Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: assumere una buona postura
• Parte 2 di 2: mantenere una buona postura
• Suggerimenti

Se sei o sei mai stato un adolescente, è probabile che tua madre ti abbia detto di stare in piedi. Con una buona postura sembrerai più alto e più magro, ma anche la pressione su muscoli, ossa e organi è ridotta. Questo ti rende più sano e più felice e acquisisci anche più fiducia in te stesso. Anche le persone che sono state in giro come una sacca di sale per anni possono facilmente cambiare questo e migliorare la loro postura con pochi semplici esercizi.

Al passo

Parte 1 di 2: assumere una buona postura

1. Stai con la schiena contro il muro. Assicurati che sia il pavimento che il muro contro cui starai siano ragionevolmente dritti in modo da poter valutare correttamente la tua postura e da poter raddrizzare il tuo corpo.
   • Stai con le spalle al muro a circa tre piedi dal muro. Quindi torna indietro lentamente finché non senti il ​​muro contro la tua schiena (ma non appoggiato al muro).
   • Assicurati che i tuoi piedi siano distanti circa quanto le spalle e rimani da due a quattro pollici davanti al muro.
2. Cerca di sentire quali parti del tuo corpo stanno toccando il muro. Idealmente queste sono tre parti: la parte posteriore della testa, le scapole e i glutei.
   • Se non hai una buona corporatura, scoprirai che la tua schiena (e forse il tuo sedere) tocca prima il muro.
   • Anche se questo non è molto comune, alcune persone si inclinano con le spalle indietro invece che in avanti. In questo caso, la tua testa colpisce per prima il muro.
   • Se il sedere o la parte posteriore della testa toccano prima il muro, prova a posizionare il corpo in modo che la testa, le scapole e il sedere tocchino il muro contemporaneamente. Assicurati che i tuoi piedi rimangano nella stessa posizione.
3. Fai un passo avanti e cerca di mantenere la stessa postura. Una volta che sai come ci si sente a stare in piedi contro il muro, puoi provare a camminare per la stanza e mantenere la tua postura.
   • Il tuo corpo tornerà presto alla sua vecchia posizione da solo. Cerca di concentrarti su come ci si sente a stare in piedi in modo da poter mantenere la postura il più a lungo possibile.
   • Quando ti senti di nuovo "crollare", puoi tornare al muro per raddrizzare la tua postura.
4. Ricorda a te stesso i benefici di una buona postura. Per la maggior parte delle persone non è affatto difficile migliorare la propria postura, ma dovrai dedicare tempo e impegno. Potresti essere tentato di tornare semplicemente alla tua vecchia statura, ma cerca di ricordare che vale davvero la pena migliorare in modo permanente la tua statura.
   • Mentre può sembrare più rilassato attraversare la vita con una statura accasciata, una cattiva postura può costringere i muscoli a lavorare di più per mantenere questa statura. Questo consuma molta energia e può anche causare problemi respiratori.
   • Una cattiva postura può esercitare una pressione extra sulla colonna vertebrale, rendendo la schiena e le spalle rigide, meno flessibili e meno in grado di muoversi.
   • Una buona postura rende i muscoli più flessibili e rilassa il collo, le spalle e la schiena. Questo può abbassare il tuo livello di stress e persino farti sentire meglio con te stesso. La ricerca mostra che le persone con una buona corporatura hanno in media più fiducia in se stesse e più energia. Possono anche ricordare meglio le cose.

Parte 2 di 2: mantenere una buona postura

1. Sii consapevole della tua statura. Che lavoriamo, ci rilassiamo o camminiamo per la città, spesso lo facciamo appoggiandoci a uno schermo. Questo ovviamente non ha alcuna influenza positiva sulla tua postura. Se lavori consapevolmente con la tua postura e apporti semplici cambiamenti, puoi affrontarla in modo più consapevole e assicurarti che la schiena rimanga dritta.
   • Cerca di tenere il telefono all'altezza degli occhi quando lo usi invece di piegarti continuamente. Questo piccolo cambiamento può migliorare notevolmente la tua postura.
   • Ogni volta che ti trovi di fronte allo specchio o passi davanti a una finestra, presta attenzione alla tua postura. Più spesso ti ricordi di una buona postura, prima il tuo corpo si abituerà alla sua nuova postura.
   • Alzati il ​​più spesso possibile. Il corpo umano è costruito per stare in piedi e stare in piedi è migliore per lo sviluppo muscolare e la salute generale. Molte persone di corporatura scarsa hanno sviluppato la loro postura mentre sono sedute.
   • Quando ti siedi, assicurati che i tuoi piedi siano ben appoggiati sul pavimento e che la tua schiena sia appoggiata allo schienale della sedia. Posiziona lo schermo del computer all'altezza degli occhi e regola la sedia da ufficio abbastanza in alto da poter appoggiare i gomiti sui braccioli mentre lavori.
2. Fai esercizi per allenare i muscoli delle spalle. Una buona postura è più di una semplice postura corretta. Dovrai quindi allenare i tuoi muscoli per sostenere una buona postura. Forti muscoli delle spalle, ad esempio, sono indispensabili se si ha la tendenza a crollare rapidamente.
   • Piega le braccia e tienile all'altezza delle spalle davanti a te. Tieni le braccia parallele al pavimento.
   • Stringi le scapole insieme. Non farlo spostando le braccia tese l'una verso l'altra, ma allontanandole ulteriormente. Cerca di usare i muscoli della parte superiore della schiena.
   • Contrai i muscoli per uno o due secondi alla volta, quindi rilassati. Ripeti l'operazione per circa due minuti. Fai questo esercizio almeno una volta al giorno, ma preferibilmente più volte.
3. Fai esercizi per allenare i muscoli del collo. Può sembrare folle, ma uno dei modi migliori per allenare i muscoli del collo è muovere il mento in modi diversi. Una volta fatto questo, scoprirai presto che questo è un ottimo modo per allungare i muscoli e rafforzare i muscoli del collo.
   • Per fare gli esercizi, siediti in posizione eretta su una sedia. Tieni la testa dritta. Ritrarre il mento come se volessi premerlo contro il collo, ma senza abbassare la testa. Se necessario, usa la mano per sostenere questo movimento (ma non premere troppo forte). Ora dovresti sentire i muscoli del collo irrigidirsi. Contrai i muscoli per uno o due secondi alla volta, poi rilassati e ripeti per circa due minuti.
   • Per un altro esercizio, sdraiati sulla schiena sul pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia in modo che i piedi siano piatti sul pavimento. Tirare il mento verso l'interno (verso il pavimento, non verso il petto) e tenere la parte posteriore della testa sul pavimento. Contrai i muscoli per uno o due secondi, poi rilassati e ripeti l'esercizio.
   • Per un esercizio tradizionale del mento, siediti in posizione eretta su una sedia. Appoggia i piedi sul pavimento e metti le mani sulle cosce. Abbassa la testa in modo che il mento tocchi il petto (o sia il più vicino possibile). Cerca di rilassare e allungare i muscoli del collo. Assicurati che le spalle non siano tirate in avanti mentre fai rotolare il mento in avanti. Mantieni la posizione per trenta secondi. Quindi rilassa i muscoli e ripeti l'esercizio alcune volte.
   • Puoi allungare i muscoli ancora meglio mettendo la mano sulla parte posteriore della testa e spingendo delicatamente la testa in avanti mentre tira dentro il mento. Non premere troppo forte e, se senti dolore, fermati immediatamente (non la solita pressione che deriva dallo stiramento dei muscoli).
4. Rafforza i muscoli del torace. Rafforzare i muscoli del torace non solo renderà i ragazzi un aspetto migliore, ma aiuterà anche uomini e donne a mantenere una buona statura.
   • Faccia in un angolo della stanza. Alza le braccia all'altezza delle spalle e tienile parallele al pavimento. Tieni le braccia piegate in modo che i gomiti appoggino contro le due pareti. Stai in piedi in modo da non appoggiarti al muro, ma le tue braccia possono ancora appoggiarsi al muro.
   • Tieni le braccia e i gomiti contro il muro e inizia a piegarti in avanti finché non senti una sensazione di trazione nei muscoli del petto. Mantieni questa posizione per circa trenta secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'operazione alcune volte. Fai questo esercizio più volte al giorno.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   

   Laura Flinn

   
   
   Personal trainer certificata NASM Laura Flinn è una personal trainer certificata dalla National Academy of Sports Medicine (NASM), allenatrice di prestazioni sportive per la squadra olimpica di sollevamento pesi degli Stati Uniti e nutrizionista fitness certificata. È anche qualificata come trainer per sospensioni TRX. Laura ha il suo programma di allenamento personale nella San Francisco Bay Area ed è specializzata in argomenti come perdita di peso, costruzione muscolare, allenamento cardio e allenamento della forza.

   Laura Flinn
   Personal trainer certificato NASM

   Concentrati sugli esercizi che prevedono l'allungamento del petto e l'esercizio della schiena. Se hai una postura scorretta, i muscoli del petto potrebbero essere tesi e potrebbero usare un po 'di allungamento per aprirli. Anche i muscoli della parte superiore della schiena possono essere poco attivi e esercitarli li rafforzerà e correggerà la postura.

   
   

Suggerimenti

• Cinture e cinghie per migliorare la postura possono aiutare. Tuttavia, il modo migliore per migliorare la postura a lungo termine è rafforzare i muscoli delle spalle, del collo, del torace, dei fianchi e dei piedi e fare esercizio regolarmente.
• Usa strumenti elettronici per migliorare la tua postura. Ad esempio, iPosture è un piccolo dispositivo che indossi sul petto. Quando inizi a collassare, il dispositivo ti darà una piccola scossa elettrica per ricordarti di alzarti in piedi.