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Gli antidepressivi da prescrizione non sono l'unica soluzione alla depressione. Ci sono molti modi efficaci e naturali per affrontare la depressione.

Passi

1. 1 Usa erbe medicinali. Sono stati usati in ogni momento per curare disturbi, inclusa la depressione. Se preferisci saltare i trattamenti tradizionali (come gli antidepressivi), le medicine a base di erbe sono un'opzione alternativa per affrontare la depressione e lo stress.
   • Ci sono dozzine di erbe medicinali per la depressione che sono molto efficaci.
2. 2 Vai a fare sport. La depressione spesso provoca sentimenti di impotenza, che portano all'inattività, quindi l'ultima cosa che vuoi fare è fare esercizio. Ma la ricerca ha dimostrato che un'attività fisica regolare e moderata può ridurre la depressione allo stesso modo dei farmaci.
   • L'esercizio influisce sul cervello in diversi modi. Lo sport può liberarti dai pensieri negativi e improduttivi e può anche aiutarti a tornare al tuo precedente livello di attività. Il movimento crea emozione.
   • L'esercizio fisico può spesso accelerare il ciclo delle emozioni e dell'energia, ispirandoti a tornare al lavoro e connettendoti con i tuoi amici e la tua famiglia, fornendoti la motivazione per rimanere in carreggiata. Queste connessioni sono essenziali per combattere la depressione.
3. 3 Supplementi per la depressione. Gli integratori per la depressione di solito consistono in una combinazione di diverse piante medicinali e vitamine che aiutano a liberarsi dalla depressione. Il Ministero della Salute non regola il rilascio di tali integratori, quindi fai attenzione quando scegli un rimedio sicuro ed efficace.
   • Tuttavia, solo perché questi integratori sono tutti naturali non significa che non puoi overdose, perché non lo fai. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'assunzione di integratori antidepressivi insieme ai farmaci da prescrizione. È molto importante chiedere al medico se è sicuro combinare qualsiasi integratore alimentare con le medicine mediche tradizionali.
4. 4 Dieta per la depressione. Tutti sanno che il cibo è rilassante. Anche se la dieta da sola non cura la depressione, può sicuramente aiutarti a sollevare il morale e fornirti l'energia per motivarti.
   • Cosa includere nella tua dieta:
     • Segui una dieta equilibrata con proteine, grassi e carboidrati complessi adeguati
     • Mangia fonti proteiche magre come pesce, pollame, legumi, noci e semi
     • Prova ad aggiungere almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
     • Scegli il cibo "fresco" rispetto a quello lavorato o congelato
   • Cosa escludere dalla dieta:
     • Evitare o ridurre la quantità di alcol, zucchero e caffeina (comprese le bibite)
     • Evita i fast food e altri cibi spazzatura a basso contenuto di nutrienti
     • Evitare o ridurre lo zucchero e i sostituti artificiali dello zucchero
5. 5 Ipnosi. Il trattamento ipnotico o l'ipnoterapia ti insegna a combattere mentalmente e confutare i pensieri negativi e pessimisti che spesso alimentano la tua depressione. Usando la respirazione profonda, combinata con l'immaginazione e la suggestione, il processo introduce nuove strategie per combattere nella tua mente. Tutto ciò porta ad un atteggiamento mentale per rifiutare i pensieri negativi e depressivi e stabilire pensieri nuovi e stimolanti.
   • L'ipnoterapia può essere molto efficace nel trattamento della depressione, soprattutto se combinata con altre terapie.
6. 6 Meditazione. L'antica disciplina della meditazione è sempre più accettata dai circoli medici tradizionali come un potente strumento di guarigione. È stato dimostrato che ha benefici medici sotto molti aspetti, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna e i livelli di stress. La forma di meditazione più benefica e delicata per la tua depressione è la tecnica della ripetizione, che viene eseguita ad alta voce o in silenzio usando una parola, un suono, un simbolo, un mantra, una preghiera, un movimento o un respiro. Qualsiasi pratica che possa indurre in te una risposta di rilassamento, purché utilizzi ripetizioni.
   • La risposta di rilassamento che si ottiene durante la meditazione aiuta a rallentare il metabolismo, a rallentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e a rallentare la respirazione e le funzioni cerebrali.
7. 7 Terapia della luce. La terapia della luce (nota anche come fototerapia) consiste nell'essere esposti alla luce del giorno oa specifiche onde luminose utilizzando laser, LED, luci fluorescenti, luci dicroiche e luce molto intensa in momenti specifici e, in alcuni casi, in momenti specifici della giornata. La luce intensa che brilla negli occhi tratta i disturbi mentali come la depressione. Una meta-analisi della terapia della luce intensa dell'American Psychiatric Association ha scoperto che è più efficace del placebo - di solito luce fioca - per la depressione stagionale e non, con effetti simili agli antidepressivi tradizionali.