Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: evocare la tua empatia
• Parte 2 di 3: diventa più empatico
• Parte 3 di 3: comprendere il potere dell'empatia
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'empatia è la capacità di entrare in empatia con gli altri, la chiave per costruire relazioni significative e convivenza pacifica. Alcune persone nascono con una naturale capacità di empatia e altri trovano più difficile entrare in empatia con altre persone. Tuttavia, se manca la tua capacità di immaginarti nei panni di qualcun altro, ci sono diverse cose che puoi fare per approfondire la tua empatia. Questo articolo discute il significato dell'empatia e dei passaggi che puoi intraprendere subito per diventare una persona più empatica.

Al passo

Parte 1 di 3: evocare la tua empatia

1. Entra in contatto con le tue emozioni. Per provare le emozioni di qualcun altro, devi essere in grado di provarle tu stesso. Sei in sintonia con i tuoi sentimenti? Noti quando sei felice, triste, arrabbiato o spaventato? Lasci che questi sentimenti vengano a galla e li esprimi? Se tendi a moderare le tue emozioni invece di renderle parte della tua vita, lavora su te stesso per sentirti un po 'più profondo.
   • È abbastanza normale respingere i sentimenti negativi. Ad esempio, è più divertente distrarsi con la TV o andare al pub che sedersi e pensare a qualcosa di brutto che è successo. Tuttavia, mettere da parte i tuoi sentimenti crea una disconnessione, una mancanza di familiarità. Quando non puoi esprimere il tuo dolore, come puoi aspettarti di sentire il dolore di qualcun altro?
   • Prenditi un momento ogni giorno per concentrarti sulle tue emozioni. Invece di respingere frettolosamente i sentimenti negativi, pensaci. Sii arrabbiato e spaventato e affronta quei sentimenti in modo sano, come piangere o scrivere i tuoi pensieri o parlare con un amico di come ti senti.
2. Ascolta attentamente. Ascolta ciò che qualcuno sta dicendo e nota la flessione nella sua voce. Osserva i piccoli indizi che rivelano come si sente qualcuno. Forse l'altro ha il labbro inferiore tremante e gli occhi luccicanti. Forse è più sottile: l'altro guarda spesso in basso o sembra assente. Mettiti da parte per un momento e assorbi la storia dell'altra persona.
   • Non giudicare mentre ascolti. Se ti ritrovi a pensare a un precedente disaccordo che hai avuto, o sei critico nei confronti delle scelte di qualcuno, o hai un'altra sensazione che ti fa sentire assente, sforzati di ricominciare ad ascoltare.
3. Immagina di essere l'altra persona. Hai mai letto una storia commovente che è stata così accattivante che ti sei completamente dimenticato di te stesso? Per un momento sei stato lì e sei diventato quel personaggio, e sapevi esattamente come sarebbe stato rivedere tuo padre dopo 10 anni o perdere il tuo amante per qualcun altro. L'empatia non è diversa. Quando ascolti qualcuno e cerchi davvero di capirlo, arriverà un punto in cui inizierai a sentire ciò che l'altra persona sta provando. Avrai un'idea di cosa significa essere l'altro.
4. Non allarmarti se ti senti a disagio. L'empatia può essere dolorosa! Fa male capire il dolore degli altri e ci vuole uno sforzo per connettersi a un livello così profondo. Forse è per questo che l'empatia è in declino: è solo più facile mantenere le conversazioni leggere e stare al sicuro nel proprio bozzolo. Se vuoi diventare più compassionevole, non puoi nasconderti dai sentimenti delle persone. Renditi conto che questo ti influenzerà e può cambiarti. Ma ottieni una comprensione più profonda dell'altra persona, una base su cui lavorare su una connessione più profonda.
5. Mostra all'altra persona che sei empatico. Poni domande che dimostrino che stai ascoltando. Usa il linguaggio del corpo per indicare che sei attento: guarda negli occhi, piegati leggermente in avanti, non agitarti. Annuisci, scuoti la testa o sorridi quando è opportuno. Questi sono tutti modi per mostrare la tua empatia nel momento, per infondere fiducia nella persona che condivide i sentimenti con te. Se sembri distratto o dai altri segnali che non stai ascoltando o non sei interessato, è probabile che la persona si chiuda e non voglia più condividere nulla con te.
   • Un altro modo per essere empatici è confidarsi anche con l'altro. Rendendoti vulnerabile come l'altra persona, crei fiducia e un legame reciproco. Apriti di più e entra nella conversazione.
6. Usa la tua empatia per aiutare le altre persone. La compassione per qualcuno è un'esperienza di apprendimento ed è bene lasciare che le conoscenze acquisite influenzino le tue azioni future. Forse questo significa difendere qualcuno che è molto vittima di bullismo perché lo capisci meglio ora. Può cambiare il modo in cui ti comporti la prossima volta che incontri qualcuno o cambiare la tua opinione su determinate questioni sociali o politiche. Lascia che l'empatia influenzi il modo in cui ti trovi nel mondo.

Parte 2 di 3: diventa più empatico

1. Sii aperto a saperne di più su ciò che non capisci. L'empatia nasce dal desiderio di saperne di più sugli altri e di fare esperienze diverse. Diventa curioso di sapere com'è la vita per le altre persone. Impara il più possibile su cose diverse ogni giorno. Ecco alcune cose che ti interessano:
   • Viaggia di più. Quando vai in posti in cui non sei mai stato, trascorri del tempo con le persone che vivono lì per conoscere il loro modo di vivere.
   • Parla con persone che non conosci. Se sei seduto accanto a qualcuno sull'autobus, inizia una conversazione invece di immergerti in un libro.
   • Esci dalla tua routine regolare. Se tendi a uscire con le stesse persone e vai negli stessi posti, cambia questa impostazione e incontra nuove persone. Espandi un po 'il tuo mondo.
2. Sforzati di entrare in empatia con le persone che non ti piacciono. Se ci sono aree in cui la tua empatia sta fallendo, fai del tuo meglio per cambiare questa situazione, o almeno per ottenere una migliore comprensione delle persone e dei gruppi che non ti piacciono. Ad un certo punto, se noti che ti senti disgustato da qualcuno, chiediti perché. Invece di evitarli o essere negativi su di loro, decidi di metterti nei loro panni. Scopri cosa puoi imparare essendo empatico con le persone che non ti piacciono.
   • Ricorda, anche se non riesci a raggiungere una sorta di accordo, puoi comunque provare empatia. È possibile provare empatia per qualcuno che non ti piace. E chissà, una volta che ti apri un po 'di più, ci sono ragioni per te per cambiare idea sulla persona.
3. Fai del tuo meglio per chiedere alle persone come si sentono. Questo è un modo semplice per essere empatico un paio di volte al giorno. Invece di non voler parlare di emozioni, chiedi alle persone quali sono le loro emozioni e ascolta davvero le loro risposte. Ciò non significa che ogni conversazione debba essere profonda, solenne e filosofica. Tuttavia, chiedere alle persone come si sentono spesso può aiutarti a entrare in empatia con l'altra persona e con la persona con cui stai parlando davvero vedere.
   • Inoltre, devi anche rispondere in modo più sincero quando qualcuno ti chiede come ti senti. Invece di dire "Fantastico!" Quando ti senti giù, potresti anche dire la verità! Guarda cosa succede quando esprimi un po 'di più le tue emozioni invece di nasconderle.
4. Leggere libri e guarda più fiction. Leggere molte storie, sotto forma di libri, film e altri media, è un ottimo modo per sviluppare la tua empatia. Gli studi dimostrano che leggere narrativa migliora effettivamente la tua capacità di entrare in empatia con gli altri nella vita reale. Dopo un po ', puoi immaginare meglio come sarebbe la vita se tu fossi qualcun altro. La purificazione del ridere o del pianto con un personaggio può aiutare ad aprire le emozioni degli altri.
5. Esercita le tue capacità empatiche su qualcuno di cui ti fidi. Se non sei sicuro di essere empatico, esercita la tua empatia su qualcun altro. Assicurati che la persona sappia che vuoi lavorarci in modo che l'altra persona capisca quando non stai suonando la nota giusta. Chiedi alla persona di dirti come si sente e segui tutti i passaggi precedenti per entrare in empatia con lei. Spiega alla persona come ti senti a seguito di ciò che ti ha detto.
   • Scopri se i sentimenti sono corretti. Se la persona esprime dolore e ti sei sentito triste quando l'altra persona ne ha parlato, allora hai interpretato correttamente le sue emozioni.
   • Se i sentimenti non corrispondono, potrebbe essere necessario dedicare più tempo a sintonizzarsi sulle proprie emozioni e riconoscere le emozioni nelle altre persone.

Parte 3 di 3: comprendere il potere dell'empatia

1. Pensa alla condivisione delle emozioni di qualcuno. L'empatia è la capacità di entrare in empatia con qualcuno. Ti richiede di andare sotto la superficie e provare le stesse emozioni che sta vivendo qualcun altro. È facile confondere l'empatia con la simpatia, come quando ti senti dispiaciuto per qualcuno per la sua disgrazia, e forse rispondi a quella sensazione per cercare di aiutare. Ma l'empatia va più in profondità: invece di di fronte a sentire qualcuno, senti con qualcuno.
   • Ad esempio, supponiamo che tua sorella inizi a piangere quando ti dice che il suo ragazzo l'ha appena lasciata. Quando vedi le lacrime scorrere lungo il suo viso e ascolti la sua descrizione di quello che è successo, senti un nodo alla gola. Non solo ti dispiace per lei, ma ti senti anche triste. Questa è empatia.
   • Un altro modo per guardare all'empatia è vederla come una comprensione condivisa, una capacità di proiettarsi nell'esperienza di qualcun altro. Il pensiero di camminare per un miglio nei panni di qualcun altro è una descrizione del sentimento di empatia.
   • Essere empatici significa condividere qualsiasi emozione - non deve essere un'emozione negativa. L'empatia è in sintonia con tutti i sentimenti e le emozioni di una persona in modo che tu possa avere un'idea di cosa significhi essere quella persona.
2. Renditi conto che puoi provare questo per tutti. Non devi avere lo stesso background di qualcun altro per provare empatia per loro. Non si tratta di avere una comprensione condivisa, perché anche tu hai passato qualcosa. In effetti, puoi provare empatia per le persone con cui non hai nulla in comune. Essere empatici significa sperimentare ciò che qualcun altro sente, qualunque esso sia. Non deve essere qualcosa che hai sentito prima.
   • Ciò significa che puoi provare empatia per tutti. Un giovane può entrare in empatia con una persona anziana in una casa di cura, anche se chiaramente non ha mai avuto quell'esperienza. Una persona ricca può entrare in empatia con qualcuno che è senzatetto, anche se ha sempre avuto il privilegio di avere un tetto sopra la testa e mangiare molto. Puoi provare empatia per uno sconosciuto sul treno che vedi seduto dall'altra parte del corridoio.
   • In altre parole, essere empatico non significa immaginare come dovrebbe essere la vita per qualcuno, significa sentire com'è la vita per quella persona a livello emotivo.
3. Renditi conto che non devi essere d'accordo con qualcuno per entrare in empatia con quella persona. In effetti, è ancora possibile essere empatici nei confronti di qualcuno se sei completamente in disaccordo con le loro opinioni e non ti piacciono nemmeno. Quella persona è ancora umana e ha la tua stessa gamma di emozioni. Potrebbe non essere una cosa facile da fare, ma puoi comunque entrare in empatia con il dolore e la sofferenza di quella persona, proprio come potresti se fosse qualcuno che ami.
   • Ad esempio, diciamo che il tuo vicino si trova dall'altra parte dello spettro politico rispetto a te e dà sfogo a idee che ritieni completamente sbagliate. Tuttavia, se fosse ferito, verresti in suo soccorso.
   • Potrebbe essere ancora più importante essere in grado di entrare in empatia con le persone che non ti piacciono. L'empatia ci aiuta a vederci come persone bisognose di amore e attenzione, qualunque cosa accada. Crea l'opportunità di fare la pace.
4. Dimentica la regola "Tratta gli altri come vorresti essere trattato tu stesso". George Bernard Shaw ha già detto: `` Non trattare gli altri nel modo in cui vorresti che ti trattassero: potrebbero avere preferenze diverse. '' La 'regola d'oro' non si applica quando si tratta di empatia, perché non ti aiuta a capire cosa significa essere qualcun altro. Essere empatici significa aprirsi al punto di vista di qualcun altro, alle "preferenze" altrui, invece di imporre le proprie esperienze e idee.
   • Pensare a come vuoi essere trattato può servire come un buon punto di partenza per essere rispettoso e coscienzioso, ma per essere empatico devi scavare un po 'più a fondo. È difficile da fare e può anche essere scomodo. Ma più lo fai, meglio capisci le persone intorno a te.
5. Comprendi perché l'empatia è importante. L'empatia migliora la qualità della vita sia a livello personale che sociale. Ti aiuta a sentirti più connesso alle persone intorno a te e crea un senso di significato condiviso. Inoltre, la capacità delle persone di provare empatia per persone diverse da se stesse porta a grandi benefici sociali. Aiuta individui e gruppi a superare il razzismo, l'omofobia, il sessismo, il classismo e altri problemi sociali. È la base della cooperazione sociale e dell'aiuto reciproco. Dove saremmo senza empatia?
   • Uno studio recente ha rilevato che il livello di empatia tra gli studenti è diminuito del 40% negli ultimi 20-30 anni. Ciò suggerisce che l'empatia è, almeno in parte, qualcosa che può essere appreso o disimparato.
   • Connettendoti con il tuo senso di empatia ogni giorno e rendendolo una priorità, puoi migliorare la tua capacità di essere empatico e vedere come la tua vita migliora di conseguenza.

Suggerimenti

• Usa la tua percezione e le tue emozioni come guida e per dare suggerimenti.
• È probabile che non otterrai un quadro completo della situazione, ma questo non dovrebbe essere un problema.
• Ciò richiede una mente abbastanza attiva e premurosa per funzionare correttamente. Potrebbe non funzionare sempre.
• Non credere che la tua visione della situazione sia quella giusta: tutti la vedranno in un modo leggermente diverso.
• Se stai lottando per visualizzare chiaramente la situazione, prova a confrontarla con una tua esperienza simile a quella che stai cercando di immaginare.
• L'empatia non è una procedura fisica e finita. Può essere spontaneo (anzi, indesiderato) o può essere attivato dal minimo assaggio di una situazione.

Avvertenze

• Se le emozioni sono abbastanza forti, questa sensazione può persistere a lungo dopo l'empatia. Questo può essere pericoloso se è un argomento particolarmente deprimente. Se questo accade, non preoccuparti. Cerca di pensare a quanti più ricordi felici possibile e contrasta l'empatia depressiva con un'empatia gioiosa.