Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta
• Metodo 2 di 3: Altri cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 3 di 3: prendere precauzioni mediche
• Un avvertimento

La prostata è una piccola ghiandola negli uomini situata vicino alla vescica. Molti uomini affrontano problemi legati alla prostata e, con l'avanzare dell'età, è necessario prestare attenzione alla comparsa di segni di cancro alla prostata.Secondo l'American Cancer Society, a un uomo su sette verrà diagnosticato un cancro alla prostata nel corso della sua vita ed è la seconda causa di morte per cancro tra gli uomini negli Stati Uniti. Nel 2015 si prevedono 27.540 decessi per cancro alla prostata. Tuttavia, ci sono una serie di misure preventive che un uomo può adottare per ridurre il rischio di cancro alla prostata, compresi importanti cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e lo studio della sua eredità.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta

1. 1 Consumare cereali integrali e più frutta e verdura. Sostituisci il pane bianco e la pasta con pane e pasta integrali. Assicurati di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Includi cibi come peperoni rossi e pomodori che contengono licopene, un potente antiossidante. Il licopene è il pigmento che conferisce a frutta e verdura la loro sfumatura rossa ed è stato dimostrato che è un ingrediente che combatte il cancro. In generale, più ricco e brillante è il colore dei tuoi prodotti, meglio è.
   • Al momento non ci sono regole su quanto licopene dovrebbe essere consumato giornalmente. Tuttavia, gli studi sul licopene mostrano che dovrai mangiare cibi ricchi di licopene durante il giorno per raggiungere il tuo obiettivo.
   • Anche le famiglie di verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo cinese e cavolo cappuccio sono utili per prevenire il cancro. Diversi casi di studio hanno trovato un'associazione tra l'aumento del consumo di verdure crocifere e un ridotto rischio di cancro alla prostata, sebbene l'evidenza sia solo associativa in questo momento.
2. 2 Sii più selettivo nell'assunzione di proteine. Riduci la quantità di carne rossa che mangi, compresa la carne di manzo, maiale, agnello e capra. Sarebbe bene anche limitare il consumo di cibi contenenti carne come panini con carne e hot dog.
   • Sostituisci la carne rossa con pesce ad alto contenuto di grassi omega-3, tra cui salmone e tonno. Questi alimenti fanno bene alla prostata, al cuore e al sistema immunitario. La ricerca sulla relazione tra assunzione alimentare di pesce e prevenzione del cancro alla prostata si basa in gran parte su dati di correlazione, ovvero sul fatto che ci sono pochissimi casi di cancro alla prostata tra i giapponesi, eppure consumano grandi quantità di pesce. L'esistenza di una relazione causale è ancora oggetto di discussione.
   • Fagioli, pollo e uova sono anche buone fonti di proteine.
3. 3 Aumenta la quantità di soia nella tua dieta. Una delle proprietà della soia, che si trova in molti piatti vegetariani, è quella di combattere il cancro. Le fonti di soia possono essere tofu, noci di soia, farina di soia e polveri di soia. Sostituire il latte di mucca con il latte di soia quando viene aggiunto ai cereali e al caffè può essere un modo per includere la soia nella dieta.
   • Tieni presente che recenti ricerche hanno dimostrato che i semi di soia e alcuni altri alimenti specifici come il tofu possono essere preventivi nella lotta contro il cancro alla prostata. Tuttavia, questo non può essere estrapolato a tutti i prodotti a base di soia, compreso il latte. Inoltre, non ci sono prove per raccomandare la quantità di soia necessaria per l'assunzione con la dieta.
4. 4 Continua a mangiare grassi sani e sbarazzati di quelli malsani. Limita l'assunzione di grassi animali saturi e latticini e scegli invece cibi con grassi sani come olio d'oliva, noci e avocado. Gli alimenti animali ad alto contenuto di grassi, come carne, burro e strutto, sono stati collegati ad un aumentato rischio di cancro alla prostata.
   • Evita i fast food e i cibi troppo fritti.Spesso contengono grassi parzialmente idrogenati (grassi trans), che sono estremamente malsani.
5. 5 Limita l'assunzione di alcol, caffeina e zucchero. Anche se non è necessario eliminare completamente la caffeina, cerca di limitare le porzioni. Ad esempio, riduci il consumo di caffè a una tazza al giorno. Lo stesso vale per l'alcol; trattalo come un trattamento e attieniti a pochi bicchierini a settimana.
   • Evita le bevande zuccherate (a volte anche contenenti caffeina) come le bibite gassate e i succhi di frutta. Hanno un contenuto di nutrienti quasi nullo.
6. 6 Riduci il sale. Il modo migliore per ridurre l'assunzione di sodio è includere cibi freschi, carne, latticini ed evitare cibi confezionati, in scatola e surgelati. Il sale è spesso usato come conservante ed è quindi presente in grandi quantità negli alimenti preconfezionati.
   • Quando fai la spesa, attieniti il ​​più possibile al perimetro esterno del negozio di alimentari. Nella maggior parte dei casi, i prodotti freschi sono concentrati lì, mentre scatole, lattine e altri imballaggi sono nelle corsie centrali.
   • Prendetevi il tempo per leggere e confrontare le etichette. Fondamentalmente, tutte le etichette degli alimenti dovrebbero indicare la quantità di sodio e la sua percentuale della dose giornaliera raccomandata.
   • L'American Heart Association raccomanda di mangiare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno.

Metodo 2 di 3: Altri cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Prendi integratori alimentari. I ricercatori sul cancro hanno notato l'importanza di ottenere i nutrienti dal cibo, piuttosto che dagli integratori vitaminici, per quanto possibile. Tuttavia, ci sono momenti in cui gli integratori possono essere l'opzione migliore. Non aver paura di parlare con il tuo medico di eventuali integratori che stai usando o che stai solo pensando di iniziare a bere.
   • Prendi integratori di zinco. La maggior parte degli uomini non assume abbastanza zinco dalla dieta e gli integratori possono aiutare a mantenere sana la prostata. La ricerca ha dimostrato che la carenza di zinco può portare a un ingrossamento della prostata e alla crescita di cellule maligne nella ghiandola prostatica. Puoi iniziare a bere compresse da 50 a 100 (o anche fino a 200) mg al giorno per ridurre il rischio di ingrossamento della prostata.
   • Prova a iniziare a prendere bacche di saw palmetto raccolte da saw palmetto. Questo integratore ha ricevuto recensioni contrastanti da utenti in campo medico, quindi parla con il tuo medico prima di provarlo. Alcuni ricercatori suggeriscono che potrebbe aiutare a determinare la citotossicità (morte cellulare) delle cellule tumorali della prostata umane.
   • Tieni presente che alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione di determinati integratori, come la vitamina E, può persino aumentare il rischio di cancro alla prostata. Altri studi hanno dimostrato che l'assunzione di molti (cioè più di 7) integratori contemporaneamente, anche quelli che sono già a rischio di sviluppare il cancro alla prostata, può aumentare questo rischio.
2. 2 Non fumare. Sebbene la relazione tra cancro alla prostata e fumo sia stata a lungo dibattuta, si ritiene che l'uso del tabacco causi danni ossidativi alle cellule del corpo da parte dei radicali liberi, rendendo plausibile il legame tra cancro e fumo. In una meta-analisi di 24 studi, i ricercatori hanno scoperto che il fumo aumenta effettivamente il rischio di cancro alla prostata.
3. 3 Mantieni un peso sano. Se sei in sovrappeso, segui una dieta e segui un piano di esercizi che ti aiuterà a tornare alla normalità. Il sovrappeso e l'obesità vengono misurati utilizzando l'indice di massa corporea (BMI), una misura del grasso corporeo. Il BMI è definito come il peso di una persona in chilogrammi (kg) diviso per il quadrato dell'altezza della persona in metri (m).Un BMI di 25-29,9 è considerato sovrappeso, mentre un BMI superiore a 30 è considerato obeso.
   • Riduci il numero di calorie che consumi e aumenta la tua attività fisica. Questo è il segreto per perdere peso.
   • Guarda le dimensioni delle tue porzioni e fai uno sforzo per mangiare lentamente, goditi il ​​cibo e masticalo bene, smetti di mangiare quando non hai più fame. Ricorda, devi solo sentirti pieno, non sopraffatto.
4. 4 Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare non solo riduce il rischio di alcuni tipi di cancro, ma previene anche altri potenziali problemi di salute, tra cui depressione, malattie cardiache e ictus. Mentre una relazione causale tra esercizio fisico e salute della prostata rimane non confermata, gli studi condotti fino ad oggi mostrano che l'esercizio è utile per mantenere la salute della prostata.
   • Dovresti mirare a fare 30 minuti di allenamento moderato e passare a un allenamento vigoroso per diversi giorni alla settimana. Tuttavia, anche un ritmo di esercizio da moderato a basso, come camminare velocemente, è benefico per la salute della prostata. Se sei un principiante dello sport, inizia a usare le scale anziché l'ascensore quando vai al lavoro, e fallo ogni giorno. Passa a esercizi aerobici più intensi come andare in bicicletta, nuotare o correre.
5. 5 Fai gli esercizi di Kegel. Gli esercizi di Kegel vengono eseguiti contraendo i muscoli interni del bacino (come se stessi cercando di fermare la minzione). Stringerli per un breve periodo e poi rilassarli. Fare questi esercizi regolarmente ti aiuterà a rafforzare e stringere i muscoli pelvici inferiori. Puoi fare gli esercizi di Kegel ovunque perché non richiedono alcuna attrezzatura speciale!
   • Contrai i muscoli intorno allo scroto e all'ano per alcuni secondi, quindi rilassati. Fai questo esercizio 10 serie 3-4 volte al giorno per migliorare le condizioni della tua prostata. Prova a resistere per 10 secondi.
   • Puoi anche fare gli esercizi di Kegel sdraiati sulla schiena con il bacino in alto e i glutei contratti. Tieni premuto per 30 secondi, quindi rilascia. Fallo a intervalli di cinque minuti, tre volte al giorno.
6. 6 Eiaculazione frequente. Sebbene i ricercatori abbiano a lungo creduto che l'eiaculazione frequente durante il sesso, la masturbazione o persino il sonno aumenti il ​​rischio di cancro alla prostata negli uomini, una nuova ricerca ha dimostrato che l'eiaculazione frequente può effettivamente "proteggere" la prostata. I ricercatori ipotizzano che l'eiaculazione possa aiutare a eliminare gli agenti cancerogeni nella ghiandola prostatica, oltre ad accelerare la circolazione dei liquidi nella prostata, riducendo anche il rischio di cancro. Inoltre, l'eiaculazione regolare può anche aiutare a ridurre lo stress mentale, che può rallentare la crescita delle cellule tumorali.
   • Tuttavia, questa ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali e gli scienziati hanno affermato che è troppo presto per fornire una guida formale sulle abitudini sessuali maschili. Non è chiaro, ad esempio, quanto spesso un uomo debba eiaculare per provare questi benefici. Tuttavia, i ricercatori sospettano che la frequenza dell'eiaculazione accompagni altri indicatori di uno stile di vita sano, tra cui una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico.

Metodo 3 di 3: prendere precauzioni mediche

1. 1 Studia la tua storia familiare. Avere familiari stretti (come un padre o un fratello) con cancro alla prostata aumenta significativamente il rischio di sviluppare il cancro. In effetti, il rischio è più del doppio! È importante comunicare al medico qualsiasi storia familiare di cancro alla prostata in modo da poter lavorare insieme per costruire un programma di prevenzione globale.
   • Si noti che il rischio è maggiore per gli uomini che hanno un fratello, non un padre, con cancro alla prostata.Inoltre, il rischio è aumentato per quegli uomini che hanno più parenti con cancro alla prostata, soprattutto se questi parenti sono stati diagnosticati in giovane età (ad esempio, prima dei 40 anni).
2. 2 Scopri i potenziali sintomi dei problemi alla prostata. Questi includono disfunzione erettile, sangue nelle urine, dolore durante la minzione o durante i rapporti sessuali, dolore ai fianchi o alla parte bassa della schiena o sensazione di voler sempre andare in bagno.
   • Tuttavia, il cancro alla prostata è spesso asintomatico, almeno fino a quando non si è diffuso ad altre parti del corpo, come le ossa. I pazienti con diagnosi di cancro alla prostata riportano raramente i suddetti sintomi: incontinenza urinaria, sangue nelle urine, impotenza e così via.
3. 3 Rivolgiti regolarmente al tuo medico. L'American Cancer Society raccomanda di sottoporre a screening il cancro alla prostata oltre i 50 anni (o 45 se si hanno fattori di rischio per il cancro alla prostata). Lo screening prevede un test dell'antigene sanguigno prostatico specifico (PSA). Il PSA è una sostanza che è presente sia allo stato normale che in presenza di cellule cancerose, nella ghiandola prostatica si trovano in piccole quantità. La maggior parte degli uomini ha un livello di PSA di 4 nanogrammi per millilitro (ng/ml) di sangue e più alto è il livello di PSA, maggiore è la possibilità di sviluppare il cancro. Il divario tra le letture dipende dai risultati di questo test. Gli uomini che hanno un PSA inferiore a 2,5 ng/ml devono essere riesaminati ogni 2 anni, mentre gli uomini con livelli di PSA più elevati devono essere testati annualmente.
   • Anche l'esame rettale (DRE) può essere incluso nello screening. In questo test, il medico può trovare un nodulo sul retro della prostata.
   • Né PSA né DRE sono una conclusione definitiva. Molto probabilmente avrai bisogno di una biopsia per diagnosticare il cancro alla prostata.
   • L'American Cancer Society sta ora raccomandando a questi uomini di prendere una decisione generale sullo screening della prostata dopo una discussione dettagliata con il proprio medico di base. Lo screening può aiutare a rilevare i tumori precoci, ma non esiste una conclusione definitiva che lo screening salvi vite umane. È noto che la diagnosi precoce del cancro aumenta le possibilità di successo del trattamento.

Un avvertimento

• Assicurati di non ignorare i problemi alla prostata. Se un ingrossamento della prostata non viene trattato, può portare a problemi più gravi, tra cui infezioni urologiche, infezioni e calcoli renali e altri problemi ai reni e alla vescica.