Come sbarazzarsi di un disturbo alimentare

Video: DISTURBI ALIMENTARI: come e perché ci sono entrata, e come ne sono uscita

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: ottieni aiuto con un disturbo alimentare
Metodo 2 di 3: resisti dopo il recupero
Metodo 3 di 3: riconoscere un disturbo alimentare
Suggerimenti
Avvertenze

C'è molta confusione sulla gravità dei disturbi alimentari nella società odierna. Le persone spesso scherzano con amici sottopeso o sempre a dieta che sembrano avere un disturbo alimentare. Oppure si riferiscono a qualcuno che è davvero magro come un paziente di anoressia. Questi disturbi non sono cosa da ridere. Il fatto è che possono essere mortali. Se temi che tu o qualcuno che conosci possa avere un disturbo alimentare, dovresti cercare aiuto il prima possibile. Scopri come identificare i disturbi alimentari, ottenere aiuto e sostenere il tuo recupero a lungo termine.

Al passo

Metodo 1 di 3: ottieni aiuto con un disturbo alimentare

Confidati con qualcuno. Spesso il primo passo per superare un disturbo alimentare è parlarne. Questo può essere spaventoso, ma ti sentirai tremendamente sollevato quando finalmente lo condividerai con qualcun altro. Scegli qualcuno che ti ha sempre supportato, senza dare un giudizio immediato (forse un migliore amico, allenatore, pastore, genitore o mentore scolastico).
- Imposta un momento in cui hai una conversazione privata con questa persona, senza interruzioni. Cerca di essere paziente. La persona amata potrebbe essere scioccata, confusa o ferita dal fatto che tu abbia dovuto portare questo fardello da sola per tutto questo tempo.
- Spiega alcuni dei sintomi che hai notato e quando sono iniziati. Puoi anche discutere le conseguenze fisiche o emotive del tuo disturbo alimentare, come assenza di ciclo o pensieri suicidi.
- Dai a questa persona un'idea di come può aiutarti. Vuoi che la persona si attenga agli accordi che hai fatto sul buon cibo? Vuoi che questa persona vada dal dottore con te? Fai sapere alla persona che ami quello che consideri il miglior supporto.
Scegli uno specialista. Dopo aver condiviso la notizia della tua condizione con una persona cara, ti sentirai più sicuro e supportato nella ricerca di un aiuto esperto. La tua migliore speranza per un pieno recupero risiede nella scelta di un team sanitario esperto nel trattamento dei disturbi alimentari.
- Puoi trovare specialisti in disturbi alimentari ottenendo un rinvio dal tuo medico, chiamando gli ospedali o i centri medici locali, chiedendo al tuo consulente scolastico o chiamando il numero verde della National Eating Disorders Association al numero: 1-800- 931-2237.
Determina quale piano di trattamento è meglio per te. Lavora con il tuo medico o consulente su un piano di trattamento adatto alla tua situazione. Esistono diverse opzioni di trattamento efficaci per i disturbi alimentari.
- La psicoterapia individuale ti offre l'opportunità di lavorare con un terapeuta in una situazione individuale per trovare le cause della tua condizione e sviluppare modi più sani di rispondere ai trigger. Un approccio terapeutico efficace è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra sul cambiamento dei modelli di pensiero negativo che influenzano la tua relazione con il cibo e il tuo corpo.
- La consulenza familiare è utile per sostenere i genitori, fornire risorse utili per prendersi cura di un adolescente con un disturbo alimentare e introdurre abitudini di vita più sane nella famiglia per un recupero duraturo.
- È necessario un controllo medico in modo che il medico possa esaminarti per assicurarsi che tu stia riacquistando le funzioni corporee vitali mentre procedi come risultato del trattamento. Il tuo medico può monitorare il tuo peso ed eseguire test regolari.
- La consulenza nutrizionale prevede consultazioni regolari con un dietista per assicurarsi di assumere le calorie ei macronutrienti necessari per mantenere o tornare a un peso sano. Questo esperto lavorerà anche con te per aiutarti a costruire un rapporto positivo e sano con il cibo.
- I farmaci vengono spesso prescritti quando una malattia, come la depressione, si verifica in aggiunta al disturbo alimentare. I farmaci comuni prescritti per i disturbi alimentari sono gli antidepressivi, gli antipsicotici, i farmaci ansiolitici e gli stabilizzatori dell'umore.
Prova una combinazione di approcci per ottenere i migliori risultati. La tua migliore speranza per un recupero a lungo termine e di successo dai disturbi alimentari è una combinazione di terapia, assistenza medica e consulenza nutrizionale. Indipendentemente da ciò, il tuo piano di trattamento dovrà essere adattato alle tue esigenze specifiche, tenendo conto di qualsiasi malattia concomitante.
Trova un gruppo di sostegno. Durante il recupero, può essere utile sapere che non sei solo. Trovare un gruppo di supporto locale tramite il tuo centro di cura o terapista può darti l'opportunità di parlare con altri che hanno esperienze simili e possono offrirti supporto.

Metodo 2 di 3: resisti dopo il recupero

Sfida i pensieri negativi sul tuo corpo. I pensieri negativi possono prendere il sopravvento sulla tua vita quando sei devastato da un disturbo alimentare. Potresti odiarti per aver guadagnato un chilo in più o potresti criticare te stesso per aver mangiato un intero pasto anziché una porzione di esso. Il superamento di questi schemi di pensiero è essenziale per il tuo recupero.
- Usa alcuni giorni per verificare cosa ne pensi. Contrassegna determinati pensieri come negativi o positivi, utili o inutili. Pensa a come questi pensieri possono influenzare il tuo umore o comportamento.
- Combatti i pensieri negativi e inutili controllando se non sono realistici. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Non raggiungerò mai un peso sano", potresti chiederti come saperlo con certezza. Puoi prevedere il futuro? Ovviamente no.
- Ora che hai identificato i pensieri improduttivi, sostituiscili con versioni più utili e più realistiche, come "Mi ci vuole un po 'per arrivare a un peso sano, ma ce la farò".
Impara a combattere lo stress in modo efficace. Lo stress può spesso agire come un fattore scatenante per modelli comportamentali malsani che stimolano i disturbi alimentari. Pertanto, lo sviluppo di pratiche positive di gestione dello stress può aiutarti a mantenere il recupero. Alcuni ottimi modi per combattere lo stress:
- Fai esercizio fisico regolare.
- Dormi almeno 7-9 ore a notte.
- Iniziare un hobby.
- Ascolta musica e balla.
- Trascorri del tempo con persone positive e solidali.
- Porta il tuo cane a fare una passeggiata.
- Fai un lungo bagno rilassante.
- Impara a dire "no" quando hai troppe cose nel piatto.
- Lascia andare le tendenze perfezioniste.
Crea una dieta equilibrata e un programma di esercizi. Il cibo e l'esercizio fisico sono una parte importante della salute generale. Tuttavia, le persone con disturbi alimentari spesso hanno relazioni malsane con loro. Dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico e dietologo per trovare un equilibrio sicuro tra l'esercizio e una dieta a tutto tondo che ti aiuterà a mantenere una salute ottimale.
Indossa abiti che ti facciano sentire a tuo agio. Sforzati di sentirti bene con i vestiti che indossi. Seleziona capi che ti si addicono con una vestibilità comoda invece di scegliere abiti per il corpo "ideale", o abiti che nascondono completamente la tua figura.
Dagli tempo. Il recupero da un disturbo alimentare è un processo. Puoi ricadere più volte prima di superare con successo i modelli di comportamento negativi che alimentano la tua condizione. Continua a resistere. Non arrenderti. Puoi riprenderti se insisti.

Metodo 3 di 3: riconoscere un disturbo alimentare

Ricerca sui disturbi alimentari. Per informarti sul rischio e sulla gravità dei disturbi alimentari, può essere utile fare una rapida ricerca su Internet per queste condizioni. Solo un medico o uno psicoterapeuta può diagnosticare ufficialmente un disturbo alimentare, ma saperne di più può aiutarti a capire quanto queste condizioni possano essere pericolose per la vita e motivarti a chiedere aiuto. Scopri i tipi più comuni di disturbi alimentari.
- Anoressia nervosa è caratterizzato da una preoccupazione ossessiva per la corporatura e il peso. Una persona con questa condizione può temere di aumentare di peso e credere di essere in sovrappeso, anche se gravemente sottopeso. Gli individui possono rifiutarsi di mangiare e aderire a diete molto restrittive. Alcune persone con anoressia possono iniziare a spurgare (vomitare) o assumere lassativi per perdere peso.
- Bulimia nervosa comporta periodi di eccesso di cibo - cioè, consumo incontrollato di grandi quantità di cibo - e quindi compensare questo con l'eliminazione, l'uso di lassativi o diuretici, esercizio fisico eccessivo, digiuno o una combinazione di questi metodi. Questa condizione può essere difficile da individuare perché molte persone con bulimia mantengono un peso medio.
- Disturbi da alimentazione incontrollata sono caratterizzati dal consumo di grandi quantità di cibo anche quando una persona non ha fame. Le persone con bulimia possono mangiare segretamente e potrebbero non avere il controllo su se stesse durante un'abbuffata. Sebbene simili, gli individui con disturbo da alimentazione incontrollata (EBS) non si impegnano in comportamenti compensatori come l'eliminazione o l'esercizio fisico eccessivo. Le persone con EBS possono essere in sovrappeso o obese.
Osserva e documenta i tuoi sintomi. Una volta che hai imparato a conoscere i disturbi alimentari, vedrai diversi sintomi che descrivono il tuo comportamento. Prestare attenzione ai tuoi sintomi, così come ai tuoi pensieri e sentimenti, può essere utile quando cerchi un aiuto professionale. Puoi registrare i tuoi sintomi in un diario per aiutare te stesso e il tuo medico a comprendere meglio il tuo disturbo alimentare.
- Scrivi nel tuo diario ogni giorno in quanto questo può aiutarti a riconoscere le connessioni tra i tuoi schemi di pensiero e il tuo comportamento, che possono essere utili per il tuo trattamento.
- Ad esempio, potresti aver appena documentato un'abbuffata. Quindi ripensa a quello che è successo poco prima dell'abbuffata. Quali erano i tuoi pensieri? Sentimenti? Chi era con te? Di cosa stavi parlando? Quindi tieni traccia di come ti sei sentito dopo. Quali pensieri e sentimenti ti sono venuti?
Cerca indizi su come si è sviluppato il tuo disturbo. Può essere utile pensare a quando e come i sintomi hanno iniziato a manifestarsi. L'identificazione di tali dettagli può aiutare il medico a diagnosticare la sua condizione e qualsiasi altra condizione, come ansia o depressione. Pensare alle cause può anche aiutare con i cambiamenti dello stile di vita durante il trattamento.
- La causa esatta dei disturbi alimentari è sconosciuta. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che molte di queste persone hanno genitori o fratelli con disturbi alimentari e sono cresciuti con forti ideali sociali o culturali sull'essere magri. Possono anche avere un senso di inferiorità e una personalità perfezionista e sono soggetti alle immagini di colleghi magri o dei media.

Suggerimenti

Renditi conto che questo è un processo e richiede tempo.
Sappi che stai cercando di prenderti cura del tuo corpo, mente e spirito cercando un trattamento.
Non rinunciare a te stesso.
Stai lontano da cose che potrebbero indurti a ricadere nei tuoi vecchi schemi.