Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: come organizzarsi
• Parte 2 di 4: come migliorare la concentrazione
• Parte 3 di 4: Come prepararsi
• Parte 4 di 4: evitare le fonti di distrazione
• Consigli
• Avvertenze

Migliorare la tua concentrazione può aiutarti a raggiungere il successo sul lavoro e a scuola ed essere una persona più felice e più organizzata. Se vuoi diventare più consapevole, devi imparare come evitare le distrazioni e sviluppare chiaramente una strategia specifica per portare a termine il compito. Se vuoi imparare a diventare iper-concentrato, segui i nostri suggerimenti.

Passi

Parte 1 di 4: come organizzarsi

1. 1 Scrivi un elenco di attività. Se vuoi concentrarti di più, crea una lista di cose da fare ogni giorno in modo che sia di fronte a te in modo che tu possa controllare ciò che hai già completato. Questo elenco ti aiuterà a indicare come raggiungere i tuoi obiettivi. Invece di sprecare il tuo tempo, passa attraverso l'elenco delle cose da fare e puoi sentirti orgoglioso dopo averle completate.
   • Annota almeno tre attività che devi completare oggi; tre attività da completare domani e tre attività da completare la prossima settimana. Inizia facendo le cose che devi fare oggi. Sentirti soddisfatto di un lavoro ben fatto ti aiuterà a iniziare bene il resto dei compiti.
   • Incoraggiati a fare delle pause dal lavoro. Ogni volta che finisci un compito sulla tua lista, concediti la possibilità di riposarti un po'.
2. 2 Priorità. Ricorda che i compiti più difficili e creativi devono essere svolti al mattino, quando sei sopraffatto dall'energia e dall'ispirazione. Lascia i compiti leggeri (pianificazione degli appuntamenti, compilazione di scartoffie, pulizia dell'ufficio) a pranzo quando sei più stanco.
   • Non rimandare il tuo compito più difficile per la sera. Vedrai come scorre senza intoppi il giorno successivo.
3. 3 Organizza il tuo spazio di lavoro. L'organizzazione dello spazio di lavoro è la chiave per concentrarsi. È molto più facile concentrarsi se sai dove si trova il tuo ufficio; dov'è il tavolo, la tua borsa, che crea un quadro generale dello spazio di lavoro. Organizzare il tuo spazio di lavoro ti farà risparmiare molto tempo e ti motiverà a completare le attività.
   • Rimuovere tutto ciò che non funziona dall'area di lavoro. Un'eccezione possono essere le fotografie sul tavolo. Tutto il resto dovrebbe essere legato al lavoro. Non importa cosa sia: carta, cucitrice o un set di penne.
   • Metti da parte il cellulare se hai bisogno di fare un lavoro serio. Puoi controllarlo ogni ora, ma non puoi tenere il telefono sul tavolo, altrimenti sentirai una voglia irresistibile di guardarlo sempre.
   • Organizzare il processo di compilazione dei documenti. Se sai esattamente dove si trovano tutti i tuoi documenti, risparmierai molto tempo durante la giornata.
4. 4 Tempo giusto. La gestione del tempo è la componente più importante dell'attenzione. Quando inizi una nuova giornata lavorativa o scrivi un elenco di attività, annota quanto tempo pensi che ci vorrà per completarle. Avrai un'idea di come sarà la tua giornata lavorativa. All'inizio dell'elenco, indica le attività che richiedono molto tempo per essere completate. Nel corso dell'esecuzione, possono essere cancellati.
   • Stabilisci obiettivi adeguati per te stesso: questa regola può essere applicata a qualsiasi attività.Non puoi allocare 20 minuti per qualcosa che richiederà un'ora intera, altrimenti il ​​mancato completamento delle attività assegnate ti deluderà.
   • Se hai completato l'attività prima, fai una breve pausa. Questo metodo ti darà motivazione.
5. 5 Incorpora delle pause nel tuo programma di lavoro. Fare delle pause è della massima importanza, proprio come portare a termine un compito. Se il tuo programma si alterna a periodi di massima attività con brevi pause, sarai più concentrato che se trascorressi l'intera giornata al lavoro senza interruzioni.
   • Fai delle pause di 10-20 minuti ogni ora. Questo tempo può essere utilizzato per fare una telefonata, rispondere a un messaggio di un amico o bere una tazza di tè.
   • Considera le pause come una ricompensa per il tuo lavoro. Usali come motivazione. Se pensi in questo modo, "Una volta finito questo documento, posso avere un delizioso frullato", avrai molta più motivazione. Se non c'è nulla di positivo all'orizzonte, l'interesse per il risultato diminuirà.
   • Una delle pause può essere utilizzata per esercitare. Fare una passeggiata di 15 minuti o fare jogging per cinque rampe di scale ti aiuterà a sentirti riposato ed energico.
   • Fai una pausa per prendere una boccata d'aria fresca. Non puoi passare l'intera giornata senza uscire di casa o in ufficio. Esci per goderti la freschezza mattutina o per prendere il sole sul viso. Dopo la passeggiata, diventerai più concentrato e pronto a partire.

Parte 2 di 4: come migliorare la concentrazione

1. 1 Lavora sulla persistenza dell'attenzione. Chiunque di noi può iniziare con un certo livello di concentrazione, ma la maggior parte crede che debba essere migliorato nel tempo. Per migliorare la tua fermezza, concediti una certa quantità di tempo, ad esempio mezz'ora, per svolgere un compito specifico. Quando questo tempo è scaduto, vedi quanto puoi lavorare ancora senza essere distratto dal compito. Non importa quanto sia - 5 minuti o un'altra mezz'ora.
   • Se ripeti questo esperimento, vedrai che sarai in grado di concentrarti su un compito molto più a lungo del previsto. Continua ad allenare la tua attenzione in questo modo finché non senti il ​​bisogno di fermarti. Il giorno dopo, cerca di concentrarti più a lungo.
2. 2 Meditare. La meditazione aiuta non solo a rilassarsi, ma anche a migliorare la concentrazione passo dopo passo, a condizione che mediti per 10-20 minuti ogni giorno. Quando mediti, ti concentri sulla pulizia dei tuoi pensieri e sulla tua condizione fisica e sulla respirazione. Queste abilità possono essere facilmente applicate quando è necessario liberarsi dei cattivi pensieri e concentrarsi sul lavoro. Puoi meditare sia al mattino che prima di andare a letto. È possibile utilizzare entrambe le opzioni.
   • Trova un posto relativamente tranquillo dove non sarai distratto dai suoni esterni.
   • Trova un posto comodo e metti le mani sulle ginocchia.
   • Lavora per rilassare il tuo corpo. Questo dovrebbe essere fatto passo dopo passo fino a quando tutte le parti del corpo sono rilassate.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   Insegnante di meditazione James Brown è un insegnante di meditazione vedica, una forma di meditazione semplice e accessibile di origini antiche. Vive nell'area della baia di San Francisco. Per diventare un insegnante, ha completato un rigoroso programma di formazione di due anni con maestri vedici, inclusi 4 mesi di immersione nell'Himalaya. Nel corso degli anni, ha formato migliaia di persone da San Francisco a Oslo, individualmente, in aziende e in occasione di eventi.

   James Brown
   Insegnante di meditazione

   La meditazione può migliorare la tua capacità di concentrazione e concentrazione. James Brown, un insegnante di meditazione, dice: “Usiamo le parole 'concentrarsi' e 'concentrarsi' in modo intercambiabile, ma sono cose davvero diverse. Concentrarsi significa restringere deliberatamente la propria attenzione, e concentrarsi significa fare uno sforzo per mantenerla ristretta".

   
   
3. 3 Leggi di più. La lettura è un ottimo modo per concentrarsi.Prova a leggere per mezz'ora senza interruzioni. Allena la tua concentrazione leggendo per un'ora o due, facendo solo brevi pause. Se sei in grado di concentrarti su qualsiasi libro ti trovi davanti, che si tratti di una storia d'amore o di una biografia, puoi concentrarti anche sul tuo lavoro.
   • Dopo aver letto alcune pagine, poniti delle domande per assicurarti di aver compreso ciò che stai leggendo e che tutta la tua attenzione e le tue emozioni siano concentrate sulla lettura.
   • Leggere al mattino è un ottimo modo per svegliare il cervello dal sonno. Leggere prima di andare a letto è un ottimo metodo per andare a dormire.
   • Stabilisci l'obiettivo di leggere per mezz'ora al giorno. In questo caso, la TV deve ricevere meno di mezz'ora. La concentrazione creata durante la lettura può essere interrotta guardando un'enorme quantità di spot televisivi.
4. 4 Meno multitasking. Molte persone pensano che il multitasking sia ottimo per arrivare più velocemente e completare due o tre attività alla volta. Ricorda che il multitasking danneggia la tua capacità di concentrazione. Quando svolgi più compiti contemporaneamente, pensi di aver ottenuto di più, ma in realtà non hai dedicato tutta la tua attenzione e il tuo desiderio a nessuno di essi e hai danneggiato la tua concentrazione.
   • Lavora per completare solo un'attività alla volta e vedrai che il ritmo del suo completamento è aumentato.
   • Se chatti costantemente online con i tuoi amici mentre lavori, sei coinvolto in una delle peggiori forme di multitasking. Chattare con un amico può dimezzare la tua produttività.
   • Se lavori da casa, evita la tentazione di fare le faccende domestiche mentre studi o lavori. Puoi lavare i piatti, ma questo rallenterà notevolmente il ritmo dell'attività.

Parte 3 di 4: Come prepararsi

1. 1 Analizzare. Hai mai avuto una giornata come questa in cui "lavoravi" e poi ti chiedevi perché i risultati erano insignificanti? Se questo è successo a te, devi analizzare i tuoi errori prima di iniziare una nuova giornata senza successo. Prima di iniziare il lavoro, devi annotare tutto ciò che ha avuto successo e non ha avuto successo durante la giornata lavorativa o scolastica per assicurarti che tutto funzionerà in futuro.
   • Dovevi studiare e passavi tutto il giorno a spettegolare con il tuo compagno di scuola? In questo caso, devi fare i compiti da solo.
   • Dovevi lavorare nel tuo ufficio e hai passato l'intera giornata a risolvere i problemi dei tuoi colleghi e non hai fatto nulla per te stesso? In questo caso, devi aiutare di meno e diventare un po' più egoista.
   • Hai passato un'intera giornata caotica leggendo articoli pubblicati su Facebook, chiacchierando con gli amici e discutendo dei programmi per la serata? È meglio farlo dopo la fine della giornata lavorativa.
   • Prima di iniziare la giornata, scrivi cosa ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi per ridurre la probabilità di errori.
2. 2 Preparati bene per il lavoro. Non importa se vai in biblioteca o in ufficio per una giornata di 8 ore, devi prepararti bene per il lavoro che ti aspetta in modo che la giornata inizi con un atteggiamento positivo. Hai bisogno di trovare la motivazione per completare tutte le attività.
   • Dormi bene la notte. Alzati e vai a letto allo stesso tempo per sentirti riposato e riposato dopo esserti svegliato e non sentirti sopraffatto e stanco.
   • Mangia cibi sani per la colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata, quindi devi mangiare a sufficienza per ottenere l'energia necessaria per svolgere il tuo lavoro. Non puoi mangiare troppo, per non essere indifferente e inerte rispetto a ciò che sta accadendo intorno. Mangia cibi ricchi di carboidrati come la farina d'avena o il porridge di grano. Per colazione, devi mangiare cibi contenenti proteine ​​(uova, carne di tacchino magra), frutta e verdura.
   • Prenditi del tempo per caricare.15-20 minuti di camminata, cardio leggero, squat o esercizi addominali tonificano il muscolo cardiaco senza affaticarsi.
   • Monitora l'assunzione di caffeina. Il caffè ti aiuta a scuotere le cose al mattino, ma cerca di non consumarne più di una tazza al giorno, altrimenti ti sentirai sopraffatto dal pranzo. Passa a un tè a basso contenuto di caffeina o prova a liberarti della caffeina se desideri una giornata produttiva.
3. 3 Scegli il momento e il luogo giusti. Molto probabilmente, non hai la prerogativa di iniziare e terminare la giornata lavorativa come desideri se lavori in un ufficio. Se hai un orario flessibile, puoi iniziare a lavorare in un momento in cui sei più vigile e scegliere un ambiente che ti aiuti a sintonizzarti sul lavoro.
   • Ricorda che ognuno di noi ha orari diversi di massima produttività. Alcune persone sono più produttive al mattino, mentre altre hanno bisogno di sintonizzarsi per lavorare durante il giorno. Scegli un momento in cui il tuo corpo è pronto a dire "Andiamo!" invece della frase "Voglio dormire".
   • Trovare un ambiente di lavoro adatto è molto importante. Ad alcune persone piace lavorare fuori casa e si sentono abbastanza a loro agio. Altri sono motivati ​​dal lavoro in un bar o in una biblioteca, dove ognuno è impegnato con la propria attività.
4. 4 Cerca di anticipare le tue esigenze. Se vuoi essere il più produttivo e concentrato possibile, devi anticipare le tue esigenze prima di fare qualsiasi cosa. Non sarai in grado di concentrarti se il tuo corpo richiede riposo.
   • Fai scorta di snack sani come noci, mele, banane e carote. Ciò contribuirà a stimolare il tuo corpo in modo da non correre alla bancarella più vicina per spuntini molto meno salutari.
   • Bevi molto. Ovunque tu vada, porta sempre con te una bottiglia d'acqua per rimanere idratato.
   • Indossa più strati di vestiti. Se la stanza in cui lavori è troppo calda o troppo fredda, dovresti essere pronto a togliere alcuni oggetti o, al contrario, indossare una sciarpa o un maglione. Non puoi compromettere la tua concentrazione se stai sudando o tremando per il freddo e non puoi aiutare te stesso.

Parte 4 di 4: evitare le fonti di distrazione

1. 1 Evita Internet. È pieno di informazioni interessanti e preziose, ma quando arriva il momento di andare avanti, Internet può essere molto fonte di distrazione. Se vuoi davvero portare a termine il lavoro, devi evitare Facebook e chattare con gli amici durante la giornata lavorativa. In caso di necessità, puoi controllare la tua posta più volte al giorno.
   • Se trovi un articolo interessante, di' a te stesso che lo leggerai durante la pausa, ma non prima.
   • Evita la corrispondenza personale mentre lavori. Questo è fonte di distrazione e trascorrerai più tempo a completare le attività di quanto previsto.
   • Se non hai bisogno di Internet per lavoro, estrai il cavo. Puoi accedere a Internet ogni due ore.
   • Le fonti di distrazione online consumano tutto il tuo tempo di lavoro. Se vai su Facebok o controlli la posta ogni 15 minuti, prova ad aumentare questo intervallo a mezz'ora. Vedrai se puoi controllare la tua posta 2-3 volte al giorno e smettere completamente di usare Facebook al lavoro.
   • Se hai bisogno di Internet per lavoro, cerca di non aprire più di cinque schede contemporaneamente. Concentrati su ciò che deve essere fatto e prosegui con il compito. Se hai il doppio dei segnalibri aperti del necessario, il tuo cervello si sintonizzerà automaticamente sul multitasking.
2. 2 Non lasciare che altre persone ti distraggano dal tuo lavoro. Le persone sono la principale fonte di distrazione se lavori in un ufficio o in una biblioteca. Non lasciare che ti distraggano dai tuoi obiettivi. Potresti essere tentato di chattare con i colleghi mentre lavori. In questo caso, il ritmo di lavoro rallenterà e passerai più tempo a farlo.
   • Dai ai tuoi dipendenti l'opportunità di capire che è molto importante per te fare il tuo lavoro.Non importa se lavori a casa o in ufficio. I tuoi colleghi non interferiranno quando vedranno quanto sei impegnato nel tuo lavoro.
   • Non accettare chiamate o messaggi privati ​​se non strettamente necessario. Chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici di chiamarti solo quando necessario e riceverai meno messaggi.
   • Se hai un compagno di scuola o di università che lavora con te, assicurati che entrambi siano al lavoro. Puoi anche battere le mani se i tuoi colleghi sono distratti per ricordare loro l'importanza di rimanere concentrati.
3. 3 Non lasciare che l'ambiente circostante ti distragga. Qualsiasi ambiente di lavoro può distrarre se non presti attenzione. Ma se hai voglia di lavorare, puoi usare il tuo ambiente a tuo vantaggio. Ecco come farlo:
   • Se lavori in uno spazio pubblico rumoroso, procurati delle cuffie antirumore o ascolta musica senza parole per concentrarti sul tuo lavoro.
   • Se sei seduto accanto a una persona al telefono o accanto a un paio di amici che stanno discutendo attivamente di qualcosa, ti allontanerai da loro, anche se sei attaccato al tuo posto di lavoro.
   • Se lavori in una stanza dove funziona la TV, non guardarla più di una volta all'ora, altrimenti ti lascerai trasportare dalla visione.
4. 4 Rimani motivato. Se vuoi evitare le fonti di distrazione e concentrarti maggiormente, è meglio trovare la motivazione per completare l'attività. Devi annotare ciò che ti motiva a lavorare e fare riferimento a questo motivo più volte al giorno per ricordare a te stesso quanto sia importante concentrarsi e non lasciarsi distrarre da cose estranee.
   • Considera l'importanza del tuo lavoro. Rassicurati che quando dai voti agli studenti, è molto importante fornire loro un feedback. Se completi un progetto, lo stai facendo per il successo dell'azienda.
   • Considera la tua posizione. Qual è il vantaggio per te se il lavoro viene svolto? Se ti stai preparando per un test, potresti essere in grado di ottenere un buon voto o migliorare il tuo GPA. Se hai stipulato un contratto con un cliente, puoi qualificarti per una promozione.
   • Pensa al tipo di ricompensa che riceverai per il tuo lavoro. Ricorda a te stesso le cose interessanti da fare dopo la fine del lavoro. Potrebbe essere una lezione di yoga, incontrare un vecchio amico davanti a un gelato o un'ottima cena con la tua dolce metà.

Consigli

• L'esercizio aiuta a migliorare la concentrazione. Una corsa di 20 minuti non ti richiederà molto tempo, ma può fare miracoli.
• Cerca di rilassarti il ​​più possibile in modo da non riflettere o preoccuparti di cose estranee.

Avvertenze

• La mancata concentrazione non è sempre il risultato di una mancanza di motivazione o pigrizia. Alcune condizioni mediche, come l'ADHD, possono rendere difficile la concentrazione. Se stai cercando di concentrarti ma sei costantemente distratto da qualcosa, molto probabilmente hai bisogno del consiglio di un medico.