Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: perdita di capelli correlata allo stress
• Parte 2 di 3: ridurre lo stress emotivo e fisico
• Parte 3 di 3: stimolare la crescita di capelli sani
• Suggerimenti
• Avvertenze

A volte lo stress emotivo o fisico può portare alla caduta dei capelli, qualcosa che preoccupa seriamente la maggior parte delle persone, qualcosa che vorrebbero invertire. Tuttavia, le persone non iniziano a perdere i capelli fino a settimane o mesi dopo un evento stressante, che può verificarsi per diversi mesi a causa della lunghezza del ciclo di crescita dei capelli. Fortunatamente, i capelli ricresceranno da soli non appena non soffrirai più di stress, ma ci sono anche una serie di cose che puoi fare per superare meglio il processo. Inizia con il primo passaggio per scoprire come alleviare lo stress e come prenderti cura dei tuoi capelli per ridurre la caduta dei capelli.

Al passo

Parte 1 di 3: perdita di capelli correlata allo stress

1. Acquisisci familiarità con i diversi tipi di perdita di capelli dovuta allo stress. I tre tipi principali di perdita di capelli correlata allo stress sono i seguenti:
   • Telogen effluvium: Con il telogen effluvium, lo stress fa sì che i follicoli piliferi interrompano temporaneamente la crescita dei capelli. Dopo diversi mesi, i capelli che escono da questi follicoli piliferi possono cadere improvvisamente in quantità maggiori del normale. Questo è forse il tipo più comune di perdita di capelli correlata allo stress.
   • Alopecia areata: Con l'alopecia areata, le radici dei capelli sono malate, causando la caduta di ciuffi di capelli. Diversi fattori possono causare questo tipo di perdita di capelli e si sospetta che lo stress sia uno di questi.
   • Tricotillomania: Questa condizione è molto diversa dalle due precedenti in quanto è la persona che causa la perdita, che si tratti di capelli del cuoio capelluto, sopracciglia o altri capelli. Le persone di solito sviluppano questa condizione come un modo per affrontare lo stress, l'ansia, la depressione, la solitudine o la noia.
2. Visita un medico per fare una diagnosi. Con qualsiasi tipo di perdita di capelli, il legame tra perdita di capelli e stress è alquanto poco chiaro.
   • Sebbene lo stress a volte sia la causa diretta della caduta dei capelli, può anche essere una causa indiretta se hai già una condizione che peggiora a causa dello stress. La caduta dei capelli può anche causare stress invece del contrario.
   • Sebbene la maggior parte dei casi di caduta dei capelli non richieda cure mediche significative, la caduta dei capelli non è sempre il risultato di stress (come potresti aver pensato), ma un sintomo di un problema sottostante più serio. Ecco perché è importante consultare un medico invece di fare la diagnosi da soli.
   • Alcune delle condizioni più gravi che possono portare alla caduta dei capelli sono l'ipotiroidismo, malattie autoimmuni come il lupus e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). Per l'ipotiroidismo e la PCOS sono disponibili trattamenti che possono contribuire alla ricrescita dei capelli. Con la caduta dei capelli autoimmune, la perdita è spesso permanente.
3. I capelli di solito ricrescono da soli. Se la caduta dei capelli è causata dallo stress, il trattamento dovrebbe concentrarsi principalmente sulla riduzione o sull'eliminazione dello stress.
   • Una volta che non soffri più di stress, i tuoi capelli dovrebbero ricrescere da soli senza bisogno di farmaci o altri trattamenti.
   • La pazienza è importante. Il ciclo di crescita dei capelli richiede tempo e possono essere necessari diversi mesi per vedere un miglioramento significativo.
   • Fai del tuo meglio per evitare di essere stressato dall'intera situazione, poiché ciò non farà che peggiorare le cose. Abbi fiducia nella capacità dei tuoi follicoli di far crescere nuovi capelli e andrà tutto bene.

Parte 2 di 3: ridurre lo stress emotivo e fisico

1. Dormi a sufficienza. La privazione del sonno può contribuire allo stress sia mentale che fisico, soprattutto se i problemi di sonno persistono per un periodo di tempo più lungo. Può influenzare negativamente la tua dieta, le tue prestazioni sul lavoro e il tuo umore in generale, il che a sua volta può portare a stress o perdita di capelli correlata all'ansia.
   • Migliora il tuo sonno attenendoti ai tempi di sonno standard, il che significa che vai a letto e ti alzi alla stessa ora ogni giorno. Dovresti cercare di dormire almeno dalle sette alle otto ore ogni notte.
   • Evita di fare cose eccessivamente stimolanti prima di andare a letto. Non guardare programmi TV o film spaventosi, stare lontano dallo schermo luminoso del tuo laptop o telefono, non fare esercizio o mangiare. Invece, fai un bagno caldo o leggi un libro.
2. Attenersi a una dieta sana. Mangiare sano dà più energia al tuo corpo in modo che possa affrontare meglio lo stress. Una dieta sana contribuisce anche alla salute dei tuoi capelli, riducendo le probabilità di caduta.
   • Mangia almeno tre pasti ben bilanciati al giorno. Prima colazione ogni mattina per evitare abbuffate e cibi malsani nel corso della giornata.
   • Stai lontano da dolci e cibi contenenti grassi trans. Invece, mangia più frutta, verdura, cereali integrali, cibi proteici e cibi ricchi di grassi insaturi come avocado, pesce grasso, noci e olive.
   • Aumenta l'assunzione di alcune vitamine e minerali che contribuiscono alla crescita sana dei capelli e alla salute generale. Pensa alle vitamine A, B, C ed E, zinco, selenio e magnesio. Anche i grassi Omega-3 possono dare un contributo positivo poiché migliorano la salute del cuoio capelluto.
3. Esercitarsi di più. L'esercizio fisico può essere molto utile per alleviare lo stress emotivo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, note anche in inglese come "ormoni della felicità", che possono aiutarti a sentirti più calmo e rilassato.
   • Che tipo di sport pratichi dipende da te: quando si tratta di alleviare lo stress, cerca di trovare qualcosa che ti piace, che si tratti di corsa, canottaggio, ciclismo o ballo. Finché aumenta il tuo battito cardiaco e ti fa sorridere.
   • Prova anche a prendere lezioni settimanali di yoga o meditazione, poiché è stato dimostrato che riducono i livelli di stress. Quello che puoi fare è anche praticare la meditazione - a casa, alla scrivania o in qualsiasi altro luogo in cui sei in grado di isolarti completamente dal mondo per un momento e concentrarti sulla liberazione della mente.
4. Rivolgiti a un terapista. Lo stress emotivo può peggiorare molto nel tempo se accumuli i tuoi sentimenti e non parli delle cause del tuo stress. Vedere un terapista per parlare dei tuoi problemi di ansia può essere molto allevia e fa miracoli quando si tratta di alleviare lo stress.
   • Se non ti piace parlare con un terapista, fallo almeno con un amico intimo o un familiare di cui ti fidi. Non aver paura di caricarli con le tue preoccupazioni: presteranno volentieri ascolto.
   • Anche se parlarne non cambierà la causa del tuo stress, può comunque aiutarti a vedere tutto da una prospettiva diversa. Parlare con amici e familiari può anche farti capire che ci sono persone su cui puoi contare e che non dovrai affrontare quello stress da solo.
5. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi da un importante cambiamento fisiologico. I principali cambiamenti fisiologici, come un intervento chirurgico, un incidente d'auto, una malattia o un parto, possono essere molto traumatici per il tuo corpo, anche se ti senti bene mentalmente. Questo è il motivo per cui le persone spesso notano solo dopo tre o sei mesi da un tale cambiamento fisiologico che i loro capelli iniziano a cadere.
   • Quando inizia, è importante sapere che il danno è già stato fatto. C'è poco che puoi fare per invertire gli effetti di un evento traumatico dopo che è già accaduto.
   • Ecco perché dare al tuo corpo il tempo di recupero è l'unica soluzione. La caduta dei capelli non è permanente, quindi una volta che il tuo corpo si è ripreso da quell'evento stressante, i tuoi capelli ricresceranno.
6. Controlla i tuoi farmaci. Esistono diversi farmaci che possono stimolare la caduta dei capelli, peggiorando la caduta dei capelli dovuta allo stress.
   • Tra questi farmaci, un farmaco comune sono i fluidificanti del sangue e le compresse per la pressione sanguigna (beta bloccanti). Altri farmaci che influenzano anche sono il metotrexato (per i disturbi reumatici), il litio (per i disturbi bipolari) e una serie di farmaci antinfiammatori non steroidei.
   • Se usi uno di questi farmaci e sospetti che abbiano un effetto negativo sui tuoi capelli, visita il tuo medico e chiedi se sono possibili dosi più piccole o il passaggio a un diverso tipo di farmaco.

Parte 3 di 3: stimolare la crescita di capelli sani

1. Mangia abbastanza proteine. I tuoi capelli sono principalmente proteine, quindi una dieta ricca di proteine ​​è essenziale per capelli sani. Se non consumi abbastanza, il tuo corpo può interrompere l'apporto di proteine ​​ai tuoi capelli e usarlo per le funzioni più essenziali del tuo corpo.
   • Se i tuoi capelli non ricevono abbastanza proteine, smetteranno di crescere. Di conseguenza, potrebbe sembrare che tu abbia meno capelli del normale quando i tuoi capelli attuali raggiungono la fine del ciclo di crescita e cadono naturalmente (in un processo chiamato fase catagen).
   • Non preoccuparti però: una volta che hai inserito con attenzione abbastanza proteine ​​nella tua dieta, i tuoi capelli ricominceranno a crescere e si sentiranno più spessi in pochissimo tempo.
   • Le migliori fonti di proteine ​​includono pesce (come tonno, salmone e ippoglosso), carne bianca (come tacchino e pollo), uova, latticini (come latte, formaggio e yogurt), fagioli (come fagioli, fagioli, fagioli di Lima e fagioli neri) e manzo, vitello, maiale e tofu.
2. Aumenta l'assunzione di vitamina B e diminuisci l'assunzione di vitamina B. La vitamina B è necessaria per una crescita sana dei capelli, quindi se non ne assumi abbastanza su base giornaliera, può avere un impatto negativo sui tuoi capelli. D'altra parte, un eccesso di vitamina A può innescare la caduta dei capelli, quindi dovresti ridurne l'assunzione.
   • La mancanza di vitamina B in una dieta è rara, ma può essere un problema per alcune persone. Per aumentare naturalmente l'assunzione di vitamina B, mangia più pesce e carne magra, verdure ricche di amido e frutta diversa dagli agrumi.
   • Per ridurre l'assunzione di vitamina A, prova a ridurre gli integratori o i farmaci che contengono vitamina A. Ricorda, l'indennità dietetica raccomandata (RDA) di vitamina A è di 5000 UI.
3. Evita una dieta a basso contenuto di calorie. Una dieta a basso contenuto di calorie spesso manca di molte delle vitamine, dei nutrienti e dei grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare normalmente e mantenere una crescita sana dei capelli.
   • Inoltre, una rapida perdita di peso (a seguito di una dieta ipocalorica) può essere un grave stress fisico per il corpo, che a sua volta può causare la caduta dei capelli.
   • È importante mangiare sano e questo significa che fornisci al tuo corpo tutti i combustibili necessari. Quindi, se stai cercando di perdere peso, devi fare scelte più sane ed esercitarti regolarmente.
   • Cerca di perdere peso lentamente e costantemente invece di cercare di perdere più peso possibile il più rapidamente possibile non mangiando nulla. Un obiettivo sicuro e applicabile è perdere da una libbra a un chilogrammo a settimana.
   • Molti cibi ricchi di grassi e calorie sono in realtà molto buoni per te, se fai le scelte giuste. Alimenti come noci, avocado e pesce grasso sono tutti ricchi di grassi insaturi, sono molto sani e dovrebbero far parte di una dieta equilibrata.
4. Prenditi cura dei tuoi capelli. Una cura adeguata dei tuoi capelli contribuirà alla salute generale dei tuoi capelli in modo che siano più forti e meno inclini alla caduta.
   • Inizia usando uno shampoo e un balsamo per capelli adatti al tuo tipo di capelli. I capelli secchi avranno bisogno di prodotti più ricchi e idratanti, mentre i capelli grassi o molto sottili avranno bisogno di prodotti più leggeri realizzati per un uso regolare.
   • Evita di usare prodotti per capelli che contengono troppe sostanze chimiche. Gli shampoo contenenti solfati o parabeni dovrebbero essere evitati, ma dovrebbero essere usati ingredienti più naturali e biologici.
   • Dovresti anche evitare di lavarti i capelli troppo spesso, in quanto ciò può rimuovere gli oli naturali, rendendoli secchi, fragili e più fragili. Ogni due o tre giorni è appropriato per la maggior parte dei tipi di capelli.
   • Nutri i tuoi capelli ancora meglio sottoponendoti a trattamenti di idratazione e lucentezza in un salone di bellezza o semplicemente facendo una maschera naturale per capelli a casa. Oli come olio di cocco, olio di argan e olio di mandorle possono migliorare notevolmente la condizione dei capelli in quanto rende i capelli lisci come la seta.
   • Prenditi cura dei tuoi capelli andando dal parrucchiere ogni sei-otto settimane. In questo modo ti libererai delle doppie punte ei tuoi capelli si sentiranno bene e, naturalmente, la tua pettinatura sarà di nuovo bella.
5. Non esagerare con i tuoi capelli. Fare troppo ai tuoi capelli può essere molto dannoso per i tuoi capelli. Le donne oggi sono ossessionate dall'asciugatura, dalla stiratura e dall'arricciatura utilizzando strumenti per lo styling riscaldati. Questi strumenti possono deteriorare notevolmente la condizione dei tuoi capelli.
   • Cerca di ridurre al minimo l'uso di strumenti per lo styling. Prova ad asciugare i capelli in modo naturale, a stropicciarli usando un po 'di mousse per capelli o ad arricciarli senza calore, ad esempio usando i rulli.
   • Non giocare troppo con i tuoi capelli, ad esempio rompendo le doppie punte. Fai anche attenzione alle code di cavallo: renderle troppo strette può causare la caduta dei capelli (alopecia da trazione). Indossa i capelli sciolti il ​​più spesso possibile (specialmente di notte) e sperimenta con code di cavallo e trecce larghe e basse. Inoltre, non pettinare i capelli troppo spesso.
   • Fai attenzione quando tingi i capelli poiché la tintura può seccare, danneggiare e bruciare i capelli. Aspetta il più a lungo possibile prima di tingerti di nuovo i capelli e pensa attentamente prima di decidere di trattare i tuoi capelli con la candeggina. Considera un metodo di colorazione dei capelli più naturale, come l'henné. Mentre l'henné colora i tuoi capelli, nutre anche i tuoi capelli.

Suggerimenti

• Riducendo le richieste sociali, emotive e professionali a cui ti trovi, così come quelle che imponi agli altri, puoi controllare i tuoi livelli di stress.
• Un massaggio non solo allevia i muscoli della tensione, ma favorisce anche il flusso sanguigno nel corpo e aiuta a ridurre lo stress emotivo e mentale.
• Tenere un diario ti consente di esprimere la frustrazione attraverso la scrittura.

Avvertenze

• Le donne tra i trenta e i sessant'anni possono sperimentare un effluvio telogen di lunga durata, che può fluttuare nel corso degli anni. Colpisce l'intero cuoio capelluto ma non causa la completa calvizie. È anche una condizione che può andare via da sola.