Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Sviluppare il Qi attraverso esercizi di respirazione
• Metodo 2 di 3: Sviluppare il Qi esercitandosi
• Metodo 3 di 3: Concentrarsi sull'energia e sul Qi . mentale

La parola cinese "qi" o "chi" può essere tradotta come forza vitale o energia, e questo concetto corrisponde a concetti come "prana" nella cultura indiana o "ki" nella cultura giapponese. Lo sviluppo del qi può avere un effetto benefico sul corpo, sia fisico che mentale, inoltre aumentare il livello di qi aiuta a raggiungere il suo pieno potenziale. Per realizzare la tua forza vitale, devi lavorare con la respirazione e la pratica fisica, sforzandoti di aumentare il livello di qi e la tua spiritualità.

Passi

Metodo 1 di 3: Sviluppare il Qi attraverso esercizi di respirazione

1. 1 Siediti. Per lavorare correttamente con la respirazione, devi concentrarti su di essa, e non su quanto ti senti a disagio, o che la tua gamba è già insensibile. Pertanto, scegli una posizione comoda: se ti è più comodo sederti su una sedia, siediti su una sedia, se vuoi, puoi sederti su un cuscino sul pavimento.
   • Se decidi di sederti su una sedia, allora siediti con la schiena dritta, appoggia i piedi sul pavimento, mentre le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
   • Se sei seduto sul pavimento, siediti sulle ginocchia o a gambe incrociate alla maniera turca.
2. 2 Respira profondamente. Prestare attenzione all'inalazione e all'espirazione. Assicurati di collegare il diaframma alla respirazione, non solo al petto. Inspira con il diaframma (la parte inferiore del torace, più vicina all'addome) per respirare più profondamente. Questa respirazione profonda è estremamente importante per lo sviluppo del qi. Dopo alcuni giorni o settimane di esercizio regolare, respirare in questo modo ti sembrerà naturale. Una volta padroneggiato questo semplice metodo di respirazione, puoi approfondire la pratica pensando al movimento dell'energia attraverso il corpo.
3. 3 Cerca di liberare la tua mente. È molto difficile non pensare a nulla e mantenere la mente neutrale. Tuttavia, dopo 5-10 minuti di pratica della respirazione, cerca di concentrarti sul liberare la mente dai pensieri estranei. Guarda l'inspirazione e l'espirazione, sono come yin e yang - opposti collegati.
4. 4 Prova la respirazione in quattro fasi. Una volta acquisita la padronanza della respirazione diaframmatica di base, puoi provare a praticare la respirazione in quattro fasi. Siediti in una posizione comoda per iniziare. La respirazione in quattro fasi viene eseguita come segue:
   • Prendi un respiro
   • Trattieni il respiro per 5 secondi
   • espirare
   • Trattieni il respiro per 5 secondi

Metodo 2 di 3: Sviluppare il Qi esercitandosi

1. 1 Pratica il tai chi (tai chi). L'arte del tai chi è progettata per bilanciare l'energia del qi. Sebbene ci siano molti movimenti e forme nel Tai Chi, puoi eseguire i movimenti di base più semplici per sperimentare il loro effetto. Anche la respirazione nel Tai Chi svolge un ruolo importante, e se hai già imparato a respirare abbastanza bene, come descritto in precedenza, prova a combinare insieme respiro e Tai Chi. La pratica stessa del Tai Chi è un insieme di movimenti lenti e fluidi che permettono di entrare in contatto con l'elemento terra e connettere il respiro con il qi. Ci sono molte scuole di tai chi e ci sono alcune differenze nel modo in cui eseguire le forme e i passaggi. Se sei interessato al Tai Chi, puoi cercare dei corsi nella tua città: spesso le lezioni di Tai Chi si tengono in vari studi di yoga e scuole di arti marziali.
2. 2 Lavora sulle pose. La posa del cavallo o "wu-ji" è il pilastro del tai chi. Può sembrare che tu stia semplicemente in piedi, ma in realtà questa postura ti consente di sentire l'energia. Anche solo stare in posizione wuji e respirare può aumentare il tuo qi.
   • Metti i piedi paralleli l'uno all'altro, circa alla larghezza delle spalle.
   • Distribuire il peso in modo uniforme.
   • Muovi la parte superiore del corpo come se fossi seduto su una sedia.
   • Piega le ginocchia.
   • Immagina che la colonna vertebrale venga tirata verso l'alto.
   • Rilassa le spalle.
   • Tocca delicatamente la punta della lingua sul palato vicino ai denti.
   • Respira naturalmente.
3. 3 Pratica per le mani. Questo esercizio, che non fa parte della forma Tai Chi, ti permetterà anche di entrare in contatto con il corpo e sviluppare il Qi. Ricorda di osservare il tuo respiro mentre ti muovi.
   • Alza la mano destra per affrontare il livello, con il palmo rivolto verso il basso, parallelo al suolo.
   • Alza la mano sinistra all'altezza della pancia, con il palmo rivolto verso l'alto e parallela al suolo.
   • Muovi le braccia lentamente in cerchio.
   • Immagina di tenere una grande palla e iniziare a farla girare. I palmi e le mani si muoveranno, cambiando posizione, passando paralleli tra loro all'altezza del petto, ed eventualmente trovandosi in posizioni opposte, quello sinistro è in alto e quello destro è in basso. In effetti, non dovresti pensare alla posizione delle mani, e quindi le mani si muoveranno da sole.
   • Respira e osserva il tuo respiro.
4. 4 Trova le pratiche energetiche che ti piacciono. Il Tai Chi è tutt'altro che l'unico modo per sviluppare il tuo Qi attraverso l'allenamento fisico. Se il tai chi ti sembra un'arte troppo lenta e meditativa, allora prova il kung fu, aiuta anche a sviluppare il qi, o yoga, che, in generale, è una pratica energetica indiana, ma il suo obiettivo è anche la piena realizzazione della forza vitale.

Metodo 3 di 3: Concentrarsi sull'energia e sul Qi . mentale

1. 1 Impara il chi-kung (qigong). Oltre al livello fisico, alla respirazione e ai movimenti, che aiutano a sentire il qi, c'è un altro livello: mentale e spirituale. L'arte del qigong è una raccolta di pratiche progettate per portare la mente a un livello superiore di consapevolezza e per liberare tutta la tua forza vitale.
2. 2 Concentrati sull'energia. È questa semplice pratica che ti aiuterà a passare al livello successivo di qi. Mentre fai la respirazione e le pratiche fisiche, concentrati sull'energia, e specialmente in quei luoghi dove non scorre. Questi luoghi sono chiamati blocchi energetici e richiedono attenzione: devi rompere i blocchi e consentire all'energia di fluire liberamente. Alcune persone possono "rompere" tali blocchi da sole solo attraverso la respirazione e alcuni esercizi fisici, ma la maggior parte ha bisogno di aiuto per capire come funziona l'energia. Il modo più semplice per scoprire come funziona l'energia nel corpo è sottoporsi a una diagnostica e scoprire quali elementi sono presenti nel tuo corpo e quali sono in eccesso. Per fare ciò, è necessario contattare un maestro di qigong certificato, aiuterà ad aumentare i livelli di energia e a liberarsi dei blocchi.
3. 3 Lavora sulla connessione tra corpo, mente e anima. Questo è un passo verso il livello più alto di qi. Per lavorare con questa connessione, devi fare tutto quello che hai fatto prima - respirazione, pratiche fisiche e flusso di energia - più qualche elemento spirituale. Tali pratiche dovrebbero portarti alla consapevolezza e allo scopo. Simile alle pratiche buddiste, lo sviluppo spirituale del qi dura tutta la vita. Ad un certo punto potrebbe sembrarti di aver raggiunto "quello stesso stato", ma il giorno dopo questo stato sarà molto lontano. Per diventare consapevoli di una tale connessione spirituale, dei suoi aspetti fisici ed energetici, devi essere completamente nel momento presente e mantenere la piena consapevolezza - e questo non è affatto connesso con la transizione ad altri piani di coscienza. Il modo migliore per la maggior parte delle persone di raggiungere i massimi livelli di qi è attraverso la meditazione.