Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Lo yoga è una vera arte. Lo yoga calma la mente, il corpo e l'anima. Se vuoi sapere come eseguire esercizi di yoga di base, continua a leggere.

Passi

1. 1 Assicurati di avere tutto il necessario per la sessione. Un elenco degli elementi richiesti è fornito alla fine di questo articolo.
2. 2 Riscaldati con esercizi di stretching. Bastano pochi minuti per questo. Non mangiare due ore prima della pratica dello yoga.
3. 3 Posizione del loto è una delle posizioni yoga più facili. Basta posizionare i piedi sopra le cosce. Se trovi difficile, prova quanto segue:
   • Esegui la posizione del mezzo loto semplicemente incrociando le gambe come se fossi appena seduto.
4. 4 Posa del morto - anche una buona e semplice posa. Sdraiati sulla schiena e raddrizza le braccia e le gambe. Fai un respiro profondo e osserva il tuo respiro: questo è un ottimo esercizio per calmarti.
5. 5 La posa del gatto e della mucca viene eseguita in movimento. Metti le ginocchia sul pavimento e inarca la schiena: questa è la posa del gatto. Per eseguire la posa della mucca, piegati all'indietro. Ripeti l'esercizio più volte.
6. 6 La posa della montagna è anche una posa semplice. Stai in piedi, chiudi gli occhi e unisci i palmi delle mani sul petto come in preghiera.
7. 7 Pratica lo yoga e avrai successo!

Consigli

• Cerca di respirare profondamente e non fare cose estranee mentre ti alleni.
• Bevi molta acqua per rimanere idratato.
• Prima di iniziare la tua sessione di yoga, calmati, fai un respiro profondo ed espira lentamente 5 volte. Se sei eccitato e non riesci a calmarti, prova a inspirare ed espirare 10-15 volte.
• Assicurati di eseguire correttamente tutte le pose o rischi di ferirti.
• Chiedi al tuo istruttore di yoga se vuoi saperne di più. Inoltre, l'istruttore ti insegnerà come eseguire correttamente le pose, cosa non così facile da fare su Internet.

Avvertenze

• Non sovraccaricarti. Lo stretching troppo profondo può causare lesioni. Non sforzarti di fare più di quello che puoi. Bevi più acqua e mangia cibi sani!

Di che cosa hai bisogno

• Tappetino yoga
• Comodo cuscino
• Bottiglia d'acqua
• Spotter (se necessario)
• Sedia per allungare, riposare e mettere le cose (se necessario)