Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: sentirsi bene senza vestiti
• Parte 2 di 3: Stai bene nudo
• Parte 3 di 3: sentirsi bene con un partner
• Suggerimenti
• Avvertenze

Nonostante ciò che gli stereotipi possono suggerire, gli uomini possono sentirsi altrettanto insicuri, se non di più, delle donne riguardo ai loro corpi. È naturale essere un po 'consapevoli di sé quando si è nudi, ma la cosa più importante è sentirsi a proprio agio con il proprio aspetto. Con l'atteggiamento giusto, puoi guardarti allo specchio con sicurezza così come quando qualcun altro ti sta guardando.

Al passo

Parte 1 di 3: sentirsi bene senza vestiti

1. Togliti i vestiti in modo da essere nudo. Ciò significa che devi togliere tutto. L'unico modo in cui puoi davvero fare qualcosa per i tuoi dubbi e le preoccupazioni sul tuo io nudo è affrontarli.
   • Nessun'altra persona dovrebbe essere lì perché il primo passo è assicurarti di sentirti a tuo agio quando sei nudo.
   • Assicurati di essere da qualche parte con uno specchio dove puoi vedere tutto il tuo corpo, specialmente quelle parti che altrimenti non potresti vedere direttamente.
   • A poco a poco, espandi anche il tempo che passi nudo. Non devi trasformarti subito in un nudista, trascorri lentamente più tempo senza vestiti. Probabilmente scoprirai che lo troverai più comune.
2. Concentrati sulle tue qualità positive. Per sentirti bene nudo, devi enfatizzare quelle parti del tuo corpo che ti fanno sentire bene. Concentrandoti sulle aree che ti piacciono, puoi acquisire sicurezza ed essere motivato a migliorare sul resto.
   • Il tuo corpo è composto da molte parti, il che significa che ci sono molte opportunità per trovare qualcosa di positivo. Forse hai delle belle gambe forti, una schiena scolpita, o sei molto orgoglioso del tuo "giovane gentiluomo". Qualunque cosa tu scelga, è un buon inizio per ricordare che ci sono parti di te su cui vale la pena essere positivo.
   • Se non sai nulla, non pensare a un elenco di elementi. Inizia con una parte di te che pensi stia bene, anche se puoi vederla quando non sei nudo. Forse hai un bel sorriso o mani forti.
3. Sfida i pensieri negativi sul tuo corpo. Alcune forme di pensiero negativo possono danneggiare la tua autostima. Questo ti impedisce di accettare il tuo corpo così com'è e potrebbe persino impedirti di fare cose per migliorarlo. Riconosci se la pensi in questo modo e sfida te stesso a pensare in modo diverso. Esistono diverse forme comuni di pensiero negativo che possono influenzare il modo in cui ti vedi.
   • Tutto o niente. Probabilmente non vedrai addominali scolpiti e muscoli perfettamente tonici quando sei nudo. Queste sono tutte cose che puoi cambiare e migliorare. Non averli non significa che non puoi averli.
   • Filtro. Rimanere sulle parti negative del tuo corpo ignorando le parti che ti piacciono può renderti più insicuro nel camminare senza vestiti. Ecco perché è importante trovare qualcosa che ti piace del tuo corpo. E c'è sempre qualcosa da lodare.
   • Autocritica. Non fare delle critiche ai tuoi aspetti negativi un riflesso della tua autostima. C'è una differenza sostanziale tra il dire a te stesso "Il mio stomaco è troppo grasso, devo provare a perdere peso" e "Sono grasso perché non riesco a muovermi abbastanza". Se ti critichi, cerca le cose che puoi fare per migliorare.
4. Indica le cose da migliorare. È importante avere fiducia nella propria pelle (e nient'altro che la propria pelle), ma ciò non significa che le cose siano perfette. Datti degli obiettivi su cui lavorare per aiutarti non solo a concentrarti sull'aspetto e sul sentirti bene, ma anche per assicurarti di continuare a farlo.
   • Stabilisci obiettivi piccoli e semplici di cui tenere traccia, in modo da poter vedere chiaramente i tuoi progressi e il tuo successo. Questo è particolarmente importante per gli obiettivi fisici, come migliorare il tuo fisico o cambiare lo stile dei tuoi capelli, poiché questi sono facili da seguire visivamente.
   • Devi anche considerare obiettivi mentali, come risolvere una maggiore attenzione agli aspetti positivi del tuo corpo. Qualcosa di semplice come fare un commento positivo sul tuo corpo ogni mattina può migliorare il tuo umore e la tua sicurezza, anche quando sei senza vestiti.

Parte 2 di 3: Stai bene nudo

1. Mantieni una buona igiene. La cura di sé regolare è uno dei modi più semplici per migliorare il tuo aspetto generale. Potrebbe essere necessario uno sforzo per entrare in un programma regolare di buone abitudini, ma generalmente ti ripagherà.
   • Fai il bagno regolarmente. Fai regolarmente il bagno o la doccia per assicurarti che i capelli e il corpo siano privi di sporco, olio e sudore. Usa sapone e acqua tiepida, risciacqua la schiuma prima dell'asciugatura, quindi asciugati per una finitura pulita.
   • Elimina gli odori del corpo. Usa un deodorante o un profumo oltre alla pulizia regolare, specialmente quelle zone che si sudano e si sporcano come le ascelle. Il deodorante delicato, delicato o inodore è utile per mascherare gli odori del corpo meno lusinghieri.
   • Completa questo con una fragranza che esalta sottilmente i tuoi profumi naturali. Hai solo bisogno di usare piccole quantità, quindi non hai bisogno di spray che ti avvolgono in una nuvola di fragranza.
2. Prenditi cura di altre parti del tuo corpo. Alcune parti del tuo corpo avranno bisogno di cure più specifiche. Le tue unghie e i tuoi denti hanno bisogno di un po 'di lavoro extra, ma possono dare un bel contributo in più per un bell'aspetto e una buona sensazione con te stesso.
   • Taglia regolarmente le unghie delle mani e dei piedi. Tenerli una volta alla settimana dovrebbe essere sufficiente per evitare che diventino troppo lunghi. Lima dopo il taglio per una finitura più liscia che sembra più bella, evitando spigoli vivi che potrebbero impigliarsi negli indumenti o tagliare altre persone.
   • Mantieni una buona igiene orale. Lavati i denti due volte al giorno e passa il filo interdentale una volta al giorno. Considera anche il risciacquo con un collutorio per migliorare l'alito. Se vuoi migliorare ulteriormente l'aspetto dei tuoi denti, parla di sbiancamento o stiratura con un dentista.
3. Prenditi cura della tua pelle. La pelle chiara e dall'aspetto sano è una qualità molto attraente. Assicurati di sapere che tipo di pelle hai per trovare i migliori prodotti per risolvere qualsiasi problema.
   • Fare il bagno regolarmente ti aiuterà a rimuovere lo sporco e il grasso che causano macchie e altre macchie sulla pelle. Assicurati di non saltare quei punti sudati.
   • Proteggiti dal sole. Il sole può facilmente danneggiare la tua pelle se non stai attento, e anche se non hai il cancro della pelle, una scottatura solare è dolorosa e sgradevole da guardare. Evita di uscire durante le ore di punta (dalle 10:00 alle 14:00), indossa indumenti che coprano il corpo e applica la protezione solare.
   • Per una pelle più radiosa, cerca una varietà di colori in frutta e verdura. Pensa a carote, albicocche, spinaci, pomodori e mirtilli. I pesci grassi come il salmone e lo sgombro sono buoni e anche l'aggiunta di noci e semi alla tua dieta non è male.
4. Tratta l'acne. Combatti la presenza di sporco e macchie su tutto il corpo, non solo sul viso. Fare il bagno regolarmente per purificare il corpo è una buona prevenzione, così come assicurarsi di farlo dopo l'esercizio per lavare via il sudore dal corpo.
   • Se hai già l'acne, usa detergenti delicati al posto degli astringenti facciali più aggressivi.
   • Cambia regolarmente la biancheria da letto. Quando ti corichi a letto, lasci la tua sporcizia e la tua pelle morta. Cambiare regolarmente le lenzuola ti aiuterà a non dormire nella tua stessa sporcizia, che può proteggere la tua pelle.
5. Mantieni un peso sano. Il corpo di ogni persona è leggermente diverso e il tuo peso ideale è determinato dalla tua altezza, salute e livello di attività. Parla con il tuo medico di un peso appropriato per la tua situazione.
   • Legata al tuo peso è la presenza di grasso (lobi) su alcune parti del tuo corpo. Identifica le aree specifiche in cui ti senti a disagio. Crea un piano di fitness che si concentri su quelle aree.
   • Per controllare il tuo peso, devi monitorare il tuo apporto calorico. Se stai cercando di perdere peso, non ridurre troppo il numero di calorie che assumi. Hai bisogno di energia per esercitarti e stare al passo con la tua vita. Se stai cercando di perdere peso, scegli cibi a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali. Hanno meno calorie e sono opzioni più sane che ti danno l'energia per rimanere attivo.
6. Lavora sulla massa muscolare. Avere tono muscolare e definizione non sono gli unici modi per avere un bell'aspetto, ma possono sicuramente migliorare l'aspetto del tuo corpo. Se vuoi costruire muscoli, con un po 'di allenamento e un'alimentazione sana puoi farlo.
   • Scegli le aree che vuoi migliorare. Puoi fare esercizi specifici per rafforzare qualsiasi parte del tuo corpo. Per gli addominali, fai crunch o altri allenamenti di base. Per allenare le braccia puoi fare flessioni, trazioni ed esercizi con i pesi. Come con un programma di perdita di peso, dovresti scegliere una routine di esercizi che soddisfi i tuoi obiettivi. Non dimenticare di fare stretching prima di ogni esercizio.
   • Dovresti includere le proteine ​​nella tua dieta in quanto aiutano a costruire i muscoli. Carni come carne macinata, pollo e uova sono tutte ricche di proteine. Se non ti piace la carne, ci sono altri alimenti come le mandorle e la ricotta che sono anche ricchi di proteine.
7. Bevi abbastanza acqua. Hai bisogno di circa 10 bicchieri (2-2,5 litri) di liquidi al giorno. L'acqua aiuta a mantenere la pelle radiosa, ti impedisce di mangiare troppo durante i pasti e assicura che il tuo equilibrio di umidità sia mantenuto durante i tuoi allenamenti.

Parte 3 di 3: sentirsi bene con un partner

1. Usa un linguaggio del corpo sicuro. Senza vestiti che distraggano o trasmettano un messaggio particolare, il tuo atteggiamento è fondamentale per sentirti a tuo agio e fiducioso nella tua pelle. Anche se sei insicuro, fingere può aiutarti ad apparire e a sentirti più sicuro di te.
   • Mantieni una buona postura. Stai in piedi o siediti in piedi per sembrare più alto. Tieni il mento in alto e le spalle rilassate per una posa sicura. Questi sono anche buoni consigli se sei vestito, ma ancora più importante se non indossi vestiti per avvolgerti.
   • Sorridi. Una faccia amica può trasmettere fiducia, che è sempre più attraente per gli altri.
   • Guarda avanti e mantieni il contatto visivo. Questo può stabilire una forte connessione con il tuo partner. Inoltre, costringerà inconsciamente l'altra persona a guardare i tuoi occhi invece che altre parti del tuo corpo. Se sei ancora un po 'nervoso all'idea di essere nudo di fronte a un'altra persona, questo può aiutarti a evitare che gli occhi di quella persona si allontanino troppo.
2. Tieni traccia dei tuoi peli sul corpo. Potresti trovare comodo lasciare semplicemente crescere i peli del tuo corpo, ma il tuo partner potrebbe non essere d'accordo. I peli del corpo lunghi e spettinati possono essere sgradevoli da guardare e qualcun altro potrebbe non divertirsi ancora di più a toccarli. Inoltre, se vuoi che il tuo partner ti tocchi, vuoi che sia la pelle e non i capelli a essere toccati.
   • Peli sotto le ascelle. Questa è un'area nota del corpo che inizia a sudare e il taglio può ridurla. Meglio non radere tutto, ma mantenerlo corto e non farlo crescere troppo selvatico.
   • Peli del petto. Se sei un atleta, questa può essere una buona parte del tuo corpo da mantenere senza peli. Raditi lentamente e usa un rasoio elettrico per rimuovere le stoppie rimanenti. Potresti anche prendere in considerazione la ceretta da solo. Inoltre, un rifinitore elettrico può aiutarti a mantenere un aspetto maschile (se è quello che stai cercando).
   • I capelli sulla schiena sono generalmente considerati meno attraenti. Se non ti piace averla, questa è una buona parte del tuo corpo da depilare perché spesso fa meno male. Inoltre, è difficile radere un'area del corpo che non si riesce a vedere facilmente.
   • Peli pubici. Come il petto e le ascelle, è raro che un uomo sia completamente calvo in tali aree, a meno che tu non sia un atleta preoccupato per l'aerodinamica. Usa un rasoio elettrico per tagliare i capelli e mantenerli corti. Questo ridurrà il sudore e l'odore e può farti sembrare più alto.
3. Rendi la stanza più confortevole. Sentirsi a proprio agio senza vestiti non è solo una questione di fiducia. Un piccolo sforzo ambientale sarà più comodo per entrambi senza vestiti e può davvero aiutarti a entrare nell'umore giusto.
   • Fornire la temperatura ambiente corretta. Ci sono una serie di fattori che determinano la temperatura più confortevole, che di solito è una questione di preferenze personali. Se sei nudo, potresti volere che la temperatura della stanza sia leggermente più alta del normale perché non indossi alcun vestito. Le temperature più fredde riducono il flusso sanguigno, provocando il ritiro delle parti nel corpo per riscaldarsi, rendendole più piccole.
   • Mantieni la luce spenta. Se tu e il tuo partner non siete ancora completamente a vostro agio senza vestiti, una scarsa illuminazione può aiutare a nascondere le cose. Inoltre, può creare un'atmosfera più romantica, se è quello che stai cercando. Se stai attento e non sei preoccupato per l'allarme antincendio, considera di accendere candele invece di lampade.
   • Assicurati che la tua stanza abbia un buon odore. Ti sei concentrato sull'odore del tuo corpo, ma ovviamente non vuoi che la tua stanza abbia l'odore. Mantenere la stanza pulita ed evitare il disordine è sempre un buon modo per ridurre gli odori. Uno spruzzo rapido con alcuni profumi di base dovrebbe essere sufficiente per coprire gli odori sgradevoli, soprattutto come soluzione rapida.
4. Ridere. Ci sarà sempre un po 'di incertezza quando ti toglierai i vestiti, il che probabilmente vale anche per qualcun altro nelle vicinanze. Alleggerisci l'atmosfera con una battuta o prova a trovare qualcosa di divertente nella tua situazione. Ridere vi farà sentire entrambi più a vostro agio e vi aiuterà a creare una connessione migliore tra voi due.
5. Lascia che il tuo partner ti tocchi. Non devi farlo se sei nudo. Toccare le mani di qualcun altro può ricordare a te stesso che non sei solo l'immagine che vedi nello specchio. Qualcun altro che ti tocca ti aiuta a sentirti attraente, come qualcuno che vale la pena toccare.
   • Se hai una relazione, lascia che il tuo partner ti tocchi. Non deve essere erotico. Un tocco delicato sulla spalla o un abbraccio ti fa sapere che il tuo partner ti trova attraente.
   • Se sei single o non hai nessuno che ti tocchi, un massaggio è un altro modo per farti toccare da qualcuno. Dopodiché, probabilmente ti sentirai anche più rilassato.

Suggerimenti

• Un semplice consiglio per la toelettatura che molti uomini trascurano o evitano è usare una lozione per il viso e il corpo. Idratare la pelle è uno dei modi più semplici per migliorarne l'aspetto. Prova diverse lozioni per trovare un profumo e una consistenza che ti piacciono.
• Se è la prima volta che esegui la ceretta, valuta la possibilità di farla fare da un professionista per ottenere i migliori risultati.
• Se sei a dieta, potresti consultare un nutrizionista per trovare un piano sano ed efficace che possa essere adattato alle tue esigenze.
• Prova a creare un piano di allenamento con un personal trainer che possa aiutarti a raggiungere obiettivi specifici.

Avvertenze

• Se i tuoi sentimenti negativi sul tuo corpo portano alla depressione o addirittura a pensare di farti del male, parla immediatamente con qualcuno. Chiedi aiuto a un amico fidato, un familiare o un consulente professionista.
• Non esagerare in termini di dieta o esercizio fisico: ciò potrebbe causare lesioni o problemi di salute. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di fitness o dieta.