Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: studiare in modo efficiente tutta la notte
• Parte 2 di 3: rimanere vigili tutta la notte
• Parte 3 di 3: trascorrere comodamente l'intera notte
• Suggerimenti
• Avvertenze

Ogni scolaro o studente ha un test, un documento o un compito che richiede di lavorare durante la notte. Sebbene sia generalmente una cattiva idea passare un'intera notte a studiare perché non fa bene alla memoria e alla concentrazione, a volte può essere necessario. Studiare senza dormire può essere una vera sfida, ma se ti metti a tuo agio, stai all'erta e studi in modo efficiente, puoi passare la notte con relativa facilità.

Al passo

Parte 1 di 3: studiare in modo efficiente tutta la notte

1. Scopri cosa ti serve per studiare. È probabile che se devi studiare tutta la notte, dovrai passare attraverso materiale specifico. Sapendo esattamente quale materiale studiare, puoi escogitare meglio un piano su come trascorrere quella notte in modo efficace.
   • Controlla il tuo programma e leggi attentamente le istruzioni o le informazioni sul materiale che devi sapere. Controlla gli appunti della tua classe per assicurarti che l'insegnante o l'insegnante non abbia fatto annunci speciali da includere durante la preparazione del tuo piano.
   • Fai un elenco di tutti i materiali che dovrai rivedere durante la notte. Indica quali informazioni sono più importanti per il tuo esame o compito e inseriscile in cima all'elenco. Puoi anche salvare gli argomenti meno rilevanti per più tardi nella notte.
2. Raccogli i materiali necessari. Gli appunti delle lezioni e i lettori sono parte integrante di ogni lezione. Avendo a portata di mano questo materiale di studio, crei un flusso di lavoro ininterrotto e puoi quindi studiare in modo più efficiente durante la notte.
   • Assicurati di avere con te i tuoi appunti, libri e altro materiale. Ciò include carta extra per prendere appunti, penne, computer con cavo di alimentazione, snack e bevande. Questo ti assicura di non doverti alzare inutilmente, il che può disturbare la tua concentrazione e la tua pianificazione.
3. Stabilisci un programma. Poiché sai che hai solo un certo numero di ore notturne per studiare, è una buona idea seguire un programma rigoroso. Questo può aiutarti a rimanere concentrato sul tuo compito.
   • Dedica parte del tuo tempo al materiale più importante da studiare. Puoi anche dedicare più tempo a materiale con cui hai meno familiarità. Pianificalo prima durante la sessione di studio o dopo una pausa in modo che il tuo cervello possa memorizzare le informazioni in modo più efficace.
   • Sii il più specifico possibile su ogni periodo di tempo e non dimenticare di includere delle pause. Ad esempio, programma qualcosa del tipo: "dalle 8:00 alle 9:00: leggi le pagine del libro di storia 60-100; dalle 9:00 alle 9:15: pausa; dalle 9:15 alle 10:15: leggi le pagine sugli argomenti principali (4-10) nel libro di storia, dalle 10:15 alle 10:30: intervallo ".
4. Usa i tuoi migliori metodi di studio. Ogni persona ha il proprio stile di apprendimento. Conoscendo il tuo stile di apprendimento, puoi studiare durante la notte nel modo più efficace possibile. Può anche aiutarti a ricordare meglio le informazioni.
   • Pensa alle precedenti esperienze con sessioni di studio notturne o alle condizioni in cui hai studiato più facilmente. Ad esempio, potresti aver bisogno del silenzio totale, in modo da poter studiare in una biblioteca oa casa. Se hai bisogno di un po 'di rumore o di movimento intorno a te per rimanere all'erta, puoi lavorare in un bar aperto tutta la notte.
5. Prendi appunti mentre studi. Un taccuino e una penna sono utili per memorizzare le informazioni mentre studi la sera e la notte. Tuttavia, è importante prendere gli appunti a mano perché sarai in grado di apprendere e comprendere il materiale in modo molto più efficace rispetto a digitarlo su un computer.
   • Annota solo i punti più importanti e mantieni un elenco di parole chiave o intestazioni con una breve spiegazione in 3-6 parole. Prendere appunti può anche aiutarti a rimanere sveglio e vigile durante la sessione di studio.
   • Leggi i tuoi appunti il ​​giorno successivo prima dell'esame o quando devi svolgere il compito.
6. Aiutati per tutta la notte. È importante lavorare metodicamente per tutta la notte e rispettare i tuoi programmi. In questo modo potrai leggere tutto il materiale di cui hai bisogno per imparare senza stancarti.
   • Prima di ricordare a te stesso cosa fare, rivedi il tuo programma.
   • Dividi ogni compito in parti gestibili. Ad esempio, se devi leggere 40 pagine in un'ora per una pausa, leggi 10 pagine ogni 15 minuti. Anche se stai lavorando su problemi di matematica, puoi accettare di portare a termine 15 compiti in 30 minuti. Il tuo ritmo potrebbe richiedere alcuni aggiustamenti durante la notte, ma attieniti a una formula fondamentale e gestibile per lavorare sul materiale nel modo più efficiente possibile.
7. Studia con un gruppo di persone. Se ci sono più persone che lavorano sullo stesso materiale, valuta la possibilità di creare un gruppo di studio. Un gruppo che lavora insieme o scambia idee può aiutarti a rimanere sveglio e vigile e rivedere il materiale richiesto in modo più efficace.
   • Considera l'idea di suddividere il carico di lavoro tra i partecipanti e quindi di presentare le singole sezioni l'una all'altra. Ogni persona ha diversi stili di apprendimento e punti di forza. Materiale che potresti non conoscere bene qualcun altro potrebbe aver studiato o capito meglio. Durante ogni presentazione è importante porre domande e quindi chiarire i punti che non capisci.
   • Nota che i gruppi di studio spesso si trasformano in un club sociale quando tutti iniziano a stancarsi. Attenersi a un programma e un piano di lavoro per ogni persona per assicurarsi di apprendere il materiale in modo efficace. Potresti scoprire che avere persone intorno a te mentre studi è sufficiente per tenerti sveglio e vigile per tutta la notte.
8. Smettila di studiare. Dopo circa 8-10 ore di studio, è probabile che tu sia molto stanco e teso o confuso con il tuo lavoro. Metti da parte il materiale di studio e concediti qualche ora di sonno, se ancora puoi. Ricorda, anche un pisolino di 90 minuti può rinfrescarti e concentrarti sulla giornata che ti aspetta.

Parte 2 di 3: rimanere vigili tutta la notte

1. Accendi più luci. La luce bianca brillante stimola il tuo corpo a rimanere sveglio. Assicurandoti che ci sia abbastanza luce nella tua postazione di studio notturna, puoi prevenire la sonnolenza e aiutarti a concentrarti maggiormente sul materiale su cui devi lavorare.
   • Cerca un luogo con un'illuminazione bianca brillante. Se stai studiando a casa, valuta la possibilità di passare a una lampadina di maggiore potenza per avere più luce.
   • Se necessario, acquista una lampada da lettura per illuminare il materiale che stai leggendo o consultando. Questo può stimolare ulteriormente il tuo cervello a mantenerti sveglio e vigile.
2. Evita le distrazioni. Se studi per ore, potresti essere tentato di tenere aperti tutti i tuoi dispositivi e programmi di chat per tenerti sveglio. Questo può distrarti dalla tua sessione di studio e alla fine danneggiare le tue prestazioni durante il test o il compito.
   • Spegni il telefono o il tablet, se possibile. Se ciò non è possibile, disattiva l'audio se necessario, in modo da non essere tentato di controllarlo ogni volta che senti una notifica.
   • Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che devi studiare in modo che non ti contattino di notte a meno che non si tratti di un'emergenza.
3. Mastica una gomma o succhia una menta. Tenere la bocca occupata può aiutarti a passare la notte. Anche le gomme alla menta o le caramelle possono migliorare il tuo umore e aumentare la tua vigilanza.
   • Masticare qualsiasi tipo di gomma ti aiuterà a rimanere vigile.
   • Considera l'idea di tenere a portata di mano una bottiglietta di olio di menta piperita per annusare. Il profumo stimola il tuo cervello e ti aiuta a ricordare più informazioni.
4. Disegna o scarabocchia. Se scopri che la tua capacità di concentrazione sta diminuendo, inizia a disegnare o scarabocchiare su un foglio di carta bianco. Fare qualcosa di creativo come scarabocchiare, disegnare o persino rotolare un pezzo di argilla può renderti più vigile e rilassato.
   • Disegna, disegna o fai qualcos'altro, ma non più di 10 minuti. Fai rotolare qualcosa in mano o prendi una palla antistress durante la lettura. Questo può calmarti e aiutarti a concentrarti meglio.
5. Fare uno spuntino. Studiare tutta la notte può richiedere molta energia da parte tua. Fare uno spuntino ogni poche ore può aiutarti a rimanere vigile e darti la possibilità di rilassarti. Mangia qualcosa di leggero con proteine, come un pezzo di formaggio, frutta fresca, barrette di cereali o alcuni salatini. Anche un panino con burro di arachidi e gelatina è una buona opzione.
   • Assicurati di prendere una tazza o una bottiglia d'acqua con il tuo spuntino per avere abbastanza liquidi.
6. Concediti brevi pause. Se ti concentri diligentemente sul materiale e sulle informazioni, è probabile che ti stanchi e perdi la concentrazione. Dopo 60-90 minuti di studio, dovresti concederti una pausa di 10-15 minuti per rinfrescarti e riorientarti.
   • Fai una breve passeggiata, un orso polare per la stanza o fai un po 'di yoga leggero o stretching. Ogni attività farà circolare il tuo sangue, ossigenerà il tuo cervello, rilasserà il tuo corpo e ti aiuterà a tornare nel tuo flusso di lavoro.
   • Cogli l'opportunità di usare il bagno per un po ', se necessario.
   • Non continuare per più di 60-90 minuti alla volta, senza interruzioni. Questo ti renderà ancora più stanco, peggiorerà il tuo umore e ti farà studiare in modo ancora meno efficiente.

Parte 3 di 3: trascorrere comodamente l'intera notte

1. Fare pisolini. Potresti sapere in anticipo che un incarico imminente ti richiederà di stare sveglio tutta la notte. Puoi anticiparlo modificando leggermente i tuoi schemi di sonno, rendendo più facile stare sveglio tutta la notte quando arriva il momento. Non fare i sonnellini troppo spesso, perché potrebbero ritorcersi contro e danneggiare la tua resistenza e la capacità di studiare in modo efficace.
   • Vai a letto prima o alzati più tardi nei giorni prima di dover studiare tutta la notte. Non devi cambiare molto il tuo programma; solo un'ora o due in più possono aiutarti a stare sveglio tutta la notte. Questo tempo extra può abituare il tuo corpo alla sessione di studio notturno e darti qualche ora in più di riserva di sonno che puoi usare durante quella notte.
2. Fare un pisolino. Se non ti aspettavi di dover studiare tutta la notte, puoi fare un sonnellino "preventivo" per superare la serata. Questo non solo può aiutarti ad andare avanti tutta la notte, ma aumenta anche la tua memoria, creatività, umore, prontezza e prestazioni cognitive.
   • Dormi per 90 minuti tra l'1 e le 3 del mattino per prestazioni ottimali. Se decidi di fare un breve pisolino la sera, la tua sessione di studio ne trarrà i maggiori benefici quando la prendi tra l'1 e le 3 del mattino. In ogni caso, un pisolino di 90 minuti può essere efficace quanto dormire per tre ore di fila.
   • Nota che gli effetti del tuo pisolino durano solo 8-10 ore. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare un breve pisolino prima di iniziare a studiare per aiutarti a superare la notte.
3. Mangia leggero e assicurati di assumere abbastanza liquidi. Se vuoi andare tutta la notte, non dovrai solo sederti comodamente, ma anche avere abbastanza energia. Bevi abbastanza acqua durante il giorno per mantenerti idratato, il che può farti sentire meglio e tenerti più vigile. Inoltre, i pasti leggeri ti rendono più vigile e hai abbastanza carburante per la tua sessione di studio, senza stancarti o farti venire sonno.
   • Bevi almeno 240 ml di acqua ogni ora durante il giorno e durante la notte di studio. La disidratazione può portare a stanchezza e renderti meno vigile. Può anche causare mal di testa o vertigini, il che renderà il tuo studio meno efficace.
   • Sentiti libero di bere caffè o tè, ma tieni presente che questo non ti aiuterà necessariamente a rimanere sveglio più a lungo o essere più vigile. In effetti, anche una grande quantità di caffeina Bevande energetiche più probabilità di renderti nervoso e influenzare negativamente la tua capacità di studiare.
   • Evita l'alcol nei giorni e nelle ore che precedono una sessione di studio notturna. In caso contrario, potresti diventare sonnolento e incapace di concentrarti.
   • Evita i pasti pesanti il ​​giorno in cui studi la sera. Il cibo pesante allontana il sangue dal cervello per favorire la digestione. Scegli cibi più leggeri, come la zuppa e un'insalata con pollo come fonte proteica. Questo ti darà più energia in modo da poter passare la notte senza stancarti.
   • Evita i cibi con troppi zuccheri, poiché possono ridurre la tua attenzione e influire negativamente sul tuo umore. Piuttosto fai una passeggiata di dieci minuti. Questo ti darà più energia, ti rilasserà e migliorerà la tua vigilanza.
4. Indossa abiti comodi. Sentirsi a disagio può rendere una sessione di studio notturna terribilmente fastidiosa e farti sentire come se fossi torturato. Scegli abiti comodi che ti permettano di muoverti liberamente e che non si stringano durante la notte.
   • Scegli pantaloni e camicie che non ti stanno. I jeans stretti, ad esempio, invece di pantaloni della tuta o pantaloni da yoga, possono far addormentare le gambe. Considera l'idea di indossare vestiti a strati, a seconda di dove studi. Questo può aiutarti a evitare di diventare troppo freddo o troppo caldo durante la notte. Ad esempio, indossa una maglietta leggera con un maglione o un maglione e una sciarpa leggera. Puoi indossare o togliere qualsiasi capo di abbigliamento secondo necessità.
   • Indossa scarpe comode. Se devi stare seduto a lungo, i tuoi piedi possono gonfiarsi. Questo può rendere scomodo indossare le scarpe. Indossa infradito, scarpe da ginnastica, ballerine o niente scarpe.
5. Siediti nella posizione corretta. Stare seduti in posizione eretta può mantenerti vigile e prevenire lo sforzo del collo e delle spalle. Rimani in una buona posizione per il resto della notte per studiare in modo più efficace e passare la notte più facilmente.
   • Prendi una sedia con uno schienale che fornisce supporto e ti aiuta a sederti correttamente e rimanere vigile. Tenere i piedi ben distesi sul pavimento ti manterrà in una buona postura.
   • Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra e dritta. Contrai gli addominali, raddrizza la schiena e spingi indietro le spalle per ricevere abbastanza ossigeno per mantenerti sveglio e vigile. Evita il più possibile di piegare le spalle, altrimenti potresti avere sonno.
6. Sgranchirsi le gambe. Alzati ogni ora o fai piccoli allungamenti per le gambe. Questo non solo ti fornisce una mini pausa tanto necessaria, ma ti aiuta anche a rimanere vigile favorendo la circolazione.
   • Esegui vari movimenti e allungamenti, come spingere le gambe in avanti, spingere e allungare le dita dei piedi e fare movimenti circolari con caviglie e polsi.
   • Di tanto in tanto alzati per fare esercizi di stretching, purché questo non sia fastidioso o fastidioso per gli altri intorno a te.

Suggerimenti

• Mastica una gomma al gusto di menta piperita per stimolare il cervello.

Avvertenze

• Non lavorare più notti di seguito. Ciò può portare a sbalzi d'umore, cali di energia e una limitazione nella capacità di concentrarsi, concentrarsi e imparare.