Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: come rispondere quando ti senti in imbarazzo
• Parte 2 di 3: gestire i tuoi pensieri e sentimenti
• Parte 3 di 3: affrontare i sentimenti di vergogna degli altri

Essere al centro dell'attenzione senza che ti venga chiesto non è un'esperienza divertente, soprattutto se hai fatto qualcosa che ti fa sentire estremamente imbarazzato. Anche stare con qualcuno che è stato imbarazzato può essere piuttosto scomodo. Potresti avere caldo, sudare e preferiresti nasconderti da qualche parte dove puoi sdraiarti in posizione fetale. Fortunatamente, ci sono modi migliori per affrontare la vergogna. Sii consapevole che dopo aver fatto qualcosa di imbarazzante, mostrare vergogna ti farà sembrare sinceramente apologetico e degno di fiducia. Quindi, in mezzo ai sentimenti di vergogna, la vergogna non è affatto male, ma ha anche importanti funzioni sociali.

Al passo

Parte 1 di 3: come rispondere quando ti senti in imbarazzo

1. Chiedi scusa se necessario. Se sei stato imbarazzato da qualcosa che hai fatto a qualcun altro, dovresti scusarti ed essere sincero. Cioè, non dovresti ritardare le scuse. Fagli sapere che ti penti sinceramente di quello che hai fatto, ma non devi ripetere le tue scuse più e più volte.
   • Ad esempio, se hai chiamato accidentalmente la persona con il nome sbagliato, potresti dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace di averti chiamato con il nome sbagliato, questa persona sta attraversando un momento difficile in questo momento e ho pensato lui / lei molto ultimamente. "
2. Prova a ridere della situazione. Cerca di ridurre al minimo il momento imbarazzante ridendo di te stesso. I momenti imbarazzanti possono essere divertenti di per sé quando la situazione non è troppo estrema. Se riesci a ridere di te stesso in un momento simile, la sensazione di vergogna non ti controllerà più.
   • Per poter porre fine alla situazione con un sorriso, devi dare una svolta divertente. Ad esempio, se hai rovesciato la senape sulla maglietta e ne sei imbarazzato, potresti dire qualcosa del tipo: "Mi manca solo un hot dog gigante".
3. Lasciati alle spalle il momento imbarazzante il prima possibile. L'uomo ha solo una breve capacità di attenzione. Non è più necessario portare il momento all'attenzione degli altri. Prova a spostare sottilmente l'attenzione su qualcos'altro. Evita di scusarti eccessivamente se hai fatto qualcosa di imbarazzante per cui devi scusarti.
   • Cambiare argomento senza renderlo imbarazzante può essere un compito arduo. Il modo migliore per farlo dipende molto dalle circostanze specifiche in cui ti trovi. Ecco un esempio da tenere a mente e da adattare alle circostanze specifiche in cui ti trovi. Immagina di essere imbarazzato mentre pianifichi un viaggio al cinema. Per cambiare argomento, potresti fare una domanda del tipo: "Pensavo avessi già visto questo film? Cosa ne pensi del film? Ti piacerebbe vedere questo film per la seconda volta? " Con queste domande, puoi spostare l'attenzione da qualcosa di imbarazzante a un argomento più pertinente.
4. Cerca di ridurre al minimo l'incidente. Ricorda agli altri che di tanto in tanto tutti fanno qualcosa di imbarazzante e che non dovrebbero preoccuparsene eccessivamente.
   • Ad esempio, se sei inciampato e sei caduto a terra sotto l'occhio vigile degli altri, potresti ricordare agli altri che questo accade a tutti. Non sollevarlo troppo e dire qualcosa del tipo: "Sono curioso di sapere chi sarà il prossimo".
5. Chiedi agli altri quali sono i loro momenti più dolorosi e imbarazzanti. Se hai fatto qualcosa di imbarazzante, potresti affrontare la sensazione di vergogna chiedendo agli altri i loro momenti più dolorosi e imbarazzanti. Puoi rafforzare il tuo legame discutendo e ridendo dei momenti imbarazzanti.
   • Se decidi di usare questa tattica quando hai fatto qualcosa di imbarazzante, potresti dire qualcosa del tipo: "Dì, ora che hai appena assistito a qualcosa di piuttosto imbarazzante, ti è mai successo qualcosa del genere?"
6. Non dimenticare di respirare. Forse il tuo cuore batte molto più velocemente, ti sei riscaldato e provi una sensazione di vergogna e rabbia. Fare qualcosa di imbarazzante può portare a sentimenti negativi. Cerca di combattere i sentimenti negativi e la vergogna facendo diversi respiri profondi.
   • Inspira attraverso il naso per cinque secondi, quindi espira attraverso la bocca per cinque secondi.

Parte 2 di 3: gestire i tuoi pensieri e sentimenti

1. Allontanati dai tuoi sentimenti. Se stai lottando per gestire un momento imbarazzante, cerca di creare una distanza tra te e i tuoi sentimenti. Questo può essere particolarmente utile se ti senti sopraffatto dai tuoi sentimenti e non sei sicuro di come affrontarli.
   • Puoi creare una certa distanza tra te stesso e i tuoi sentimenti pensando a te stesso in terza persona (in altre parole, non dovrebbe vergognarsi perché ogni tanto fa qualcosa di imbarazzante, quindi è abbastanza normale).
2. Fornisci distrazione. Consenti a te stesso di dimenticare il momento imbarazzante. Ci sono diversi modi per farlo. Alcuni esempi sono:
   • Guardare un film.
   • Leggere un libro.
   • Gioca a un videogioco.
   • Uscire con gli amici.
   • Fai volontariato per una buona causa.
3. Concentrati sul presente. Una sensazione di vergogna è stata causata da un evento in passato. Non sta accadendo in questo momento, ma è una cosa del passato. Il momento è già passato. Anche se è più facile a dirsi che a farsi nel bel mezzo di un momento imbarazzante, cerca di concentrarti sul presente o sul futuro quando hai a che fare con un senso di vergogna. Qualcosa che è già accaduto potrebbe infastidirti di meno.
4. Lascia il luogo in cui si è verificato il momento imbarazzante. Se sei davvero imbarazzato per qualcosa, cerca di uscire dalla situazione in modo appropriato il prima possibile. Di 'loro di andare in bagno o di fare una telefonata importante. Questo ti dà il tempo di riprenderti dopo un momento imbarazzante.
5. Parla con un terapista. Se pensi di essere una persona che si imbarazza facilmente oa disagio di fronte agli altri, o se ti vergogni delle cose più di quanto vorresti, potresti parlare con un terapista. Un terapista può aiutarti a cambiare il modo in cui pensi e a gestire le situazioni imbarazzanti. Il terapeuta potrebbe persino raccomandare l'uso di determinati farmaci per alleviare il tuo senso di disagio nelle situazioni sociali. Puoi fare quanto segue per trovare un terapista vicino a te:
   • Google i seguenti termini di ricerca: "terapista + la tua città o codice postale".
   • Usa il seguente link per trovare un terapista vicino a te: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Parte 3 di 3: affrontare i sentimenti di vergogna degli altri

1. Mostra empatia. Sii consapevole che a volte tutti sono imbarazzati. Non è divertente essere quello che deve essere imbarazzato, quindi comportati in modo appropriato e cerca di non mettere ulteriormente in imbarazzo la persona.
   • Per mostrare empatia, devi vedere la situazione dal suo punto di vista. Cerca di determinare come ti sentiresti se ti trovassi in una situazione del genere. Prova anche a immaginare cosa sta passando la persona in questo momento.
   • Racconta alla persona di un momento in cui è accaduto lo stesso o qualcosa di simile a te oa una persona che conosci bene per normalizzare la situazione.
     • Ad esempio, se la persona ha sprecato gli ultimi secondi di un'importante partita di basket e ne è imbarazzata, potresti raccontargli lo stesso momento che è successo a te. Se lo scenario esatto non è accaduto a te, potresti parlargli di un momento simile. Potresti essere andato nel palazzetto dello sport sbagliato e aver perso l'intera partita. Digli come ti sei sentito in quel momento. Questo sposta l'attenzione e indica che tutti devono affrontare situazioni imbarazzanti e scomode.
2. Cambia l'argomento della conversazione. Se è abbastanza chiaro che lui o lei ha visto che sei stato testimone del momento imbarazzante, potresti riconoscerlo e poi cambiare rapidamente argomento. Fai subito finta di avere una domanda urgente che ti sei dimenticato di fargli. Questo fa sembrare la conversazione naturale e non apparirà come una tattica che usi per dissipare i suoi sentimenti di vergogna. Vuoi assicurarti che non pensi affatto al momento imbarazzante, ma non dovrebbe sentirsi come se avessi cambiato argomento velocemente per evitare la situazione imbarazzante. Questo potrebbe metterlo in imbarazzo ancora di più.
   • Quando scegli di cambiare argomento di conversazione, metti un po 'di eccitazione nella tua voce. Vuoi dare alla persona l'idea che puoi finalmente ricordare quello che volevi chiederle. Ad esempio, potresti chiedergli se è già aggiornato con le ultime grandi novità. Se queste notizie fossero in una certa misura legate alla persona, sarebbe ancora meglio.
3. Non prendere in giro la persona. Lui o lei ha già un senso di vergogna e non dovresti aggravare questo sentimento amplificando la situazione con battute inappropriate. Anche se l'umorismo da solo può essere un ottimo modo per dissipare la sensazione di vergogna, puoi usare questa tattica meglio se sei stato tu a fare qualcosa di imbarazzante. Se prendi in giro qualcuno che si vergogna, ti ritroverai come una persona sgradevole.
4. Fai finta di non sapere cosa è successo. Il successo di questa tattica dipende dalla sua credibilità. Se hai stabilito un contatto visivo durante il momento imbarazzante, questa tattica non è un'opzione. Tuttavia, se la sua attenzione non era direttamente su di te durante il momento imbarazzante, potresti fingere di non aver visto il momento. Se la persona sembra imbarazzata per qualcosa, potresti scusarti e dire che hai controllato il telefono per un momento, ma ora ti concentrerai di nuovo completamente sulla conversazione.
   • Se la persona sembra estremamente imbarazzata per qualcosa, la tua storia sarà più credibile quando riconoscerai che sembra un po 'a disagio. Fai sapere alla persona che puoi vedere che qualcosa è successo. Chiedigli se va tutto bene e se potrebbe essere successo qualcosa. Dopotutto, probabilmente lo faresti anche se in realtà non hai visto cosa è successo e la persona è leggermente a disagio.