Riconosci un muscolo del polpaccio strappato

Video: Contrattura o Strappo Muscolare? Quali Sono le Differenze?

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: riconoscere un muscolo del polpaccio strappato
Metodo 2 di 3: verifica la presenza di altre cause di dolore al polpaccio
Metodo 3 di 3: prevenzione delle lesioni ai muscoli del polpaccio
Avvertenze

I muscoli del polpaccio tirati e le lesioni sono comuni, specialmente tra gli atleti. Uno degli infortuni sportivi più debilitanti e persistenti è il muscolo del polpaccio strappato. Uno dei problemi principali di questa lesione è che è difficile distinguerlo da un comune muscolo del polpaccio allungato. Se continui ad allenarti con questo muscolo, può strapparsi. Un muscolo del polpaccio strappato richiede molto tempo per guarire ed è molto suscettibile a un nuovo infortunio. Ci sono altri problemi e lesioni che possono causare dolore al polpaccio, ma se il dolore è grave o se senti uno "schiocco" o uno "schiocco" nella gamba, consulta immediatamente un medico.

Al passo

Metodo 1 di 3: riconoscere un muscolo del polpaccio strappato

Comprendi cosa può essere ferito nei muscoli del polpaccio. I muscoli del polpaccio sono in realtà costituiti da tre muscoli collegati al tendine di Achille nella gamba posteriore. Questi tre muscoli sono il gastrocnemio, il soleo e il plantare. La maggior parte delle lesioni al polpaccio sono in realtà lesioni al gastrocnemio, la più grande delle tre.
- Il gastrocnemio attraversa le articolazioni del ginocchio e della caviglia. È anche composto da molte fibre muscolari a contrazione rapida. Questa combinazione comporta un alto rischio di sovraccarico e lacrimazione, poiché i muscoli sono costantemente soggetti a rapidi allungamenti e contrazioni.
- Il tuo soleo attraversa l'articolazione della caviglia. È composto principalmente da fibre muscolari lente. A causa di questa combinazione, questo muscolo è meno soggetto a lesioni rispetto al tuo gastrocnemio. Il trattamento è spesso diverso per le lesioni del soleo.
- Il plantare non fa molto al polpaccio. È considerato un muscolo in gran parte rudimentale. Se il muscolo è ferito, il trattamento è lo stesso della lesione gastrocnemio.
- Il tuo tendine d'Achille collega questi muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Questo tendine può anche essere ferito e causare dolore al polpaccio. Le lesioni comuni al tendine di Achille includono tendinite o rottura del tendine.
Sappi cosa può causare una crepa. I muscoli del polpaccio strappati di solito si verificano durante un duro allenamento. Questi si verificano spesso quando si cambia rapidamente direzione o si accelera durante l'allenamento. Queste lesioni di solito si verificano dopo movimenti esplosivi con maggiore stress sui muscoli, come negli sport che richiedono esplosioni di forza (come ostacoli, salti, pallacanestro, calcio).
- Contrazione (inizio improvviso). Improvvisi scoppi di velocità da una posizione completamente stazionaria sono una causa comune di una lesione del muscolo del polpaccio. I velocisti di short track sono molto sensibili ai muscoli del polpaccio strappati. Anche i cambi di direzione improvvisi, come quelli del basket o del tennis, possono portare a divisioni.
- Guasto prolungato. L'uso eccessivo e eccessivo sono altri fattori comuni che alla fine possono portare a uno strappo muscolare. Lo incontri spesso con corridori e giocatori di calcio. I giocatori di football devono affrontare sia le esplosioni di forza che lo stress a lungo termine. Entrambi i fattori combinati rendono questi atleti molto inclini allo strappo dei muscoli del polpaccio.
- Gli "atleti della domenica", o persone che sono molto attive fisicamente solo in modo intermittente, spesso subiscono uno strappo ai muscoli del polpaccio. Gli uomini hanno maggiori probabilità di subire queste lesioni rispetto alle donne.
Riconosci i sintomi di uno strappo muscolare. I sintomi di un muscolo del polpaccio strappato sono generalmente più immediati ed evidenti dei sintomi di un muscolo tirato. Sono spesso simili ai sintomi di un tendine d'Achille rotto. I sintomi sono:
- La sensazione di essere stato colpito o preso a calci nella parte posteriore della gamba
- Un "schiocco" o uno "schiocco" udibile nella gamba
- Dolore improvviso e intenso al muscolo del polpaccio (di solito pulsante)
- Tenerezza e gonfiore nella parte inferiore della gamba
- Lividi e / o cambiamenti di colore
- Gamma di movimento limitata nella caviglia
- Difficoltà a camminare o stare in punta di piedi
- Difficoltà a camminare
Riposa le gambe. Siediti, solleva le gambe e riposati. Se le tue gambe sono molto doloranti e hai gonfiore, quasi sicuramente hai un infortunio al polpaccio che necessita di cure mediche. È probabile che si formino lividi in quell'area del polpaccio, soprattutto se il tessuto è stato strappato a causa del sanguinamento sotto la pelle.
- Se senti un suono "pop" o vedi gonfiore al polpaccio, vai immediatamente al pronto soccorso. Il tuo infortunio richiede cure mediche immediate.
- Gonfiore o sanguinamento in un'area possono portare a una condizione chiamata sindrome compartimentale, in cui l'aumento della pressione impedisce a una quantità sufficiente di ossigeno o sostanze nutritive di raggiungere i muscoli e i nervi dell'area. Questo può accadere dopo una frattura o un muscolo gravemente contuso, quindi se pensi che il danno sia grave, consulta un medico il prima possibile. Se si sviluppa la sindrome compartimentale acuta, puoi finire in sala operatoria.
Consulta il tuo medico. È importante essere in grado di distinguere le lesioni ai muscoli specifici del polpaccio. Faresti meglio a non provarlo da solo. Il medico eseguirà test, come un esame fisico e una risonanza magnetica, per determinare l'entità del danno. Se pensi di esserti strappato un muscolo del polpaccio, consulta immediatamente il medico.
- Se provi a diagnosticare e curare da solo un muscolo del polpaccio strappato, puoi causare lesioni più gravi.
Chiedi al tuo medico di esaminare la tua ferita. Il medico probabilmente richiederà un'ecografia o una risonanza magnetica (MRI) dell'area interessata.
- Una risonanza magnetica utilizza onde magnetiche e immagini del computer per creare immagini 2D e 3D di un'area. Viene utilizzato per la diagnosi di lesioni interne che tecniche più semplici come i raggi X non sono in grado di rilevare.
- Il medico può anche richiedere una scansione MRA (angiografia a risonanza magnetica). Questo è un tipo di risonanza magnetica che mappa i vasi sanguigni, spesso utilizzando un mezzo di contrasto per renderli più chiaramente visibili. L'MRA può aiutare a rilevare se c'è un danno o una costrizione dei vasi sanguigni che potrebbe portare a condizioni come la sindrome compartimentale.
Segui le istruzioni del tuo medico. Il trattamento per un muscolo del polpaccio strappato di solito non richiede un intervento chirurgico. È fondamentale seguire tutte le istruzioni del medico durante il periodo di recupero. La mancata osservanza di questa precauzione potrebbe causare gravi lesioni o traumi aggiuntivi. Sii paziente: possono essere necessarie fino a 8 settimane per vedere il recupero e diversi mesi prima che il tuo vitello si senta di nuovo completamente normale.
- Di solito il trattamento immediato consiste in riposo, ghiaccio, pressione e immobilizzazione (ad esempio con una stecca).
- Il trattamento di recupero di solito consiste in fisioterapia, massaggio e uso di stampelle.

Metodo 2 di 3: verifica la presenza di altre cause di dolore al polpaccio

Riconosci i sintomi dei crampi muscolari. I crampi muscolari possono causare forti dolori alla parte inferiore delle gambe a causa di un'improvvisa contrazione dei muscoli.Un crampo o uno spasmo improvviso e grave nella parte inferiore della gamba è anche noto come "spasmo del polpaccio". Sebbene questi spasmi possano essere molto dolorosi, di solito scompaiono da soli con un trattamento minimo. I sintomi dei crampi al polpaccio sono:
- Muscoli del polpaccio duri e tesi
- Dolore improvviso e acuto ai muscoli del polpaccio
- Un gonfiore o un nodulo nei muscoli
Trattane uno crampi muscolari. I crampi muscolari e gli spasmi tendono a scomparire abbastanza rapidamente. Puoi aumentare la velocità di questo processo di recupero allungando i muscoli e applicando calore (o freddo).
- Allunga il muscolo del polpaccio colpito. Puoi farlo spostando il peso sulla gamba con il crampo. Piega leggermente il ginocchio. Puoi anche sederti di fronte a te con la gamba interessata estesa. Usa un asciugamano per tirare delicatamente la parte superiore del piede verso di te.
- Applica il calore. Usa un impacco caldo, una bottiglia di acqua tiepida o un asciugamano caldo per rilassare i muscoli del polpaccio. Anche un bagno o una doccia caldi possono aiutare.
- Applica il ghiaccio. Massaggiare il polpaccio con un impacco di ghiaccio può aiutare ad alleviare i crampi. Non applicare il ghiaccio per più di 15-20 minuti alla volta e avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano per evitare il congelamento.
Riconosci i sintomi della tendinite. La tendinite è causata dall'infiammazione di un tendine, una delle "corde" spesse simili a corde che collegano i muscoli alle ossa. La tendinite può verificarsi ovunque tu abbia i tendini, ma di solito si verifica nei gomiti, nelle ginocchia e nei talloni. La tendinite può causare dolore alla parte inferiore del polpaccio o al tallone. I sintomi della tendinite sono:
- Dolore sordo e fastidioso che peggiora quando muovi l'articolazione
- Una sensazione di "crepitio" o "frantumazione" quando muovi l'articolazione
- Sensibilità o arrossamento
- Gonfiore o noduli duri
Il trattamento della tendinite. Il trattamento per la tendinite è solitamente semplice: riposo, antidolorifici regolari, un impacco di ghiaccio per l'area interessata, cerotti compressivi e sollevamento dell'articolazione colpita.
Riconosci i sintomi di un soleo teso. Un muscolo soleo teso è meno grave di un gastrocnemio teso o rotto. Questo infortunio si verifica spesso tra gli atleti che corrono quotidianamente o corridori di lunga distanza. Di solito, le tensioni di questo muscolo incontrano i seguenti sintomi:
- Muscoli del polpaccio stretti o rigidi
- Dolore che peggiora dopo pochi giorni o addirittura settimane
- Dolore che peggiora dopo aver camminato o fatto jogging
- Lievi rigonfiamenti
Riconosci i sintomi di una rottura del tendine d'Achille. Poiché attacca i muscoli del polpaccio all'osso del tallone, un tendine di Achille ferito può causare dolore al polpaccio. Il danno a questo tendine può verificarsi quando ti alleni in modo esaustivo, cadi, entri in un buco o salti in modo errato. Dovresti subito Rivolgiti a un medico se pensi che il tuo tendine d'Achille si sia rotto a causa di un grave infortunio. I sintomi di un tendine rotto includono:
- Spesso (ma non sempre) un "pop" o "bello" udibile nel tallone
- Spesso forte dolore intorno al tallone che può diffondersi al polpaccio
- Gonfiori
- Incapacità di piegare il piede verso il basso
- Incapacità di "spingere" con la gamba ferita mentre si cammina
- Incapacità di stare con la gamba ferita sulle dita dei piedi
Riconosci i fattori di rischio per una distorsione o rottura del tendine d'Achille. Sapere quali persone sono maggiormente a rischio di rottura del tendine d'Achille può aiutarti a determinare se questa è la causa del tuo dolore. Le persone più a rischio di lacerazione o distorsione del tendine di Achille includono:
- Persone tra i 30 ei 40 anni
- Uomini (5 volte più probabilità delle donne)
- Coloro che hanno a che fare con la corsa, il salto e i movimenti improvvisi durante l'allenamento
- Coloro che usano iniezioni di steroidi
- Coloro che usano antibiotici fluorochinolonici, inclusa la ciprofloxacina (Cipro) o la levofloxacina (Levaquin)

Metodo 3 di 3: prevenzione delle lesioni ai muscoli del polpaccio

Allunga i muscoli. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti allungare i muscoli almeno due volte a settimana. Non devi allungarti prima di allenarti. Tuttavia, gli esperti consigliano di allungare dopo ti sei allenato. Gli esercizi che aumentano la tua flessibilità, come lo yoga, possono aiutare a prevenire gli infortuni muscolari.
- Usa un asciugamano per allungare delicatamente i muscoli del polpaccio. Siediti in posizione eretta con la gamba distesa davanti a te. Metti un asciugamano intorno al piede e tieni le estremità. Tirare delicatamente le dita dei piedi verso il corpo fino a sentire l'allungamento del muscolo del polpaccio. Tienilo premuto per 5 secondi. Rilassare. Ripeti 10 volte. Ripeti per l'altra gamba.
- Usa una fascia di resistenza per rafforzare i muscoli del polpaccio. Siediti dritto con una gamba distesa davanti a te. Punta le dita dei piedi verso la testa. Avvolgi una fascia di resistenza attorno al piede e tieni le estremità. Mantieni la tensione sulla fascia e spingila verso il pavimento con la parte superiore del piede. Dovresti sentire i muscoli del polpaccio contrarsi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questo 10-20 volte per ogni gamba.
Riscaldati prima dell'allenamento. Usa esercizi di stretching dinamico per riscaldare il tuo corpo prima di un allenamento. A differenza degli allungamenti statici, in cui di solito mantieni la stessa posizione per un minuto o più, lo stretching dinamico è simile ai movimenti del tuo allenamento. Tuttavia, di solito sono meno intensi.
- Fai una camminata veloce, all'aperto o su un tapis roulant.
- Gli affondi a piedi, le oscillazioni delle gambe e altri movimenti che avviano il flusso sanguigno sono un buon riscaldamento.
- Puoi anche fare alcuni esercizi su una palla da ginnastica, come allungamenti leggeri.
Fai delle pause. Uno sforzo eccessivo o ripetitivo può creare le condizioni per un infortunio ai muscoli del polpaccio. Considera l'idea di prenderti una pausa dai tuoi soliti sport o attività e provare nuovi esercizi.