Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: perseguire uno stile di vita sano
• Metodo 2 di 3: trasforma la felicità in un'abitudine
• Metodo 3 di 3: fatti coinvolgere
• Suggerimenti
• Avvertenze

Tutti noi dobbiamo affrontare la frustrazione e la delusione di tanto in tanto, ma questo fatto non deve rovinare il tuo umore. Con alcuni piccoli aggiustamenti alle tue abitudini, puoi dare una svolta positiva alla tua visione della vita. Concentrarti sull'essere buono o fare cose buone ti aiuterà a sentirti meglio. Hai il controllo del buon umore.

Al passo

Metodo 1 di 3: perseguire uno stile di vita sano

1. Migliora il tuo umore con l'aiuto del movimento fisico. Il movimento fisico stimola quindi la produzione di endorfine e norepinefrina. Le endorfine attenuano il dolore e la norepinefrina può aiutare a regolare il tuo umore. Oltre al fatto che con l'aiuto del movimento fisico puoi creare le sostanze chimiche desiderate, fare abbastanza esercizio ti farà sentire bene con te stesso.
   • Fai molta attività fisica, almeno mezz'ora al giorno, cinque giorni alla settimana per mantenere il miglioramento del tuo umore con l'aiuto dell'esercizio.
   • Non devi necessariamente andare in palestra o assumere un personal trainer. Una camminata veloce è di solito tutto ciò di cui hai bisogno per creare le sostanze chimiche che desideri.
2. Mangia cibi sani e ben bilanciati. Il cibo sano contribuisce a una sensazione generale di benessere, ma alcune vitamine e minerali possono dare una spinta in più al tuo umore. La vitamina B può aiutare a migliorare il tuo umore, quindi mangia molte verdure, come gli asparagi. Gli acidi grassi Omega 3, che si trovano nel pesce e nelle uova, tra le altre cose, possono proteggere dagli effetti dello stress.
   • Per soddisfare anche i tuoi golosi, puoi mangiare 55 grammi di cioccolato fondente al giorno. È stato dimostrato che il cioccolato con almeno il 70% di cacao abbassa il livello di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo.
3. Dormi a sufficienza. Non dormire a sufficienza può contribuire all'irritabilità e al cattivo umore. Una buona notte di sonno ti dà più energia e ti aiuta ad affrontare lo stress. La quantità ottimale di sonno varia da persona a persona, ma per la maggior parte degli adulti la quantità ottimale è compresa tra sette e nove ore.
   • Dormire più a lungo delle ore sopra elencate normalmente non influisce sul tuo umore e può persino farti sentire depresso o affaticato.
4. Impara a reindirizzare i pensieri negativi. Quando le tue parole o pensieri diventano pessimisti, offensivi, scoraggiati o di natura negativa, cerca di trasformarli in pensieri positivi. Ciò corregge il modo di pensare indesiderato e aumenta le possibilità di felicità e successo.
   • Ad esempio, se hai in testa il seguente pensiero: “Questo progetto è troppo grande. È impossibile completare tutto prima della scadenza ”, puoi provare a capovolgere il pensiero per aprire la strada al successo. Invece del negativo, dì qualcosa come "Questo progetto è una vera sfida, ma se lo scompongo in parti più piccole e pianifico bene, sarò in grado di completare tutto in tempo".
   • Se un amico si è scagliato contro di te e pensi immediatamente: "Mi odia", devi reindirizzare questo pensiero. Trasforma il pensiero dicendo: “So che sta attraversando un periodo stressante e probabilmente non è consapevole del suo atteggiamento e comportamento. Questa risposta non era intesa personalmente. "
   • Cambiare i pensieri richiede uno sforzo consapevole da parte tua, farlo può aiutarti a cambiare il tono del modo in cui parli di te e dei tuoi pensieri. Cambiare i pensieri ti renderà più positivo, solidale e gentile.

Metodo 2 di 3: trasforma la felicità in un'abitudine

1. Sorridi, anche quando non c'è motivo per farlo. Le espressioni facciali sembrano avere un effetto ragionevole sull'umore, anche se gli scienziati non comprendono appieno il motivo. Le risate possono evocare sentimenti di allegria, quindi ridete regolarmente.
   • Più sorridi, più gli altri ti sorrideranno. Ciò migliorerà il tuo umore e renderà le interazioni sociali più piacevoli.
2. Ascolta musica allegra e stimolante. La musica allegra può avere un effetto positivo immediato sul tuo umore e aumentare la tua consapevolezza delle qualità positive degli altri nel tuo ambiente. Cerca di iniziare ogni giornata ascoltando musica allegra ed edificante mentre ti vesti.
   • Tieni sempre a portata di mano le cuffie o gli auricolari in modo da poter ascoltare della musica in qualsiasi momento della giornata per migliorare il tuo umore.
3. Cerca un hobby adatto a te. Dedica un po 'di tempo ogni giorno al tuo hobby. Questo ti dà qualcosa da guardare avanti e ti permette di sfuggire allo stress per un po '.
   • Aggiungi un ulteriore vantaggio trovando un hobby che si svolge all'aperto. Trascorrere del tempo all'aria aperta contribuirà a migliorare il tuo umore.
4. Medita regolarmente. La meditazione aiuta ad affrontare lo stress e a migliorare il tuo umore. Prova a meditare per 20 minuti ogni giorno per raccogliere i benefici della meditazione e fai delle pause extra per meditare quando ti senti più stressato.
   • La meditazione richiede pratica, quindi sii paziente.
   • Trova un posto tranquillo per meditare.
   • Chiudi gli occhi o concentrati su un oggetto centrale, come la fiamma di una candela, per ridurre la distrazione visiva.
   • Concentra la tua attenzione sul tuo respiro. Se stai lottando con la distrazione, puoi determinare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione contando.
   • Considera l'idea di frequentare un corso di meditazione guidata per migliorare la tua tecnica. Tali corsi possono essere offerti da palestre vicino a te.
5. Tieni un diario in cui esprimi la tua gratitudine. Prenditi un momento ogni giorno per esprimere la tua gratitudine per le cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo atteggiamento positivo e il tuo buon umore.
   • Condividete i momenti per i quali siete grati, cioè gli appunti nel vostro diario, con le persone che hanno assicurato che il momento fosse incluso nel vostro diario con le loro azioni.

Metodo 3 di 3: fatti coinvolgere

1. Prova ad espandere il tuo social network. Connettersi agli altri aumenta la tua autostima e crea un senso di appartenenza, che contribuisce al tuo benessere generale. Mantieni e rafforza i rapporti con amici e familiari rimanendo in contatto regolare con queste persone. Metti da parte del tempo ogni settimana per chiamarli o visitarli.
   • Fai passeggiate con gli amici per combinare l'attività fisica all'aperto con le interazioni sociali.
2. Significa qualcosa per gli altri. Il volontariato ti aiuta ad aumentare la tua autostima e ad acquisire prospettiva. Quando ti rendi conto che puoi significare qualcosa per gli altri, ti concentrerai maggiormente sui tuoi punti di forza e su ciò che hai da offrire, questo migliorerà il tuo umore.
   • Contatta un centro comunitario nella tua zona o controlla le opzioni di volontariato su Internet.
3. Unisciti a un club o a una squadra. Combina un nuovo hobby o sport e interagisci con gli altri unendoti a un club o associazione. Questo può migliorare il tuo umore attraverso il senso di appartenenza e, naturalmente, il vantaggio aggiuntivo è che stai facendo qualcosa che ami.
   • Cerca in Internet club e associazioni nella tua zona e guarda quali attività hanno all'ordine del giorno.
4. Significa qualcosa per gli altri facendo gesti casuali di gentilezza. Gesti casuali come questi sono un ottimo modo per migliorare rapidamente il tuo umore, senza rimanere bloccato con nulla per un lungo periodo di tempo. Questi gesti non devono essere particolarmente grandi. Fai un piccolo gesto, ad esempio, ordinando un caffè per la persona che sta dietro di te in coda in un bar o offrendo il pranzo a un senzatetto.
   • Cerca di fare un numero specifico di questi gesti casuali di gentilezza ogni giorno o settimana.
   • Annota ogni gesto che hai fatto e descrivi la sensazione che ti ha dato per migliorare ulteriormente il tuo umore.

Suggerimenti

• Uno stile di vita sano può migliorare il tuo umore riducendo gli effetti dello stress.
• Chiedi l'aiuto dei tuoi amici e familiari per ricordarti di rimanere positivo.

Avvertenze

• Non impegnarti in conversazioni negative. Tali conversazioni possono influire negativamente sul tuo umore.
• Evita l'uso di droghe e alcol, poiché il consumo di tali sostanze può contribuire alla depressione.