Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: mangiare sano
• Metodo 2 di 3: mangia bene
• Metodo 3 di 3: abitudini anti-gonfiore
• Suggerimenti

Chiunque soffra di gonfiore (chiamato anche dispepsia) sa che un addome gonfio è un sintomo di questa condizione. Questa è una condizione che causa molto disagio. È già abbastanza difficile infilarsi nei pantaloni senza che lo stomaco si gonfi, figuriamoci se lo stomaco è gonfio. Fortunatamente, con una dieta e alcuni altri trucchi, puoi prevenire il gonfiore della pancia.

Al passo

Metodo 1 di 3: mangiare sano

1. Non mangiare cibi troppo grassi e lavorati. Questo non è solo un male per te, ma contiene anche molti ingredienti che il tuo stomaco difficilmente può elaborare. Gli alimenti con molti grassi e zuccheri possono essere lavorati meno rapidamente, assicurando così che lo stomaco rimanga pieno più a lungo. Un intero pasto deve essere elaborato in una volta sola e questo non fa bene.
   • Tuttavia, anche gli alimenti senza zucchero, come i cibi surgelati, non sono buoni. I prodotti congelati contengono molto sale e altri conservanti che ti fanno gonfiare rapidamente. Il cibo senza zucchero non è una buona alternativa perché ti fa assumere molto alcol nel sangue e i batteri nell'intestino fanno gli straordinari e producono molto gas che ti fa gonfiare (quasi mai dall'acqua).
2. Mangiare fibre può aiutare a prevenire il gonfiore. Se mangi abbastanza fibre, bevi abbastanza acqua e defechi regolarmente, puoi prevenire la stitichezza.
   • Puoi ottenere fibra mangiando frutta (lamponi, pere e mele), verdure (carciofi, fagioli, piselli, broccoli) e prodotti a base di cereali (spaghetti, orzo e crusca). Puoi anche mangiare fagioli, lenticchie e piselli spezzati, poiché contengono il doppio dei tipi di cereali, verdura e frutta menzionati in precedenza. Tuttavia, questi prodotti sono tutti sani.
   • Se non sei stitico, mangiare più fibre può peggiorare il gonfiore. Se vai ancora in bagno regolarmente, potresti dover evitare cibi ricchi di fibre. Soprattutto se occasionalmente si verificano gonfiori accompagnati da flatulenza.
3. Non mangiare troppo cibi che causano flatulenza. Si tratta principalmente di verdure crocifere. Evita queste verdure finché il tuo corpo non è pronto. Queste verdure ti fanno bene, ma devi imparare a mangiarle.
   • Alcune verdure crocifere sono: fagioli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavoli, cavolo cinese e cavolfiore. Come detto prima, queste verdure sono salutari ma devi imparare a mangiarle. Il tuo corpo deve abituarsi.
   • Mangia meno carboidrati. Se i muscoli immagazzinano glicogeno (un tipo di carboidrato), immagazzinano anche acqua in un rapporto in cui vengono immagazzinate tre unità di acqua per unità di glicogeno. Evitare cibi ricchi di carboidrati come bagel e pasta ridurrà la quantità di acqua assorbita dal corpo.
4. Cuoci le verdure prima di mangiarle. Le verdure cotte sono più digeribili delle verdure crude.
   • Il processo di cottura può rimuovere alcune delle fibre e degli enzimi che causano problemi di stomaco e gonfiore.
   • Puoi anche cuocere al vapore le verdure. La cottura a vapore riduce la quantità di nutrienti persi che il cibo perde quando lo fai bollire in acqua.
5. Guarda cosa bevi! È meglio limitarsi all'acqua. Se lo trovi un po 'noioso o insapore, puoi anche mescolare l'acqua con un po' di frutta o bere un tè. Il tè ti rende meno affamato e ti assicura anche di non gonfiarti.
   • Sapevi che la puntura nelle bevande non scompare dopo averla ingoiata? L'iniezione rimane attiva anche nello stomaco e crea gas nell'intestino. La puntura non è cattiva solo per le calorie, ma anche per il fatto che ti fa gonfiare. Motivi sufficienti per smettere di bere bevande gassate.
   • Le bevande contenenti acido irritano il sistema gastrointestinale. Questi tipi di bevande fanno gonfiare il sistema e ti fanno sentire gonfio. Esempi di questi tipi di bevande includono: caffè, tè, succhi di frutta e alcol.
   • È anche bene evitare bevande con sostituti dello zucchero. Sostanze come sorbitolo, xilitolo e mannitolo causano gonfiore.
6. Cerca di limitare la quantità di sale che consumi poiché anche il sale fa gonfiare il tuo corpo. Questo perché il sale si aggrappa all'acqua man mano che la quantità aumenta. Un cucchiaino di sale contiene 2300 mg di sodio, mentre il tuo corpo ha bisogno solo di 200 mg di sodio al giorno. Questa è un'altra prospettiva!
   • Se consumi troppo sodio, puoi sviluppare malattie cardiovascolari. Sembra piuttosto pericoloso se si considera che un cucchiaino contiene già più di 10 volte la quantità giornaliera di sodio, ma la buona notizia è che si ottiene più sale dalle cose che aggiungiamo al cibo noi stessi. Quindi, se prepari il tuo cibo senza usare troppo sale, puoi facilmente limitare il consumo di sale.
7. Evita le spezie piccanti. Il pepe nero e il peperoncino in polvere stimolano la secrezione di acido gastrico. Altri ingredienti come la salsa piccante e l'aceto hanno lo stesso effetto. Quando lo stomaco secerne acido provoca irritazione che causa gonfiore.
8. Prova a mangiare cibi che non ti fanno gonfiare. La ricerca ha dimostrato che alcuni tipi di cibo espellono l'acqua e l'aria in eccesso dal corpo. Tè alla menta, zenzero, ananas, prezzemolo e alcuni yogurt.
   • Banane, melone galia, mango, spinaci, pomodori, noci e soprattutto asparagi sono ricchi di potassio, che è un diuretico naturale e quindi aiuta anche a prevenire il gonfiore.
   • Prova a mangiare più menta piperita e prezzemolo. La maggior parte delle erbe fa bene allo stomaco, ma il prezzemolo e la menta piperita sono particolarmente utili per il trattamento del gonfiore. Il prezzemolo mantiene pulito il tuo sistema digerente e la menta piperita stimola la produzione di bile per aiutare a digerire i grassi.
   • Prova a mangiare più cibi contenenti potassio. Il potassio regola i fluidi nel tuo corpo compensando il sodio. Esempi di cibi ricchi di potassio sono: banane, patate, melone galia, mango, spinaci, pomodori, noci e asparagi.
9. Usa i probiotici, che sono batteri buoni usati per aiutare la digestione. Se la digestione sta andando bene, il numero di sintomi di gonfiore diminuirà drasticamente.
   • Se il numero di batteri nel tuo intestino non è equilibrato, puoi soffrire di gonfiore. Puoi risolvere questo problema usando i probiotici.
   • Lo yogurt è una fonte di probiotici. Tuttavia, i probiotici sono disponibili anche separatamente come integratori.

Metodo 2 di 3: mangia bene

1. Calmati. I ritmi frenetici di oggi della vita rendono facile imparare le cattive abitudini alimentari. Se mangi troppo velocemente, riceverai anche molta aria, che quindi causa gonfiore. Sembra un po 'folle, ma è così che funziona.
   • Prova a masticare il cibo 30 volte prima di ingerirlo. Potresti non essere in grado di continuare così perché ci vuole un po 'di disciplina, ma è un buon modo per prendere coscienza di ciò che stai mangiando e mangiarlo bene. Ciò avrà anche un buon effetto sul gonfiore.
2. Mangia di più e di meno. Mangiare porzioni più piccole fa bene allo stomaco e alla vita, prova a mangiare da quattro a cinque volte al giorno invece di tre volte. Questo assicura che il tuo metabolismo funzioni meglio e ti assicura anche di non avere fame tra i pasti. Questo modo di mangiare ti assicura anche di non avere problemi di stomaco.
   • Mangiare molto allo stesso tempo porta a una sensazione di gonfiore. Limitati a pasti piccoli.
   • Ti sei mai sentito male dopo una cena abbondante (come durante il Natale)? Quella sensazione deve essere sanata e preferibilmente non ritorna mai. Se mangi meno alla volta, puoi continuare a lungo senza dover allentare la cintura in seguito. Il cibo dovrebbe farti sentire bene invece che esausto!
3. Evita i pasti abbondanti, soprattutto la sera. Non mangiare carboidrati. Se mangi troppo la sera, ti sveglierai al mattino con una sensazione di gonfiore. Questo perché di notte trattieni l'acqua e ti svegli la mattina sentendoti come una spugna. Quindi, se vuoi consumare un pasto abbondante, devi farlo a mezzogiorno in modo da poter ancora elaborare il cibo durante il pomeriggio.
4. Non usare cannucce! Non fare nulla che ti faccia respirare aria non necessaria. Questo vale anche per parlare con la bocca piena. Più aria assumi, più il tuo corpo deve elaborare. Questo alla fine si converte in gonfiore o gas.

Metodo 3 di 3: abitudini anti-gonfiore

1. Riduci il gonfiore durante le mestruazioni. Avere il ciclo è già abbastanza brutto, quindi non vuoi gonfiare anche tu. Il gonfiore durante il periodo mestruale non è molto diverso dal normale gonfiore. Quindi è bene mangiare meno sale, fare più esercizio fisico e mangiare i tipi di alimenti che sono stati menzionati in precedenza. Risiede nel fatto che il gonfiore scomparirà entro pochi giorni.
   • Se vuoi aggiungere qualcosa in più, il magnesio e il calcio possono aiutare. Prendi un integratore se senti il ​​gonfiore. Per inciso, anche Midol (medicinale) può aiutare.
2. Guarda la tua tecnica quando masticate la gomma. Soffiare bolle è altrettanto brutto quanto parlare con la bocca piena perché stai prendendo aria extra che non ha un posto dove andare ed è quindi trattenuta dal tuo corpo. Quindi tieni sempre la bocca chiusa mentre mastichi la gomma.
3. Il gonfiore può verificarsi anche con alcune allergie alimentari. Soprattutto le persone che non tollerano il grano e / o il lattosio ne soffrono e talvolta non sanno nemmeno che questo causa gonfiore. Tuttavia, ci sono anche molte persone che pensano di essere allergiche a qualcosa quando non è così, ma a causa di queste "diagnosi" perdono l'occasione di una dieta equilibrata. Allora cosa dovresti fare se qualcosa non va? Consulta il tuo medico!
   • Ci sono latticini senza lattosio, se mangi questo tipo di prodotti vorrei farti qualche domanda. Soprattutto i formaggi vecchi e lo yogurt sono a basso contenuto di lattosio (che effetto ha sulla tua dieta?) Se mangi questi prodotti in combinazione con altre cose, i risultati potrebbero essere diversi.
4. Evitare lo stress. Lo stress causa molti problemi di salute, incluso il gonfiore. Ciò è dovuto all'ormone cortisolo, che è innescato dallo stress e ti fa venire voglia di mangiare molti grassi e zuccheri. Il modo migliore per controllare il cortisolo è fare esercizio per pochi minuti ogni giorno. Anche se sai meglio cosa ti calma.
   • Puoi anche provare a usare lo yoga o la meditazione per controllare il cortisolo. Un ulteriore vantaggio di questi metodi è che si bruciano anche calorie con loro. Puoi ottenere molto con 15 minuti per te stesso al giorno.
   • Gli esercizi di respirazione possono anche aiutare a gestire lo stress. Siediti in un luogo calmo e tranquillo e fai un respiro profondo e conta fino a 10.
   • Puoi usare la terapia se soffri di depressione o ansia.
5. Prova a smettere di fumare. Se gonfi, se lo fai, dovresti smettere di fumare in modo che non entri più aria. Anche se non sei gonfio, dovresti smettere di fumare perché fa male alla salute e causa problemi respiratori, cancro ai polmoni, arteriosclerosi e problemi cardiaci e così via. Costa un sacco di soldi ed è anche solo per le persone intorno a te. Spero che tu non abbia bisogno di altri motivi per smettere!
   • Non è mai troppo tardi per smettere. Il tuo corpo si riparerà da solo non appena smetti di fumare. I tuoi polmoni si sentiranno meglio entro poche settimane. Quindi prova in modo che non ti costi ancora di più e non ti ammali nemmeno e non faccia ammalare ancora più persone intorno a te.
6. Muoviti molto. Regola gli esercizi per prevenire ulteriori gonfiori.
   • Puoi prevenire o ridurre il gonfiore pedalando per mezz'ora tre o più volte alla settimana.
   • Puoi anche fare una passeggiata / jogging (3 km in trenta minuti), saltare la corda (quindici minuti), ballare (mezz'ora) o nuotare (venti minuti).
   • La perdita di peso porta a un minore gonfiore. Essere in sovrappeso è causa di gonfiore.
7. Considera anche la possibilità di avere un'allergia. Una lieve allergia o intolleranza è spesso la causa di un gonfiore.
   • Gli allergeni causano reazioni allergiche, esempi sono: latticini, arachidi, noci, glutine, grano, legumi, soia, uova e mais.
   • Tieni gli occhi aperti per il gonfiore, se ti gonfi dopo aver mangiato un certo cibo dovresti consultare il tuo medico se sei allergico ad esso. Il medico può quindi condurre test per scoprire cosa sta succedendo.

Suggerimenti

• Se vuoi porre rimedio o prevenire il gonfiore, dovresti mangiare l'ananas (non da una lattina).