Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: primi segni di un trapezio tirato
• Metodo 2 di 4: segni tardivi di un trapezio tirato
• Metodo 3 di 4: trattamento del torcicollo
• Metodo 4 di 4: rafforza il tuo trapezio
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il tuo trapezio è una fascia triangolare di tessuto muscolare sulla parte superiore della schiena e su entrambi i lati del collo. I muscoli corrono lungo la parte posteriore del collo e la colonna vertebrale fino al fondo della gabbia toracica. Puoi allungare il trapezio (noto anche come muscolo aconitico) in vari modi: dall'incidente d'auto all'incontro con un altro giocatore in una partita. Se sospetti che il tuo trapezio sia teso, scorri verso il basso per scoprire se questo è effettivamente il caso e come trattarlo.

Al passo

Metodo 1 di 4: primi segni di un trapezio tirato

1. Nota eventuali problemi a muovere la testa e le spalle. Il compito del trapezio è sostenere la testa. Quando ti ferisci la testa per uno sforzo, è più difficile per il trapezio fare il suo lavoro. Ecco perché diventa più difficile muovere la testa, il collo e le spalle come al solito.
2. Determina se hai perso forza in una o entrambe le braccia. Oltre ad essere un cavallo di battaglia per mantenere la testa dritta, il tuo trapezio è anche collegato alle tue braccia. Quando si ha una lesione al trapezio, una o entrambe le braccia possono indebolirsi, come se non ci fosse più nulla per sostenerle.
3. Nota se ci sono contrazioni muscolari involontarie o rigidità. Quando le fibre muscolari nel trapezio sono allungate o si strappano troppo, le fibre muscolari si contraggono e si irrigidiscono contemporaneamente. Quando ciò accade, può verificarsi un blocco che impedisce al sangue di fluire in quella zona.
   • Questa mancanza di sangue può causare spasmi muscolari (sembra che i tuoi muscoli tremino sotto la pelle) o rigidità (che sembra che i tuoi muscoli si siano trasformati in cemento).
4. Presta attenzione al dolore al collo e alle spalle. Come notato sopra, quando le fibre muscolari nel trapezio si aggrovigliano, impediscono il flusso sanguigno in quell'area, il che significa anche che è possibile aggiungere meno ossigeno. L'ossigeno aiuta ad abbattere l'acido lattico, quindi la mancanza di ossigeno provoca l'accumulo di acido lattico, provocando infine dolore.
   • Il dolore può essere descritto come un dolore acuto, una sensazione pungente o una sensazione come se i tuoi muscoli fossero aggrovigliati.
5. Nota anche se senti un formicolio alle braccia. Oltre alle contrazioni muscolari e al dolore causato dall'ostruzione del flusso sanguigno, una mancanza di sangue nell'area può anche farti sentire un formicolio alle braccia. Questo perché le fibre muscolari in quella zona sono intrappolate.

Metodo 2 di 4: segni tardivi di un trapezio tirato

1. Nota se sei più stanco del solito. A seconda della tua sensibilità al dolore, ti sentirai più stanco del solito. Questo perché quando il tuo corpo soffre, il tuo cervello fa gli straordinari per trovare un modo per controllare il dolore. Questo può renderti terribilmente stanco e rimanere senza energia.
   • Qualcuno che non è molto sensibile al dolore può avere la sensazione di avere tanta energia come al solito, ma ciò non significa che la sua ferita sia meno grave di qualcuno che soffre di grave affaticamento.
2. A causa del trapezio devastato, la tua concentrazione potrebbe essere inferiore al solito. Come la stanchezza grave, anche il dolore può influire sulla capacità di concentrazione. Anche se il dolore in realtà non influisce sulla tua capacità di concentrazione, sei così impegnato con il dolore che non sei mentalmente in grado di concentrarti su qualsiasi altra cosa.
   • Anche se cerchi di concentrarti su qualcos'altro, il dolore può continuare a distrarti. È simile alla situazione in cui qualcuno ti dice di non pensare a un elefante, dopodiché puoi ovviamente pensare solo a un elefante.
3. Fai attenzione anche all'insonnia. Il dolore del torcicollo può certamente tenerti sveglio. Questa volta, non è perché il tuo cervello continua a pensare al dolore, ma perché il dolore stesso ti tiene sveglio.
   • Noterai che ogni volta che vuoi voltarti, sentirai un forte dolore al collo o alla parte posteriore della testa.
4. Anche il mal di testa è un problema aggiuntivo. I muscoli del trapezio sono collegati ai muscoli del collo e alla dura madre (la dura membrana del cervello che è sensibile al dolore e copre il cervello). I danni al trapezio possono causare mal di testa perché il dolore si trasferisce facilmente alla dura materia e il cervello riconosce facilmente il dolore.

Metodo 3 di 4: trattamento del torcicollo

1. Segui la terapia PRICE. Questo è uno dei modi migliori per curare il tuo trapezio. La terapia PRICE è essenzialmente una serie di cose che devi fare. I passaggi seguenti coprono i dettagli di ciascuna parte della terapia. Questi sono:
   • Proteggere.
   • Pace.
   • Immobilizzare.
   • Compressione.
   • Per cancellare.
2. Proteggereil tuo trapezio. Se il tuo trapezio sopporta più dolore di quello che ha già, può portare a danni ancora più gravi, come lo strappo del tessuto muscolare. Per evitare che ciò accada, è necessario proteggere il muscolo tirato. Per proteggere i tuoi muscoli è meglio fare quanto segue evitare:
   • Calore: evitare bagni caldi, impacchi di calore, saune o un ambiente caldo poiché il calore dilaterà i vasi sanguigni, aumentando il rischio di sanguinamento, poiché più sangue fluirà ai vasi sanguigni dilatati.
   • Movimento eccessivo: qualsiasi movimento eccessivo dell'area dolorante può causare ulteriori lesioni.
   • Massaggio: la pressione sulla zona interessata può contribuire a ulteriori danni.
3. Dai abbastanza a quel maledetto trapezio pace. Dovresti evitare qualsiasi attività per almeno 24-72 ore che potrebbe causare ulteriori danni al muscolo tirato. Probabilmente il dolore che provi ti impedirà comunque di fare movimenti folli, ma un promemoria non fa mai male. Il riposo aiuta il processo di guarigione senza intoppi senza causare ulteriori danni al muscolo ferito.
4. voi trapezio Immobilizzare . Come accennato in precedenza, di solito è meglio dare ai muscoli un po 'di riposo quando sono infortunati. Una lesione a un muscolo, come quella del polpaccio, di solito può essere collegata a una sorta di stecca per mantenere il muscolo il più fermo possibile. Il trapezio è un po 'più difficile da avvolgere. In effetti, non collegherai mai questo gruppo muscolare, ma il tuo medico potrebbe consigliarti di indossare un collare morbido per mantenere il collo fermo in modo che non ci siano più danni ai muscoli.
5. Portane uno comprimerecon ghiaccio. Metti un impacco di ghiaccio o una borsa di ghiaccio sul collo o sulle spalle per assicurarti che il gonfiore possa diminuire e il dolore possa essere ridotto al minimo. Il ghiaccio stimolerà i linfonodi, trasportando importanti nutrienti ai tessuti danneggiati. Il fluido linfatico rimuove anche i detriti cellulari e tissutali che svolgono una funzione importante durante la fase di recupero del sito interessato.
   • Non lasciare l'impacco di ghiaccio sul trapezio per più di 20 minuti alla volta. Quindi attendere due ore e quindi posizionare un altro impacco di ghiaccio sul posto.
   • Ripeti questa procedura 4-5 volte al giorno per i primi giorni (da 24 a 72 ore) di lesione muscolare.
6. Porta il muscolo su. Mantieni sempre l'area interessata in alto. Se hai un infortunio al trapezio, assicurati di essere sempre leggermente inclinato verso l'alto. Metti diversi baci sotto le spalle e la testa in modo da avere un angolo compreso tra 30 e 45 gradi. In questo modo migliorerai la circolazione nella zona interessata e accelererai il processo di guarigione.
7. Prendi degli antidolorifici. Gli antidolorifici bloccano i segnali del dolore che attraversano il cervello. Se il segnale del dolore non raggiunge il cervello, il dolore non può essere interpretato e sentito. Gli antidolorifici possono essere classificati come segue:
   • Antidolorifici semplici: sono disponibili gratuitamente in farmacia o in farmacia e contengono paracetamolo.
   • Antidolorifici più forti: vengono assunti quando i precedenti antidolorifici non funzionano correttamente e sono disponibili solo con prescrizione medica e contengono codeina e tramadolo.
8. Ci sono anche i FANS. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) agiscono bloccando specifiche sostanze chimiche nel corpo che provocano il gonfiore dell'area interessata. Non dovresti assumere FANS durante le prime 48 ore dall'infortunio, poiché possono rallentare il processo di guarigione. Durante le prime 48 ore, il gonfiore è il modo in cui il tuo corpo interviene contro la ferita.
   • Esempi di questi sono ibuprofene, naprossene e aspirina.

Metodo 4 di 4: rafforza il tuo trapezio

1. Fatti aiutare da un fisioterapista. Per un aiuto nel rafforzamento della muscolatura superiore del trapezio e per un funzionamento ottimale, puoi rivolgerti a un fisioterapista. Esercizi specifici possono aiutare a prevenire il dolore del trapezio superiore. Fai da 15 a 20 ripetizioni dei seguenti esercizi ogni ora durante il giorno.
   • Pizzicare lo scapolare. Ti verrà chiesto di spostare le spalle indietro con un movimento circolare, dopodiché contraggerai le scapole.
   • Scrollata di spalle. Sollevi le spalle fino a portarle al livello delle orecchie, quindi abbassale di nuovo.
   • Rotazioni del collo. Ruota la testa a destra e poi a sinistra.
2. Rafforza il tuo trapezio con esercizi a casa una volta che è guarito. Una volta che il tuo trapezio si sente di nuovo normale, è consigliabile iniziare con un esercizio leggero per assicurarti che i muscoli non si feriscano di nuovo. Ci sono diversi esercizi che puoi fare per rafforzare il tuo trapezio. Potresti consultare di nuovo un fisioterapista o uno specialista muscolare prima di eseguire questi esercizi se non sei sicuro che il muscolo sia completamente guarito.
   • Piega la testa di lato. Stai dritto con le spalle rilassate. Guarda in avanti e poi inclina la testa di lato in modo che l'orecchio sia quasi contro la spalla. Questo non dovrebbe ferire o allungare troppo i muscoli del collo. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi fai lo stesso con l'altra spalla.
   • Piegati in avanti con la testa. Stai dritto con le spalle rilassate. Piega delicatamente la testa in avanti, il mento verso il petto. Assicurati che le tue spalle non siano curve e che rimangano rilassate. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Fai questo esercizio 2-3 volte al giorno.
3. Se i problemi persistono, parla con il tuo medico o fisioterapista della chirurgia. Se hai subito uno sforzo grave o un trapezio lacerato, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico, soprattutto se i tuoi muscoli non si stanno più rafforzando, anche se ti alleni. Ma dovresti considerare questo solo se tutti gli altri metodi hanno fallito. L'operazione ripara e ricollega il tessuto muscolare danneggiato del trapezio per ripristinare la normale funzione.

Suggerimenti

• La digitopressione e / o l'agopuntura da parte di un professionista autorizzato possono essere un'opzione alternativa per alleviare il dolore da un trapezio tirato.

Avvertenze

• Sebbene rari, ci sono casi in cui il trapezio è stato allungato molto e provoca l'immobilità del collo, delle spalle e delle braccia. Se si verificano questi sintomi, consultare immediatamente un medico.