Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: determinare se è necessario un trattamento medico
• Parte 2 di 4: fasciatura del pollice slogato
• Parte 3 di 4: come curare un pollice slogato
• Parte 4 di 4: Comprensione delle distorsioni del pollice

Un pollice slogato è una lesione comune in sport come pallavolo, basket, softball, sci, slittino, tennis e ping pong. Ma sia che ti sloghi il pollice dall'esercizio o meno, una volta che ti è stato diagnosticato un pollice slogato, devi sapere come bendarlo per iniziare il processo di guarigione. Dopo che il pollice è stato bendato, è necessario adottare misure per avviare il corretto processo di guarigione, dal mantenerlo adeguatamente compresso all'esercizio per riguadagnare la mobilità.

Al passo

Parte 1 di 4: determinare se è necessario un trattamento medico

1. Consultare un medico. Se sei a una partita oa scuola, di solito c'è una persona qualificata dal punto di vista medico per aiutarti. Anche se pensi che il tuo pollice sia stato solo slogato, potrebbe comunque esserci una frattura o lussazione. In alcuni casi, il medico dovrà eseguire una radiografia o una risonanza magnetica per determinare come trattare il pollice.
2. Segui i consigli medici. Se il tuo pollice è rotto o slogato, fai tutto ciò che il medico prescrive per il trattamento. Se il pollice è stato slogato, il medico di solito consiglia di acquistare un tutore per il pollice o una benda per il pollice slogato. Se il tuo pollice ha bisogno di essere fasciato, lui o lei può farlo per te.
3. Informati sugli antidolorifici. Se ti fa male il pollice (cosa che quasi certamente lo farà), parla con il tuo medico di quali antidolorifici potrebbero essere più utili, se dovresti limitarti a farmaci da banco o se il tuo medico può prescriverti qualcosa di più forte. Chiedi anche per quanto tempo dovresti prenderli.

Parte 2 di 4: fasciatura del pollice slogato

1. Raccogli ciò di cui hai bisogno. Dato che ora devi fasciarti il ​​pollice, tieni la mano ferita con il palmo rivolto verso l'alto. Usa una benda elastica o una benda ACE (disponibile in farmacia) e delle forbici. Posiziona l'estremità della benda contro la parte inferiore del polso della mano ferita, nell'incavo dove senti il ​​polso. Quindi avvolgere il dorso della mano e il mignolo con l'altra estremità della benda. Con la mano sana, tira la benda sul pollice.
   • Puoi anche provare il nastro sportivo, ma può irritare la pelle ed essere più difficile da rimuovere.
2. Ancorare il polso. Inizia collegando il polso in un anello comodo e non troppo stretto, due volte attorno al polso. Assicurati di non interrompere la circolazione quando la stringi. Se la benda è troppo stretta, la mano e / o le dita formicoleranno, si sentiranno più fredde e inizieranno a diventare blu.
3. Avvolgi il dorso della mano e le dita. Inizia con l'estremità della benda all'interno del polso, nella cavità dove senti il ​​battito cardiaco. Da lì, avvolgi la benda attorno alla parte inferiore del pollice e sul dorso della mano e in diagonale fino all'estremità del mignolo. Benda intorno a tutte e quattro le dita, porta la benda dietro le dita e incrocia diagonalmente lungo il dorso della mano. La benda dovrebbe terminare sotto il mignolo sul lato della mano.
4. Collega il polso e ripeti il ​​primo ciclo. Avvolgi di nuovo la benda attorno al polso, quindi fai lo stesso anello sul dorso della mano fino al mignolo, intorno alle dita e di nuovo sul dorso della mano.
5. Attacca l'estremità della benda alla striscia diagonale sul palmo della mano. Avvolgi la benda attorno al pollice e attaccala alla striscia di benda diagonale che attraversa il dorso della mano.
6. Avvolgi la benda intorno al pollice da una striscia diagonale all'altra. Non avvolgerlo così strettamente da impedire la circolazione. Con ogni fascia, posiziona la benda leggermente e sovrapponendola al pollice. Più colleghi il pollice, maggiore sarà il supporto.
   • Quando il pollice è sufficientemente avvolto, posiziona la benda sul dorso della mano e fino al polso. Puoi tagliare le bende in eccesso.
7. Controlla la circolazione nel pollice colpito. Puoi farlo stringendo l'unghia del pollice per due secondi. Immediatamente dopo averlo rilasciato, guarda l'unghia. Se l'unghia diventa di nuovo rosa dopo uno o due secondi, il pollice ha una circolazione adeguata. Se occorrono più di due secondi prima che l'unghia torni a diventare rosa, la benda è troppo stretta. Sfortunatamente, l'unico modo per risolvere questo problema è rimuovere la benda e riprovare.
   • Intorpidimento, formicolio o sensazione di pressione possono anche indicare che la benda è stata applicata troppo strettamente.
8. Attacca la benda al polso. Usa del nastro adesivo medicale per attaccare l'estremità della benda al polso.

Parte 3 di 4: come curare un pollice slogato

1. Segui il protocollo RIJCO per accelerare i tempi di recupero. L'abbreviazione RIJCO sta per Rest, Ice, Compression e Up. Sebbene non ci siano prove convincenti che RIJCO funzioni così come si credeva in passato, molti medici lo raccomandano ancora come un modo per lavorare verso il recupero.
   • Appoggia il pollice su una superficie morbida e cerca di non usarlo, soprattutto per attività fisiche che potrebbero causare ulteriori danni.
   • Ghiaccio il pollice per ridurre il dolore e il gonfiore. Il tuo impacco di ghiaccio può essere un sacchetto di ghiaccio o un piccolo sacchetto di verdure congelate come i piselli. Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un panno in modo che non si trovi direttamente sulla pelle. Tenere l'impacco di ghiaccio premuto contro il pollice per periodi di 10-20 minuti.
   • Fai pressione sul pollice con la benda.
   • Tieni il pollice in alto per cinque secondi e poi rimettilo giù. Ripeti questo processo ogni ora circa.
2. Nelle prime 72 ore della tua guarigione, evita DANNI (calore, alcol, corsa e massaggi). È stato dimostrato che queste quattro cose riducono la capacità di guarire rapidamente. In alcuni casi, possono peggiorare la distorsione.
3. Prendi una medicina per alleviare il dolore da un pollice slogato. I farmaci antinfiammatori non steroidei possono essere utilizzati per alleviare il dolore causato da un pollice slogato, ma non nelle prime 48 ore. All'inizio possono ostacolare il recupero. Riducono l'infiammazione causata dalla distorsione. L'ibuprofene è uno dei farmaci più comunemente usati per una distorsione.
   • La dose raccomandata è di 200-400 mg per via orale ogni 4-6 ore. Mangia qualcosa durante l'assunzione di ibuprofene per evitare disturbi allo stomaco.
   • Puoi anche usare un gel medicato, che applichi sulla pelle intorno all'area in cui il dolore è più intenso. Massaggia il gel sulla pelle fino a completo assorbimento.
4. Usa l'arnica per evitare lividi. L'arnica è un'erba che aiuta a ridurre lividi e gonfiore causati da una distorsione del pollice. Puoi assumere integratori di Arnica per combattere il gonfiore oppure puoi applicarlo direttamente sulla zona dolorante.
   • Applicare la crema all'arnica, disponibile in farmacia, sul pollice slogato.
   • Una o due gocce di oli essenziali di geranio o lavanda con la crema all'arnica possono aiutare a ridurre ulteriormente i lividi.
5. Esercizio per aumentare la mobilità del pollice. È probabile che una distorsione del pollice ne limiti il ​​raggio di movimento. Per riguadagnare la tua libertà di movimento, dovrai fare alcuni esercizi con il pollice, come i seguenti:
   • Crea cerchi con i pollici.
   • Raccogli piccoli oggetti, come biglie o matite. Metti una leggera pressione sul pollice mentre afferri l'oggetto. Ripeti l'operazione per cinque minuti.
   • Spremi una pallina con la mano. Mantieni la posizione per 5 secondi. Ripetere. Fai due serie da 15 per rafforzare la presa.
   • Allontana il pollice dal resto delle dita. Tienilo il più lontano possibile dalle dita per cinque secondi, quindi riportalo nella sua posizione normale.
   • Piega il pollice verso il palmo. Tieni il pollice il più vicino possibile al palmo per cinque secondi. Dopo cinque secondi, torna alla posizione normale.
   • Allontana il pollice dal palmo. Proprio come fare un lancio di monete. Estendi il pollice dal palmo per cinque secondi, quindi riportalo nella posizione normale.
   • Impegnati nella guarigione o nessuna forza esterna sulla distorsione. Lascia che sia il pollice slogato a fare il lavoro, non tirarlo o tenerlo con l'altra mano.
6. Mangia sano per favorire la guarigione. Una dieta sana ti aiuterà a recuperare più velocemente. In particolare, il recupero di un pollice slogato richiede proteine ​​e calcio. Per evitare ulteriori lesioni, cerca di non usare il pollice mentre mangi. Per una dieta equilibrata, mangia molta frutta e verdura fresca, proteine, cereali integrali e acidi grassi omega.
   • Evita i cibi grassi, amidacei o zuccherini.

Parte 4 di 4: Comprensione delle distorsioni del pollice

1. Individua i sintomi di un pollice slogato. Se non sei sicuro di esserti effettivamente slogato il pollice, è utile sapere a quali sintomi prestare attenzione. Questi sintomi includono:
   • Dolore acuto, pulsante e / o lancinante
   • Rigonfiamento
   • Lividi
2. Acquisisci familiarità con le cause più comuni di una distorsione al pollice. Sebbene tu possa slogare il pollice in diversi modi, le cause più comuni di un pollice slogato includono:
   • Attività ripetitive con il pollice, che sovraccaricano le articolazioni.
   • Sport come il basket, la pallavolo e altri sport in cui è possibile che la palla eserciti molta pressione sul pollice.
   • Sport di contatto come il rugby e le arti marziali.
3. Comprendi perché i cuscinetti per il pollice sono buoni. Bendare un pollice slogato non solo aiuta a stabilizzare il pollice ferito, ma lo comprime. La compressione aiuta a stimolare il flusso del fluido linfatico, che trasporta importanti nutrienti ai tessuti danneggiati che circondano la lesione. Il fluido linfatico rimuove anche i detriti dalle cellule e dai tessuti corporei, che è una funzione importante nel processo di riparazione dei tessuti. Bendare il pollice accelera anche il processo di recupero e impedisce che la lesione peggiori.
   • Per fare tutto bene, la benda deve essere rimossa, la ferita deve riposare e la benda deve essere riapplicata più volte al giorno. In questo modo, il sistema linfatico può completare la pulizia del sito della lesione.