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• Passi

Non tutto il grasso del corpo è dannoso, ma il grasso in eccesso può essere un vero problema. L'obesità è associata a molte malattie: arteriosclerosi e varie malattie cardiache. I nostri consigli ti aiuteranno a ridurre il grasso corporeo.

Passi

1. 1 Mangia cibi che satureranno il tuo corpo e ti forniranno l'energia di cui hai bisogno. Se ti senti in salute, sarai pieno di vita ed energia.
2. 2 Fai cinque pasti al giorno. Riduci la colazione, il pranzo e la cena e aggiungi due pasti extra: pranzo e cena. La nutrizione frazionata consentirà al tuo corpo di digerire completamente il cibo in arrivo. Avrai sempre una sensazione di pienezza e anche il tuo metabolismo migliorerà.
3. 3 Fai il pieno di verdure e cibi ricchi di proteine. Gli alimenti ad alto contenuto proteico ti riempiranno più velocemente e ti sentiranno più sazi più a lungo. Le proteine ​​sono coinvolte nella "costruzione" dei muscoli, le verdure aumentano le riserve di fibre nel corpo. Sia le verdure che gli alimenti contenenti proteine ​​riducono significativamente il grasso corporeo.
4. 4 Guarda le dimensioni delle tue porzioni. Questa misura nella lotta contro il grasso corporeo è un must. Secondo le norme, un adulto non dovrebbe mangiare più di 90 grammi di proteine, 87,5 grammi di amido e 175 grammi di verdure alla volta. Un aumento della porzione porterà inevitabilmente ad un aumento del grasso corporeo.
5. 5 Riduci il contenuto calorico del cibo che mangi. Parla con il tuo medico di come puoi ridurre le calorie nel cibo. Cerca di non consumare più calorie di quelle prescritte dal medico.
6. 6 Fai dell'acqua la tua bevanda numero uno. Dovresti bere almeno 8 bicchieri al giorno al giorno, ma se il tuo obiettivo è rimuovere il grasso in eccesso, aumenta la quantità di acqua consumata. L'acqua non solo idraterà il tuo corpo, ti darà energia e ti darà una sensazione di pienezza. Cerca di evitare la soda, poiché la soda contiene molte calorie in più e aumenta il grasso corporeo.
7. 7 Sii più attivo. L'esercizio fisico è molto efficace nella lotta contro le relazioni grasse, insieme alla revisione della nutrizione. Cammina di più, corri, iscriviti alla piscina, se scegli l'allenamento della forza, non allenarti più di 30 minuti al giorno. Esercizio prima dei pasti.