Come affrontare la stitichezza?

Video: Stitichezza - cause, rimedi e falsi miti

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Passi
Parte 1 di 2: alleviare la stitichezza velocemente
Parte 2 di 2: prevenire la stitichezza
Consigli
Avvertenze
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Se ultimamente hai avuto una pesantezza allo stomaco, non essere imbarazzato. Secondo il National Institutes of Health (USA), la stitichezza è una condizione in cui l'intestino deve svuotarsi meno di tre volte a settimana e ha feci eccessivamente dure, secche e insufficienti che sono difficili da espellere e causano dolore. La stitichezza può essere accompagnata da gonfiore, irritazione e disagio. La stitichezza colpisce milioni di persone, e questo non dovrebbe vergognarsi. Impara diversi metodi per alleviare e prevenire rapidamente la stitichezza.

Passi

Parte 1 di 2: alleviare la stitichezza velocemente

1 Mastica una gomma senza zucchero. La maggior parte delle gomme da masticare utilizza il sorbitolo come sostituto dello zucchero, che si trova anche in molti lassativi. Se sei stitico, mastica un paio di assorbenti o gomme senza zucchero.
- Non utilizzare questo metodo come misura a lungo termine. Un aumento dell'assunzione di sorbitolo provoca irritazione allo stomaco e altri problemi digestivi.
2 Bevi un po' di latte di cocco. Il latte di cocco guadagna tutto bohÈ più popolare come bevanda post-allenamento e ha proprietà lassative, diuretiche e altre proprietà benefiche. Per alleviare i sintomi, bevi una bottiglia di latte di cocco o il latte di una noce di cocco cruda.
- Non bere troppo latte di cocco. Il latte di cocco è troppo lassativo se consumato in grandi quantità.
3 Mangia un cucchiaio di olio d'oliva e succo di limone. Se soffri di stitichezza, prendi un cucchiaio di olio d'oliva naturale. extra vergine e un cucchiaio di succo di limone al mattino a stomaco vuoto. L'olio d'oliva è un popolare rimedio casalingo che aiuta la digestione e ammorbidisce le feci.
- L'olio di semi di lino con succo d'arancia è anche popolare come rimedio casalingo per la stitichezza, ma il suo effetto non è stato dimostrato.
- Di norma, i medici non raccomandano l'uso di olio minerale o di ricino per la stitichezza. L'olio minerale può portare a carenze vitaminiche e l'olio di ricino può causare stitichezza a lungo termine.
4 Bevi acqua calda al limone. Sebbene i benefici di questo metodo rimangano poco chiari, sempre più persone bevono acqua calda e limone al mattino per tonificare, perdere peso, migliorare le condizioni della pelle e prevenire il raffreddore. Il succo di limone stimola davvero il fegato, aiuta a digerire meglio il cibo e facilita il passaggio delle feci attraverso l'intestino.
- Dopo esserti svegliato al mattino, bevi un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di succo di limone a stomaco vuoto. Aggiungi un po' di miele grezzo e polvere di curcuma alla tua acqua per aumentare il valore nutrizionale e il sapore della tua acqua.
5 Prova colture vive. Yogurt completamente naturali, tè di kombucha fermentato e crauti fermentati naturalmente sono ottime fonti di batteri probiotici, che sono spesso usati per trattare i disturbi digestivi, tra cui stitichezza e diarrea. Gli alimenti contenenti probiotici aiuteranno se la stitichezza è causata da un'infezione virale o da altre condizioni mediche.
- Sebbene i risultati degli studi su come funzionano le colture probiotiche per la stitichezza non siano sempre univoci e i probiotici siano usati principalmente per trattare la diarrea, la microflora intestinale svolge un ruolo importante nel processo digestivo.
- Alcune persone preferiscono i prebiotici ai probiotici, poiché questi ultimi favoriscono la crescita della microflora benefica già presente nell'intestino e non contengono colture benefiche già pronte ottenute da altre fonti (di solito dalle mucche). I prebiotici aiutano a promuovere la salute dell'intestino senza dover fare affidamento sull'introduzione di nuovi batteri. Questo crea una situazione in cui i batteri buoni si moltiplicano rapidamente e scacciano i batteri cattivi che hanno difficoltà a trovare cibo.
6 Prova un po' di caffeina. Molte persone hanno bisogno di una tazza di caffè al mattino per svegliarsi completamente. La caffeina stimola i muscoli nell'intestino e facilita la motilità intestinale. Bevi una tazza di caffè o tè con caffeina al mattino per alleviare la stitichezza per un po'.
- Non utilizzare questo metodo per molto tempo. Il caffè ha un effetto diuretico, cioè aiuta a rimuovere il liquido dalle feci, il che rende difficile il suo passaggio attraverso l'intestino. Cerca di consumare meno caffeina possibile.
7 Bevi del succo di aloe vera. Questo succo può essere acquistato in farmacia o al supermercato. Bere 50-100 grammi di succo di aloe vera ogni due ore può aiutare ad alleviare la tua condizione. Per la stitichezza, le capsule di aloe vera essiccate si possono trovare anche in farmacia o in un negozio di alimenti naturali.
8 Bevi il tè al dente di leone. Il tè alla radice di tarassaco è un rimedio popolare ed efficace per la stitichezza ed è ricco di fitonutrienti. La radice di tarassaco è utilizzata in molte medicine a base di erbe che sono raccomandate per alleviare la stitichezza, normalizzare la funzione epatica e renale e altri problemi digestivi. Inoltre, il tè alla radice di tarassaco ha un buon sapore e può essere trovato in quasi tutte le farmacie.

Parte 2 di 2: prevenire la stitichezza

1 Bevi più acqua. Va bene se a volte senti una pesantezza allo stomaco. Tuttavia, se soffri regolarmente di stitichezza, dovresti cambiare il tuo stile di vita. Per chi soffre di stitichezza, si consiglia di bere due litri di acqua al giorno per prevenire le feci secche.
- Porta con te una bottiglia d'acqua da un litro periodicamente riempita durante il giorno e cerca di berne un litro prima e un altro litro dopo pranzo. In questo modo puoi controllare facilmente l'assunzione giornaliera di liquidi.
- Bevi un bicchiere d'acqua al mattino e ricordati di bere acqua durante il giorno.
- Non abusare di bevande alcoliche. L'alcol e la caffeina possono disidratare il corpo, portando a feci secche.
2 Mangia più fibre. Forse la misura più importante per combattere la stitichezza è includere abbastanza fibre nella dieta per rendere le feci più piene e morbide. Se sei spesso stitico, devi consumare più fibre alimentari. Aumenta gradualmente la quantità di fibre nella tua dieta. L'assunzione giornaliera di fibra alimentare dovrebbe essere di almeno 20-35 grammi. I seguenti alimenti sono buone fonti di fibra alimentare:
- Crusca e altri alimenti integrali (cereali, pane, riso integrale)
- Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote e asparagi
- Verdure scure e a foglia verde: cavolo riccio, spinaci, barbabietola
- Frutta fresca come mele, frutti di bosco vari, prugne, pere
- Frutta secca: uvetta, albicocche, prugne
- Fagioli, lenticchie, altri legumi
3 Evita i grassi saturi. Una dieta ricca di grassi saturi spesso porta a costipazione cronica e altri problemi di salute. Cerca di non mangiare molta carne, formaggi e altri latticini per evitare di peggiorare la stitichezza.
- Prova a sostituire la carne rossa con fonti proteiche meno grasse come pesce e legumi.
- Cerca di cucinare di più da solo ed evita di mangiare troppi cibi lavorati e lavorati, poiché di solito sono ricchi di grassi saturi.
4 Prendi integratori di fibre alimentari. A differenza dei lassativi, gli integratori di fibre (a volte chiamati "lassativi di riempimento") possono essere assunti ogni giorno. Questi integratori alimentari rendono le feci più morbide e piene. Sebbene i lassativi filler siano sicuri se assunti regolarmente, possono interferire con la capacità del corpo di assorbire determinati farmaci. Inoltre, questi integratori possono causare gonfiore, crampi e gas in alcune persone. Quando li prendi, dovresti bere molta acqua.
- In farmacia, puoi acquistare integratori di fibre alimentari e filler lassativi come Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Fare esercizio regolarmente. Anche il movimento e l'esercizio per il sistema cardiovascolare migliorano i movimenti intestinali. Uno stile di vita attivo aiuterà a "rinvigorire" il tuo sistema digestivo e normalizzarne il funzionamento.
- Esercizio non prima di un'ora dopo un pasto. Dopo aver mangiato, dovrebbe passare abbastanza tempo affinché il sangue raggiunga lo stomaco e altri organi digestivi, il che è necessario per la normale assimilazione del cibo.
- Uno dei modi migliori per mantenere attivo il tuo intestino è una semplice passeggiata dopo il pasto. Se possibile, prova a camminare per almeno 10-15 minuti tre volte al giorno.
6 Metti da parte abbastanza tempo per andare in bagno. Anche se hai sempre poco tempo, dovresti andare regolarmente in bagno. Indipendentemente da quale antistitichezza usi, prenditi del tempo per andare regolarmente in bagno. Non rimandare queste visite a più tardi.
- Non trattenere mai l'impulso di usare il bagno, poiché ciò può peggiorare la stitichezza.
- Se usi regolarmente il bagno al mattino ma hai fretta di andare al lavoro, prova ad alzarti un po' prima e a fare colazione a casa. Concediti un sacco di tempo per rilassarti e usa il bagno prima di uscire di casa fino a sera.
7 Masticare bene il cibo. Molte persone trascurano uno dei passaggi più importanti del processo digestivo: una corretta masticazione. Il cibo inizia a essere lavorato in bocca, dove viene schiacciato dai denti e inumidito con la saliva. Prenditi il tuo tempo e mastica ogni boccone più volte.
- Una masticazione inadeguata non causa necessariamente stitichezza, ma può causare blocchi nell'intestino che, combinati con una mancanza di fibra alimentare, possono portare alla ritenzione di gas e alla stitichezza stessa. Una cattiva masticazione peggiora la stitichezza.
8 Relax. La stitichezza è spesso causata da alti livelli di stress. Se lavori troppo duramente, sei costantemente di fretta e teso, questo influisce negativamente sulla digestione e contribuisce alla stitichezza. Cerca di fare brevi pause durante il giorno e rilassati e distenditi con una varietà di metodi.
- Prova la meditazione o pratica il rilassamento muscolare progressivo, che comporta la tensione e il rilassamento progressivo di vari gruppi muscolari in tutto il corpo.
- Molte persone soffrono di stitichezza quando viaggiano. Se hai movimenti intestinali irregolari durante il viaggio, cerca di anticipare e prevenire questo problema in anticipo apportando cambiamenti appropriati nella dieta e nello stile di vita.
9 Per la stitichezza a lungo termine, consultare il medico o il naturopata. Nella maggior parte dei casi, la stitichezza è il risultato di una cattiva alimentazione. Tuttavia, la stitichezza cronica può essere causata da una varietà di altre cause, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), il morbo di Crohn e molte altre condizioni. L'assunzione di determinati farmaci può anche portare alla stitichezza.In tali casi, l'interruzione del farmaco o il trattamento della condizione medica di base può alleviare la stitichezza.
- Parla con il tuo medico dell'assunzione di lassativi. Esistono molti tipi diversi di questi farmaci, inclusi lubrificanti, farmaci osmotici e lassativi stimolanti. Un lassativo può fornire sollievo a breve termine ma peggiorare la situazione a lungo termine. Se hai il diabete, consulta il tuo medico prima di assumere lassativi osmotici, poiché possono alterare l'equilibrio elettrolitico e portare ad altri problemi di salute.
- Gli ammorbidenti delle feci come Tsolace e Surfak rendono le feci meno secche e quindi più facili da passare attraverso l'intestino. Uno sgabello più morbido previene sforzi inutili durante i movimenti intestinali. Il medico può raccomandare uno di questi farmaci se la stitichezza è causata dal parto o da un intervento chirurgico.
- Un naturopata può consigliarti sui cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e identificare le cause della stitichezza.

Consigli

Non essere arrabbiato. Prima o poi ti libererai della stitichezza e proverai sollievo.
Fare il pieno di energie. Sdraiarsi migliora la respirazione, riducendo il dolore nell'area intestinale.
A volte i clisteri sono usati per alleviare la stitichezza, ma hanno effetti collaterali. Invece, è meglio apportare modifiche alla dieta e provare i lassativi.
Bevi una bevanda calda. Prova a bere tè caldo o acqua con miele prima di andare in bagno per tenerti al caldo e sentirti meglio.

Avvertenze

Con un movimento intestinale, il dolore è possibile. Non preoccuparti e ricorda che tutto questo finirà presto: è meglio sopportare il dolore a breve termine che soffrire di stitichezza.