Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come controllare i pensieri intrusivi
• Metodo 2 di 3: tenerti occupato con altre cose
• Metodo 3 di 3: Come ottenere supporto

Affrontare l'ossessione di una persona non è facile, ma ci sono modi per controllare i tuoi pensieri o le tue azioni ossessive. In caso di ossessione o necessità urgente di visualizzare costantemente le pagine di una persona sui social network, è necessario prendere il controllo dei propri pensieri. Puoi essere distratto da attività piacevoli, fare affari o scrivere. Potrebbe esserci la sensazione che tali pensieri non si ritirino mai, ma non c'è bisogno di preoccuparsi. La situazione migliorerà presto.

Passi

Metodo 1 di 3: Come controllare i pensieri intrusivi

1. 1 Riconosci i tuoi pensieri e le tue azioni ossessive. Nota quando non riesci a toglierti una persona dalla testa, vuoi visualizzare le sue pagine sui social network, scrivere un messaggio o chiamare. Rivolgiti a te stesso e dì che sei in grado di dirigere i pensieri in una direzione diversa.
   • Dì a te stesso: "Questo è un pensiero ossessivo", "Mi sto comportando come un indemoniato", "Non sono i miei pensieri che mi controllano, ma io controllo i miei pensieri".
   • A volte i pensieri e le azioni ossessivi passano inosservati o addirittura si sentono bene. Cercare di fingere che il problema non esista non servirà a nulla. È importante notare questi pensieri e riconoscere che hai cose più importanti da fare e ricordare a te stesso che puoi gestirli.
2. 2 Identifica le cause nascoste della tua ossessione. Come la dipendenza, l'ossessione è un sintomo di un problema o di un bisogno più ampio. Pensa a ciò che manca nella tua vita che speri di ottenere dalla persona di cui sei ossessionato. Cerca di trovare modi sani per soddisfare il bisogno.
   • Scrivi come ti fa sentire la persona quando sei in giro. Come ti senti quando sei a parte? Pensa a cosa potrebbe causare questi sentimenti.
   • Ad esempio, potresti scoprire di aver paura di essere solo. In questo caso, puoi iscriverti a corsi o a un club di hobby e conoscere nuove persone.
3. 3 Evita gli irritanti che scatenano la tua ossessione. Nota quando e dove i tuoi pensieri o le tue azioni diventano invadenti. Non sarà facile, soprattutto all'inizio, ma dovrebbe essere fatto ogni sforzo per resistere agli impulsi ossessivi sotto l'influenza del grilletto. Se non puoi evitare lo stimolo, prova a controllare la tua reazione.
   • Ad esempio, se navighi costantemente sulle pagine di una persona sui social network o hai un forte desiderio di scrivergli un messaggio, liberarsi del telefono o del computer è irragionevole. È meglio utilizzare funzioni che ti consentano di rimuovere i post di una persona dal tuo feed di notizie o addirittura di cancellarti del tutto dall'iscrizione.
   • Se sei pazzo del tuo ex, restituiscigli tutte le cose e nascondi gli oggetti che ricordano la persona.
   • Se è impossibile evitare le riunioni, mantieni le distanze. Se sei seduto a un banco di scuola vicino, evita il contatto visivo e immagina qualcun altro al suo posto. Concentrati sull'attività da svolgere, ad esempio una sinossi.
4. 4 Concentrati sui dettagli intorno a te. Quando senti che iniziano a sorgere pensieri intrusivi, fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Ascolta i suoni intorno a te e pensa a tutte le sensazioni che stai vivendo in questo momento.
   • Pensa: “Qual è la temperatura qui? Ho caldo, freddo o sono a mio agio? Quali suoni o odori riesci a percepire? Che tempo fa fuori dalla finestra? Che aspetto ha il cielo?"
   • L'ossessione può provocare pensieri come "E se lo facessi?" - oppure: "Cosa sta facendo adesso?" Tali pensieri ti portano in un altro luogo e tempo. Se ti concentri solo sui dettagli circostanti, puoi pensare a ciò che sta accadendo qui e ora.
5. 5 Immagina i pensieri invadenti che lasciano la tua mente. Immagina che il tuo cervello sia il pavimento e che i pensieri ossessivi siano la polvere e lo sporco che ricoprono il pavimento. Quando inizi a riattaccare, immagina come spazzi la polvere e lo sporco con una scopa.
   • Puoi anche pensare ai pensieri ossessivi come a un cane che abbaia. Immagina di passare davanti a una recinzione con un cane che abbaia dietro. Dì a te stesso: "Questi sono solo suoni e il cane non può farmi del male. Tra un paio di minuti sarò a un altro isolato di distanza da questo cane".
   • Cerca di scrollarti di dosso i pensieri ossessivi. Scuoti la testa, le braccia, le gambe e tutto il corpo. Quindi puoi immaginare di scrollarti di dosso tutti i pensieri irrequieti e scaricare il tuo cervello.
6. 6 Crea un rituale che ti ricordi di fermare i pensieri ossessivi. Quando pensi o desideri connetterti con una persona, visualizza un grande segnale di stop. Puoi anche indossare un elastico intorno al polso e fare clic sul braccio quando sei disturbato da pensieri o azioni ossessivi.
   • Tali rituali ti permetteranno di ricordare la necessità di cambiare la direzione dei tuoi pensieri. Esegui il rituale e dì a te stesso: "Basta! Devi smetterla con questo modo di pensare e distrarti".

Metodo 2 di 3: tenerti occupato con altre cose

1. 1 Distraiti con attività divertenti. Pensa ad alcune attività divertenti e piacevoli. Fai una lista mentale di cose da fare in caso di pensieri invadenti. Con questo elenco, puoi sempre cambiare la direzione dei tuoi pensieri.
   • Ad esempio, puoi lavorare in giardino, leggere buoni libri, ascoltare musica (che non è correlata a una persona specifica), giocare ai videogiochi e uno strumento musicale, dipingere o fare esercizio.
2. 2 Intraprendere azioni che siano soddisfacenti. Ricorda il caso che hai messo nel dimenticatoio. Non è affatto necessario che sia associato all'oggetto della tua ossessione, ma puoi scegliere un'attività per la quale non c'era tempo a causa di pensieri ossessivi. Completa questo compito e ripeti a te stesso che rappresenta la tua capacità di far fronte all'ossessione.
   • Ad esempio, non suoni il piano o non pulisci la stanza da molto tempo. Forse non hai avuto il tempo di completare i tuoi compiti di studio e i tuoi voti hanno iniziato a peggiorare.
   • Portare a termine un compito che è rimasto in attesa dietro le quinte per molto tempo è un ottimo modo per impostare i tuoi pensieri in modo positivo.
3. 3 Scrivi i tuoi pensieri ossessivi. Se trovi difficile cambiare il tuo modo di pensare, scrivilo a mano. Descrivi le tue emozioni, scrivi una lettera alla persona di cui sei ossessionato o annota parole e frasi che non ti escono dalla testa.
   • Non mostrare i tuoi appunti a nessuno. Inoltre, non è necessario leggerli e rimanere bloccati.
   • Concentrati su come eliminare i pensieri dalla tua testa. Strappa e scarta il pezzo di carta quando hai finito di scrivere per liberare simbolicamente i tuoi pensieri ossessivi.
4. 4 Medita o usa metodi rilassamento. Indossa abiti larghi, ascolta musica soft e siediti in una posizione comoda.Inspira profondamente contando fino a 4 e trattieni il respiro per altri 4 conteggi, poi conta fino a 8 ed espira lentamente. Controlla il tuo respiro e visualizza mentalmente paesaggi tranquilli come rifugi per bambini e luoghi di riposo preferiti.
   • Puoi anche guardare video di meditazione guidata online.
   • Medita o fai esercizi di respirazione quando hai pensieri preoccupati sulla persona, la voglia di chiamare o scrivere un messaggio.

Metodo 3 di 3: Come ottenere supporto

1. 1 Parla al telefono o trascorri del tempo con i tuoi cari. Non hai bisogno di dire alla gente il motivo della chiamata o la tua ossessione. Contatta il tuo migliore amico, fratello, sorella o qualcuno con cui non parli da un po'. Parla o suggerisci di fare una passeggiata, incontrarti in un bar o fare qualcos'altro insieme.
   • Dì: "Ciao, come stai? Volevo solo parlare con te. Cosa c'è di nuovo?" Chiedi: "Stai facendo qualcosa oggi? Prendiamo un caffè o ceniamo insieme?"
   • Parlare con le persone può aiutarti a distrarti dai pensieri ossessivi, quindi fai uno sforzo per rimanere in contatto.
2. 2 Prova a parlare con una persona cara fidata. Se sei ossessionato da un ex partner, da una nuova passione o sei geloso di qualcuno, allora non hai bisogno di tenere dentro le emozioni per non aggravare la situazione. Apriti alla persona amata per alleggerire il tuo fardello e liberare la mente.
   • Dì a un amico o un parente: "Ho davvero bisogno di parlare. Mi sono innamorato senza reciprocità. La situazione mi sconvolge così tanto che sono solo ossessionato dalla persona".
   • Puoi anche chiedere un consiglio: “Era così con te? Come hai fatto a smettere di pensare alla persona?"
3. 3 Vedi uno specialista. Prendere provvedimenti per distrarti e controllare i tuoi pensieri può aiutarti a sentirti meglio dopo un po'. Se non riesci a pensare ad altro o la situazione non migliora, allora è meglio consultare uno specialista. Il terapeuta ti ascolterà senza giudizio e non parlerà a nessuno dei tuoi sentimenti. Il loro compito è aiutarti, quindi sii onesto.
   • Le emozioni non hanno un lasso di tempo chiaro, ma dopo settimane e mesi noterai che pensi meno alla persona e che i sentimenti diventano gradualmente meno intensi.
   • Se la situazione non è cambiata in 1-2 mesi di sforzi, è tempo di contattare uno specialista. Dovresti anche cercare aiuto se i tuoi pensieri ossessivi sono in aumento e stai vivendo ripetuti attacchi di disperazione, non svolgi le tue attività quotidiane o pensi di ferire te stesso o gli altri.
   • Se sei a scuola e non vuoi parlare con i tuoi genitori, parla con uno psicologo scolastico.