Come rendere il latte materno più nutriente

Video: Svezzamento con il PiattoVeg Baby - Dott.ssa Luciana Baroni

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 2: regola l'assunzione di cibo
Metodo 2 di 2: regola l'assunzione di liquidi
Articoli aggiuntivi

Il tuo latte materno contiene una buona dose di proteine, grassi, vitamine e carboidrati, oltre a globuli bianchi, cellule viventi che aiutano a proteggere il tuo bambino dalle infezioni. L'allattamento al seno è raccomandato dall'Associazione Pediatra per i primi sei mesi di vita del tuo bambino per aiutare a combattere infezioni e malattie. È anche benefico per la salute di una giovane madre.Quando allatti al seno, dovresti mangiare cibi e liquidi che forniranno un'alimentazione ottimale per il tuo bambino e aumenteranno la quantità di sostanze nutritive nel latte materno.

Passi

Metodo 1 di 2: regola l'assunzione di cibo

1 Consumare 500 calorie in più al giorno. Per mantenere i tuoi livelli di energia, puoi consumare altre 400-500 calorie al giorno. Assicurati di assumere queste calorie extra da cibi ricchi di nutrienti e di non superare le 500 calorie al giorno.
- Tuttavia, durante l'allattamento, non è necessario aumentare l'apporto calorico e puoi continuare a seguire la dieta che hai seguito durante la gravidanza. Evita di consumare troppe calorie in quanto ciò può rallentare la perdita di peso post-gravidanza, che è una parte importante del recupero post-gravidanza.
2 Mangia cibi ricchi di proteine come carni magre, uova, latticini e fagioli. Per fornire al tuo latte materno un migliore valore nutritivo per il tuo bambino, segui una dieta ricca di buone fonti di proteine. Carni magre come pollo, uova, latte, fagioli e lenticchie sono buone aggiunte alla tua dieta.
- Se stai mantenendo un apporto calorico giornaliero di 2.400 calorie, devi consumare tre tazze di latticini, come yogurt, latte o formaggio, e 185 grammi di carne e fagioli, come pesce, carni magre, legumi e noci .
- Vale sempre la pena cercare frutti di mare con il contenuto di mercurio più basso per evitare di aumentare i livelli di mercurio nel corpo. Gamberetti, tonno in scatola, merluzzo e salmone sono tutte ottime opzioni.
3 Segui una dieta equilibrata di verdure, frutta e cereali integrali. Dovresti anche mantenere il giusto equilibrio di verdure, frutta e fonti di cereali integrali come pane integrale e riso integrale. Ricorda di lavare sempre frutta e verdura prima di consumarla per ridurre l'esposizione tua e del tuo bambino ai residui di pesticidi.
- Se stai mantenendo un apporto calorico giornaliero di 2.400 calorie, prova a consumare tre tazze di verdura al giorno. Mangia verdure a foglia verde (come spinaci e cavoli), verdure arancioni (come peperoni e carote) e verdure amidacee (come zucca e patate). Vale anche la pena consumare due tazze di vari frutti e 225 grammi di cereali integrali al giorno.
4 Prova a mangiare una varietà di cibi. Mangiare una varietà di cibi durante l'allattamento al seno altererà il gusto del tuo latte materno e permetterà al tuo bambino di assaggiare gusti diversi. Questo lo aiuterà ad ampliare la sua gamma di sapori e faciliterà il passaggio a cibi solidi man mano che invecchia.
- La maggior parte dei bambini adorerà i sapori del cibo che derivano dal latte materno e la maggior parte delle mamme non ha bisogno di evitare determinati alimenti durante l'allattamento.
5 Presta attenzione a eventuali reazioni allergiche che tuo figlio ha nei confronti degli alimenti che stai consumando. A volte tuo figlio può essere sensibile a ciò che hai mangiato, come latticini o cibi piccanti, e può sviluppare sintomi di allergia. Tieni presente che se il tuo bambino mostra sintomi di allergia, significa che sta reagendo a ciò che hai mangiato e non al latte materno stesso. Se smetti di mangiare cibi che pensi diano fastidio a tuo figlio o ne riduci il consumo, i sintomi dell'allergia dovrebbero scomparire da soli. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per la reazione del vostro bambino agli alimenti nel latte materno. Il tuo bambino potrebbe avere questi sintomi:
- Feci verdi che contengono muco e/o sangue
- Diarrea e vomito
- Eruzione cutanea, eczema, orticaria o pelle secca
- Pignolo durante e/o dopo l'alimentazione
- Piangere a lungo e apparente inconsolabilità
- Risveglio improvviso dal disagio
- Respiro affannoso o tosse
- Se il tuo bambino sviluppa uno di questi sintomi pochi minuti dopo l'allattamento al seno o tra le 4 e le 24 ore dopo l'allattamento, prova a interrompere determinati alimenti per determinare la fonte dell'allergia o della sensibilità. Se tuo figlio ha difficoltà a respirare, chiama un'ambulanza o recati tu stesso al pronto soccorso più vicino.
6 Chiedi al tuo medico di integratori vitaminici o minerali. Il tuo latte materno, se combinato con una dieta sana ed equilibrata, dovrebbe fornire abbastanza vitamine e minerali per te e il tuo bambino. Ma se sei preoccupato di assumere abbastanza nutrienti per entrambi, parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori vitaminici e minerali.
- Il medico dovrebbe controllare i livelli di vitamina A, D, B6 e B12 per assicurarsi di avere abbastanza nutrienti nel corpo. Le madri con carenze nutrizionali o problemi di salute potrebbero aver bisogno di assumere vitamine e minerali, come integratori contenenti vitamine D e B12.
7 Aumenta l'apporto di nutrienti se segui una dieta vegetariana. Le mamme che seguono una dieta restrittiva potrebbero aver bisogno di aumentare il loro apporto di nutrienti attraverso cambiamenti nella dieta o integratori vitaminici.
- La tua dieta dovrebbe essere ricca di alimenti che contengono ferro, proteine e calcio. Questi includono lenticchie, cereali integrali, piselli e verdure a foglia verde scure. Dovresti anche mangiare agrumi per aiutare il tuo corpo ad assorbire il ferro dal cibo. Inoltre, la dieta dovrebbe contenere alimenti ricchi di proteine animali o vegetali. Questi includono: uova, latticini, tofu, latte di soia e yogurt di soia.
- Il medico può anche consigliare di assumere quotidianamente integratori di vitamina B12, essenziali per lo sviluppo del cervello del bambino. Potresti anche aver bisogno di integratori di vitamina D se sei esposto solo a un'esposizione solare limitata e non stai consumando cibi ricchi di vitamina D, come il latte di mucca. La vitamina D è essenziale per il tuo bambino in quanto aiuta ad assorbire calcio e fosforo.

Metodo 2 di 2: regola l'assunzione di liquidi

1 Bevi acqua dopo ogni pasto. L'assunzione di liquidi non influisce sulla quantità di latte prodotta dal tuo corpo, ma dovresti assolutamente bere quando hai sete e cercare di bere acqua dopo ogni poppata. Cerca di bere solo acqua ed evita le bevande ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, come le bibite analcoliche e le bibite alla frutta.
2 Limita l'assunzione di bevande contenenti caffeina. Cerca di bere non più di tre tazze di caffè o bevande contenenti caffeina al giorno. Fai attenzione a non consumare troppa caffeina in quanto può causare ansia e sonno scarso nel tuo bambino. Bevi solo con moderazione: fino a 3 tazze di caffè o bevanda con caffeina al giorno.
3 Non bere alcolici durante l'allattamento. Nessuna quantità di alcol nel latte materno sarà considerata sicura per il tuo bambino. Se bevi, non allattare fino a quando l'alcol non è completamente fuori dal tuo sistema.
- A seconda del peso corporeo, 350 grammi di birra al 5%, 150 grammi di vino all'11% o 50 grammi di alcol al 40% impiegano dalle due alle tre ore per uscire completamente dal corpo. Non provare a pompare o drenare il latte materno nel tentativo di accelerare il rilascio di alcol, non funzionerà. È meglio aspettare abbastanza a lungo che l'alcol esca dal tuo corpo da solo.