Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: creazione di schemi di pensiero sani
• Metodo 2 di 3: ottenere una visione positiva della vita
• Metodo 3 di 3: affrontare un'esperienza traumatica
• Suggerimenti

Che tu abbia brutti ricordi di momenti imbarazzanti o eventi traumatici, possono perseguitarti per giorni, mesi o addirittura anni. Fortunatamente, ci sono modi per allenare la tua memoria ad affrontare questi brutti ricordi in modo sano. In questo articolo imparerai come lasciarti alle spalle i brutti ricordi e ridurre l'ansia che li accompagna.

Al passo

Metodo 1 di 3: creazione di schemi di pensiero sani

1. Evita luoghi e oggetti che attivano la memoria. Ti accorgi che quando pensi a certi oggetti o visiti certi luoghi, pensi alla cattiva memoria? Ad esempio, può darsi che ti sia successo qualcosa di brutto all'asilo e te lo ricordi ogni volta che vedi la scuola. Cerca di evitare la scuola, ad esempio, prendendo una strada diversa per andare al lavoro. In questo modo penserai automaticamente meno all'evento spiacevole.
   • Se elimini completamente le cose che innescano la cattiva memoria, la memoria svanirà lentamente ma inesorabilmente. Nel tempo, la memoria viene sostituita da pensieri più importanti.
   • Certo, non è sempre possibile evitare tutto ciò che evoca brutti ricordi. Forse non vuoi assolutamente prendere una strada diversa per lavorare, non vuoi smettere di ascoltare la musica della tua band preferita o vuoi continuare a leggere libri di fantascienza nonostante le associazioni negative. Se non è possibile o realistico eliminare dalla tua vita tutte le cose che ti ricordano l'evento negativo del passato, è meglio affrontare la memoria in un modo diverso.
2. Pensa alla memoria finché non perde il suo potere. Le prime volte che pensi a una brutta memoria, ci sono momenti in cui ti senti ansioso. Dovrai quindi pensare il meno possibile all'evento del passato per riflesso. Tuttavia, sopprimere la memoria può renderla più potente su di te. Quindi cerca di non respingere il ricordo, ma piuttosto di ricordare quanti più dettagli possibili. Continua a pensare all'evento finché la paura che provi non si attenua. Provando il dolore, sarà meno intenso la prossima volta. Quando si pensa a brutti ricordi, può anche essere utile fare una lunga passeggiata o fare esercizio.
   • Prova a consolarti che l'evento è finito. Qualunque cosa sia accaduta - se sei stato deriso o hai attraversato una situazione pericolosa - l'evento è dietro di te.
   • A volte pensare a una cattiva memoria può diventare un'ossessione. Prova a immaginare quali sentimenti evoca il ricordo. Se ti rendi conto che il ricordo ti fa ancora male anche dopo aver pensato ripetutamente all'evento, prova un altro modo per bandire il ricordo dalla tua memoria.
3. Prova a cambiare la tua memoria. Ogni volta che pensi al passato, la memoria cambia un po '. Il tuo cervello riempie i buchi della memoria con informazioni errate. Puoi sfruttare questa tendenza del cervello sostituendo le parti cattive di un ricordo con qualcos'altro. Questo rende la memoria meno fastidiosa e ti fa meno male.
   • Ad esempio, supponiamo che tu abbia un brutto ricordo d'infanzia di un viaggio che hai fatto con tuo padre su una barca chiamata "L'acchiappasogni". Ricordi tuo padre che indossava pantaloni rossi e occhiali da sole e che ti ha urlato contro quando ti sei sporto troppo oltre il bordo della barca e sei caduto in acqua. Tu "sai" cosa è successo, ma anni dopo scopri che quel giorno tuo padre non indossava pantaloni rossi, ma jeans, e la barca aveva un nome diverso. I ricordi non sono sempre corretti e possono cambiare.
   • Prova a cambiare la parte peggiore della tua memoria. Ad esempio, nell'esempio sopra, ti sei sentito solo e spaventato quando sei caduto in acqua. Invece di concentrarti su quella paura e solitudine, prova a concentrarti sul sollievo che hai provato quando sei stato ripescato dall'acqua.
   • Ogni volta che pensi alla memoria, è leggermente diversa dall'ultima volta. Concentrarsi sul positivo invece che sul negativo cambia il tono della memoria. Potrebbe non diventare mai un ricordo completamente positivo, ma potrebbe non disturbarti più di prima.
4. Concentrati sui bei ricordi. A volte il tuo cervello entra in una spirale negativa difficile da evitare. Se ti ritrovi a pensare molto ai tuoi brutti ricordi, prova a cambiare idea e pensa a cose positive.Non concedere molto tempo a un ricordo per farti stare male, ma cerca di cambiare idea non appena ti viene in mente il ricordo. Continua a farlo finché il tuo cervello non si concentra più automaticamente sul negativo e sei uscito dalla spirale.
   • Prova a collegare un ricordo negativo con uno buono. Ad esempio, se continui a pensare al momento in cui hai iniziato a balbettare durante una presentazione e l'intera classe ti ha riso in faccia, puoi collegarlo a un altro momento in cui hai preso un voto alto. Quella buona memoria ti farà sentire molto meglio.
5. Prova a vivere nel presente. Prestare maggiore attenzione al qui e ora è anche chiamato vita consapevole. Ciò implica concentrarsi sul qui e ora invece di rimanere intrappolati nei ricordi del passato o nei piani per il futuro. La vita consapevole è un ottimo modo per ridurre lo stress e ottenere di più dalla vita. Dopotutto, ora metti l'energia che hai messo in precedenza in cose su cui non hai alcuna influenza, nella vita che stai conducendo ora.
   • Durante le attività quotidiane i nostri pensieri vagano regolarmente. Quindi perdiamo completamente di vista ciò che stavamo effettivamente facendo e viviamo effettivamente con il pilota automatico. Cerca di evitarlo e prenditi il ​​tempo per notare i dettagli che normalmente trascureresti. Questo ti porterà più nel presente, in modo da prestare meno attenzione ai brutti ricordi.
   • Cerca di trovare un mantra da dire quando la tua mente vaga. Ad esempio, dì "Sono qui ora" o "Sono vivo". Di 'qualcosa che rimetta i tuoi piedi nel presente.
   • Sii consapevole di come si sente il tuo corpo in questo momento. Cosa senti, vedi, assaggi e annusi in questo momento?
   • Meditare. La maggior parte delle forme di meditazione si concentra sulla consapevolezza. Concentrandoti sul tuo respiro e liberandoti dalle distrazioni, sarai in grado di vivere meglio nel presente. La meditazione regolare ti aiuta a concentrarti meglio e migliora anche il tuo umore.

Metodo 2 di 3: ottenere una visione positiva della vita

1. Pensa a quello che hai imparato dall'evento. Puoi imparare qualcosa anche dalle esperienze più orribili. Potrebbe volerci un po 'di tempo per realizzare ciò che hai imparato, soprattutto se l'evento è accaduto solo di recente. Ma se riesci a guardare indietro all'evento e realizzare ciò che hai imparato, il ricordo diventerà meno doloroso. Vedi il lato positivo della tua brutta memoria?
   • Ricorda che le esperienze negative fanno parte della vita. Le esperienze difficili ci rendono più forti e ci fanno apprezzare sempre di più gli eventi positivi. Senza sentirsi male ogni tanto, non apprezzeremmo il bene.
   • Concentrati sulle cose buone che hai. Potresti aver vissuto cose spiacevoli, ma è bene tenere d'occhio quello che hai. Un buon modo per ricordartelo è fare un elenco di cose per cui sei grato.
2. Crea nuovi bei ricordi. Col passare del tempo, la cattiva memoria svanirà sempre più in secondo piano. Se vuoi accelerare questo processo, puoi assicurarti che la tua memoria sia piena di nuovi bei ricordi. Fai cose carine con le persone che ami. Più ricordi positivi crei, meno importanti sembreranno i ricordi negativi.
   • Può aiutare a visitare luoghi in cui non sei mai stato a sperimentare cose completamente nuove in un ambiente che non evoca associazioni negative. Prenota una vacanza o sali su un treno verso un luogo in cui non sei mai stato prima.
   • Se non ti piace viaggiare, prova ad adattare un po 'la tua routine quotidiana. Vai in un nuovo ristorante della zona, prova una nuova ricetta o invita i tuoi amici a cena.
3. Vivi una vita frenetica. Assicurati di avere abbastanza da fare e che il tuo cervello sia stimolato. In questo modo hai meno tempo per affrontare i pensieri negativi. Se tendi a trascorrere molto tempo da solo, prova a incontrarti con gli amici oa visitare la tua famiglia più spesso. Distraiti con un buon libro o un nuovo hobby. Più tempo ti annoi, più è probabile che pensi a brutti ricordi. Cose che puoi fare per tenerti occupato:
   • Imparare un nuovo sport, come il calcio o la kick boxing. Se non sei un tale atleta, sfida te stesso a correre qualche chilometro al giorno oa praticare yoga. Una sfida fisica è un ottimo modo per rilasciare endorfine, che vengono fornite con sentimenti positivi.
   • Fai qualcosa. Scrivi una canzone, crea un vestito o dipingi un paesaggio. Metti la tua energia nella creazione di qualcosa di nuovo; in questo modo non hai tempo per pensare a brutti ricordi.
   • Volontario. Aiutare le altre persone è un ottimo modo per liberare la mente.
4. Evita alcol e droghe. L'uso di droghe che alterano la mente può solo peggiorare la situazione, soprattutto se sei depresso o ansioso. L'alcol peggiora la depressione e ti rende più irritabile e ansioso. Per mantenere una mentalità positiva, è meglio limitare o astenersi completamente dall'uso di alcol e droghe.
   • L'uso di alcol e droghe per dimenticare i brutti ricordi o per aggirare le emozioni negative spesso porta alla dipendenza. Se sei tentato di usare alcol o droghe quando non vuoi ricordare qualcosa, cerca subito aiuto.
   • Evita anche altri mezzi di fuga. Se hai la tendenza a giocare d'azzardo, mangiare troppo o prendere qualche altra cattiva abitudine per sopprimere i tuoi sentimenti, la cosa migliore da fare è riconoscerlo e fare qualcosa al riguardo. Puoi cambiare il tuo stile di vita da solo o sotto la guida di un terapista.
5. Rendi la tua salute una priorità. Quando puoi pensare solo a brutti ricordi, è difficile prenderti cura di te stesso. Tuttavia, mantenere il tuo corpo sano ha un enorme impatto sul tuo modo di pensare. Mangia abbastanza vitamine, dormi bene la notte e fai abbastanza esercizio per tenere a bada i pensieri negativi. Inoltre, concediti di tanto in tanto per sollevare il tuo umore.
   • Assicurati di seguire una dieta varia e di assumere abbastanza verdure, frutta, proteine, cereali e grassi sani.
   • Prova a fare esercizio per 30-60 minuti al giorno, anche se è solo una lunga passeggiata dopo il lavoro.
   • Cerca di dormire dalle sette alle otto ore per notte. La stanchezza può renderti più emotivo, facendoti pensare di più ai brutti ricordi.

Metodo 3 di 3: affrontare un'esperienza traumatica

1. Piangi la memoria. Riconosci la memoria e le emozioni negative che la memoria evoca. Questo può sembrare controproducente, ma è una parte essenziale del processo di guarigione. Sopprimere un brutto ricordo fa sì che il passato ti perseguiti per molto tempo a venire. È meglio consentire i sentimenti negativi. Sentiti arrabbiato, triste o ferito. Grida o piangi. Questo alla fine ti farà sentire meglio che ignorare il tuo dolore.
2. Parla con qualcuno della tua memoria. Prova a parlare con un amico o un familiare. Queste persone possono spesso darti consigli, supporto o darti una visione diversa della situazione. Seleziona qualcuno che non sia personalmente coinvolto nella memoria. In questo modo, i sentimenti dell'altra persona non giocano un ruolo molto importante e puoi dire quello che vuoi senza ferire il tuo interlocutore.
   • Considera la terapia di gruppo. Controlla online per vedere se la terapia di gruppo è disponibile nella tua zona. In questo modo conosci altre persone che potrebbero aver vissuto lo stesso o qualcosa di simile e impari a gestire la tua brutta memoria.
   • Se preferisci non condividere la tua esperienza con qualcun altro, prova a scriverne in un diario. Conserva il diario dove solo tu puoi accedere.
3. Considera l'idea di cercare una terapia. Se ritieni di aver bisogno di più di quanto un amico o un familiare possa fornire, potrebbe essere meglio parlare con un professionista. Psicologi e terapisti hanno il dovere di riservatezza, quindi puoi dire quello che vuoi senza vergogna.
   • Uno psicologo può aiutarti a elaborare la tua cattiva memoria. Ti insegnerà le tecniche per spezzare la spirale negativa e limitare l'influenza degli eventi passati.
   • La terapia cognitivo comportamentale ha aiutato innumerevoli persone traumatizzate. Considera l'idea di scegliere uno psicologo che offra questa terapia.
4. Scopri se soffri di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Questo disturbo può svilupparsi dopo un'esperienza spaventosa e dannosa. Considera, ad esempio, l'abuso sessuale, un grave incidente automobilistico, un'aggressione o una malattia grave. Nelle persone con PTSD, i ricordi del trauma non svaniscono. Per questo motivo c'è una paura costante che l'evento accada di nuovo. Se pensi di soffrire di disturbo da stress post-traumatico, è importante cercare subito aiuto. È difficile superare questo disturbo senza aiuto.
   • I sintomi del disturbo da stress post-traumatico includono flashback, incubi e pensieri spaventosi.
   • Ti senti emotivamente insensibile, depresso, costantemente preoccupato o molto teso.
5. Considera trattamenti speciali. Se ti senti intrappolato nei tuoi ricordi o in un'esperienza traumatica, ci sono trattamenti speciali per aiutarti ad andare avanti. Questi trattamenti sono spesso combinati con la psicoterapia. Fissa un appuntamento con uno psicologo per discutere le opzioni per trattamenti speciali.
   • Le medicine possono essere un buon modo per curare qualcuno. Antidepressivi o farmaci ansiolitici vengono regolarmente prescritti alle persone che hanno difficoltà a lasciar andare i pensieri negativi.
   • L'esperienza somatica è un trattamento in cui vieni riportato in contatto con il tuo corpo. In tal modo, ti concentri sulla correzione della tendenza a combattere o fuggire in modo che non si attivi più quando non c'è un pericolo reale.
   • La terapia con elettroshock è un modo efficace per cancellare i ricordi traumatici dalla memoria quando altri trattamenti non funzionano più.

Suggerimenti

• Rinominare un ricordo può aiutare il tuo cervello a elaborare un'esperienza più rapidamente. Ad esempio, non chiamare un ricordo "cattivo", ma "passato". Finché consideri un ricordo negativo, anche i tuoi sentimenti saranno negativi.
• Non rimanere bloccato nel periodo del lutto. È del tutto normale sentirsi tristi per un po 'dopo un'esperienza pesante, ma a un certo punto prova a riprendere in mano la tua vita.