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Le diete ricche di fibre sono molto salutari. La fibra aiuta a ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo), a perdere peso e a prevenire la stitichezza. Inoltre, la fibra aiuta anche a digerire altri alimenti e controllare la glicemia. Tuttavia, tutti i tipi di fibra, indipendentemente dalla fonte, possono causare gonfiore. La capacità dei batteri di digerire ogni tipo di fibra è estremamente varia, quindi ogni fonte di fibra produce tipicamente una diversa quantità di gas. Ognuno risponde in modo diverso alle fibre, quindi sii paziente e prova tutte le fonti di fibre per vedere a quale tipo di fibra è adatto il tuo corpo, il che può aiutare a prevenire gonfiore o gonfiore.

Passi

Metodo 1 di 2: regolazione della dieta

1. 

   Comprendi la differenza tra fibra solubile e insolubile. Sii consapevole delle fibre solubili e insolubili e degli alimenti che contengono questi due tipi di fibre.
   • La fibra solubile si dissolve in acqua e forma una sostanza gelatinosa che può abbassare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. La fibra solubile rallenta anche la digestione ed è più probabile che causi gas. Questa forma di fibra si trova comunemente nella crusca d'avena, nell'orzo, nelle noci, nei semi, nei fagioli, nelle lenticchie, nei piselli e in alcuni tipi di frutta e verdura. Bere molta acqua può aiutare a dissolvere questa forma di fibra. In particolare, dovresti bere molta acqua quando prendi un integratore di fibre solubili.
   • La fibra insolubile è una forma di fibra che non si dissolve in acqua. La fibra insolubile migliora il funzionamento del tubo digerente, accelerando così la digestione. Quando la velocità di digestione è migliorata, la quantità di gas sarà ridotta significativamente di più rispetto a quando si consumano fibre solubili. La fibra insolubile si trova nella farina di frumento, nella crusca di frumento, nelle noci, nei fagiolini e nelle patate.

2. 

   
   
   Mangia cibi indigeribili con fibre insolubili invece di cibi indigesti che contengono fibre solubili. Mangia fibre solubili e insolubili per bilanciare l'assunzione di fibre.Il consumo equilibrato di 2 tipi di fibre aiuta a mantenere la salute e fornisce abbastanza fibre per il corpo. Tuttavia, per ridurre il gonfiore, sostituire gli alimenti con fibre solubili con alimenti contenenti fibre insolubili.
   • Ad esempio, la crusca d'avena è un alimento ricco di fibre solubili, mentre la crusca di frumento è ricca di fibre insolubili. Pertanto, mangiare cereali integrali o un muffin alla crusca di frumento ridurrà il gonfiore molto più che mangiare cereali o muffin con crusca d'avena.

3. 

   
   
   Usa fagioli secchi invece di fagioli in scatola nei tuoi pasti. I fagioli sono la principale causa di gas, ma i fagioli secchi spesso causano meno gas. Mettere a bagno i fagioli secchi durante la notte prima di mangiare aiuta a ridurre gli effetti dei fagioli sul sistema digestivo.

4. 

   
   
   Evita cavolfiori, broccoli e cavoli. Questi alimenti contengono elevate quantità di fibre, che possono causare gonfiore e gas. Se possibile, limita questi alimenti a una volta al mese o sostituiscili con verdure che causano meno gas.
   • Le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo riccio e lattuga sono ricche di fibre insolubili. Quindi, mangiare queste verdure non solo aggiunge sostanze nutritive, ma riduce anche il gonfiore.
   • Evita le verdure crude, poiché sono difficili da abbattere e causano gas. Dovresti cuocere a vapore o cuocere le verdure prima di mangiarle.

5. 

   Aggiungi lentamente le fibre alla tua dieta. I batteri nello stomaco e nell'intestino tenue richiedono tempo per adattarsi al consumo di fibre. L'aggiunta di troppe fibre troppo velocemente può causare gas, gonfiore, crampi e diarrea. Aumenta l'assunzione di fibre di circa 5 g al giorno per un periodo di 1-2 settimane per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi.
   • Potresti avvertire gonfiore e gas quando inizi ad aggiungere fibra per la prima volta. Tuttavia, dopo un po ', il corpo si adatterà alla quantità di fibra consumata e gonfiore e gonfiore diminuiranno gradualmente.
   • Nota che dovresti bere molta acqua mentre aumenti gli integratori di fibre. Bevi molta acqua ogni volta che aggiungi fibre alla tua dieta per prevenire la stitichezza.

6. 

   Gli adulti dovrebbero consumare 20-35 g di fibre al giorno. Bambini, adolescenti e adulti in crescita non dovrebbero consumare più di 35 grammi di fibre al giorno.
   • I bambini piccoli spesso non possono mangiare abbastanza calorie per ottenere la stessa quantità di fibre degli adulti nella loro dieta quotidiana. Al tuo bambino possono essere offerti cereali integrali, frutta fresca e verdure a foglia verde per aiutare gradualmente a stabilire l'assunzione di fibre.

7. 

   Bevi acqua ad ogni pasto. L'acqua aiuta a spingere le fibre attraverso il sistema digestivo. Inoltre, l'acqua potabile aiuta anche a prevenire l'indurimento delle fibre e l'ostruzione del tratto intestinale. Se perdi acqua e accumuli fibre nel tuo corpo, corri il rischio di stitichezza.
   • I bevitori di caffè dovrebbero anche reintegrare l'acqua continuamente. La caffeina è un diuretico e provoca minzione frequente e disidratazione. Dovresti bere 2 tazze di acqua contenente caffeina se bevi 1 tazza di acqua contenente caffeina. Consumare troppa caffeina e fibre può causare stitichezza e gonfiore.
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Metodo 2 di 2: utilizzare prodotti professionali

1. 

   Usa Beano. Beano è un medicinale da banco (OTC) che contiene un enzima naturale che aiuta a prevenire il gonfiore e il gonfiore causati dalle fibre. Beano lavora per ridurre la quantità di gas formato dalle fibre, quindi può ridurre il fenomeno del gonfiore dopo un pasto.
   • Secondo molti studi, Beano ha dimostrato di ridurre efficacemente il gonfiore e il gonfiore causati dal consumo di troppe fibre.

2. 

   Consulta il tuo medico prima di prendere un integratore di fibre. Assumere ogni giorno un integratore di fibre come Metamucil o Konsyl aiuta a mantenere livelli sani di fibre. Tuttavia, dovresti dare la priorità alle fibre alimentari per il tuo corpo. Dovresti consultare il tuo medico prima di assumere integratori di fibre, soprattutto se stai assumendo farmaci che possono interagire con questi integratori.
   • Inizia in piccolo quando usi integratori di fibre per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi e prevenire gonfiore e gonfiore. Dovresti bere molta acqua durante il giorno.
   • Gli integratori di fibre possono ridurre la capacità del corpo di assorbire alcuni farmaci, come l'aspirina, il warfarin (Coumadin) e la carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Inoltre, questi integratori riducono anche lo zucchero nel sangue. Il medico potrebbe dover modificare i farmaci oi livelli di insulina per le persone con diabete che necessitano di fibre aggiuntive.

3. 

   Rivolgiti al medico se hai un forte mal di stomaco, diarrea o sangue nelle feci. Gonfiore, eruttazione e gonfiore di solito si risolvono o scompaiono da soli mentre il corpo si adatta all'assunzione di fibre. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico se i tuoi sintomi persistono o se hai un forte mal di stomaco, diarrea, sangue nelle feci, perdita di peso indesiderata o dolore al petto.
   • I suddetti sintomi possono essere segni di una malattia gastrointestinale o intestinale sottostante.
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