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• Al passo
• Suggerimenti

Molte persone con una malattia grave darebbero qualsiasi cosa per essere completamente in salute per un altro giorno. Per essere sano e ottenere il massimo dalla tua vita, puoi seguire questi consigli.

Al passo

1. Stop ai comportamenti rischiosi. Assumere rischi inutili è stressante per il corpo e la mente e può avere conseguenze devastanti a lungo termine. I modelli gravi o radicati di comportamento a rischio possono anche indicare problemi psicologici più profondi. In tal caso, dovresti parlare con un consulente specializzato. Concentrati sul raggiungimento dei seguenti risultati:
   • Fai sesso sicuro
   • Fermare il consumo eccessivo di alcol
   • Smettere di fumare
   • Fermare l'abuso di droghe
2. Bevi più acqua. Gli adulti dovrebbero bere più di un litro d'acqua al giorno; sono sei grandi bicchieri d'acqua. Questo è in aggiunta alle bevande diuretiche come caffè e tè. L'acqua mantiene il tuo corpo alla giusta temperatura ed elimina le tossine che sono il risultato inevitabile della tua digestione e della vita nel nostro mondo industriale. Gli alimenti che contengono molta acqua sono ancora migliori.
3. Mangiare sano. Una colazione leggera e biologica è sufficiente e se la abbini a uno spuntino al mattino, riuscirai facilmente a pranzare. Un buon momento per la cena è tra le 17:00 e le 20:00, a seconda della routine quotidiana; è meglio non mangiare più tardi la sera, in quanto consumerai calorie non necessarie e che possono disturbare il tuo sonno. Una volta che ti sarai abituato a una dieta regolare, il tuo corpo si sentirà molto più a suo agio.
   • Impara a cucinare bene. Cucinando molto da solo, puoi provare diverse ricette e risparmiare un sacco di soldi.
   • Una dieta ricca di fibre abbassa il colesterolo, regola la glicemia, migliora i movimenti intestinali e ti impedisce di mangiare troppo. La quantità raccomandata di fibre che dovresti mangiare in un giorno è di 30 grammi per gli uomini e 21 grammi per le donne; dopo i 50 anni, questo aumenterà a 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne. Buone fonti di fibre includono frutta e verdura (con la loro buccia), cereali integrali e legumi.
   • Aumenta la quantità di antiossidanti che consumi per combattere i radicali liberi associati a cancro, malattie cardiovascolari, arteriosclerosi e altre malattie.
   • Assicurati di avere un peso sano. Le nostre figure fisiche variano in dimensioni e peso. Una persona alta può pesare un po 'più di una persona piccola.
   • Non fare una dieta drastica. Non esiste una bacchetta magica per dimagrire e, anche se ci fosse, non sta affamando il tuo corpo. Un lento cambiamento nelle tue abitudini alimentari è molto più sicuro e molto migliore per la tua salute psicologica a lungo termine.
   • Se non vuoi metterti a dieta, dimagrisci facendo esercizio. Ricorda, solo gli atleti seri bruciano abbastanza da mangiare quello che vogliono, e anche loro non lo fanno perché è solo un male per il tuo corpo. Se mangi più calorie di quelle che ti fanno bene, assicurati che sia almeno nutriente; il tuo cuore, cervello, muscoli, ossa, organi e sangue non possono vivere per sempre con calorie vuote.
4. Rafforza il tuo sistema immunitario. È difficile mantenere sane abitudini alimentari e alti livelli di energia quando si combatte costantemente raffreddori, stanchezza, infezioni e altri effetti di un sistema immunitario indebolito. Quindi assicurati che il tuo sistema immunitario sia forte.
5. Migliora la qualità del tuo sonno. Quando dormi, il tuo corpo produce cellule che combattono infezioni, infiammazioni e stress, il che significa che se dormi troppo poco o male, ti ammali prima e ti riprendi più lentamente una volta che ti ammali. Inoltre, uno studio condotto dall'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che gli uomini che dormono per sole 4 ore consumano 500 calorie in più rispetto a quando dormono per 8 ore.
6. Mettersi in forma. Oltre a perdere peso e acquisire fiducia in se stessi, l'esercizio ha una serie di altri benefici per la salute del corpo e della mente. Ad esempio, essere in buona forma è associato a un ridotto rischio di Alzheimer. L'esercizio rafforza anche il tuo sistema immunitario; anche un piccolo cambiamento come una camminata veloce per 20-30 minuti cinque volte alla settimana può migliorare significativamente il tuo sistema immunitario. L'esercizio fisico è anche il modo migliore per dormire bene la notte, il che, come accennato in precedenza, può aiutarti a perdere peso mangiando di meno.
7. Prenditi cura di te. Lavati le mani regolarmente, soprattutto dopo essere andato in bagno. Spazzola i denti e passa il filo interdentale e la lingua dopo aver mangiato; gli avanzi di cibo causano alitosi e problemi gengivali. Visita regolarmente il dentista per evitare problemi.
8. Trova un equilibrio emotivo. Anche se per il resto sei perfettamente sano, non ti sentirai completo se soffrirai di tumulto interiore. Ognuno ha un tuffo e ci sono molte piccole cose che puoi fare per sentirti meglio. Se il problema si rivela più profondo, potresti dover affrontare il dolore emotivo o persino la depressione.
   • Una volta che hai lavorato su te stesso, devi iniziare a lavorare sulle tue relazioni. Impara a riconoscere una relazione manipolativa e ad affrontare qualsiasi abuso emotivo in modo da poter avere una relazione sana.

Suggerimenti

• Se senti che il tuo corpo ha bisogno di riposare, ascoltalo. Il corpo è un meraviglioso organismo in grado di ripararsi fintanto che ce ne prendiamo cura.
• Non preoccuparti troppo. Mantieni la calma e incoraggiati a fare cose che non hai mai fatto prima.
• Ci sono anche app con le quali puoi registrare i tuoi obiettivi di salute. Puoi scaricarlo sul tuo telefono.