Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: mangia di meno
• Parte 2 di 3: seriamente pianificando di smettere di bere
• Parte 3 di 3: cercare aiuto esterno
• Consigli
• Avvertenze

Se non stai attento, puoi facilmente diventare dipendente dall'alcol. Quando la tua vita sociale ruota intorno all'andare al bar, può essere molto difficile tenere tutto sotto controllo. Un buon punto di partenza è apportare modifiche alla tua routine quotidiana e iniziare a monitorare l'assunzione di alcol. Se è arrivato il momento in cui senti di aver superato il confine tra l'alcolismo e il semplice bere, è tempo di cercare aiuto. Leggi di seguito come controllare le tue abitudini in modo che l'alcolismo non diventi una realtà per te.

Passi

Parte 1 di 3: mangia di meno

1. 1 Non tenere alcolici in casa. L'alcol è molto più facile da trasformare in un'abitudine quotidiana e pericolosa se ne hai sempre in eccesso. Se il tuo bar è sempre pieno, c'è mezza bottiglia di vino da finire, o una confezione da sei si sta raffreddando in frigo, farai fatica a non bere. Il primo passo per prevenire l'alcolismo è non tenere l'alcol in casa. Almeno finché non ne avrai bisogno. Se non vuoi smettere del tutto di bere, ma semplicemente riduci l'assunzione alla normalità, il semplice fatto di non circondarti di alcol potrebbe essere un buon inizio.
   • Tieni in cucina bevande gustose che possono sostituire l'alcol. In quel caso.Quando hai voglia di bere qualcosa. Tè, soda, limonata, birra alla radice e così via. Tutte queste bevande saranno più salutari dell'alcol.
   • Se hai ancora molto alcol dopo la festa, dallo ai tuoi amici. Se nessuno vuole raccoglierlo, versalo. Non lasciarti pensare che devi finire tutto per non buttarlo via.
2. 2 Non bere quando ti senti male. Bere alcol durante i momenti di tristezza, noia, tristezza, solitudine, stress o altre emozioni negative può portare alla dipendenza dall'alcol. Poiché l'alcol è un sedativo, può solo peggiorare la situazione. Cerca di bere solo quando sei socialmente motivato, quando tutti si divertono e c'è qualcosa da festeggiare.
3. 3 Bevi più lentamente. Se sei abituato a bere in un sorso, c'è un'alta probabilità che berrai di più ogni sera. Bevi più lentamente, ordinando alcol non diluito, in modo che il gusto dell'alcol non si diluisca con miscele dolci e continui a disgustarti. Per ogni bicchiere di alcol, devi anche bere un bicchiere d'acqua.
   • Non partecipare a gare di birra o competizioni in cui è necessario bere molto alcol in un sorso.
4. 4 Smetti di andare spesso al bar. Il bar è progettato per vendere alcolici e, una volta entrato, sentirai automaticamente che dovresti comprare alcolici. Luce soffusa, odore di alcol misto a profumo e acqua di colonia, la sessualità che tutti sprigionano: come resistere? Per la maggior parte delle persone, la risposta è no, quindi è meglio evitare le barrette se stai cercando di iniziare a mangiare di meno.
   • Se vieni invitato in un bar per un evento, come un happy hour con il tuo capo e i tuoi dipendenti, prova a ordinare una lattina di soda o un'altra bibita analcolica. Se questo posto serve cibo, ordina qualcosa e agisci come se stessi supportando l'azienda.
   • Se vai in un bar, scegline uno in cui, oltre a bere, devi fare qualcos'altro. Ad esempio, vai in un posto che ha tavoli da biliardo o bocce. In questo modo, la serata non si concentrerà su quanto puoi bere. Potresti trovare più facile bere di meno quando ci sono distrazioni.
5. 5 Fai qualcosa in cui non hai bisogno di bere. Le persone trascorrono molto tempo nei bar mentre potrebbero fare qualcosa di più attivo. La prossima volta che ti ritrovi con gli amici, offri loro un'alternativa. Puoi fare sport, fare una passeggiata o andare in bicicletta, andare al cinema o a uno spettacolo musicale, aprire una galleria d'arte e così via. Scegli un luogo che non venda alcolici o attività non alcoliche.
6. 6 Trascorri del tempo con chi non beve. Alcuni insisteranno sull'alcol anche se li inviti a fare qualcosa fuori dal bar. Porteranno in una borsa con loro al cinema o al teatro, o porteranno con sé una borraccia durante un'escursione. Se sei seriamente intenzionato a porre fine all'alcol, pianifica di trascorrere del tempo con qualcuno che ha obiettivi simili. In questo modo non devi sopportare l'alcol ogni volta che vuoi divertirti.
7. 7 Vai a fare sport.L'esercizio fisico è un ottimo modo per liberarsi dall'abitudine alle bevande alcoliche. Bere rende la maggior parte delle persone pigre, offusca i loro sensi e può anche portare ad un aumento di peso. Se ti poni l'obiettivo di essere sempre in forma, presto ti stancherai di come l'alcol ti impedisce di raggiungere il tuo obiettivo. Prova a iscriverti a un corso di corsa o a una squadra di calcio o basket. Noterai presto che tu stesso, il giorno prima dell'allenamento, quando hai bisogno di essere il più in forma possibile, rinuncia all'alcol.

Parte 2 di 3: seriamente pianificando di smettere di bere

1. 1 Decidi quanto è molto per te. È più facile per alcuni evitare problemi di alcol rispetto ad altri. Alcuni possono bere quasi tutti i giorni senza conseguenze negative.Per molti, bere quotidianamente aumenta la loro resistenza all'alcol e diventa molto difficile limitarsi a un solo bicchiere, il che porta a un serio binge drinking e, infine, all'alcolismo. Per prevenire la minaccia dell'alcolismo, è importante sapere quanto puoi bere e non perdere il controllo di te stesso.
   • Secondo le stime dell'Agenzia americana per l'agricoltura e l'agroalimentare, la norma di una persona che controlla il consumo di alcol è un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Andare spesso su questo, soprattutto per un periodo di tempo prolungato, ti mette a maggior rischio di alcolismo.
   • Familiari alcolizzati, mischiare alcol con farmaci e depressione aumentano tutti i rischi di dipendenza da alcol.
   • Se non sei in grado di ridurre l'assunzione giornaliera di alcol senza astinenza, non puoi smettere di bere, hai vuoti di memoria e altri segni di alcolismo, dovresti cercare immediatamente aiuto.
2. 2 Scrivi la tua decisione. Se decidi che il tuo massimo è di tre drink a settimana, scrivi: "Non berrò più di tre drink a settimana". Stabilisci un obiettivo per te stesso per completare l'attività scritta. Lascia un pezzo di carta con questo sullo specchio o nel portafoglio in modo che ti ricordi ogni giorno che hai deciso di bere di meno o di non bere affatto. Non sarà facile, ma una promessa fatta a te stesso e scritta su carta può aiutare.
3. 3 Tieni traccia della quantità di alcol che bevi. Ogni volta che bevi, prendi nota sul tuo diario. Scrivi perché hai deciso di bere. Come ti sentivi prima di bere? Sei riuscito a bere tanto quanto ti sei permesso di bere? Come ti senti dopo?
   • Annota i momenti e le situazioni in cui ti è molto difficile non bere. Dopo una settimana, inizierai a imparare come evitare queste situazioni.
   • Controlla le tue emozioni. Se bevi di più in uno stato di stress, pensa a un piano d'azione in tal caso, altrimenti la vita si trasformerà in un caos completo. Assicurati di mangiare bene, dormire a sufficienza e, in generale, prenderti cura di te stesso. Di conseguenza, sarai meno incline a bere.
4. 4 Prenditi una pausa dall'alcol per un po'. Decidi di non bere per una o due settimane. Questo riposerà temporaneamente il tuo corpo e interromperà la routine in cui sei impantanato. Se hai sviluppato l'abitudine di bere un bicchiere di vino ogni sera, dopo una tale pausa, capirai che questo non è affatto necessario.
5. 5 Tieni traccia dei tuoi progressi. Durante il periodo in cui riduci l'alcol, annota i tuoi progressi intermedi ogni settimana. Ti senti come se avessi il controllo della tua abitudine al bere? Riesci a ridurre la tua assunzione alla norma che ti sei prefissato? Senti la forza di far fronte ai tuoi impulsi e desideri? Se senti di non riuscire a rimetterti in sesto nonostante cerchi di bere di meno, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto esterno.

Parte 3 di 3: cercare aiuto esterno

1. 1 Riconosci che hai bisogno di aiuto. Se tu stesso determini che non puoi controllarti, devi cercare immediatamente aiuto. Se hai questo tipo di problemi, potresti bere troppo, il che aumenta il rischio di diventare una vittima dell'alcolismo:
   • Non puoi bere senza bere un po' di più e alla fine ubriacarti.
   • Trascuri le tue responsabilità a causa del bere. Potresti trascurarli perché sei impegnato a bere o perché hai i postumi di una sbornia che ti impediscono di andare al lavoro o a scuola.
   • Bevi alcolici mentre guidi o guidi attrezzature pesanti sapendo che è illegale e molto pericoloso.
   • Sei nei guai con la legge a causa dell'alcol. Sei stato arrestato per ubriachezza, rissa tra ubriachi, sei stato sorpreso a guidare ubriaco e così via.
   • Continui a bere anche se i tuoi cari sono preoccupati. Quando non bevi così tanto che anche chi ti sta intorno sa che hai bisogno di aiuto.
   • Per te, l'alcol è una reazione difensiva. È molto dannoso usare l'alcol per superare lo stress, la depressione e altri problemi. E se lo fai, devi chiedere aiuto.
   • Hai sindromi da alcolismo: sintomi di astinenza, irritabilità, sbalzi d'umore, bere da solo o tranquillamente, bere in un sorso, depressione, tremori, ecc.
2. 2 Dai un'occhiata all'incontro degli Alcolisti Anonimi. Il superamento di un programma in 12 tappe, sull'esempio di quello offerto dalla società, ha aiutato molte persone che soffrono di dipendenza da alcol a liberarsene. Anche se non ti consideri un alcolizzato accanito, partecipare a questo programma ti aiuterà a non peggiorare. Parteciperai alle riunioni e avrai qualcuno incaricato di chiamare se hai sintomi di astinenza o inizi a perdere il controllo di te stesso.
   • Puoi arrivare al punto che non puoi più bere senza il rischio di crollare ed è molto importante che in quel momento ti venga fornito un supporto che ti aiuti a fare i conti con una tale realtà.
   • Cerca online i tuoi alcolisti anonimi locali.
3. 3 Inizia a vedere un terapeuta. Se hai problemi con l'alcol, vedere un terapista è sicuramente una buona idea. La causa della dipendenza può essere più profonda e, per smettere di bere, devi prima sbarazzarti della causa principale. Se stai bevendo a causa di traumi, stress grave, disturbo mentale o altri motivi per cui dovresti contattare un neurologo per risolvere il problema, la comunicazione individuale con uno psicoterapeuta può aiutarti a recuperare.
4. 4 Cerca il sostegno di amici e persone care. È molto difficile per te smettere di bere. Dì ai tuoi amici e alle persone che ami che stai smettendo di bere e che il loro sostegno è molto importante per te. Chiedi loro di non invitarti al bar o di offrirti da bere. Chiedi loro di non portare con te alcolici se state facendo qualcosa insieme.

Consigli

• Bere molta acqua.
• Non bere in presenza di bambini.
• Non bere tutti i giorni.
• Bevi lentamente.

Avvertenze

• L'alcol è veleno.
• Non devi bere. Puoi non bere affatto o prendere una delle bevande analcoliche (tieni presente che molte bevande contengono piccole quantità di alcol) al negozio.
• L'alcol offusca i sensi. Puoi fare ciò che non ti consentiresti senza essere sotto l'influenza dell'alcol.
• L'alcol è un depressivo. Aumenterà solo la tua depressione.
• Se pensi di avere un problema con l'alcol e ti senti fuori controllo, chiedi aiuto.