Superare la rottura - Suggerimenti

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Terminare una relazione non è facile, che sia una tua decisione o quella del tuo partner. Potresti trovarti di fronte a emozioni dolorose e vuoi risolverle il più rapidamente possibile. Ci sono molte strategie che puoi adottare per superare il tuo dolore e andare avanti, come scrivere di come ti senti, permetterti di soffrire e diffidare delle relazioni alternative in seguito. quando ci si lascia. Sappi che superare una rottura emotiva richiede tempo e perseveranza. Se le cose non migliorano dopo un po ', ricorda che puoi sempre cercare supporto da amici, familiari o persino da un professionista della salute mentale.

Passi

Metodo 1 di 3: fai un passo avanti

Mantenere le distanze. Anche se tu e il tuo ex decidete di mantenere un'amicizia, mantenete le distanze dal vostro ex. Ciò significa nessun incontro, nessun giro con la sua famiglia, nessuna telefonata, nessuna e-mail, nessun messaggio, niente Facebook, niente messaggi istantanei. Non devi smettere per sempre di parlare con la tua cotta, ma è una buona idea interrompere tutti i contatti finché non puoi dimenticare completamente il tuo ex.
- Se il tuo ex cerca di convincerti a mantenere la riunione, dovresti chiederti onestamente se ne vale la pena. Se vuoi rivivere il passato incontrando il tuo ex, sarai facilmente attratto dalla situazione presente e sarà difficile per te rinunciare a quell'ex.
- Potresti aver bisogno di metterti in contatto con il tuo ex per gestire alcuni problemi della vita come il trasloco, la firma di documenti, ecc., Ma cerca di limitarlo a ciò che è veramente essenziale e dovrebbe Ricorda di mantenere le tue chiamate / riunioni brevi ed educate.
Organizza il tuo spazio vitale. La rottura può essere un segno di un nuovo inizio. Quindi pulire e organizzare il tuo spazio privato ti farà sentire riposato e pronto ad affrontare la nuova cosa che ti aspetta. La frustrazione può farti sentire confuso e depresso, e questo aumenterà solo il tuo livello di stress. Il lavoro di pulizia non richiede di usare troppa energia cerebrale ma ti costringe anche a mantenere una concentrazione sufficiente per non pensare al dolore.
- Pulisci la tua stanza, appendi alcuni nuovi poster, disponi le tue icone sullo schermo del computer. Anche se può sembrare banale, il lavoro di pulizia ti aiuterà sicuramente a sentirti meglio.
Sbarazzati dei trigger di memoria traumatici. Molti elementi ti ricorderanno il tuo ex: una canzone, un profumo, un suono, da qualche parte. Tenerli in giro renderà difficile riprendersi da una mano. Sbarazzati di tutto ciò che fa male o ferisce il tuo cuore. Rimuovere gli stimolanti dal tuo ambiente farà miracoli per te.
- Se hai qualche souvenir, come un orologio o altri gioielli regalati dal tuo ex, va bene tenerli. Ma per il momento, dovresti metterli via finché non ti riprendi completamente dalla rottura.
Entra nella società e fai qualcosa. Dopo che la tua relazione è finita, puoi permetterti di passare un po 'di tempo in casa. Ma ricorda che devi uscire nel mondo dopo aver affrontato i tuoi sentimenti. Fai progetti, esci con gli amici e divertiti! All'inizio creerà un po 'di confusione, ma col tempo diventerà più facile e ti sentirai più felice. Uscire di casa e fare qualcosa è importante perché devi crescere e mantenere il tuo social network dopo la rottura. Questa azione ti aiuterà ad andare avanti nella vita.
- Non devi uscire con altre persone molto spesso. Esci e goditi la libertà di fare quello che vuoi. Vai al tuo bar preferito, fai shopping o fai un breve viaggio.
Attento prima delle relazioni alternative dopo la rottura. Di solito, le persone entrano rapidamente in una nuova relazione dopo aver rotto con il loro ex; Questo tipo di relazione è chiamata relazione di sostituzione (nel senso che trovi rapidamente qualcun altro per "riempire il vuoto" del tuo ex). Questo tipo di relazione è abbastanza comune, ma non è sempre una buona idea. Quando entri in un'altra relazione subito dopo aver rotto con il tuo partner, potresti solo cercare di nascondere i tuoi sentimenti negativi con l'eccitazione della tua nuova relazione. Se non dura, dovrai affrontare il dolore di due rotture contemporaneamente. È una buona idea restare single finché non avrai completamente risolto i tuoi sentimenti e superato la rottura.
Prenditi cura di te. Dopo una rottura, le persone spesso fanno poco sforzo per prendersi cura di se stesse, ma questo non ti farà sentire meglio. Presta attenzione ai tuoi bisogni di base di salute mentale, fisica e mentale. Se in passato non ti stavi prendendo cura di te stesso, ora è il momento giusto per iniziare. Dovresti mangiare bene, dormire a sufficienza, rilassarti e fare esercizio regolarmente per sentirti meglio.
- Segui una dieta sana che includa molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Stai lontano da cibi "spazzatura", cibi ricchi di zuccheri e grassi.
- Ottieni 7-8 ore di sonno per notte, ma tieni presente che alcune persone si sentono ancora bene dormendo meno di 7 ore, mentre altre hanno bisogno di più di 8 ore per notte.
- Fai esercizio per 30 minuti alla volta, 5 volte a settimana. Puoi camminare per 30 minuti, andare in bicicletta per il quartiere o nuotare.
- Rilassati per almeno 15 minuti al giorno. Prova la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda o lo yoga per rilassarti.
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Metodo 2 di 3: affrontare il dolore emotivo

Sappi che va bene provare dolore. Dopo la rottura, ti sentirai triste, arrabbiato, spaventato e altre emozioni. Potresti preoccuparti che sarai solo per tutta la vita o che non sarai mai felice. Ma ricorda di ricordare a te stesso che dopo una rottura, queste sono emozioni abbastanza normali e devi provarle prima di poter andare avanti.
Interrompi le abitudini comuni per un breve periodo di tempo. Questo può essere abbastanza necessario dopo una rottura. Può aiutarti a elaborare le tue emozioni e alla fine te ne andrai. Tuttavia, ricorda di non fare nulla che minacci altre relazioni o il tuo sostentamento.
- Ad esempio, potresti saltare una lezione di fitness regolare per una settimana senza preoccuparti delle conseguenze, ma non puoi smettere per una settimana. Usa giudizio e spiega la situazione ai tuoi amici se devi annullare alcuni dei tuoi piani nel processo di recupero.
Consenti a te stesso di addolorarti per la tua perdita. La fine di una relazione può lasciare un grosso buco nel tuo cuore e ci vorrà del tempo prima che si possa addolorare.Consenti a te stesso di piangere la tua perdita e sperimentare il dolore che provoca. Altrimenti, sarà difficile recuperare rapidamente e andare avanti. Puoi piangere, urlare, urlare o qualunque azione tu debba intraprendere per sbarazzarti delle tue emozioni negative.
- Cerca di stabilire momenti specifici in cui piangere la perdita della tua relazione. Affrontare le tue emozioni può fornirti uno sfogo pur impedendoti di cadere nelle tue emozioni.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Il terapista del matrimonio e della famiglia Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica specializzata in formazione e terapia a New York City. Ha conseguito un Master in Terapia matrimoniale e familiare presso l'Università di Iona ed è in terapia da oltre 10 anni.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapista matrimoniale e familiare
Prima accetti i tuoi sentimenti e le circostanze, più veloce sarà la tua sofferenza.
Resta con i tuoi sostenitori. Circondati di persone che ti amano e ti aiutano a sentirti meglio con te stesso. Le persone che sono solidali e solidali ti faranno sentire come se valessi la pena e sarai in grado di stare facilmente in piedi con i tuoi cari al tuo fianco.
- Non aver paura di cercare il sostegno di amici e familiari quando hai bisogno di parlare con qualcuno o hai bisogno di una spalla per piangere.
Trova modi sani per alleviare il dolore emotivo. Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di rivolgerti ad alcol, droghe o cibo per dimenticare o alleviare il tuo dolore, ma questa non è la soluzione a lungo termine per te. Quando hai a che fare con il dolore emotivo, stai lontano dalle pratiche malsane. Invece, trova dei modi per affrontare il tuo dolore in un modo che ti aiuti a crescere e recuperare.
- Trova un nuovo hobby per tenerti occupato mentre ti riprendi dalla rottura. Puoi iscriverti a un corso, a un club o imparare a fare qualcosa da solo. Perseguire un hobby può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, aiutarti a evitare di pensare al dolore per un breve periodo di tempo e costruire la tua autostima sviluppando nuove abilità.
Considera l'idea di parlare con un terapista se il dolore diventa troppo forte. Molte persone possono superare il dolore della rottura da sole, ma altre no. Se hai problemi ad affrontare il dolore emotivo o se pensi di essere depresso a causa della rottura, cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale il prima possibile. . annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: affrontare le tue emozioni

Guarda indietro alla tua relazione. Considera tutte le ragioni della rottura tra te e il tuo ex. Ricorda che anche se vi divertite entrambi insieme, potete comunque avere problemi. Pensare al motivo per cui la tua relazione è finita può aiutarti a capire meglio perché devi andare avanti. Può anche aiutarti a evitare di ripetere gli stessi errori in futuro se riesci a identificare i fattori che contribuiscono alla fine della relazione. Dovresti chiederti quanto segue:
- Sono io che contribuisco alla fine della relazione? In caso affermativo, cosa ho fatto?
- Tendo a scegliere un certo tipo di persona con cui uscire o no? Se è così, che tipo di persone sono? Sono buoni con me? Perché o perché no?
- Ho riscontrato lo stesso problema in un'altra relazione? Se sì, qual è il motivo per cui ho questo problema? Cos'altro posso fare quando avrò un'altra relazione in futuro?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Il terapista del matrimonio e della famiglia Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica specializzata in formazione e terapia a New York City. Ha conseguito un Master in Terapia matrimoniale e familiare presso l'Università di Iona ed è in terapia da oltre 10 anni.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapista matrimoniale e familiare
Prendendoti il tempo per perdonare te stesso e gli altri, puoi trovare le cose buone in una brutta situazione.
Scrivi i tuoi sentimenti. Puoi scrivere nel tuo diario o provare a esprimere i tuoi sentimenti in forma di poesia. È importante essere onesti e non correggere i fatti da soli. Uno dei migliori vantaggi di scrivere i tuoi sentimenti è che a volte rimarrai stupito dall'intuizione inaspettata che ottieni quando svuoti la mente sulla carta. Le regole appariranno più pronunciate e il tuo dolore diminuirà, imparerai facilmente preziose lezioni di vita dalla tua esperienza.
- Prova a scrivere ogni giorno dei tuoi sentimenti dopo la rottura finché non ti senti meglio. Ad esempio, potresti iniziare ogni pagina del diario con la frase "Sono passati __ giorni dalla rottura e mi sento _____". Puoi quindi descrivere come ti senti in modo più dettagliato. Questo segnale ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi emotivi nel tempo e ad elaborare bene quei sentimenti.
- Puoi scrivere lettere all'ex, ma non farlo invialo. Questo può aiutarti a sfogare le tue emozioni di tanto in tanto. Tuttavia, invialo Non è una buona idea. Questa lettera è per te, quindi puoi scrivere quello che vuoi dire e finirlo. Non ti servirà a niente se continui a ripetere la rottura, quindi fai finta che questa sia l'ultima volta che hai detto alla tua ex i tuoi sentimenti.
- Scrivi una storia. Pensa a quando hai iniziato una relazione con quella persona e prendi nota di quanto tempo è passato dall'inizio alla fine. Questo può essere piuttosto doloroso, ma ti darà una panoramica migliore. Quando arrivi al capitolo finale, termina la storia con una nota positiva e scrivi "Fine".
Affronta la rabbia. Quando abbiamo una cattiva reputazione o siamo trattati ingiustamente, possono sorgere sentimenti di rabbia. Quando non riesci a metterti in contatto con il tuo ex, il modo migliore per affrontare quella rabbia è rilassarsi ..
- Fai un respiro profondo e concentrati sul rilassamento dei muscoli. La musica dolce spesso può aiutare.
Tieni il passo con le tue decisioni. Se sei tu che hai deciso di rompere, ricorda che concentrarti sul tempo felice che hai passato con il tuo ex ti aiuterà a dimenticare il motivo per cui hai rotto. Allo stesso modo, non ripensare alla situazione se la decisione di rottura è presa da quella persona. Romanticizzare la parte migliore della relazione e convincersi che la parte cattiva non è poi così male è un atto comune. Non dovresti farlo su te stesso. Dovresti accettare la situazione e trovare un modo per andare avanti.
Ricorda a te stesso i punti negativi del tuo ex. Concentrarti su tutte le cose che non ti piacciono del tuo ex può aiutarti a superare la rottura più rapidamente. Puoi fare un elenco di ciò che non ti piace della persona. Ad esempio, potrebbe essere che la persona rutti spesso molto dopo cena, o faccia un piano da sola senza consultarti, o dimentichi il tuo compleanno. Fai un elenco di tutte le piccole cose che il tuo ex ha fatto che ti mettono a disagio.
Considera perché staresti meglio senza il tuo ex. Oltre a ricordare a te stesso tutte le cose che il tuo ex ha fatto e che ti hanno sconvolto, può anche essere utile pensare agli aspetti positivi della rottura. Puoi fare un altro elenco di tutti i motivi per cui staresti meglio senza il tuo ex.
- Ad esempio, forse il tuo ex sta scoraggiando i tuoi sforzi per mangiare sano, quindi ora hai il diritto di seguire una dieta sana e prenderti più cura di te stesso. Caro.Oppure il tuo ex non vuole mai che tu faccia le cose che ti piacciono, quindi in questo momento sei completamente libero di farle. Fai un elenco di tutti i motivi per cui stai meglio con la tua cotta.
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Consigli

Ricorda che anche il tuo ex potrebbe tentare di rimuovere la tua immagine mentale. Dovresti essere vigile su questo e mantenere le distanze. Se hai deciso di non incontrarti, attieniti a questa decisione: smetti di vederci.
Sappi che va bene piangere ed esprimere i tuoi sentimenti. Ti sentirai meglio quando affronterai le tue emozioni che cercare di reprimerle.
Puoi condurre una cerimonia simbolica. Gli esseri umani spesso tengono funerali per commemorare il cadavere perduto del defunto e puoi anche dire addio alla tua relazione che non sarà mai stata risolta in modo leggermente formale. Raccogli tutti i promemoria che hai sulla persona e bruciali o donali in beneficenza. Tieni pronto il tuo elogio e leggilo ad alta voce ..

avvertimento

Se scopri di controllare regolarmente MySpace, Facebook o uno qualsiasi degli account di social media del tuo ex, dovresti utilizzare un programma o configurare il tuo browser per bloccare il percorso dell'URL all'account di quella persona. Aiuta anche a rimuovere l'account del tuo ex dal tuo elenco di amici. Anche se è tutto finito per sempre, potresti comunque provare dolore e disagio nel leggere i post della persona.
Fai attenzione allo stalking o alle intimidazioni e, se noti qualcosa, segnalalo prontamente alla polizia. Quella persona potrebbe essere solo nei guai, non mettendoti in pericolo. Ma non dovresti nemmeno essere sconsiderato. Se necessario, puoi chiedere un ordine restrittivo (divieto di accesso) o un ordine protettivo e chiamare la polizia ogni volta che si verifica una violazione; avrai bisogno di prove cartacee se lo stalking aumenta.