Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
16 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Quando a un medico viene diagnosticata la depressione, il medico eseguirà un esame fisico e alcuni test di base (per escludere altre cause mediche di depressione). Il tuo medico può prescriverti un antidepressivo. Tuttavia, di solito occorrono dalle 2 alle 8 settimane per essere pienamente efficaci. Durante questo periodo, può essere utile sviluppare una routine e avviare alcuni metodi salutari per gestire la giornata finché non inizi a notare la differenza nei sintomi.
Passi
Parte 1 di 4: gestire la tua giornata
Prendi i farmaci secondo le istruzioni. Devi prendere il farmaco contro la depressione ogni giorno alla stessa ora. È meglio prendere il farmaco esattamente come prescritto dal medico, poiché seguire le istruzioni aiuterà a ridurre al minimo gli effetti collaterali che si verificano.
- Non smettere mai di prendere una pillola a meno che non te lo dica il medico. Interrompere improvvisamente il farmaco farà peggiorare i sintomi e potresti riscontrare più sintomi di smettere se smetti di prenderli dopo un po '.
- Ricorda che non prendere il medicinale come indicato, o non prenderlo affatto, ti farà sviluppare pensieri che vuoi farti del male. Se hai pensieri suicidi, chiama immediatamente il tuo medico o una linea diretta per i suicidi. Se necessario, puoi andare in ospedale.
Segui certe abitudini. Può essere difficile raccogliere energia e alzarsi dal letto quando sei depresso. Stabilire una routine mattutina partendo da piccoli passaggi consecutivi ti aiuterà a gestire la tua giornata più facilmente e ti aiuterà a iniziare bene.- Svegliati alla stessa ora ogni mattina (compresi i fine settimana). Quando ti svegli, svolgi alcuni semplici compiti, come alzarti. Quindi concentrati sull'alzarti dal letto. Il prossimo è un piccolo tratto. Lavati il viso e lavati i denti. Fai colazione e prendi le medicine.
- Invece di pensare a passare un'intera giornata, concentrati su un'attività alla volta.
Pratica abitudini di sonno sane. Spegni il telefono, il computer, la TV e rilassati per circa un'ora prima di andare a letto. Evita la caffeina e l'alcol, poiché entrambi inibiscono la qualità e la durata del sonno. Leggi, fai la doccia, stabilisci una routine serale prima di coricarti e vai a letto alla stessa ora ogni giorno.- Man mano che migliori le tue abitudini di sonno, ti sentirai più vigile ed energizzato. La mancanza di sonno ha un impatto significativo sul tuo umore, quindi stabilire abitudini di sonno sane può essere di grande aiuto per migliorare i sintomi della depressione, sia ora che dopo che i farmaci hanno avuto effetto. .
Fai esercizio. Questa è una misura per aiutare a migliorare l'umore. Le endorfine prodotte dopo un esercizio sudato miglioreranno naturalmente il tuo umore. Inoltre, l'esercizio fisico regolare aumenterà la tua sicurezza e ridurrà lo stress, fornirà meccanismi di coping sani e può persino aiutarti a dormire bene.- Mentre aspetti che i tuoi sintomi migliorino, non farti pressione sull'intensità e sulla durata del tuo esercizio: non devi svolgere nessuna delle attività faticose che sei. Cerca solo di far muovere il tuo corpo in ogni modo possibile. Camminare, nuotare e yoga sono tutte attività delicate che puoi fare.
Fai il bagno, cambia i vestiti e pulisci ogni giorno in orari specifici. Ti sentirai meglio. E tutti intorno a te apprezzeranno anche questo. Includere queste attività nella routine mattutina ti aiuterà a sentirti soddisfatto e motivato a svolgere un altro compito che ti aspetta. Se questo è tutto ciò che puoi fare, allora va bene. annuncio pubblicitario
Parte 2 di 4: affrontare pensieri e sentimenti negativi
Tieni traccia dei tuoi pensieri. Il pensiero depressivo è spesso molto negativo. Uno dei modi più utili per affrontare la depressione è imparare a cambiare i tuoi schemi di pensiero negativi. Questo è un compito enorme che devi svolgere da solo. Di solito funziona meglio quando uno psicologo o un terapeuta ti chiede di cambiare le abitudini di pensiero negativo attraverso la terapia cognitivo comportamentale. Nel frattempo, concentrati solo su come diventare più consapevole dei pensieri malsani.
- Quando ti senti estremamente giù o giù, considera i tuoi pensieri. Cosa ti sei detto nelle ultime ore o giorni? È più probabile che questi pensieri siano negativi e contribuiscano al tuo cattivo umore.
- Cerca di individuare i pensieri negativi per alcuni giorni. Riconoscili, ammetti che sono molto negativi e non utili per la tua situazione, quindi rilasciali. Ricorda a te stesso che i pensieri sono solo pensieri; non sono vere.
- Una volta che hai imparato la percezione dei modelli di pensiero negativi, puoi provare a sfidarli. Quello che dici a te stesso è completamente ragionevole e realistico? O è in qualche modo esagerato? Riesci a pensare alle prove per confutare questo pensiero negativo? Dovresti provare ad attaccarli sottolineando la loro irrazionalità e parlare a te stesso in un modo più realistico.
- Ad esempio, potresti dire: "I miei sintomi non miglioreranno mai". Se riesci ad annotare il minimo miglioramento dei tuoi sintomi, come se dormi meglio o puoi completare più compiti, hai prove per smentire questa affermazione. Dovresti parlare a te stesso basandoti su queste prove in mente. Il nuovo detto è: "I miei sintomi richiedono tempo per migliorare in modo significativo, ma trovo che dormo meglio e faccio più compiti a casa".
Diario ogni notte. L'inserimento nel diario sarà un'esperienza purificante in quanto ti consente di sfogare eventuali preoccupazioni, problemi e fattori di stress sulla pagina. Per la depressione, l'inserimento nel diario ti aiuterà a risolvere il problema e a tenere traccia dei tuoi sintomi.
- Diario per alcuni minuti alla fine della giornata, inclusi i dettagli di ciò che è accaduto, come ti sei sentito e cosa hai pensato. Se lo desideri, puoi anche rafforzare questa tecnica e considerare come affrontare la giornata in modo diverso cambiando i tuoi pensieri o le risposte alle situazioni stressanti.
Pratica il rilassamento. Sebbene la meditazione sia ampiamente apprezzata per i suoi benefici per la salute mentale, a meno che tu non sia un maestro, sarà difficile per te avere lo spirito di disciplina per farlo nel frattempo. Dovresti fare esercizi di rilassamento più facili per ridurre lo stress. Questi possono includere la respirazione, lo yoga, i massaggi, l'ascolto di musica rilassante o una vasca idromassaggio. annuncio pubblicitario
Parte 3 di 4: sii gentile con te stesso
Dividi il grande compito in parti più piccole. Come quando devi semplificare la tua routine di preparazione in piccoli passaggi sequenziali, dovresti farlo anche con i compiti, le faccende e altri progetti.Questo metodo ti aiuterà a evitare più stress in quanto può peggiorare i sintomi della depressione. Ti aiuterà anche a rimanere concentrato se la depressione ti fa sentire distratto o distratto.
- Ad esempio, se devi scrivere un saggio per un argomento particolare, dovresti prima concentrarti sulla compilazione di materiale di ricerca su un determinato argomento. Dopodiché, puoi scrivere uno schema per il saggio. Successivamente, puoi scrivere sezioni che sono chiaramente stabilite nella tua mente, indipendentemente dalla parte del saggio a cui appartengono. E puoi lavorare su ogni parte dello schema fino a creare un articolo completo. Infine, puoi tornare indietro per modificare l'articolo. Puoi completare ogni passaggio in un giorno diverso (se hai tempo a sufficienza) per rendere l'attività più gestibile.
Non sforzarti di essere troppo socievole. La tua famiglia e i tuoi amici probabilmente penseranno che partecipare a una grande riunione o un evento sia un bene per te, ma va bene non voler stare con gli altri quando sei depresso. Se i tuoi sintomi non sono ancora migliorati, non vorrai essere socievole. Se hai bisogno di farlo, partecipa a un piccolo evento o evento vicino a casa tua dove puoi rinunciare senza un grosso problema.
- Cerca di essere socievole ogni giorno in piccoli modi, come chattare con tua madre o il tuo migliore amico al telefono o parlare con il tuo vicino di casa. Anche una piccola connessione sociale può sollevare il morale.
Fai il bagno al sole, anche solo durante la pausa pranzo. La ricerca ha dimostrato che le persone con carenze di vitamina D, fornite dal sole, soffrono di depressione. Inoltre, essere nella natura può ridurre lo stress e ridurre i sintomi della depressione. Uno studio ha mostrato un miglioramento significativo nei partecipanti al gruppo di passeggiate all'aperto. Trascorri più tempo all'aperto mentre aspetti che il farmaco abbia effetto. annuncio pubblicitario
Parte 4 di 4: Capire la depressione
Ricorda, questa è proprio come qualsiasi altra malattia. Richiede farmaci. Non sei disabilitato. La chimica del tuo cervello è a un livello malsano, simile al diabete quando il tuo livello di zucchero nel sangue è a un livello malsano. Come il diabete, ci sono altri trattamenti efficaci per aiutarti a gestire la malattia.
Non assumere integratori senza aver prima informato il medico. Molte persone credono che l'erba di St. John è un rimedio naturale molto efficace nel trattamento della depressione. Sfortunatamente, questo integratore interagirà con gli antidepressivi e aumenterà gli effetti collaterali di una condizione potenzialmente pericolosa per la vita nota come sindrome serotoninergica. Non prenda nessuno di questi integratori prima di aver discusso i possibili effetti collaterali con il medico.
Non rinunciare alla speranza. Se scopri che l'antidepressivo che stai assumendo non funziona, un altro medicinale ti aiuterà. Probabilmente dovrai provare molte opzioni prima di notare un miglioramento significativo dei tuoi sintomi.
- Se hai provato molti farmaci e non hanno funzionato, dovresti consultare un altro medico o forse ulteriori test. Uno sguardo nuovo ti aiuterà a trovare la causa della tua depressione (ad esempio, la tua tiroide ha un problema o hai qualche tipo di malattia autoimmune) e ti aiuterà a sentire te stesso. di nuovo.
avvertimento
- La causa alla base della depressione (modelli di pensiero difficili da adattare e scarse capacità di coping) non può essere affrontata con i soli farmaci. Probabilmente dovrai combinare i farmaci con la psicoterapia per riprenderti completamente dalla depressione e aiutarti a condurre una vita più sana e più produttiva.
- Se in qualsiasi momento hai pensieri di voler fare del male a te stesso o agli altri, dovresti consultare immediatamente un medico.
