nodi. Ad esempio, le spalle tese possono anche essere causate da muscoli del torace eccessivamente tesi che spingono le spalle in avanti.

Per trattare correttamente i nodi della spalla, è necessario allungare i muscoli e riportare le ossa nella loro posizione normale. Dopo averlo fatto, puoi massaggiare il nodo e ottenere sollievo. Questo articolo spiegherà come trattare correttamente i nodi della spalla.

Passi

Metodo 1 di 3: Allunga le spalle

1 Per riscaldare i muscoli delle spalle e del torace, esegui diversi movimenti circolari con le spalle. Oscilla le braccia avanti e indietro, muovendo i muscoli per 3-5 minuti.
2 Trova una porta aperta. Stai in piedi con la spalla destra che tocca il lato destro della porta.
3 Fai due passi in avanti allontanandoti dalla porta. Le persone alte e le persone con le braccia lunghe devono fare ulteriori passi in avanti.
4 Stai in piedi con la schiena e il collo dritti e le spalle dritte.
5 Raggiungi indietro con la mano destra e afferra il bordo interno della porta con le dita. Tieni il braccio dritto e all'altezza delle spalle.
6 Ruota il corpo a sinistra finché non senti un allungamento nei muscoli del petto destro. Tienilo per 15-30 secondi, quindi rilascia la tensione.
7 Ripeti l'allungamento della spalla sul lato sinistro usando il retro della porta. Se i muscoli delle spalle erano molto tesi, ripeti questo esercizio ancora un paio di volte per ogni spalla.

Metodo 2 di 3: massaggia le spalle

1 Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta.
2 Raggiungi la spalla con la mano opposta. Puoi farlo mettendo la mano sotto il braccio opposto, o attraverso la cassa toracica, con il palmo rivolto verso il basso verso il lato opposto del collo.
3 Massaggia l'area intorno al nodo della spalla usando il pollice con movimenti lenti e decisi. Questo è chiamato attrito a fibre incrociate.
- È molto importante evitare di esercitare subito pressione sul nodo, poiché ciò può causare infiammazione e deterioramento.
4 Lavora su questo posto per almeno 5 minuti.
- Se il tuo nodo è molto difficile da raggiungere, chiedi al tuo amico di aiutarti con un massaggio a fibre incrociate. Assicurati che non prema il dito profondamente nel nodo quando inizia a fare il massaggio a fibre incrociate.

Metodo 3 di 3: massaggio del punto di dolore alla spalla

1 Passa la mano sulla schiena e individua il nodo. Non mettergli ancora pressione.
2 Sdraiati sul pavimento con la schiena dritta.
3 Metti una pallina da tennis direttamente sotto un nodo e stendici sopra. Quando il peso del tuo corpo si abbassa, potresti sentire una certa pressione.
4 Sdraiati sulla palla per 5 minuti. All'inizio può sembrare scomodo, ma dopo cinque minuti la sensazione di tensione scomparirà. Il tuo muscolo potrebbe diventare leggermente insensibile.
5 Sposta la palla sotto il nodo successivo e sdraiati su di essa per cinque minuti.
6 Ripeti tutte le volte necessarie per lavorare su tutti i nodi sulla schiena.
7 Ripeti l'esercizio di stretching e l'esercizio con la palla tre volte al giorno fino a quando i nodi si dissolvono.

Consigli

Il modo migliore per evitare i nodi alle spalle è avere muscoli forti delle spalle. Fai esercizi di rafforzamento delle spalle almeno una volta al giorno, come stringere le scapole insieme.
Durante il massaggio, utilizzare oli per ridurre l'attrito.
I nodi della spalla appaiono sul braccio dominante. Cerca di rilassare quella mano e di trasferire parte dell'attività faticosa di sollevamento, movimento o trazione all'altra mano.
nuoto e yoga aiutano.