Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: evitare di ingerire troppa aria
• Metodo 2 di 3: regola la tua dieta
• Metodo 3 di 3: prevenzione dei sintomi del bruciore di stomaco
• Suggerimenti
• Avvertenze

Tutti hanno ruttato prima o poi, e spesso è stato involontario. L'eruttazione occasionale è normale, ma spesso può indicare condizioni come malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), SIBO (troppi batteri nell'intestino tenue) e permeabilità intestinale. Per smettere di ruttare, assicurati di coprire tutte le cause sottostanti. Non bere bevande gassate, troppa caffeina e alcol e limitati a acqua e tè. Smetti di mangiare cibi che producono gas come i fagioli, così come cibi grassi e piccanti. Anche mangiare lentamente e scegliere pasti piccoli può aiutare. Se l'eruttazione fa male e devi ruttare spesso, chiedi consiglio al tuo medico.

Al passo

Metodo 1 di 3: evitare di ingerire troppa aria

1. Mastica con la bocca chiusa. Dopo aver preso un boccone di cibo o una bevanda, tieni le labbra saldamente unite immediatamente. Non separarli finché non hai ingerito tutto il cibo o le bevande. Questo ti impedirà di ingerire accidentalmente troppa aria.
   • Inoltre, non parlare mentre mastichi. Non solo è bello parlare con la bocca vuota, ma riduce anche la possibilità di ingerire aria.
   • Puoi anche chiedere a un amico intimo oa un familiare di guardarti più volte durante il pasto e avvisarti se mastichi con la bocca aperta.
2. Conto alla rovescia da 5 dopo ogni morso o sorso. Mangiare e bere velocemente può aiutare a rilasciare più aria nel tuo sistema digestivo. Quindi potresti dover ruttare attraverso quest'aria in eccesso. Scegli di mangiare più lentamente facendo una pausa e facendo il conto alla rovescia dopo ogni boccone o sorso. Potrai mangiare in modo più rilassato e avrai meno probabilità di ruttare.
3. Bevi un sorso da un bicchiere invece di bere con una cannuccia. Bere la tua bevanda con una cannuccia aumenta le possibilità che troppa aria entri nel tuo sistema digestivo. Bere sorsi ti dà un maggiore controllo sulla quantità di liquido che continui ad assumere.
4. Non masticare gomme o caramelle. Questa può essere un'abitudine difficile da rompere, ma ne vale la pena. Man mano che le caramelle si dissolvono in bocca, potresti aprire leggermente la bocca e ingerire accidentalmente più aria. Questa aria in più probabilmente ti farà ruttare o avere il singhiozzo subito dopo.
   • Se ti piace molto il chewing gum, può essere difficile rompere questa abitudine. Bevi un bicchiere d'acqua se hai voglia di caramelle o gomme da masticare. Ciò contribuirà a ridurre la tua voglia di dolci.
5. Tratta rapidamente tutti i sintomi del raffreddore e delle allergie. Se il naso e la gola sono bloccati, corri il rischio di far entrare più aria nel tuo sistema digerente quando provi a respirare. Se non ti senti bene, usa un decongestionante nasale per lenire i sintomi e liberare le vie respiratorie. Di solito, non devi ruttare tanto se puoi respirare più liberamente.
   • Applicare le strisce nasali all'esterno del naso può anche facilitare la respirazione quando il naso è bloccato.
6. Vai dal dentista per far aggiustare la dentiera se è allentata e non si adatta correttamente. Se devi muovere o aggiustare la dentiera mentre mangi e durante il giorno, è probabile che tu stia inghiottendo aria extra. Vai dal tuo dentista e vedi se può aggiustare la tua dentiera in modo che non si muova durante le normali attività.
   • Se il problema è minore, il tuo dentista potrebbe essere in grado di aggiustare la tua dentiera nel suo ufficio. Se la tua protesi non si adatta davvero correttamente, potresti aver bisogno di protesi completamente nuove.
7. Smettere di fumare. Quando aspiri una sigaretta, aspiri aria nei polmoni, ma una parte di quell'aria può anche finire nello stomaco e nell'intestino. Fumare più sigarette aumenta solo questo effetto.Fumare regolarmente può irritare il tuo sistema digerente abbastanza gravemente da rendere il rutto un problema regolare.
   • Fumare sigarette elettroniche può anche rilasciare aria nell'apparato digerente.

Metodo 2 di 3: regola la tua dieta

1. Bevi bevande non gassate. Optare per acqua, tè, caffè e persino succhi di frutta. Le bevande gassate come la soda e la birra contengono gas che possono accumularsi nel tuo sistema digestivo e farti ruttare. Se vuoi bere una bevanda gassata, prendila lentamente e bevi piccoli sorsi per sciogliere i gas.
   • Scegli anche l'acqua in bottiglia senza iniezione per ridurre la possibilità di eruttare.
2. Regola la tua dieta mangiando meno cibi che producono gas. Fagioli al forno, lenticchie, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, lattuga, cipolle e cioccolato possono causare la produzione di gas durante la digestione. Anche frutta come mele, pesche e pere possono causare gonfiore e un sistema digestivo irritato. Scopri quali alimenti ti stanno causando problemi e smetti di mangiarli uno alla volta.
   • Inoltre, non mangiare cibi che contengono molta aria, come mousse, soufflé e panna montata. Più aria ingerisci, più aria dovrà uscire.
   • Alcune persone dicono che mangiare senza glutine aiuta a ridurre l'eruttazione.
3. Fai 4-6 piccoli pasti durante la giornata. Lasciare 3-4 ore tra questi pasti per mantenerti energico. È meglio se tutti i pasti contengono proteine ​​come il pollo per farti sentire pieno più a lungo. Questo è un ottimo modo per evitare pasti abbondanti, poiché può causare gonfiore, disturbi di stomaco ed eruttazione.
   • Un piccolo pasto sano è, ad esempio, uova strapazzate con pane di grano tostato.

Metodo 3 di 3: prevenzione dei sintomi del bruciore di stomaco

1. Non sdraiarti dopo aver mangiato. La sensazione di bruciore che provi dopo o durante un pasto che esce dallo stomaco e si insinua nella tua gola è il bruciore di stomaco. Se mangi troppo in una volta e ti corichi dopo aver mangiato, è più probabile che tu abbia il bruciore di stomaco. Il bruciore di stomaco è spesso associato all'eruttazione come segno di disturbi digestivi.
2. Prendi un antiacido da banco con il simeticone. Dulcogas e Zantac Redugas sono due esempi di antiacidi. Aiutano a dissolvere e abbattere le bolle di gas che sono entrate nel tuo sistema digerente. Ci sono prodotti simili in vendita che prendono di mira il gas prodotto da determinati alimenti.
   • Molti di questi farmaci da banco aiutano anche con la flatulenza.
3. Se i sintomi peggiorano, consultare il medico. Se inizi a provare un forte dolore allo stomaco su base regolare, ciò potrebbe indicare gravi problemi digestivi. Feci acquose e sanguinanti possono indicare la stessa cosa. Se inizi a perdere peso velocemente, l'eruttazione potrebbe essere un segno che il tuo corpo non digerisce correttamente il cibo.
   • Il bruciore di stomaco può causare un lieve dolore al petto. Tuttavia, il dolore non dovrebbe mai diventare molto intenso e irradiarsi.
4. Sottoponiti a un'endoscopia per escludere GERD. La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) provoca infiammazione nella parete dell'intestino e potrebbe essere necessario ruttare per questo molto spesso. Per fare la diagnosi, il medico può far scorrere un piccolo tubo flessibile con una telecamera attaccata in gola per esaminare il tuo sistema digestivo.
   • GERD può anche causare bruciore di stomaco e ulcere nell'intestino.

Suggerimenti

• Cerca di sopprimere la voglia di sbadigliare. Aprire la bocca può farti ingoiare molta aria.

Avvertenze

• Se sei in sovrappeso, potresti esercitare più pressione sullo stomaco che ti fa ruttare. L'esercizio fisico e la dieta possono aiutarti a perdere peso in modo da non dover ruttare così spesso.