Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: cambia le tue abitudini alimentari
• Metodo 2 di 2: impostare gli obiettivi
• Suggerimenti

La perdita di peso può essere un sintomo del diabete. Poiché il tuo corpo non è in grado di convertire lo zucchero nel sangue, le calorie che verrebbero normalmente utilizzate ora vengono perse. Sebbene tu possa consumare una quantità normale di cibo, la perdita di zuccheri e calorie associata al diabete può comunque farti perdere peso. Tuttavia, ci sono molti modi per mantenere un peso sano con il diabete.

Al passo

Metodo 1 di 2: cambia le tue abitudini alimentari

1. Mangia regolarmente. Alcune persone con diabete si sentono sazi dopo pochi morsi di cibo. Se si verifica anche questo, è possibile che tre pasti al giorno non siano sufficienti. In questo caso, è consigliabile non attenersi ai tre pasti, ma mangiare piccole quantità più spesso.
   • Non mangiare due o tre, ma cinque o sei pasti al giorno.
   • Usa condimenti, salse e altri extra per dare al tuo cibo un apporto calorico extra.
   • Fai del tuo meglio per mangiare il più possibile a ogni pasto.
2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive. Prova a mangiare prodotti alimentari che contengono abbastanza nutrienti in modo da ottenere tutti i nutrienti necessari. Mangiare di più non è necessariamente salutare. I seguenti prodotti contribuiscono alla tua salute in modo positivo e contengono anche una buona dose di calorie.
   • Cereali integrali, pasta e pane. Non andare per la pasta normale o il pane bianco.
   • Mangia molta frutta, verdura, latticini, noci, semi e carni magre.
   • Prova a preparare un frullato o un frullato.
   • Come sempre, assicurati di consumare una buona quantità di zuccheri.
3. Evita di bere troppo subito prima di un pasto. Alcune persone scoprono di essere meno affamate se bevono molto poco prima di un pasto. Anche se una bevanda può farti sentire pieno, non ti fornisce molti nutrienti. Smetti di bere mezz'ora prima di un pasto.
   • Se vuoi comunque bere qualcosa prima di un pasto, assicurati di scegliere una bevanda che contenga sufficienti nutrienti e calorie.
4. Mangia gli spuntini giusti. Se ti piace mangiare qualcosa di piccolo regolarmente durante il giorno, assicurati di fare spuntini con abbastanza nutrienti. Gli snack sono progettati per fornire al tuo corpo nutrienti extra e farti sentire pieno tra i pasti. Quindi non è intenzione utilizzare gli snack come scusa per mangiare male. Soprattutto come diabetico, questo è molto poco saggio. Per aumentare di peso, dovrai consumare più calorie e fornire al tuo corpo i nutrienti necessari. I buoni prodotti alimentari da usare come snack sono:
   • Noccioline
   • Formaggio
   • burro di arachidi
   • Avocado
   • Frutta secca
5. Mangia il giusto tipo di carboidrati. Mangiare più carboidrati può essere un ottimo modo per aumentare di peso e dare al tuo corpo abbastanza energia. Tuttavia, le persone con diabete dovrebbero essere consapevoli che i carboidrati possono influenzare la quantità di glucosio nel sangue. Prova a mangiare i seguenti prodotti per aggiungere carboidrati alla tua dieta senza aumentare troppo il livello di glucosio nel sangue.
   • Cereali integrali
   • Fagioli
   • Latte
   • Yogurt
6. Cerca di aumentare di peso mangiando i giusti tipi di grassi. I prodotti grassi contengono spesso molte calorie. Mangiando molti grassi, puoi aumentare di peso rapidamente e facilmente. Tuttavia, non tutti i grassi sono ugualmente sani. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono considerati grassi "buoni", purché utilizzati con moderazione. Tuttavia, è meglio evitare i grassi saturi e trans. Mangia i seguenti prodotti per integrare più grassi nella tua dieta.
   • Usa l'olio d'oliva o di canola nella tua cucina.
   • Mangia noci, semi e avocado.
   • Prova arachidi naturali, anacardi e mandorle.
   • Come al solito, tieni d'occhio il glucosio nel sangue per vivere il più sano possibile.

Metodo 2 di 2: impostare gli obiettivi

1. Determina il tuo peso ideale. Il corpo di ognuno è diverso, quindi non tutti avranno lo stesso peso target. Molte persone non sanno esattamente cosa sia un peso sano e quindi perseguono obiettivi sbagliati. Sia il sottopeso che il sovrappeso possono influire sulla tua salute, quindi è saggio determinare il tuo peso corporeo ideale.
   • Il modo più comune per determinare il tuo peso corporeo ideale è tramite l'IMC, o indice di massa corporea.
   • Numerosi calcolatori sono disponibili online per determinare il tuo indice di massa corporea.
   • La formula utilizzata per determinare manualmente il tuo BMI è il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri.
   • In generale, qualcuno con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato sano.
2. Scopri quante calorie hai bisogno. La regola generale è che le persone aumentano di peso consumando più calorie. Più calorie assumi, più velocemente aumenterai di peso. Nonostante questa regola, tuttavia, è consigliabile calcolare quante calorie sono necessarie per aumentare di peso ogni giorno.
   • Conta quante calorie stai attualmente consumando al giorno.
   • Mangia 500 calorie in più al giorno per una settimana. Ora controlla se sei arrivato.
   • Se non hai guadagnato peso, puoi aggiungere altre 500 calorie.
   • Fallo finché non inizi ad aumentare di peso. Continua a mangiare il numero di calorie necessarie per aumentare di peso fino a raggiungere un peso sano.
   • In media, dovrai mangiare circa 3.500 calorie al giorno per guadagnare mezzo chilo a settimana.
3. Sport. Con l'esercizio creerai più tessuto muscolare, che porterà ad un aumento di peso. Sarai anche più affamato dopo un allenamento. Mangiando di più e facendo esercizio allo stesso tempo, puoi assicurarti che il cibo in eccesso venga convertito in muscoli e non in grasso.
   • Il sollevamento pesi e l'allenamento della forza sono i modi migliori per convertire le calorie in eccesso in muscoli.
   • L'esercizio fisico è il modo per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo sano.

Suggerimenti

• Tieni sempre d'occhio il livello di zucchero nel sangue quando inizi a mangiare in modo diverso.
• Prenditi tutto il tempo per raggiungere il tuo obiettivo. In questo modo scoprirai gradualmente a quali prodotti alimentari il tuo corpo risponde meglio.
• Parla con il tuo medico del modo migliore per aumentare di peso in modo sano nonostante il diabete.