Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: gestire le tue emozioni
• Metodo 2 di 3: ripristino tramite registrazione a giornale
• Metodo 3 di 3: mettere in pratica la cura di sé
• Suggerimenti

È noto che una rottura può portare a una diminuzione dell'autostima e a un aumento dei sentimenti di tristezza e / o rabbia. Sfortunatamente, la perdita di una relazione cara può anche comportare la perdita di alcuni benefici della relazione, come il supporto sociale, la compagnia, l'amore e l'intimità sessuale con qualcun altro. . La fine di una relazione può abbassare l'autostima e potenzialmente innescare la depressione, ma può anche essere un'ottima opportunità per l'auto-riflessione e l'auto-miglioramento. Soprattutto, può essere un'esperienza di apprendimento di cui puoi approfittare nelle relazioni future.

Al passo

Metodo 1 di 3: gestire le tue emozioni

1. Sappi quando chiedere aiuto. Con la depressione che può essere in agguato, è importante riconoscere il comportamento suicida in te stesso e negli altri. Il servizio di assistenza online per la prevenzione del suicidio 113Online (0900-0113) può metterti in contatto con i centri di prevenzione del suicidio e di salute mentale vicini a te se:
   • Considerando il suicidio.
   • Hai problemi a mangiare e / o dormire.
   • Sperimenta cambiamenti drastici nel tuo comportamento.
   • Ti allontani da amici e / o attività sociali.
   • Perdere interesse per il lavoro, la scuola o gli hobby.
   • Considerando la stesura del tuo testamento o le "disposizioni finali".
   • Prendi rischi inutili.
   • Sono completamente preoccupati per la morte e / o il morire.
   • Inizia a usare più alcol e / o droghe.
   • Hanno già tentato il suicidio.
2. Valuta realisticamente la tua relazione. Le relazioni genuinamente sane generalmente non finiscono dal nulla, quindi può essere utile riflettere su diversi aspetti della relazione: questo può aiutarti a capire perché la relazione è finita.
   • Forse la relazione non è stata buona per te dall'inizio. Forse non volevi ottenere lo stesso dalla vita del tuo partner, o forse c'erano dei difetti persistenti nella relazione.
3. Impara cosa caratterizza una sana relazione romantica. Molte persone scelgono di rompere perché non sono in grado di iniziare una relazione sana. I seguenti componenti sono necessari per rapporti che diano piena soddisfazione a entrambi i partner:
   • Rispetto reciproco: Tratta il tuo partner come se fosse apprezzato e la sua reciprocità di questo trattamento.
   • Compassione: Genuina preoccupazione per la persona amata.
   • Empatia: Essere aperti a come si sente il tuo partner.
   • Comprensione: Comprendere i sentimenti e le azioni del tuo partner.
   • Accettazione: Accetta il tuo partner per quello che è e accetta te stesso.
   • Onestà: La relazione si basa sull'onestà e la veridicità.
   • Fiducia: Sii disposto a condividere i pensieri, i sentimenti e gli aspetti più personali della tua vita con il tuo partner.
   • Comunicazione: La capacità di parlare liberamente all'interno della relazione; capire come sollevare dubbi con il tuo partner.
   • Attenzione: Essere attenti ai bisogni della persona amata e ai propri bisogni.
   • Compatibilità e interessi condivisi: Poter godere delle stesse cose e apprezzare le stesse cose; accetta di non essere d'accordo se non lo fai.
   • Integrità personale: Essere in grado di mantenere le proprie convinzioni e l'immagine di sé; dare tempo e attenzione alla relazione.
   • Vulnerabilità: Abbattere le barriere; essere in grado di dimostrare al tuo partner che sei umano e commetti errori, senza paura delle conseguenze.
4. Pensa al disaccordo. Per comprendere meglio la rottura, valuta se tu e il tuo partner siete regolarmente in disaccordo su una o più delle seguenti aree di relazione chiave:
   • Finanze condivise.
   • Ricreazione e interessi generali.
   • Credenze religiose.
   • Mostrando affetto.
   • Amicizie.
   • Relazioni sessuali.
   • Comportamenti.
   • Filosofie di vita.
   • Legami familiari.
   • Obiettivi di vita.
   • Il tempo che hai passato insieme.
   • Decisione.
   • Responsabilità della famiglia.
   • Obiettivi / prospettive di carriera.
5. Addolorati per la tua relazione. Sappi che le relazioni interrotte implicano anche un processo di lutto. Il dolore è una risposta naturale a qualsiasi tipo di perdita. Il divorzio è doloroso perché può non solo rappresentare la perdita di una relazione, ma anche la perdita di desideri e impegni condivisi. Di fronte a un nuovo futuro incerto, è perfettamente normale sentirsi tristi, arrabbiati, esausti, confusi e / o ansiosi.
6. Consenti a te stesso di elaborare le emozioni in modo appropriato. Non lasciare che i sentimenti dolorosi persistano troppo a lungo, ma non cercare di ignorarli completamente. Va bene darti il ​​permesso di funzionare a un livello non ottimale per un po '. Forse non ti dispiace essere super produttivo al lavoro, o forse per un po 'trovi difficile prestare la stessa attenzione alle altre persone come facevi prima.
   • Assicurati di prenderti il ​​tempo per riconoscere i tuoi sentimenti e permetti a te stesso di elaborarli completamente.
   • Cerca di parlare ad altre persone dei tuoi sentimenti in modo da sentirti meno solo con il tuo dolore, anche se per te è difficile.
   • Tuttavia, continua a ricordare a te stesso che andare avanti è l'obiettivo finale e che hai ancora un futuro pieno di speranza con nuovi desideri e sogni che sostituiranno quelli vecchi.
7. Metti a tacere il tuo critico interiore. Se la tua autostima soffre della pausa, è probabile che la voce nella tua testa sia eccessivamente critica del tuo ruolo in quella pausa. Sappi che puoi commettere errori ed essere imperfetto senza comprometterti.
   • Se scopri che la tua voce interiore sta dicendo cose negative su di te, prova a fermare quei pensieri negativi e scrivili. Quindi interrompi quei pensieri e riscrivili in qualcosa di costruttivo.
   • Esempio: "Ero troppo appiccicoso e bisognoso" può essere cancellato e sostituito con "Lavorerò sulla mia fiducia e cercherò di avere più fiducia negli altri".
   • Esempio: "Finisco per rovinare ogni relazione" può essere cancellato e sostituito con "Continuo a cercare il partner giusto e farò del mio meglio per lavorare per una relazione sana e forte".

Metodo 2 di 3: ripristino tramite registrazione a giornale

1. Usa un diario per capire la relazione e la sua fine. È stato dimostrato che riflettere su una rottura attraverso la scrittura aiuta le persone a venire a patti con l'intero processo. Scrivere una storia narrativa sulla relazione può aiutarti a capire meglio perché la relazione non ha avuto successo. Inoltre, può aiutarti a comunicare quella comprensione a te stesso e agli altri.
   • Può anche aiutarti a capire meglio cosa vuoi ottenere dalle relazioni future.
2. Valuta mentre scrivi. Morire per un divorzio può essere efficace solo se dai un'occhiata più da vicino all'intera esperienza durante la rivisitazione. È importante fornire una struttura narrativa completa con un inizio, una parte centrale e una fine. Questo ti aiuta a organizzare gli eventi in un formato gestibile concettualmente. Ciò ti consentirà di vedere meglio la rottura come risultato di cause identificabili.
   • L'inserimento nel diario, se mantieni questa struttura, può aiutarti a lasciare alle spalle la relazione interrotta e andare avanti con la tua vita. Ciò aumenta il livello di controllo sul proprio recupero, consente un "coping" emotivo e quindi migliora l'autostima - questo è possibile solo dopo aver compreso gli eventi che hanno avuto luogo.
3. Inizia a scrivere nel tuo diario. Ora che conosci il motivo dietro la voce del diario, è giunto il momento di iniziare davvero. Se preferisci scrivere, puoi tenere l'agenda sul tuo computer; se preferisci scrivere manualmente le tue informazioni personali, puoi ovviamente scegliere anche questo.
4. Disporre gli eventi nella relazione in ordine cronologico. Organizza tutto ciò che è accaduto nella relazione nell'ordine in cui è accaduto. Assicurati anche che la tua storia sia coerente.
   • Per capire davvero perché la relazione è finita, la tua storia deve essere chiara. Deve essere abbastanza chiaro per essere compreso da altri lettori (questo non significa necessariamente che la tua storia debba essere letta da altri).
5. Mappa causa ed effetto. Organizza gli eventi della tua storia in modo che le cause e gli effetti siano chiari. Fornisci esempi specifici che illustrino la logica alla base della rottura. Questo ti aiuterà a capire perché la relazione è finita.
6. Pensa a te stesso e al tuo partner come personaggi di una storia. Disegna i personaggi principali in base alla loro relazione con le cause e le conseguenze degli eventi che si sono verificati durante la tua relazione.
   • Cerca di capire i sentimenti e gli atteggiamenti riguardo agli eventi, sia tuoi che del tuo partner. Cerca di dare un senso a ogni evento relazionale.
7. Identifica ciò che stai cercando nelle relazioni. In un'altra sezione del tuo diario, scrivi quella che consideri la relazione perfetta. Sii specifico e pensa sia a cosa vuoi mettere in una relazione sia a cosa vuoi ricavarne.
8. Confronta la storia del divorzio con ciò che desideri dalle future relazioni sentimentali. La relazione interrotta era una relazione sana? Ti ha dato soddisfazione? Eri regolarmente in disaccordo su parti importanti della relazione? Come vorresti vedere le relazioni future in modo diverso? Quali cose vorresti lasciare uguali?
9. Rifletti sulla pausa. Tenere un diario sulla rottura può aiutarti a ottenere un certo controllo sugli eventi della relazione. Questo può darti un'idea migliore della tua comprensione della rottura e un senso di appartenenza. Con queste capacità, può aiutarti a migliorare la tua immagine di te stesso.

Metodo 3 di 3: mettere in pratica la cura di sé

1. Cerca opportunità per sentirti competente e di successo. In cosa sei bravo? C'è una persona cara che può aiutarti con determinati compiti? Partecipare ad attività di successo ti aiuterà a sentirti accettato, riconosciuto e supportato. Essere in grado di partecipare ad attività che ti consentono di sviluppare o mettere in pratica i tuoi punti di forza può aumentare la tua autostima, con conseguente aumento del benessere emotivo, sociale e fisico.
2. Volontariato per un ente di beneficenza. Questa attività ha diversi vantaggi. Ti assicura che non devi pensare alla relazione interrotta, ti fa sentire bene con te stesso e aiuti gli altri con esso. Puoi rendere l'esperienza ancora più gratificante reclutando uno o due amici intimi per fare volontariato insieme.
3. Fai molto esercizio. L'esercizio fisico regolare fa sentire le persone più felici. È probabile che ti sentirai meglio fisicamente e che ti darà più energia e più motivazione. L'esercizio fisico ha l'ulteriore vantaggio di metterti in forma fisicamente migliore, il che rende i tuoi vestiti più adatti. Inoltre, fornisce alla tua autostima la spinta extra che di solito comporta la perdita di peso.
   • Il tuo programma di esercizi non deve essere eccessivamente rigoroso e non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per essere efficace. Puoi anche scegliere di fare una passeggiata di mezz'ora ogni giorno o trovare qualcosa di attivo che ti piace, come una lezione di yoga, un gruppo di ballo o un tae-bo.
4. Mangia cibi sani e nutrienti. Puoi anche iniziare a sentirti più sano e avere un aspetto migliore scegliendo cibi ricchi di fibre e poveri di ingredienti trasformati e zuccheri. Non sei un grande chef? Trova un corso di cucina nelle vicinanze ed esplora la nuova libertà che cucinare per te stesso - dopotutto, se puoi cucinare, tutto ciò che devi fare è considerare le tue preferenze nutrizionali.
   • Sappi che una dieta ben bilanciata consiste principalmente di frutta e verdura ed è integrata da proteine ​​(come la carne magra), cereali e latticini.
5. Presta attenzione al tuo aspetto. Un aspetto pulito e ben curato è eccellente per aumentare la tua autostima. In effetti, è normale che le persone scelgano un nuovo look (o almeno un nuovo taglio di capelli) dopo che la loro relazione a lungo termine è finita. Tuttavia, non devi abbandonare il tuo intero stile per sembrare presentabile. Lascia i pantaloni della tuta a casa e vestiti bene ogni giorno durante il recupero, quindi scarpe vere, niente infradito o pantofole.
6. Circondati di una rete di supporto. Sebbene nessuno possa migliorare la tua autostima per te, può essere saggio circondarti di amici e familiari che possono offrirti supporto. I tuoi cari si prendono cura di te e ti ascolteranno davvero. Questo può aiutarti a superare il divorzio e ad aumentare la tua autostima.

Suggerimenti

• Prova a fare un elenco di tutte le tue migliori qualità. Ricorda, puoi essere orgoglioso di chi sei.
• Vai a correre o in palestra con un amico. È molto più divertente fare le cose con qualcuno che ti piace e ti aiuterà anche a cambiare idea in modo da non dover pensare alla rottura.