Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: affrontare il processo del lutto
• Parte 2 di 3: riprendere la vita senza la persona amata
• Parte 3 di 3: mantenere vivo e bello il ricordo della persona amata
• Suggerimenti
• Avvertenze

La morte, prevista o inaspettata, è sempre ingiusta. È ingiusto per chi è morto e per coloro che sono rimasti indietro. Se stai soffrendo per aver perso una persona cara, potresti attraversare il momento più difficile di tutta la tua vita. Anche se ti mancherà sempre la persona amata, ci sono modi in cui puoi andare avanti con la tua vita che ti aiuteranno a onorare la persona amata pur essendo presente qui e ora.

Al passo

Parte 1 di 3: affrontare il processo del lutto

1. Ricorda che il dolore è normale. Il dolore è molto doloroso da provare. Ma è necessario attraversare quel dolore in modo da poter guarire e andare avanti quando hai perso molto. Cerca di resistere all'impulso di collassare, essere insensibile o fingere che la persona amata non sia morta. Non negare che sia successo qualcosa di brutto nella tua vita e che ti fa male. Il lutto è salutare, non è un segno di debolezza.
2. Tieni presente che attraverserai le cinque fasi del dolore. Mentre tutti affrontano il dolore in modo diverso, ci sono alcune fasi che attraversano le persone in lutto. Non tutti gli psicologi sottoscrivono la teoria delle varie fasi del processo del lutto, ma studi recenti dimostrano che queste fasi riflettono adeguatamente ciò che attraversa la maggior parte delle persone in lutto. Conoscere le diverse fasi del dolore ti preparerà per le forti emozioni che evocano. Conoscere le fasi del dolore non eliminerà il tuo dolore, ma sarai meglio equipaggiato per affrontare il dolore.
   • Tieni presente che potresti non passare attraverso le varie fasi del dolore nello stesso ordine. A volte qualcuno ripete una fase, rimane a lungo in un'altra fase, sperimenta più fasi contemporaneamente o attraversa le varie fasi in un ordine completamente diverso. Alcune persone sono in grado di andare avanti con le loro vite molto rapidamente dopo aver perso una persona cara senza passare attraverso queste fasi. Ricorda che tutti elaborano il processo del lutto in modo diverso. Ma conoscere le varie fasi del processo del lutto può aiutarti a capire cosa stai attraversando.
3. Preparati alla negazione o all'incredulità. Immediatamente dopo la morte della persona amata, potresti sentirti insensibile. Potresti non essere in grado di credere che la persona amata se ne sia davvero andata. Questi sentimenti sono comuni nelle persone che hanno perso inaspettatamente una persona cara. Poiché non ci credi, potresti non essere in grado di piangere o mostrare molte emozioni. Questo non significa che non ti importi: è solo un segno che ci tieni davvero. La negazione ti aiuterà a superare i primi giorni del tuo lutto, perché poi potrai organizzare il funerale o la cremazione, contattare altri cari o organizzare la liquidazione finanziaria. Il funerale, il funerale o la cremazione spesso assicurano che la morte diventi reale.
   • Se ti stai preparando per la morte della persona amata da molto tempo, potresti non provare negazione o incredulità. Ad esempio, se il tuo caro è malato terminale da molto tempo, potresti aver già elaborato la tua incredulità prima che lui o lei muoia.
4. Tieni presente che proverai rabbia. Una volta che hai realizzato la morte, potresti iniziare a sentirti arrabbiato. La tua rabbia può colpire tutti i tipi di persone: te stesso, la tua famiglia, i tuoi amici e fidanzate, le persone che non hanno mai perso nessuno, i dottori, il becchino o anche la persona amata che è morta. Non sentirti in colpa per questa rabbia. È normale e salutare.
5. Tieni presente che ti sentirai in colpa. Se hai appena perso una persona cara, potresti fantasticare su tutte le cose che avresti potuto fare per evitare la morte. Potresti provare rimorso e provare tutto il possibile per riavere indietro la persona amata. Se ti ritrovi ad avere questo tipo di pensieri, "Se solo avessi fatto le cose in modo diverso" o "Giuro che sarò una persona migliore quando la persona amata tornerà", allora probabilmente sei in questa fase. Ricorda, la morte della persona amata non è una punizione karmica destinata a te: il dolore che provi non è una punizione che dovresti meritare. La morte può essere completamente casuale, inaspettata e illogica.
6. Preparati alla tristezza e ai sentimenti deprimenti. Questa fase può essere la più lunga di tutte le fasi del processo di lutto. Questa fase può essere accompagnata da sintomi fisici come perdita di appetito, insonnia e pianto. Potresti sentire il bisogno di isolarti dagli altri per addolorarti ed essere triste. La tristezza e la depressione sono molto normali, ma se ti ritrovi a farti del male in qualche modo o ti trovi incapace di funzionare normalmente, consulta il tuo medico o terapista.
7. Impara ad accettare che la persona che ami è morta. Questo di solito è l'ultimo passaggio del processo di lutto e significa che hai imparato a vivere senza la persona amata. Anche se sentirai ancora la perdita, ora sarai in grado di sentirti di nuovo "normale" senza che la persona amata sia con te. Alcune persone si sentono in colpa per il ritorno alla vita normale dopo la morte di una persona cara e pensano che andare avanti senza la persona amata sia una forma di tradimento. Ma ricorda, la persona amata non vorrebbe mai che tu fossi depresso per il resto della tua vita. È importante che tu viva la tua vita in un modo in cui puoi lasciare che i ricordi e le cose belle che la persona amata ti ha dato mentre era in vita.
8. Non fissare un limite di tempo al dolore che provi. Gran parte del processo di lutto si svolge nel corso di un anno. Ma anni dopo la morte puoi essere improvvisamente sopraffatto dal dolore in momenti inaspettati: durante una vacanza, un compleanno o un giorno difficile. Tieni presente che il processo di lutto non è programmato. Ognuno gestisce il dolore nel suo modo unico e potresti sentire la perdita della persona amata per il resto della tua vita.
   • Sebbene sia normale provare sentimenti di dolore e lutto per anni dopo la perdita di una persona cara, questi sentimenti non dovrebbero impedirti di vivere una vita normale. Se ti accorgi di non essere in grado di funzionare a causa del tuo dolore e del tuo dolore, anche anni dopo la perdita, allora ti consigliamo di cercare una consulenza sul dolore o di vedere uno psicologo o un terapista per altre terapie. La tristezza e la perdita possono durare per il resto della tua vita, ma non sono destinate a guidarti nella tua vita.
9. Connettiti con altre persone che stanno piangendo anche la persona amata. Diverse fasi del processo del lutto ti fanno sentire isolato e solo. Mentre vivrai da solo la parte del leone del tuo dolore per la perdita, puoi comunque trovare conforto in compagnia di altre persone a cui anche la persona amata manca terribilmente. Condividi le tue emozioni dolorose con le persone intorno a te che ti supportano, e soprattutto condividi i bei ricordi della persona amata che ora non c'è più. Capiranno il tuo dolore in un modo che è impossibile per gli estranei. Se condividi il tuo dolore, sarà più facile andare avanti.
10. Cerca aiuto da persone che non sono in lutto. Le persone che stanno anche soffrendo possono aiutarti a gestire il tuo dolore e condividere il tuo dolore con lui. Ma le persone nella tua vita che non sono in lutto possono aiutarti a rimettere in ordine la tua vita. Non esitare a chiedere sostegno alle persone nella tua rete se hai bisogno di aiuto per prenderti cura dei tuoi figli, fare i lavori domestici o distrarti.
    • Sentiti libero di indicare chiaramente ciò di cui hai bisogno e ciò che desideri. Se finisci il cibo nel frigorifero, chiedi a un amico di portarti del cibo da asporto. Se non hai l'energia per portare i tuoi figli a scuola, chiedi a un vicino di farlo per te. Sarai stupito di quante persone vorranno aiutarti.
    • Non vergognarti del tuo dolore. Potresti piangere in momenti inaspettati, o raccontare le stesse storie più e più volte, oppure potresti arrabbiarti di fronte agli altri. Non vergognarti di questo tipo di comportamento: fa parte del processo di lutto e chi ti circonda capirà.
11. Cerca un aiuto professionale. Mentre la maggior parte delle persone attraversa il processo del lutto da sola, con l'aiuto di amici e familiari, circa il 15-20% di tutte le persone in lutto ha bisogno di ulteriore aiuto. Se ti senti isolato, se vivi lontano dai tuoi amici e dalla tua famiglia, o se trovi difficile lavorare, probabilmente hai bisogno di un supporto professionale. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista del dolore, un gruppo di rete del dolore o un altro terapeuta o psicologo che può aiutarti con il tuo processo di dolore.
    • Se sei religioso o spirituale, potresti prendere in considerazione l'idea di contattare un'autorità religiosa in modo che possa aiutarti. La maggior parte dei consiglieri spirituali o religiosi ha esperienza nel guidare coloro che hanno perso una persona cara e puoi sentirti confortato dalla loro saggezza.

Parte 2 di 3: riprendere la vita senza la persona amata

1. Prenditi cura di te. Nei giorni e nelle settimane successivi alla morte della persona amata, potresti non arrivare alla normale routine di cura fisica. Potresti avere problemi a mangiare, dormire e fare abbastanza esercizio fisico. Dopo un po ', tuttavia, è importante che tu riprenda le tue sane abitudini in modo da poter rimettere in sesto la tua vita.
2. Fai tre pasti sani al giorno. Anche se non hai fame, cerca di fare pasti sani regolarmente. Dopo un'esperienza traumatica, mangiare regolarmente un pasto nutriente può migliorare il tuo umore e farti sentire un po 'come se tutto fosse tornato alla normalità.
   • Resisti alla tentazione di intorpidirti con alcol o droghe. Sebbene possano temporaneamente farti sentire meglio, in realtà ti ostacolano nel recuperare dalla tua perdita a lungo termine. Coltivare abitudini sane ti aiuterà ad andare avanti con la tua vita.
3. Fare esercizio o esercizio fisico regolarmente. Fare esercizio o camminare può essere una piacevole distrazione dalla tristezza. Fare qualcosa di fisico dà alla tua mente il momento di riposo di cui ha disperatamente bisogno, anche se è solo per pochi minuti. L'esercizio mantiene anche il tuo umore più positivo, soprattutto se ti alleni all'aperto in una giornata di sole.
4. Dormi circa 7-8 ore a notte. Anche se potresti non riuscire a dormire bene se sei in lutto per qualcuno, ci sono una serie di cose che puoi fare per assicurarti di dormire bene la notte e tornare a un sonno sano.
   • Prova a dormire in una stanza fresca e buia.
   • Smetti di guardare uno schermo mezz'ora prima di andare a letto.
   • Avere una piacevole abitudine prima di andare a letto, come leggere un libro o ascoltare musica tranquilla prima di andare a dormire.
   • Non bere caffè o alcol di notte.
   • Se la persona amata ha sempre dormito nel tuo letto, considera di dormire un po 'dalla sua parte del letto. Puoi quindi sentirti connesso a lui o lei e sei meno scioccato dal fatto che ti svegli da solo e che non ci sia nessuno accanto a te.
5. Crea nuove e diverse abitudini. Se scopri che le tue vecchie abitudini ti rendono difficile andare avanti con la tua vita, prova a sviluppare altre abitudini per un po '. Questo non significa che abbandonerai la persona amata. Al contrario, significa che ti stai preparando per il tuo futuro.
   • Se ti senti come se non potessi andare avanti con la tua vita perché tutto nella tua casa ti ricorda la persona amata, allora puoi anche riorganizzare la tua casa.
   • Se hai sempre guardato un determinato programma televisivo con la persona amata, prova a trovare qualcuno con cui puoi guardare quello spettacolo.
   • Se una particolare strada o sezione di una strada ti ricorda dolorosamente la persona amata, prendi un percorso diverso.
   • Ricorda che puoi sempre riprendere le tue vecchie abitudini quando il tuo dolore si è placato. Non è che vuoi dimenticare la persona amata. Stai solo permettendo a te stesso di andare avanti con la tua vita. Questo ti renderà felice quando pensi a lui o lei a lungo termine, invece di continuare a sentirti triste.
6. Torna a fare le cose che ami. Dopo lo shock iniziale della perdita e del dolore, prova a fare le cose che ti sono sempre piaciute. Queste cose creano una distrazione e fanno tornare tutto "normale", solo in un modo nuovo. Soprattutto, fai le cose con gli amici e con le persone con cui ti senti a tuo agio.
7. Torna al lavoro. Dopo un periodo di lutto, potrebbe essere il momento di tornare al lavoro. Forse vuoi lavorare di nuovo perché ti piace il tuo lavoro, o forse devi tornare a lavorare perché hai bisogno di soldi. Anche se all'inizio lavorare può essere difficile, il tuo lavoro ti farà anche pensare di più al futuro, invece che al passato.
   • Chiedi se puoi iniziare con un orario di lavoro ridotto o con una riduzione dei compiti. Potresti non essere in grado di tornare a lavorare tutti i tuoi giorni o fare tutto il tuo lavoro subito. Forse puoi temporaneamente lavorare meno ore o svolgere meno attività. Parla con il tuo capo delle opzioni e dei vantaggi che può offrirti.
   • Comunica le tue esigenze al lavoro. Se non vuoi parlare della persona amata al lavoro, chiedi ai tuoi colleghi se non vogliono parlarne. Se desideri parlare della persona amata al lavoro, un terapista del dolore potrebbe essere in grado di spiegare ai tuoi colleghi qual è un buon modo per parlare di questo argomento delicato.
8. Non prendere decisioni importanti troppo velocemente. Forse vuoi vendere la tua casa dopo la perdita della persona amata o trasferirti in un'altra città. Ma non dovresti prendere questo tipo di decisioni alla leggera, soprattutto se sei emotivamente instabile. Prima di prendere una decisione importante, prenditi il ​​tempo per considerare le conseguenze di una decisione importante. Puoi anche discutere le decisioni che intendi prendere con il tuo terapeuta.
9. Avere nuove esperienze. Se c'è un posto in cui hai sempre voluto andare, o se c'è un hobby che hai sempre voluto provare, ora potrebbe essere il momento di provare cose nuove. Il dolore che provi non scomparirà con nuove esperienze, ma ti permetterà di incontrare nuove persone e scoprire nuovi modi che possono farti sentire felice. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di impegnarti in nuove attività con altre persone in lutto in modo da poter sentire insieme che stai andando avanti con la tua vita.
10. Perdona te stesso. Dopo aver perso una persona cara, potresti scoprire di essere facilmente distratto, di commettere errori sul lavoro o di non avere le faccende domestiche in ordine. Perdona te stesso se commetti errori durante questo periodo. È normale e comprensibile. Dopotutto, non puoi fingere che non sia successo niente e può volerci molto tempo per sentirti di nuovo normale dopo aver perso una persona cara. Concediti quel tempo per riprenderti.
11. Sii consapevole del fatto che il dolore e la perdita non scompariranno mai completamente. Anche dopo aver ricostruito la tua vita dopo la grande perdita, la tristezza può tornare in momenti inaspettati. Puoi immaginare il dolore come una grande onda che a volte si gonfia e poi si allontana. Consenti questa sensazione quando la trovi e chiedi aiuto ai tuoi amici se ne hai bisogno.

Parte 3 di 3: mantenere vivo e bello il ricordo della persona amata

1. Partecipa a servizi funebri pubblici. Un processo di lutto implica non solo onorare il bellissimo ricordo della persona amata, ma anche imparare ad accettare la persona che è rimasta indietro che c'è una grande perdita. La maggior parte dei rituali di lutto si svolgono durante un funerale, una cremazione o un servizio funebre. Ad esempio, indossare un certo colore o recitare determinate preghiere può aiutare un gruppo di persone a vivere insieme il proprio dolore. Qualunque sia la cultura da cui provenite tu o la persona amata, un rituale di lutto può essere l'inizio del processo di guarigione.
2. Pensa a un rituale doloroso con cui ti senti a tuo agio e fallo ogni giorno. Gli studi dimostrano che un rituale di lutto può aiutare le persone ad andare avanti con le loro vite, specialmente se quel rituale viene eseguito per un periodo di tempo dopo il funerale o la cremazione. Questi rituali sono personali per la persona in lutto e la sua amata e aiutano a onorare il defunto mentre allo stesso tempo elaborano il dolore e la perdita. Ad esempio, con un rituale di lutto personale puoi pensare a:
   • Ogni volta che ti senti triste puoi toccare un oggetto che apparteneva alla persona amata.
   • Siediti ogni settimana sulla panchina preferita della persona amata.
   • Ascolta la musica preferita della persona amata mentre prepari un pasto.
   • Augura la buona notte alla persona amata ogni sera prima di andare a dormire.
3. Mantieni vivi i ricordi della persona amata. Man mano che vai avanti con la tua vita, potresti scoprire di poter pensare alla persona amata e provare gioia, invece di tristezza o dolore. Conserva i tuoi sentimenti di felicità e gioia e pensa a tutte le cose belle che la persona amata ti ha dato. Ci possono essere modi in cui puoi onorare il ricordo della vita della persona amata in modo che i tuoi ricordi della persona amata ti rendano felice invece che solo triste. Avrai sempre accesso a quei ricordi e potresti anche essere in grado di condividerli con gli altri.
4. Crea un album in cui ricordi la persona amata. Parla con amici e familiari delle meravigliose esperienze che hanno avuto con la persona amata. C'erano e certe battute o storie che la persona amata amava raccontare? Ci sono foto che mostrano la persona amata che sorride? Raccogli foto, appunti, immagini, cartoline e appunti e incollali in un album commemorativo. Nei giorni in cui ti senti molto triste, puoi leggere l'album commemorativo e pensare alla felicità che la persona amata ha portato nella tua vita.
5. Appendi o pubblica le foto della persona amata a casa tua. Ad esempio, puoi mettere una foto di te stesso con la persona amata sul muro o creare un album fotografico. Ricorda che la morte della persona amata non è stato l'unico momento significativo della sua vita. Il tempo che avete passato insieme è molto più importante.
6. Incontra amici e familiari per ricordare la persona amata. Non è necessario avere un oggetto fisico che ti faccia pensare a una particolare esperienza con la persona amata. Puoi anche incontrare le persone che hanno amato la persona amata e ricordarle e condividerle tra loro. Pensa ai bei tempi, alle risate e alla saggezza che la persona amata ha portato nella tua vita.
7. Tenere un diario. Quando ti ritrovi a pensare alla persona amata, scrivi i tuoi pensieri e i tuoi ricordi in un diario. Forse ricordi una bellissima esperienza a cui non pensavi da molto tempo. O forse ricordi una volta in cui eri arrabbiato con la persona amata e dopo tutto hai sentito il bisogno di elaborare quella rabbia. Non respingere i sentimenti che provi per la persona amata: abbraccia questi ricordi perché fanno parte della tua vita e del tuo futuro.
   • Se il pensiero di tenere un diario diventa troppo per te, fissa un programma. Ad esempio, scrivi 10 minuti ogni giorno, usando indizi per organizzare i tuoi pensieri, o inizia a fare elenchi invece di frasi intere.
8. Pensa al futuro. La cosa più importante è che tu vada avanti con la tua vita e che tu provi di nuovo la felicità. La persona amata non vorrebbe che tu rimanessi bloccato nella disperazione. Addolorati, vai avanti e vivi la tua vita. È possibile avere un futuro luminoso e felice e portare con te i ricordi della persona amata.

Suggerimenti

• Lasciar andare la morte di una persona cara non significa che la stai abbandonando. Piuttosto, significa che ti concentri maggiormente sulla vita che ha condotto, piuttosto che concentrarti solo sull'addio.
• Anche se pensi di aver accettato la morte della persona amata, puoi spesso ritrovarti a ricadere, in momenti inaspettati e sorprendenti. Questo fa parte del processo di lutto.
• Cerca l'aiuto di amici, familiari, della chiesa o della comunità spirituale di cui fai parte o del tuo terapista se hai difficoltà.
• Concediti sempre il tempo di piangere per la persona amata.

Avvertenze

• Se continui a pensare di fare del male a te stesso o agli altri, chiama il 911 o il tuo medico. È normale sentirsi tristi durante un processo di lutto, ma se ci sono pensieri suicidi o violenti, è necessaria l'assistenza medica immediata.