Utilizzo di un tavolo di inversione per il mal di schiena

Video: Panca a inversione: Benefici e controindicazioni | TUTTA LA VERITA’

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 2: funzionamento della tavola di inversione
Metodo 2 di 2: esercizio di inversione per il mal di schiena
Suggerimenti
Avvertenze
Necessità

La terapia di inversione viene utilizzata per alleviare il mal di schiena causato da ernie o dischi spinali degenerativi, stenosi spinale o altre condizioni spinali. Queste condizioni esercitano una pressione gravitazionale sulle radici nervose, provocando dolori lancinanti alla schiena, ai glutei, alle gambe e ai piedi. Durante la terapia di inversione, capovolgi il corpo per aumentare lo spazio tra le vertebre e le radici nervose e ridurre la pressione su di esse. Gli studi hanno dimostrato che questo può alleviare il mal di schiena a breve termine, specialmente se usato per nuove lesioni alla schiena. Con un tavolo di inversione puoi capovolgere il tuo corpo con una leggera angolazione e lavorare verso una posizione sempre più estrema.

Al passo

Metodo 1 di 2: funzionamento della tavola di inversione

Fissare la tavola di inversione su una superficie piana. Assicurati che tutte le cerniere, le cinghie e i perni siano collegati correttamente. Fallo ogni volta che usi il tavolo per evitare un grave incidente.
- Leggere attentamente le istruzioni per l'uso della tavola di inversione prima di utilizzarla. Il lettino sostiene il tuo peso corporeo, quindi è importante che tutti i passaggi vengano eseguiti correttamente. Quando usi la tabella di inversione per la prima volta, assicurati di avere un amico con te, in caso di problemi.
Indossare scarpe da ginnastica quando si utilizza una tavola di inversione. Ti danno un supporto extra forte quando il tavolo scatta in posizione. Non utilizzare mai la tavola di inversione a piedi nudi.
Mettiti in posizione con le spalle al tavolo. Metti i piedi sui gradini uno per uno. Piegati in avanti con la schiena dritta per sollevare la leva e bloccare i piedi.
Metti le cinghie sul tuo corpo. Le tabelle di inversione differiscono nel modo in cui tengono il tuo corpo in posizione. Possono avere una barra alla caviglia, un cinturino per il corpo o qualche altro pezzo di equipaggiamento, quindi assicurati che tutte le caratteristiche di sicurezza siano a posto prima di fare l'inversione.
Afferra le cinghie su entrambi i lati del tavolo. Spingi queste cinghie per trasformare il tuo corpo.
Ritorna in posizione orizzontale per uno o due minuti mentre inizi ad alzarti dall'inversione. Ciò consentirà al flusso sanguigno di adattarsi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza prima di slegarti e uscire.

Metodo 2 di 2: esercizio di inversione per il mal di schiena

Utilizzare una tabella di inversione come parte di un programma di trattamento consigliato dal medico. La terapia di inversione è usata raramente per trattare il dolore cronico, quindi è utile solo per un lieve sollievo. Anche i farmaci antinfiammatori, la terapia fisica, l'esercizio fisico, le iniezioni epidurali e persino la chirurgia possono essere utilizzati per trattare la tua condizione.
Utilizzare movimenti delicati quando si utilizza un tavolo di inversione. Questo ti salverà da ulteriori lesioni o dolore.
Intrappolati nella tabella di inversione. Spingere indietro le maniglie finché non si è in posizione orizzontale. Sdraiati lì per uno o due minuti per consentire al flusso sanguigno di cambiare prima di continuare.
Spingi più indietro fino a un angolo di 45 gradi. Fai un respiro profondo e rimani lì per uno o due minuti.
Alza le mani sopra la testa per creare un ambiente migliore per la trazione della colonna vertebrale. Devi assicurarti di essere stabile sul tavolo prima di farlo.
Continua per una settimana fino a cinque o più minuti con un angolo di 25 gradi. Provalo due volte al giorno per aiutare il tuo corpo ad abituarsi più velocemente.
Aumenta l'angolo da 10 a 20 gradi a settimana finché non ti senti a tuo agio con un angolo compreso tra 60 e 90 gradi per uno a cinque minuti.
Usa la tavola di inversione tre o più volte al giorno o ogni volta che senti un forte dolore alla schiena. Le tabelle di inversione forniscono solo un sollievo temporaneo, quindi potrebbe essere necessario farlo più spesso per trarne vantaggio.
- Non devi fare un'inversione completa di 90 gradi. Molte persone non fanno più di un'inversione di 60 gradi e altri usano un angolo di 30 gradi perché è più comodo e comunque ti avvantaggia.
Tieni un diario dei tuoi livelli di dolore in modo da poter adattare la tua routine a ciò che funziona bene. Scegli l'angolo, il tempo e il numero di ripetizioni giornaliere che funzionano meglio per la tua condizione.

Suggerimenti

Altre forme di terapia di inversione includono stivali gravitazionali e inversioni yoga. Gli stivali gravitazionali sono solitamente appesi a una barra nel telaio di una porta. Le inversioni yoga possono essere fatte senza attrezzatura, contro un muro o da sole. Anche con questi metodi devi aumentare gradualmente la tua posizione e il tuo tempo.
Dai un'occhiata agli esercizi delicati nel libro "Treat Your Back Yourself" di Robin McKenzie.

Avvertenze

Non utilizzare un tavolo di inversione se sei incinta.
Non provare la terapia di inversione se soffri di glaucoma, malattie cardiache o ipertensione. Girare il corpo aumenta la pressione sanguigna nella testa, nel cuore e negli occhi.
Se hai fratture recenti o non cicatrizzate, supporti ortopedici impiantati chirurgicamente o osteoporosi grave, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi forma di terapia di inversione.