Contenuto

• Parte 2 di 3: Imparare a muoversi
• Parte 3 di 3: forma fisica
• Consigli
• Avvertenze

1 Compra un paio di buone scarpe da corsa. Dovrebbero avere una buona suola ammortizzante - niente scarpe da skate o scarpe da calcio. Dovrebbero anche essere leggeri e flessibili; il loro ruolo principale non è la protezione, ma il contatto morbido con il suolo. Potrebbe trattarsi di Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake o Montrail Masai.

• Hai anche bisogno di un buon calzino nelle tue scarpe da ginnastica per attutire il tuo gatto-lime. E, naturalmente, qualunque sia la sneaker, se non ti sta bene, non indossarla. Le scarpe da ginnastica devono essere saldamente a terra o rischi di ferirti durante l'atterraggio.
• Non inseguire il marchio. Ti allenerai all'aperto, quindi le tue scarpe si sporcheranno rapidamente. Non sprecare soldi per l'aspetto delle tue scarpe da ginnastica.

2 Vestiti comodamente. L'abbigliamento non dovrebbe limitare i tuoi movimenti e dovresti sentirti leggero e mobile. Assicurati di non rimanerci impigliato durante la guida e che non ti intralci.

• Ad esempio, i pantaloni da arrampicata: ti danno libertà di azione, sono affidabili, si adattano bene e non danno fastidio. Si consigliano Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face o Arborwear. Anche i Dickies sono buoni, forniscono una buona mobilità. Si sconsiglia l'uso di jeans in quanto troppo rigidi e limitano i movimenti. Se hai i tuoi pantaloni preferiti, indossali.
  
  
• I pantaloni non devono essere alla moda, ma dovrebbero assorbire il sudore. Questi sono venduti in vari negozi di articoli sportivi. Indossa anche magliette a maniche lunghe per evitare graffi inutili durante l'allenamento.
  
  
  • Indossa il cotone per mantenerlo fresco.

3 Non comprare guanti. Potresti pensare che i tuoi delicati palmi abbiano bisogno di protezione dalle superfici sporche, ma resisti alla tentazione. Non privarti dell'opportunità di sentire il contatto: dopo tutto, devi sapere cosa è buono o cattivo per questa o quella superficie. Potresti grattarti un po', ma acquisisci esperienza.

• Nelle prime settimane, avrai urti e lividi. Presto ti abituerai al carico e ti adatterai alla superficie.

4 Trova un amico. Il tuo amico non solo ti motiverà, ma sarà anche in grado di mostrare cose che non hai mai nemmeno attraversato la tua mente, incoraggiandoti a svilupparti ancora di più.

• Puoi anche trovare un allenatore di parkour. Una persona esperta tornerà utile durante l'allenamento e ti aiuterà a evitare lesioni.Se ci sono pochi traccianti nel tuo ambiente, fai una piccola ricerca: ci sono diverse comunità di parkour che sono sempre felici con i nuovi membri. Trovali.

5 Trova luoghi di allenamento. Trova luoghi nella giungla di cemento simili alla pista ma meno pericolosi della Grande Muraglia cinese. Dopo averne trovato uno, trovane un altro. Hai bisogno di una serie di ostacoli per poterti sviluppare in modo completo.

• Esercitati sull'erba prima di camminare sul cemento. È più facile rimuovere le macchie d'erba che recuperare da una frattura.
• Non entrare in proprietà private. La polizia non ti dirà “Caro Tracer! Come hai imparato a saltare come gatti tigli in quel modo? Potresti mostrare i muscoli del polpaccio?" Se la polizia ti contatta, sii educato e lascia l'area. Molti capiranno che ti stai allenando e non ci saranno problemi.

Parte 2 di 3: Imparare a muoversi

1. 1 Non affrettarti. Sarebbe brutto se ti facessi male. Non fare il salto che pensi di poter fare. La tua eccitazione può prendere il sopravvento su di te e sul tuo salto. Anche se pensi di non farti male, c'è un danno che può apparire solo dopo un certo periodo di tempo. Devi imparare a trovare l'equilibrio e non sovraccaricare il tuo corpo per evitare lesioni.
   • Determina il tuo livello. Quanto lontano e in alto salti? Quanto velocemente riesci a rotolare? Capirai da dove iniziare e dove sviluppare. Acquisirai anche una comprensione più chiara delle capacità del tuo corpo.
2. 2 Affina il tuo atterraggio. C'è un metodo di atterraggio di base che si applica a tutti i salti. I suoi principi sono applicati anche nel metodo di atterraggio avanzato (con un rollio). Pertanto, è molto importante padroneggiare prima questa tecnica. Ecco quattro punti chiave da ricordare:
   • 1) Durante l'atterraggio, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
   • 2) Atterra solo sulle punte dei piedi. Questo è l'unico modo in cui il tuo corpo può distribuire uniformemente il carico. Se atterri sui talloni, il tuo corpo sarà colpito duramente e metterà molto stress sulle articolazioni.
   • 3) Non piegare le gambe a meno di 90 gradi. Piegare le gambe a meno di 90 gradi mette troppo stress sulle articolazioni del ginocchio e rallenta.
   • 4) Dopo l'atterraggio, piegati in avanti, permettendo alle mani di assorbire parte del carico. In questo modo, puoi evitare di piegare le gambe a meno di 90 gradi e puoi continuare a correre. Usa questa tecnica solo per saltare da basse altezze.
3. 3 Rotola sulla tua spalla. Questo movimento è uno dei più importanti del tuo arsenale. Un rotolo sopra le spalle è essenzialmente un rotolo sopra le spalle che corre diagonalmente sulla schiena. È molto importante perché riduce il carico dopo l'atterraggio convertendo il movimento verso il basso in un movimento in avanti in modo da poter continuare a correre.
   • Se rotoli attraverso la mano destra, dovrai posizionarla a terra leggermente a sinistra e premere la testa contro il petto. Quindi, rotola sulla spalla destra e poi alzati in piedi. Il rotolo viene eseguito in diagonale per evitare lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale.
4. 4 Esercitati nel volteggio. Ciò ti consentirà di superare facilmente e rapidamente gli ostacoli. Questo salto mantiene la tua velocità mentre salti in modo da poter andare avanti.
   • Trova una ringhiera. Quando ti avvicini a lei, metti entrambe le mani su di lei e getta le gambe sul lato destro. Dopo che i tuoi piedi sono all'altezza della ringhiera, rimuovi la mano destra per comodità e fai oscillare le gambe. Dovresti atterrare facilmente dall'altra parte della ringhiera. Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, trova una ringhiera di altezza diversa.
     • Una volta che hai imparato questo movimento, praticalo sul lato sinistro.
5. 5 Inizia a fare pratica saltando da un'altezza di 1 m. Non saltare mai da un'alta quota in una volta - allenati a bassa quota, altrimenti rischi di ferirti le ginocchia. Ricordati di prendere precauzioni.
   • Trova una scala. Inizia dal fondo e aumenta gradualmente l'altezza.Dopo aver saltato da un gradino 10 volte, atterrando sulle punte dei piedi, riposati un po' e sali più in alto. Ripeti il ​​salto fino a 10 volte e atterra sempre sulle punte dei piedi. Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, affina il salto finché non impari.
6. 6 Gite di pratica. In quale altro modo hai intenzione di scalare il muro? Gli stessi muscoli che vengono utilizzati nei pull-up vengono utilizzati anche per l'attaccatura al muro e le sortite. Trova un muro stabile ed esercitati.
   • Durante i pull-up, cerca di sollevare il corpo più in alto. Raggiungi un punto in cui i gomiti sono in linea con la barra. Quindi, tirati su ancora più in alto, in modo che il tuo petto sia sopra la barra orizzontale. Sforzati di eseguire completamente la sortita, in piedi con le mani su una barra orizzontale. Durante l'uscita, puoi aiutarti strattonando le gambe.
   • Riduci il tuo tempo. Una volta che hai imparato le basi, inizia a fare gli stessi movimenti più velocemente. Riesci a battere il tuo record?
   • È qui che hai bisogno di un amico. Seleziona la traccia con il punto A e il punto B. Quindi, a turno, o allo stesso tempo, attraversa la traccia. Chi lo passerà più velocemente? Questo ti permetterà di affinare la tua tecnica per superare la pista più velocemente e in modo più efficiente.

Parte 3 di 3: forma fisica

1. 1 Allenamento aerobico. Correrai, salterai e cadrai molto, quindi la tua priorità numero uno è preparare i polmoni. Usa tapis roulant, nuota e box. Di conseguenza, una volta raggiunto il percorso a ostacoli, non dovrai preoccuparti di rimanere senza fiato molto presto.
   • C'è spazio anche per attività come lo yoga e il lacrosse nel parkour. Se ti aiuta, fallo.
2. 2 Allenamento della forza. Dopo aver preparato i polmoni, è il momento di concentrarti sui muscoli. Non è necessario eseguire sollevamenti pesanti, perché spostare l'auto durante il passaggio della pista è molto più lungo che saltarci sopra. Pertanto, non avrai bisogno di questo. Tuttavia, devi affrontare il peso del tuo corpo. Esegui flessioni, trazioni, squat e allenamenti per le gambe poiché sono la tua principale fonte di forza per il parkour.
   • Può sembrare che l'allenamento quotidiano ti porti alla perfezione molto presto, ma il tuo corpo ha bisogno di riposo. Fai esercizi di costruzione muscolare a giorni alterni (due volte al giorno, con uno sforzo leggero) per dare ai muscoli il tempo di riposare. Successivamente, sarà di grande beneficio.
3. 3 Fare di più. Se hai superato una certa barra e stai facendo costantemente 3 serie al giorno, ripetendo ogni esercizio 15 volte, ottimo. Ora fai di più. Non fermarti qui. La prossima settimana, fai il 10% in più di questo. Questo rafforzerà il tuo spirito e la tua motivazione.
   • Fai esercizi aggiuntivi o scambiali. La varietà è la chiave per sviluppare diversi gruppi muscolari. Se stai solo nuotando, vai per il rugby. Fai squat un giorno, esercizi per le gambe il giorno dopo. La tua capacità di concentrazione non farà che aumentare.

Consigli

• Non iniziare mai un allenamento senza un riscaldamento. Questo è un must per qualsiasi tipo di esercizio: i muscoli dovrebbero riscaldarsi e allungarsi prima dell'esercizio.
• Innanzitutto, esercitati su una superficie instabile come l'erba. Il cemento non perdona gli errori.
• Vestiti in modo da non aver paura di strappare o macchiare l'oggetto. Per le superfici davvero dure, è meglio procurarsi una sorta di benda per le mani.
• Credi in te stesso. Il dubbio porta al danno.
• Porta con te una bottiglia d'acqua. Durante il caldo estremo, sarai felice di bere un sorso d'acqua.

Avvertenze

• Devi essere fisicamente in forma prima di iniziare a praticare il parkour. Non puoi ignorare questo. Prenditi del tempo per vedere i risultati.
• Non puoi camminare finché non hai imparato a gattonare. Inizia a praticare cose semplici. Il parkour non è per essere cool. Affina ogni mossa alla perfezione per essere un professionista.
• Avrai comunque qualche tipo di infortunio.Questa è la realtà e devi essere sicuro di ogni salto che fai.