Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: allenamento 5K
• Metodo 2 di 3: registrarsi per una gara di 5 km
• Metodo 3 di 3: 5K Run
• Consigli
• Avvertenze

Molte persone fanno gare di 5 km in ogni occasione, e se inizi a correre e vorresti correre una corsa come questa, all'inizio l'idea potrebbe sembrare un po' scoraggiante. Tuttavia, esercitandoti al tuo ritmo e superando gli ostacoli psicologici, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi correre 5 km durante l'allenamento, iscriverti a una gara o correre 5 km il giorno della gara al tuo ritmo.

Passi

Metodo 1 di 3: allenamento 5K

1. 1 Valuta la tua forma. Se sei in buona forma, forse hai solo bisogno di prendere l'abitudine di correre.
2. 2 Per iniziare, sfrutta le risorse o il supporto disponibili. Molte organizzazioni offrono programmi di allenamento di 5 km per persone senza esperienza di corsa.
   • Inizia lentamente, alternando la camminata e la corsa. La maggior parte dei programmi prevede di camminare per 90 secondi e poi di correre per 60 secondi fino a quando non riesci a correre per 5 km.
3. 3 Allenati ogni giorno. Anche se corri tutti i giorni, è estremamente importante allenarti ogni giorno per prepararti alla corsa di 5 km.
   • Nei giorni in cui non corri, scegli un altro esercizio. Questo potrebbe essere il nuoto, il tennis, il basket o l'aerobica in palestra.
4. 4 Allenati con gli altri. Durante la preparazione per la 5K, molti sono aiutati dal supporto di un altro corridore.
5. 5 Mangia bene. Mangiare proteine ​​magre, fibre, vitamine e minerali da frutta e verdura può aiutarti a preparare il tuo corpo per una corsa di 5 km.
   • Bere molta acqua. Durante l'esercizio, il corpo ha bisogno di più liquidi. Bevi acqua durante il giorno.
6. 6 Superare le barriere psicologiche. Potresti preoccuparti di essere grasso, lento, incapace di correre per tutta la distanza. Supera queste barriere e diventa più forte non solo fisicamente, ma anche spiritualmente.

Metodo 2 di 3: registrarsi per una gara di 5 km

1. 1 Scopri le prossime gare 5K nella tua città. Nella maggior parte dei luoghi, queste gare si tengono tutto l'anno.
   • Se questa è la tua prima corsa, è meglio correre in primavera o in autunno. Quindi le temperature estreme non causeranno ulteriore disagio durante la corsa.
2. 2 Tempo giusto. Hai bisogno di almeno 8 settimane per prepararti alla tua gara. Scopri tali gare che si svolgeranno non prima di 2 mesi.
3. 3 Scegli una corsa da 5K adatta. Molte delle gare sono organizzate per scopi di beneficenza, quindi se sostieni un'organizzazione o una causa, iscriviti alla gara per sostenerla.
4. 4 Registra te stesso e i membri del tuo team prima del giorno della gara.
   • Paga la quota richiesta. Di solito questo è qualcosa nell'intervallo da $ 10 a $ 35 (400-1300 rubli, anche se potrebbe essere di più).
5. 5 Leggi il regolamento in anticipo, da loro scoprirai a che ora venire, dove fare il check-in e cos'altro fare il giorno della gara.

Metodo 3 di 3: 5K Run

1. 1 Dormi bene la notte. Potresti essere nervoso o eccitato, ma hai bisogno di dormire a sufficienza per esibirti bene.
2. 2 Fai una buona colazione. La colazione dovrebbe sicuramente contenere proteine ​​e carboidrati complessi. Uova e pane tostato integrale sono ottime opzioni per la colazione.
3. 3 Indossa abiti da jogging comodi. La maggior parte corre in pantaloncini o leggings e magliette o top.
   • Controlla se le tue scarpe sono comode. Non indossare scarpe nuove il giorno della gara. Le scarpe da corsa dovrebbero sostenere il piede, essere comode e in forma.
   • Indossa un cappello, occhiali da sole o qualcos'altro che ti aiuti a sentirti a tuo agio e a concentrarti sulla gara.
4. 4 Corri al tuo ritmo. Questa è una gara e nessuno vuole arrivare ultimo. Corri allo stesso ritmo del tuo allenamento.
5. 5 Stabilisci un obiettivo per te stesso. Ad esempio, se questa è la tua prima corsa di 5 km, l'obiettivo dovrebbe essere semplicemente terminare la corsa. Se questa è la seconda gara, puoi provare a stabilire un record personale.
6. 6 Presta attenzione al percorso, soprattutto se non l'hai mai eseguito prima.

Consigli

• Se hai bisogno di ulteriore supporto, indicazioni e consigli, lavora con un coach.

Avvertenze

• La sicurezza dovrebbe essere una priorità. Riscaldati sempre prima e dopo la corsa, non devi correre forte. Se qualcosa inizia a farti male, fermati e ascolta te stesso. Parla con il tuo medico prima di iniziare l'esercizio.