Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Se stai cercando di perdere peso e stai considerando una dieta a base di farina d'avena, potrebbe sembrare ancora più facile di quanto pensi. La dieta della farina d'avena non riguarda solo il consumo di farina d'avena ad ogni pasto, ma anche latte scremato, frutta e verdura. La dieta della farina d'avena abbassa il colesterolo LDL e la pressione sanguigna, oltre ad altri benefici per il corpo.

Passi

1. 1 Mangia 1/2 tazza di farina d'avena intera ad ogni pasto. Puoi anche bere 1/2 tazza di latte scremato. Oltre alla farina d'avena, puoi anche mangiare piccole quantità di altri alimenti. Cerca di attenersi a cibi a basso contenuto di grassi come yogurt, budino o 120 grammi di carne magra. Il conteggio delle calorie giornaliero non deve superare le 1200 calorie al giorno.
2. 2 Esercitati almeno 30 minuti al giorno. Dovresti allenarti 3-5 volte a settimana. Non limitarti ad andare in palestra. La pulizia vigorosa della casa è un esempio di esercizio non convenzionale che può bruciare calorie.
3. 3 Mangia frutta o verdura tra ogni pasto. Una porzione di snack di frutta o verdura non dovrebbe essere più di 1/2 tazza e i frutti stessi dovrebbero essere a basso contenuto di zucchero e amido.
4. 4 Bevi più di 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Se non ti piace l'acqua, prova ad aggiungere qualche fetta di limone o lime all'acqua. L'acqua può anche essere sostituita con seltz, soda o tè.
5. 5 Torna alla tua dieta normale dopo 30 giorni di consumo di farina d'avena. Si consiglia di consumare carni magre (petto di pollo o pesce), oltre a una porzione di frutta e verdura. Dovresti comunque consumare una porzione di farina d'avena al giorno, così come uno spuntino a base di farina d'avena (come una barretta di muesli). Il numero di calorie dopo 30 giorni può essere aumentato a 1300.

Consigli

• Per la prima settimana, puoi mangiare solo farina d'avena. Dal giorno 8, puoi anche aggiungere alla tua dieta barrette di farina d'avena e muesli istantanea.

Avvertenze

• Assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi dieta ipocalorica.

Di che cosa hai bisogno

• Farina d'avena integrale, barrette di muesli e farina d'avena istantanea a basso contenuto di zucchero
• Frutta come fragole, mele, mirtilli, uvetta e uva
• Verdure come sedano, carote e peperoni