Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: Affrontare un'ansia/attacco di panico
• Parte 2 di 4: Comportamento nella vita quotidiana
• Parte 3 di 4: Prendersi cura di se stessi
• Parte 4 di 4: profonda comprensione dell'ansia
• Consigli
• Avvertenze

Le persone con problemi di ansia possono provare ansia in situazioni sociali a causa di fattori scatenanti e altri sintomi associati al disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo d'ansia sociale, disturbo di panico e una varietà di altri motivi, molti dei quali di solito sono difficili da riconoscere. Tali problemi possono essere sia lievi che molto gravi e sono più pronunciati durante un attacco acuto di ansia. Se il tuo amico, familiare o parente soffre di questo stress, è importante essere in grado di fornire supporto incondizionato durante gli attacchi di ansia e altri momenti di crisi.

Passi

Parte 1 di 4: Affrontare un'ansia/attacco di panico

1. 1 Stai calmo. È facile farsi prendere dal panico intorno a qualcuno che sta avendo un attacco di ansia. Respira profondamente e in modo uniforme.La tua calma è la prima condizione per calmare la persona amata. È importante che la mente rimanga lucida, poiché una persona con un attacco di ansia è in uno stato di reazione "combatti o fuggi" e non è in grado di pensare razionalmente.
2. 2 Porta la persona in un posto tranquillo e mettila a sedere. Se possibile, allora devi portare via la persona dal luogo che ha provocato l'attacco d'ansia. Lo stato di ansia convince una persona della presenza di un pericolo: è paura fuori contesto. Modificando l'ambiente, una persona si sentirà al sicuro. Mettilo a sedere per calmare l'adrenalina e superare la risposta di lotta o fuga.
3. 3 Medicinali. Se alla persona amata sono stati prescritti farmaci da assumere durante gli attacchi di ansia, allora è il momento di ricordarlo. Se non conosci il dosaggio richiesto, assicurati di chiedere. È meglio scoprire inizialmente il dosaggio richiesto e le possibili controindicazioni. Inoltre, non fa male sapere quando è stata emessa la prescrizione e quali istruzioni sono state date dal medico curante.
4. 4 Dì alla persona che sono al sicuro. Parla brevemente, con frasi semplici e con voce calma. È importante dire che non c'è pericolo e che la sensazione di ansia passerà presto, e tu sei lì e sostieni sempre. Possiamo dire quanto segue:
   • "Tutto andrà bene".
   • "Stai andando alla grande."
   • "Devi calmarti un po'."
   • "Sei al sicuro qui."
   • "Sono con te".
5. 5 Fai esercizi di respirazione. La respirazione profonda può alleviare i sintomi dell'ansia. Dì alla persona di respirare con te. Inspira attraverso il naso mentre conti fino a cinque, quindi espira attraverso la bocca mentre conti di nuovo fino a cinque. Di': "Possiamo fare insieme l'esercizio di respirazione profonda. Metti le mani sullo stomaco in questo modo. Quando inspiriamo, sentiamo la pancia sollevarsi e, mentre espiriamo, cade. Conterò fino a cinque. Iniziare? Inspira... uno... due... tre... quattro... cinque... espira... uno... due... tre... quattro... cinque...".
6. 6 Strategia di messa a terra. Concentrarsi sul momento presente aiuterà la persona con un attacco di panico a rendersi conto che non c'è pericolo. Aiutalo a concentrarsi e a descrivere ciò che lo circonda. Puoi chiedere un elenco di tutti i mobili nella stanza, quindi i disegni della carta da parati e simili. Quindi distrarrai la persona dalle esperienze interiori, aiutando a concentrarsi sul mondo esterno.
7. 7 Chiama un'ambulanza o porta la persona in ospedale. Alcuni dei sintomi di un attacco di ansia differiscono poco da un attacco di cuore. Se non sei sicuro della valutazione della situazione o la persona ha un secondo attacco di panico subito dopo essersi calmata, allora hai bisogno dell'aiuto di specialisti. Il medico sarà in grado di valutare la situazione meglio di te.

Parte 2 di 4: Comportamento nella vita quotidiana

1. 1 Aiuta i tuoi cari a imparare a prendersi cura di se stessi. L'ansia fa sì che le persone smettano di preoccuparsi della loro salute fisica o emotiva e il tuo aiuto dovrebbe essere quello di ricordare loro cose importanti. La capacità di calmarsi è particolarmente importante con attacchi frequenti. Ad esempio, offri alla persona uno spuntino o una doccia calda e rilassante.
   • Partecipa ad attività rilassanti con i tuoi bambini. Lascia che scelgano.
2. 2 Prenditi del tempo per preoccuparti. Non tutte le persone con ansia possono sviluppare un disturbo d'ansia, ma ciò non significa che la prevenzione non sia necessaria. Dedica 30 minuti al giorno affinché la persona amata sia sola con le proprie emozioni. In questo momento, non è necessario distrarlo da esperienze e sentimenti di ansia. Incoraggia a pensare a possibili soluzioni al problema. Questo metodo è efficace con bambini e adulti in quanto li aiuta ad acquisire un senso di controllo sulla situazione.
3. 3 Riconosci i loro sentimenti. La persona potrebbe confessarti la causa della sua ansia, o tu stesso potresti indicare il problema che ha scatenato l'ansia. Dì alla persona che sembra sconvolta, che questa è una situazione difficile. Questo ti dimostrerà che ci tieni e che stai prendendo sul serio la situazione.È interessante notare che riaffermare lo stress aiuta ad alleviarlo.
   • "Vedo quanto sia difficile per te."
   • “Capisco perché sei arrabbiato. Sembra che incontrare tuo padre non sia facile per te".
   • “Sei chiaramente depresso. Semplicemente non riconosci. Vuoi parlare di questo? "
4. 4 Tocchi. L'abbraccio può lenire i sentimenti di ansia. Puoi dare una pacca sulla schiena della persona, avvolgere un braccio o mettere il tuo braccio intorno alle sue spalle. La cosa principale è che entrambi non vi sentite in imbarazzo.
   • Dai sempre alla persona la possibilità di rifiutare. Se una persona ha un sovraccarico sensoriale o autismo, toccare può solo peggiorare la situazione. Inoltre, potrebbe semplicemente non essere dell'umore adatto.
5. 5 Accetta esigenze diverse. Questo può essere un incredibile sollievo per chi soffre di ansia. Regolati e non fare domande su brutte giornate o esigenze speciali. Pensa all'ansia come a un fatto difficile, ma non dovrebbe essere un peso terribile per te. Riconosci l'importanza dei sentimenti degli altri e mostra compassione.
   • Sii flessibile. Le persone con ansia possono impiegare più tempo per prepararsi, ad esempio per prepararsi per la scuola. Tienine conto e non mettere fretta alla persona.
6. 6 Convinci la necessità di consultare uno specialista. Se la persona amata non ha ancora visitato un medico, allora devi spiegargli questa necessità. È molto importante scoprire tutte le radici mediche e biologiche dell'ansia. Imparando che la ragione sta nella psicologia, la ricerca di una soluzione si restringerà. Per incoraggiare una visita dal medico, offri la tua compagnia, perché puoi prendere appunti per ricordare meglio i sintomi, o semplicemente fornire supporto morale.
7. 7 Sistema di supporto. Aiutare gli altri incoraggia notevolmente le persone con ansia. Gli individui che hanno un forte sostegno informale hanno buone possibilità di superare con successo i loro problemi. Non hai bisogno di niente di speciale. È sufficiente che una persona sappia che le persone intorno a lui sono sempre pronte a parlare e ad ascoltare.

Parte 3 di 4: Prendersi cura di se stessi

1. 1 Ricorda che non sei responsabile della salute degli altri. Puoi aiutare o fornire suggerimenti per soluzioni, ma non puoi curare il tuo disturbo d'ansia. Sintomi difficili o ricadute non sono colpa tua. L'ansia cronica cambia il cervello a livello chimico e neurologico e ci vuole tempo per riprendersi. La persona stessa dovrebbe cercare di superare il suo problema insieme al medico curante o allo psicologo.
2. 2 Non dimenticarti di te stesso. È molto difficile vivere o essere amico di qualcuno che ha problemi di ansia. È importante poter dedicare del tempo a se stessi. Non puoi sentirti in colpa. I tuoi bisogni sono importanti tanto quanto la tua salute emotiva. Trascorri del tempo da solo e stabilisci dei limiti. Spegni il telefono di notte e non rispondere alle chiamate. Dopo aver trascorso un paio d'ore con una persona del genere, dovresti alzarti e andare a casa per rilassarti.
3. 3 Il tuo sistema di supporto. Hai anche bisogno del sostegno di amici e familiari. Parla sempre con gli altri per stimolare la tua pazienza e non esaurirti emotivamente, e per controllare i tuoi livelli di stress. Prendersi cura di sé e del proprio benessere contribuisce solo ad aiutare gli altri.
4. 4 Rivolgiti a uno psicologo se ti senti sopraffatto. Parlare con un professionista può aiutarti a saperne di più sui disturbi d'ansia, sulla salute mentale e sui meccanismi positivi per affrontare le crisi e le situazioni meno stressanti. Uno psicologo ti aiuterà a far fronte ai tuoi sentimenti causati dalla cura di una persona e ti insegnerà anche il comportamento giusto. Il disturbo d'ansia colpisce sempre la salute della persona che cerca di aiutare, così come le relazioni tra le persone.

Parte 4 di 4: profonda comprensione dell'ansia

1. 1 Il disturbo d'ansia è una malattia mentale. Non è sempre così evidente come una gamba o un braccio rotto, ma il disturbo d'ansia colpisce la capacità di una persona di funzionare e la qualità della vita.Il disturbo d'ansia non è solo un'ansia temporanea (preoccupazione o paura) che quasi tutti affrontano e, lasciata al caso, il problema può solo peggiorare.
   • Questo è particolarmente importante se non hai mai avuto un disturbo d'ansia.
2. 2 Differenze tra ansia e disturbo. C'è un'enorme differenza tra i rari sentimenti di ansia (come quando si va a un colloquio di lavoro o si incontra una nuova persona) e il disturbo d'ansia. L'ansia fa parte della vita normale. Il disturbo d'ansia colpisce molti livelli: cognitivo, biologico, neurologico e persino genetico. Il trattamento del disturbo d'ansia richiede un aiuto professionale, consistente in terapia della parola, farmaci e una combinazione dei due. Sembra scoraggiante, ma la persistenza ti aiuterà ad affrontare il problema.
3. 3 Scopri di più sui disturbi d'ansia. Sapere cosa sta passando la persona amata può aiutarti a imparare empatia e aiuto. Comprendendo il tipo specifico di disturbo d'ansia, sarai consapevole dei possibili sintomi. I disturbi d'ansia includono disturbo d'ansia generale, fobia sociale/disturbo d'ansia sociale, disturbo di panico, disturbo da stress post-traumatico e disturbo d'ansia da separazione.
   • Se non sei sicuro che una persona cara abbia un disturbo d'ansia, presta attenzione ai vari sintomi dell'ansia.
4. 4 Impara le tecniche per il relax e la tranquillità. Disturbi d'ansia e convulsioni non sono problemi incurabili. Il tuo aiuto sarà più efficace se saprai come calmare la persona e alleviare i sintomi. Prima di tutto, impara esercizi di respirazione e metodi di distrazione che consentono a una persona di concentrarsi sul momento presente (nell'articolo sono indicati come metodi di radicamento).

Consigli

• Ricorda, prevenire gli attacchi di ansia è quasi impossibile. È probabile che il tuo amico si senta terribilmente a disagio per non essere in grado di controllare i suoi sentimenti, specialmente in una situazione sociale. Ricorda sempre alla persona che non è colpa sua, ma che sta mostrando un incredibile coraggio nell'ammettere di avere un problema.
• Cerca il lato positivo quando dai consigli. La persona vicino a te è già abbastanza depressa, quindi è meglio usare un tono incoraggiante e benevolo. È importante che tu risponda in modo costruttivo ai suoi sentimenti. Riconosci che sentirsi insicuri in una situazione perfettamente sicura può essere giustificato.
  • "Prova a respirare un po' più lentamente" (è meglio di "Non respirare così velocemente" perché è così che usi una particella negativa non).
  • "Siediti se ti fa sentire meglio."
  • “Ecco l'acqua. Ti va di bere un po'?"
  • "Stai andando bene. Continuate così".
• Non aiutare la persona a evitare le cause dell'ansia. Incoraggiare l'accettazione graduale delle proprie paure e sentimenti in modo che la persona stessa sia consapevole dell'assenza di pericolo. La prevenzione può solo aumentare l'ansia nel tempo.
• Sono disponibili diverse app per la gestione dell'ansia per telefoni e tablet.
• La soluzione più sicura in caso di attacco d'ansia è chiamare un'ambulanza o portare la persona al pronto soccorso.

Avvertenze

• Fai attenzione a non ferire i sentimenti della persona. Questo non è facile, soprattutto quando la persona amata soffre di un tale problema. Essere pazientare.
• Non cercare di insultare o fare richieste dure nel tentativo di fermare il comportamento inquietante. Se il tuo amico sta cercando di fare qualcosa che potrebbe peggiorare la situazione (ad esempio, rimproverarsi), parlagli con un tono calmo.