Come far addormentare una persona

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: crea un'atmosfera che induca il sonno
Metodo 2 di 3: incoraggiare la persona a cambiare il proprio stile di vita
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica
Consigli

Ci sono molte ragioni per cui una persona non riesce a dormire. L'insonnia può essere correlata all'ambiente e alle distrazioni. Inoltre, può essere difficile per una persona addormentarsi dopo una dura giornata di lavoro. Inoltre, forse, non può rilassarsi se il giorno dopo prenderà decisioni importanti. Indipendentemente dalla causa, l'insonnia è sempre stressante. Il giorno dopo una notte insonne, la persona tende a sentirsi sopraffatta, assonnata e irritabile. Fortunatamente, ci sono modi che possono aiutare una persona a rilassarsi e ad addormentarsi. Ne parleremo in questo articolo.

Passi

Metodo 1 di 3: crea un'atmosfera che induca il sonno

1 Abbassa le luci. Abbassa le luci di casa o appartamento circa un'ora prima dell'ora prevista per andare a dormire. La luce intensa stimola il cervello, rendendo difficile per una persona addormentarsi. Pertanto, assicurati che la luce nella stanza sia debole. Grazie a questo, una persona sarà in grado di addormentarsi più velocemente.
- Se non riesci ad abbassare le luci nella stanza, prova a spegnere tutte le luci, lasciando accesa solo la lampada fioca.
2 Prepara la tua camera da letto. Assicurati che la stanza abbia una temperatura confortevole per dormire, se hai la possibilità di regolare la temperatura nella stanza. Se la stanza è troppo fredda, la persona si congelerà ed è improbabile che possa addormentarsi. Se fa troppo caldo, la persona amata potrebbe sudare e sentirsi a disagio. In genere 21°C è la temperatura ideale per dormire. Inoltre, assicurati che la stanza sia silenziosa. Chiudere le finestre se necessario.
- Se non hai la possibilità di regolare la temperatura nella stanza, usa un ventilatore per creare il fresco necessario o una coperta aggiuntiva per tenerla calda.
3 Incoraggia la persona a fare ciò che ama prima di andare a letto. Invece di spegnere le luci e andare subito a letto, invita la persona amata a fare ciò che gli piace, a condizione che l'hobby sia rilassante. Questo lo aiuterà ad addormentarsi più velocemente. Le attività rilassanti riducono la stimolazione cerebrale, che favorisce il sonno.
- Incoraggia la persona amata a leggere per mezz'ora prima di andare a letto.
- Assicurati che la persona non utilizzi dispositivi elettronici prima di andare a letto. La luce intensa di un tablet o di un telefono stimola il cervello, rendendo difficile per una persona addormentarsi.
4 Insegna alla persona a rilassarsi. Dopo un'attività rilassante, come la lettura, puoi invitare la persona amata a fare un esercizio che aggiungerà ulteriore relax. Un esercizio è il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di rilassamento che prevede la tensione e il rilassamento di tutti i gruppi muscolari in sequenza. Inoltre, la persona amata può praticare tecniche di respirazione profonda. Questa tecnica ti permette di rilassarti e dormire sonni tranquilli.
- Inoltre, suggerisci di fare un esercizio per aiutare il tuo cervello ad allontanarsi dai pensieri inquietanti. Ad esempio, puoi provare a nominare frutta e verdura che iniziano con la stessa lettera.

Metodo 2 di 3: incoraggiare la persona a cambiare il proprio stile di vita

1 Incoraggia la persona a ridurre l'assunzione di caffè e cibi grassi. Il caffè e altre bevande contenenti caffeina come bibite gassate, bevande energetiche, tè e cioccolata calda sono stimolanti. Sarà difficile per una persona addormentarsi se beve tali bevande nel pomeriggio. Se qualcuno vicino a te ha problemi a dormire, potrebbe essere a causa del consumo di bevande contenenti caffeina. Chiedi alla persona amata di smettere di bere bevande contenenti caffeina prima delle 12:00. Digli che l'effetto della caffeina dura dalle quattro alle sette ore. Allo stesso modo, i cibi grassi e zuccherati possono causare disturbi allo stomaco e dolori addominali. Per questo motivo, sarà difficile per una persona addormentarsi.
- Incoraggia la persona a ridurre gradualmente l'assunzione di bevande contenenti caffeina. Ad esempio, se beve tre tazze di caffè al giorno, incoraggialo a ridurre il volume a due e mezzo per una settimana, e poi dopo una settimana chiedigli di bere non più di due tazze di caffè al giorno.
2 Chiedi alla persona amata di non bere bevande alcoliche prima di andare a letto. Bere bevande alcoliche prima di andare a letto aumenta l'ansia. Questo può interferire con il sonno adeguato. Se alla persona piace bere alcolici la sera, chiedigli di farlo entro e non oltre tre ore prima di andare a letto. Inoltre, dovrebbe limitare l'assunzione di alcol a due o tre bicchieri durante il giorno.
3 Attieniti a un programma regolare. La persona amata dovrebbe svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Si prega di notare che deve svegliarsi alla stessa ora, indipendentemente dall'ora in cui si è addormentato. Il programma stabilito dovrebbe essere sempre rispettato, anche se è difficile per la persona amata svegliarsi al mattino. Dopo un po ', il corpo si abituerà al regime stabilito e la persona amata non avrà problemi ad addormentarsi.
4 Incoraggia la persona a fare esercizio durante il giorno. L'esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sul sonno. In primo luogo, l'esercizio riduce l'ansia, che può causare insonnia. In secondo luogo, l'esercizio provoca affaticamento. Camminare è il miglior esercizio per favorire un sonno profondo.

Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica

1 Parla con uno specialista del sonno - medico del sonno. Se la persona amata non è in grado di risolvere il problema con il sonno, puoi suggerirgli di consultare un medico del sonno.Di norma, un tale specialista viene avvicinato da persone che hanno problemi di sonno. Esistono 88 tipi di disturbi del sonno. Un terapista del sonno può aiutare la persona amata ad affrontare il suo problema.
- Inizialmente, puoi consultare un terapista, che, se ritenuto necessario, ti indirizzerà a un sonnologo.
2 Sostieni l'esame richiesto. Molto probabilmente, il sonnologo farà una serie di domande che aiuteranno a determinare se una persona ha bisogno di ulteriori test. Il medico può ordinare la polisonnografia. La polisonnografia è un metodo per studiare il lavoro del corpo umano durante il sonno, che consente di identificare la causa del suo disturbo.
- Questo studio monitora le onde cerebrali, il tono muscolare, il flusso d'aria nella bocca e nel naso, la frequenza cardiaca e i modelli di respirazione.
3 Segui i consigli di uno specialista. Il sonnologo può offrire diversi metodi di trattamento. Forse consiglierà alla persona amata di cambiare stile di vita e abitudini (come menzionato sopra). Inoltre, può prescrivere farmaci per combattere l'insonnia o suggerire dispositivi che facilitano la respirazione durante il sonno. Qualunque cosa il medico prescriva, assicurati che la persona amata adempia esattamente a tutti gli appuntamenti.

Consigli

Non parlare di cose che potrebbero scatenare pensieri negativi prima di andare a letto.
Assicurati che il posto letto della persona sia comodo. Assicurati che il cuscino e la coperta siano abbastanza comodi. Alcune persone preferiscono dormire su un cuscino duro, altre preferiscono cuscini morbidi. Chiedi alla persona amata le sue preferenze personali.
Cerca di ridurre l'ansia prima di andare a letto. Chiedi alla persona di parlare delle sue preoccupazioni poche ore prima di andare a letto, non quando è già a letto.