Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: analisi delle relazioni dipendenti
• Metodo 2 di 3: interrompere la connessione malsana
• Metodo 3 di 3: abbraccia la tua indipendenza
• Di che cosa hai bisogno
• Avvertenze

Le relazioni con attaccamenti malsani tendono a dover stare con la persona nonostante le ovvie conseguenze negative. Tali relazioni possono essere sia romantiche che amichevoli. In essi, potresti avere la sensazione di dare tutto alla persona senza ottenere nulla in cambio. Se stai lottando per combattere un attaccamento malsano, puoi iniziare analizzando ciò che sta accadendo nella relazione, quindi seguire i consigli su come interrompere una relazione così divorante.

Passi

Metodo 1 di 3: analisi delle relazioni dipendenti

1. 1 Fare una lista. In una colonna, rifletti gli aspetti positivi della tua relazione e nella seconda quelli negativi. Scava più a fondo nelle situazioni della vita per scoprire quanto sono socialmente, moralmente, emotivamente e professionalmente queste relazioni. Ecco alcuni aspetti di una relazione sana da considerare:
   • Comunicazione aperta e onesta. Entrambe le persone esprimono con calma i propri sentimenti e pensieri, senza timore di essere offese o umiliate per questo. Entrambe le persone comunicano con un'espressione attenta e premurosa e non usano un tono dispregiativo o accusatorio. Entrambi non devono trovare scuse l'uno con l'altro. Entrambe le persone riconoscono il valore delle reciproche emozioni.
   • Sincerità e discussione. Entrambi sono disposti a negoziare e trovare compromessi per arrivare a soluzioni salutari dei problemi. Non esiste una persona che si adatta costantemente e si arrende. Entrambi cercano di vedere la situazione dal punto di vista dell'altro. Nessuno vuole "vincere ad ogni costo" a spese di un'altra persona.
   • Parità di diritti e responsabilità. Non esiste qualcuno che prende tutte le decisioni. Se di solito uno prende delle decisioni, è solo perché entrambi si sentono a proprio agio.
   • Rispetto. Tutti apprezzano la loro personalità unica. Entrambe le persone si apprezzano anche a vicenda. Anche quando sono arrabbiati e feriti, entrambi non dimenticano il rispetto e non ricorrono a un linguaggio oa un comportamento offensivo o violento.
   • Fiducia e supporto. Entrambe le persone si sostengono a vicenda. Vogliono il meglio l'uno per l'altro. Entrambi sentono di poter contare l'uno sull'altro. Tutti si sentono al sicuro quando vogliono condividere le proprie emozioni, desideri e bisogni, senza la paura di essere giudicati.
   • Prossimità. Potrebbe essere compassione fisica. Ciò include anche il rispetto per i confini e lo spazio personale degli altri. In una relazione veramente intima, i partner non cercano di controllare o tracciare il comportamento dell'altro.
   • Integrità personale. Le persone non provano un attaccamento doloroso alle relazioni. Ognuno si sente indipendente e in grado di sostenere i propri valori, gusti e convinzioni. Entrambi i partner sono responsabili delle loro parole e azioni.
2. 2 Rivedere le relazioni passate. Molte persone che si affezionano ai partner hanno sperimentato o sono rimaste in relazioni familiari malsane. Nella maggior parte dei casi, i membri della famiglia erano inaffidabili o incapaci di soddisfare i bisogni fondamentali dell'altro, come l'alloggio, il cibo o il sostegno emotivo.
   • Se la persona da cui ti senti dipendente ti ricorda un membro della tua famiglia del tuo passato o di un'altra relazione, potresti cercare di rimediare al tuo passato fallito. Per andare avanti, devi separare i sentimenti associati a due diverse relazioni.
   • Le persone che dipendono dagli altri sono spesso attratte da individui instabili. Potresti sempre avere relazioni o amicizie con persone emotivamente instabili. Dai un'altra occhiata alla tua precedente relazione per vedere se è così.
3. 3 Tieni un diario delle relazioni. Scrivi regolarmente su come ti fa sentire la relazione e su quali speranze, fantasie e comportamenti ti perseguitano in quella relazione. Scrivere della tua relazione ogni giorno ti renderà più facile non sorvolare sulle cose cattive o fingere che la relazione riguardi solo il bene.
4. 4 Presta attenzione alla tua comunicazione e alle tue interazioni. In una relazione affettuosa, la coppia di solito non è in grado di discutere questioni delicate e spesso aggira certi argomenti con mezze verità. Se scopri che tu e il tuo partner molto raramente avete conversazioni da cuore a cuore sulle tue paure e sogni personali, è possibile che tu sia in una relazione malsana che crea dipendenza.
   • Le relazioni sane implicano una vicinanza in cui le conversazioni vanno ben oltre ciò che normalmente discuteresti con gli altri. Questo tipo di connessione implica anche mutuo vantaggio e mutua assistenza.
   • Le relazioni malsane e che creano dipendenza sono solitamente limitate a conversazioni superficiali, in tali relazioni, le conversazioni davvero profonde possono essere contate su una mano. Puoi sempre cercare di sembrare allegro in presenza di un'altra persona, ma nel profondo ti senti triste e confuso. In una relazione malsana, una persona si sente rilassata e felice solo quando il partner si sente allo stesso modo. Allo stesso tempo, una persona ha paura di confessare i suoi veri sentimenti al suo amante o amico.
5. 5 Accetta che la relazione non è sana se ci sono prove di eccessivo attaccamento, controllo o abuso. Se la tua relazione con qualcun altro ti ha fatto perdere la tua identità, perdere altre relazioni e sentirti incapace di funzionare senza l'altra persona, questi sono chiari segni di una relazione di dipendenza. Dovresti porre fine a questa relazione prima che la situazione peggiori.
   • I segni di una relazione di dipendenza possono includere la tendenza di una persona a esagerare qualsiasi interazione con gli altri. Una persona del genere considera un sorriso innocente verso un partner come qualcosa di più. Queste persone controllano spesso il telefono e l'e-mail di una persona cara per assicurarsi che la loro relazione sia una priorità.
   • Il manipolatore crea nel partner un senso di perdita di individualità. Una persona del genere cerca di far sentire in colpa una persona amata per il tempo che non ha trascorso con lui, a tal punto che il partner praticamente smette di vedere la famiglia o gli amici.
   • La maggior parte delle persone identifica le relazioni violente con atti di violenza fisica. In effetti, anche l'eccessiva dipendenza e il comportamento di controllo possono essere considerati abuso emotivo. Se il tuo amico o partner ti separa dagli altri, si comporta come un possessivo, ti dice cosa fare o ti umilia per stabilire il suo potere su di te, questa potrebbe essere definita una relazione emotivamente violenta.

Metodo 2 di 3: interrompere la connessione malsana

1. 1 Determina esattamente cos'è la fantasia e qual è la realtà nella tua relazione di dipendenza. Di solito in una relazione del genere, le persone guardano il proprio partner attraverso occhiali color rosa. Le persone di solito tendono a incoraggiare le loro fantasie su chi è una persona e sperano che un giorno inizieranno a corrisponderle. Spesso in tali situazioni, una persona inizia a inventare qualcosa che non è nella sua relazione.
   • Valuta davvero il tuo partner. Invece di dire: “Non è così cattiva come sembra; per il suo compleanno, Marina ha regalato un braccialetto eccellente ", - ammetti a te stesso la verità sul tuo partner:" È gelosa di tutti di fila, e ora passo solo del tempo con lei ", - o:" Spesso mi impedisce di vedere la mia famiglia." ... Se la tua relazione - platonica o romantica - ti fa sentire sopraffatto e impotente, dovresti ammetterlo a te stesso. Non fingere che tutto stia andando bene solo per mantenere quella connessione.
   • L'esagerazione (mancanza di proporzione nelle cose) e l'understatement (percezione delle cose come meno importanti di quello che sono) sono entrambi pregiudizi cognitivi comuni che possono coglierci di sorpresa. Se ti sorprendi a pensare che sei sempre alla ricerca di scuse e cerchi di rendere le situazioni "non così male", potresti giustificare il tuo soggiorno in una relazione del genere con queste distorsioni.
2. 2 Taglia tutti i legami fisici che ti tengono con questa persona. Tali rapporti possono includere finanziamenti, lavori domestici o progetti di lavoro. Accetta il fatto che hai bisogno di più tempo per rompere quei legami. Chiediti anche se il tuo desiderio di stare con questa persona si basa su un senso di comodità e comfort.
   • Cambia il tuo conto in banca e inizia a investirci i tuoi soldi se hai delle finanze congiunte con questa persona.
   • Trova una nuova casa per un po' se vivete insieme.
   • Elimina alcol, droghe, cibo, sesso e altre cose che potrebbero farti desiderare di rimanere in questa situazione di dipendenza.
3. 3 Organizza il tuo tempo con persone positive. Per superare l'energia negativa e le emozioni che hai ricevuto in relazioni malsane, devi sostituire il negativo con atteggiamenti positivi provenienti da altre fonti. Rinnova le connessioni passate e circondati di persone stimolanti che ti apprezzano.
4. 4 Stabilisci obiettivi personali. Se hai ignorato i tuoi bisogni a causa di una relazione dipendente, prova a trovare un nuovo hobby, iscriverti a una palestra o ottenere una promozione. Se inizi a lavorare su te stesso, capirai molto chiaramente di cosa ti sei privato in una relazione malsana.
5. 5 Fai una lista dei desideri personali. Inizia ogni paragrafo con "Voglio..." o "Vorrei..." per iniziare a separare i desideri personali dai desideri relazionali. Questi desideri possono spaziare da un viaggio in Italia a una nuova acconciatura o colore dei capelli. Concentrati solo su te stesso nel processo di separazione dall'oggetto della tua dipendenza.

Metodo 3 di 3: abbraccia la tua indipendenza

1. 1 Decidi tu stesso come comunicherai con la persona se la incontrerai in futuro. Pensa a come reagirai se incontrerai questa persona. Ricorda: dovresti limitare il contatto con lui se la persona abbassa la tua autostima e ti fa sentire insignificante e non amato.
   • Ad esempio, se questa persona vuole parlare al telefono, imposta una data e un'ora, quindi vai a casa di un buon amico per parlare con lui lì.
2. 2 Preparati ai sintomi dell'astinenza. Invece di euforia, ammirazione e innamoramento, è probabile che tu sperimenti paura, dubbio, solitudine e persino panico dopo aver terminato una relazione malsana con una dipendenza. I sintomi fisici possono duplicare gli stati interni, come avere problemi a dormire o mangiare, crampi, tremori e nausea. Questa è la normale risposta del corpo per evitare una relazione distruttiva. Questi sintomi scompariranno nel tempo.
3. 3 Preparati ad affrontare la solitudine e la depressione. Se stai vivendo una depressione cronica, cerca i servizi di un professionista. Quando rompi la tua dipendenza, potresti sentire un vuoto interiore e iniziare a credere che non potrai mai trovare una persona amorevole. Lo psicologo ti aiuterà a capire l'importanza di lavorare su te stesso, si assicurerà di quanto tu sia sano e integro.
   • Ricorda, i sentimenti di inutilità non possono essere soppressi da una relazione; devi liberarti di questo sentimento per poter amare te stesso o un'altra persona. Affronta i tuoi problemi di autostima ora prima di ricominciare a uscire con qualcuno.
4. 4 Unisciti a un gruppo di supporto per le persone che hanno avuto un attaccamento doloroso al proprio partner o erano in una relazione di dipendenza. Puoi trovare la forza per affrontare il tuo problema ascoltando le storie felici di coloro che sono riusciti a superare la loro dipendenza. Se combinato con la terapia individuale con un terapeuta, partecipare agli incontri con i tuoi coetanei può darti la possibilità di imparare a non sopportare relazioni malsane ed evitarle in futuro.
5. 5 Prenditi cura di te. È molto facile trascurare te stesso quando sei rattristato dalla fine di una relazione con qualcuno a cui tieni.Prenditi del tempo per mangiare ed esercitarti regolarmente, regolare i tuoi schemi di sonno e prenderti cura di te stesso. Sarai anche in grado di sentirti te stesso e dare struttura alla tua ritrovata indipendenza dedicando del tempo ad attività autodirette. Rilassati in un bagno di bolle, fatti un nuovo taglio di capelli o fatti fare un massaggio. Non metterti in moto perché ti senti male.
6. 6 Impara a stabilire dei limiti nelle relazioni e nelle amicizie. I confini sono essenziali per vivere una vita sana e stabile. Molte persone credono erroneamente che la sensazione di vicinanza quando incontri per la prima volta una persona sia un segno che si adattano perfettamente. Ricorda: devi avere una vita personale al di fuori della tua relazione con il tuo ragazzo/la tua ragazza o il tuo migliore amico.
   • La prossima volta che incontrerai qualcuno, sii chiaro sulle tue esigenze e su eventuali restrizioni che desideri impostare. In una relazione sana, entrambi i partner possono esprimere il loro punto di vista su come dovrebbero essere le cose. Non perderti in un'altra relazione di dipendenza.
   • Mentre vai avanti, non dimenticare mai le tue relazioni pericolose passate. Prenditi il ​​tuo tempo per sviluppare una relazione con una nuova persona che entra nella tua vita. Ricorda sempre le tue esigenze e non dimenticare di prenderti cura di te stesso.
   • Inoltre, continua a visitare il tuo consulente e gruppo di supporto per capire come costruire nuove relazioni sane.

Di che cosa hai bisogno

• Diario

Avvertenze

• Se hai una relazione malsana, devi prendere provvedimenti per proteggerti quando te ne vai. Puoi andare alla polizia o persino andare in tribunale (ci vorrà del tempo per ottenere un ordine restrittivo) per garantire la tua sicurezza quando lasci il tuo partner.
• Se ti senti molto solo dopo aver rotto una relazione di dipendenza, cerca il sostegno di familiari o amici che saranno disposti ad aiutarti lungo il difficile percorso.