Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
18 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
24 Giugno 2024
Contenuto
La sensazione è la risposta percepita che determina il significato di un'emozione. A volte la sensazione sembra così intensa che le persone trovano diversi metodi di coping come guardare la TV per lunghe ore, fare shopping o giocare d'azzardo. Questi approcci possono portare a conseguenze indesiderabili come debito, dipendenza e cattiva salute. Questo peggiora solo la sensazione di te stesso, creando un circolo vizioso. Questo articolo ti mostrerà i passaggi pratici per affrontare i tuoi sentimenti.
Passi
Parte 1 di 4: sentire i tuoi sentimenti
Renditi conto che la sensazione è la convalida del mondo interiore. Sono il risultato di come pensi al mondo che ti circonda. Un sentimento positivo è ciò che ti fa "sentire bene" e un sentimento negativo è ciò che ti fa "stare male", non conosciamo lo stile "giusto" o "sbagliato". I sentimenti negativi e positivi sono all'ordine del giorno nell'esperienza umana. Consentire a te stesso di provare sentimenti reali ti mette in una posizione migliore per cambiare qualsiasi situazione sensoriale.
- I sentimenti ci aiutano a identificare i bisogni. Ad esempio, la sensazione di paura che emerge è un avvertimento di minaccia per la nostra esistenza. La paura significa che c'è una differenza tra la vita e la morte molto tempo fa. Essere consapevoli dei nostri sentimenti anche quando non li stiamo godendo ci aiuta anche a gestirli più facilmente.
Respiro profondo. Gli esercizi di respirazione ti aiutano a calmarti, gestire le tue emozioni, acquisire il controllo e connetterti meglio con il tuo corpo. Puoi elaborare le tue emozioni solo quando sei veramente calmo. Prova i seguenti esercizi di respirazione. Metti le mani sullo stomaco e inspira attraverso il naso, contando fino a 5. Senti lo stomaco sollevarsi mentre inspiri. Espira dalla bocca, conta fino a 5. Senti lo stomaco abbassarsi mentre espiri.
Presta attenzione a come ci si sente. Dov'è nel tuo corpo? Quanto è feroce? Come va il tuo respiro La tua postura? Sta diventando più forte o più debole? Concentrati sulle diverse parti del tuo corpo che sono influenzate dalle tue emozioni. Presta attenzione alla frequenza cardiaca, all'addome, alla temperatura, agli arti, ai muscoli o alla sensazione della pelle.
Dai un nome ai tuoi sentimenti. Qual è la parola migliore per descriverlo? Arrabbiato? Colpevole? Ha riguardato? Triste? Paura? Ad esempio, la rabbia ti fa sentire caldo, stimola gli impulsi nel tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca. L'ansia ti fa respirare più velocemente, aumenta la frequenza cardiaca, può sudare mani e piedi e stringere il petto.- A volte ci sono molte sensazioni allo stesso tempo. Cerca di essere consapevole di tutte le sensazioni che provi.
Accetta la sensazione. Lascialo passare senza giudicarlo, resistere o opporsi. Lascia che accada poiché questa è la risposta naturale del corpo. Se noti qualche pensiero o giudizio su una sensazione, tienilo d'occhio e poi rivolgi la tua attenzione e le sensazioni fisiche al tuo corpo.
- A volte questo è sufficiente per affrontare i tuoi sentimenti. Ci vuole un grande sforzo mentale per ignorare questa sensazione di evitamento e fermarla. In effetti, così facendo la sensazione è solo più pronunciata e dura più a lungo. Accetta e non aver paura dei tuoi sentimenti, liberando la mente per far fronte alle situazioni che causano questi sentimenti.
Parte 2 di 4: gestione delle sensazioni
Prenditi 15 minuti per scrivere dei tuoi sentimenti. Scrivi le situazioni che fanno aumentare le tue emozioni. Quello che è successo? Cosa ha detto qualcuno? Perché è importante per te? Identifica e dai un nome ai sentimenti. Non modificare o nascondere nulla, non preoccuparti dell'ortografia, della grammatica o della struttura delle frasi. Sii onesto con te stesso e scrivi tutto.
- Più sei onesto, più è probabile che riduci la gravità della sensazione.
- Questo ti aiuterà a smettere di pensare e ti darà una visione obiettiva della situazione.
Trova l'abitudine di pensare negativamente. Spesso, il pensiero negativo è diventato un'abitudine e crediamo che quei pensieri siano veri. Prova a vedere quale percentuale delle cose che scrivi si basa sui fatti, quanto si basa sull'opinione personale. Il modo in cui pensi modella il modo in cui ti senti è una premessa fondamentale della terapia cognitivo comportamentale. Questo esercizio ti aiuta a far fronte ai tuoi pensieri per elaborare i tuoi sentimenti.
- Scrivere i tuoi pensieri su carta rende più facile individuare i tuoi errori.
Scrivi una risposta a un caro amico. Spesso giudichiamo e critichiamo noi stessi senza giudicare gli altri. Sii gentile e pensa agli argomenti e alle reazioni logiche che hai scritto. Sii realistico e dai consigli appropriati.
- Se non ti piace scrivere, puoi registrarlo (parla in circa 10 minuti). Ascolta la registrazione quando hai finito. Durante l'ascolto, presta attenzione ai pensieri che non sono utili. Ripetere la procedura sopra 3 volte.
Leggi di nuovo il tuo feedback. Dopo aver finito di scrivere, leggilo una volta. Vai a letto e leggi di nuovo la mattina dopo. Ora prova qualcosa che ti faccia sentire rilassato o un hobby che ti renda felice. Il tempo ti aiuterà a superare le tue emozioni e ad acquisire una nuova prospettiva.
- Idealmente, dovresti tenere le tue note dove gli altri non riescono a trovarle. Quando sai che i tuoi pensieri saranno tenuti segreti, sarai più onesto con te stesso.
Parte 3 di 4: gestire i sentimenti con qualcuno di cui ti fidi
Trova qualcuno di cui ti fidi e con cui ami parlare. Di 'a questa persona che vuoi discutere con loro di qualcosa con sicurezza. È più facile condividere i tuoi problemi con qualcuno che ami. Chiedi loro se questo è il momento giusto per parlare. Se la persona è impegnata o stressata, non può aiutarti. Se possibile, scegli qualcuno che ha attraversato una situazione come la tua. Capiranno la tua posizione attuale ed entreranno in empatia.
Di 'alla persona come ti senti. Racconta ai tuoi sentimenti cosa è successo per far salire le tue emozioni. Fai loro sapere perché questo è importante per te. Di 'tutto ciò a cui stai pensando e che vuoi lasciar andare. Il solo fatto di dire ciò che senti è purificante e benefico per la tua salute fisica.
Chiederti con sicurezza commenti su questo argomento. In risposta alla tua storia, l'altra persona condividerà le sue esperienze personali e ti aiuterà a capire che questo può accadere anche a chiunque. Possono darti una nuova prospettiva a cui non avevi mai pensato prima
Parte 4 di 4: affrontare l'origine delle sensazioni
Affronta i pensieri negativi. Pensa attentamente al livello di sensazione. Ora che hai bisogno di elaborare i sentimenti e osservare la situazione da ogni angolazione, c'è un altro modo per spiegare cosa è successo? I tuoi sentimenti sono cambiati dal momento in cui hai iniziato a elaborarli? I sentimenti cambiano quando il pensiero cambia.
Considera cosa puoi fare per cambiare la situazione. Fai un elenco di cose che puoi fare per cambiare la situazione in cui ti trovi. Considera le conseguenze, lo sforzo necessario o se dovresti chiedere aiuto a qualcun altro. Le tue azioni dipendono dall'individuo coinvolto e dal rapporto tra le due parti (famiglia, amante, amici, conoscenti, colleghi, superiori), quindi pensa a ciò che è appropriato per la tua situazione. Caro.
Atto. Fai quello che puoi per cambiare la situazione. Se sei responsabile, sii onesto e responsabile delle tue azioni. Scusati sinceramente per gli errori che hai commesso e cerca di rimediare. Capire che hai fatto del tuo meglio è una parte importante per lasciar andare i tuoi sentimenti attuali.
Chiudi questa fase della vita. Qualunque sia la ragione, se i tuoi sforzi per risolvere la situazione sono inefficaci o raggiungono un accordo con le parti interessate (ad esempio, muoiono o interrompono il contatto con te) abbastanza vicino da superare tutto. Sapere di aver fatto del tuo meglio è ciò che puoi imparare dalla situazione. Ricorda quella lezione.
Parla con un esperto. A volte può essere difficile trovare la fonte del sentimento. Un esperto può aiutarti a individuare le cause dei tuoi problemi e imparare ad affrontarli in modo efficace.
- Puoi consultare online per trovare professionisti qualificati vicino a dove vivi. Puoi ottenere referral dal tuo medico.
- Spesso abbiamo l'idea sbagliata che il problema debba essere molto serio per cercare specialisti. In effetti, un professionista può aiutarti a identificare modi di pensare e comportarti inutili nella vita di tutti i giorni e imparare a vivere una vita stabile e piena di amore.
Consigli
- Se entri in una spirale di dipendenza o debito, dovresti cercare un aiuto professionale. Un terapista può guidarti attraverso il processo per affrontare i tuoi sentimenti mantenendo un'identità che la persona amata potrebbe non essere in grado di fare a volte.
- Tenere un diario ogni giorno può aiutarti ad affrontare meglio i sentimenti.
