Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: lavora sul tuo corpo
• Metodo 2 di 3: cambia i tuoi vestiti
• Metodo 3 di 3: utilizzo di mezzi artificiali
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se il tuo sedere è un po 'piatto, potresti cercare dei modi per renderlo un po' più rotondo. Indossando i pantaloni giusti, facendo determinati esercizi e facendo qualcosa per il tuo peso puoi ingrandire i glutei di qualche taglia. Questo è alla portata di tutti, a condizione di eseguire i seguenti passaggi.

Al passo

Metodo 1 di 3: lavora sul tuo corpo

1. Cambia il modo in cui cammini. La tua posizione di deambulazione può mascherare o enfatizzare alcune parti del tuo corpo. Getta le spalle indietro e inarca la parte bassa della schiena. Questo non solo rende il tuo sedere più prominente, ma anche il tuo busto un po 'più sottile e il tuo petto più grande.
   • Imita l'andatura della passerella come fanno le modelle. Immagina che ci sia una linea retta sul pavimento di fronte a te ed è esattamente sotto il tuo ombelico, proprio nel mezzo tra i tuoi piedi. Quando fai un passo, metti il ​​piede in avanti verso il centro del tuo corpo e sulla linea immaginaria. Quindi posiziona il tuo piede su quella linea, direttamente davanti al tuo primo piede. Continua a camminare in questo modo, un piede davanti all'altro e tendi i glutei.
   • Puoi chiedere a un personal trainer di valutare il tuo atteggiamento e aiutarlo a migliorarlo.
   • Per enfatizzare ancora di più le tue curve muovendoti femminile, puoi seguire i passaggi nell'articolo di wikiHow Come camminare come una diva.
2. Rafforza i tuoi glutei. Puoi anche rendere i glutei più rotondi e più grandi tonificando i muscoli dei glutei. Fai i seguenti esercizi almeno 3 volte a settimana per ottenere i risultati più rapidi:
   • Ponti di testa. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi. Solleva i fianchi verso il soffitto e abbassa di nuovo. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
   • Squat. L'ultimo esercizio per ingrandire i glutei è lo squat completo. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te. Piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi e poi torna su. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
   • Affondi. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la gamba posteriore dritta e piega la gamba anteriore in un affondo. Ritorna alla posizione di partenza e cambia gamba. Esegui 3 serie da 20 affondi.
   • Fai dei contraccolpi. Stai su una gamba. Porta indietro l'altra gamba finché non senti i glutei comprimersi e gonfiarsi. Ripeti questo 10 volte e poi cambia gamba. Per una maggiore resistenza puoi usare i pesi alla caviglia.
3. Rafforza i muscoli centrali. Lavorare sul core può stringere l'addome, facendolo sembrare meno grande rispetto al fondoschiena. Esercita il tuo core almeno 3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Inizia con i seguenti esercizi:
   • Sollevamento delle gambe. I sollevamenti delle gambe (sollevamenti o sollevamenti delle gambe) possono sembrare che si concentrino interamente sulle gambe, ma in realtà aiutano ad allenare gli addominali. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te. Piega e solleva le ginocchia, mantenendo le dita dei piedi dritte. raddrizza le gambe in modo che puntino verso il soffitto. Abbassa lentamente le gambe a circa 2 cm dal pavimento. Ripeti 5 volte e riposa per 30 secondi.
   • Scricchiolii di torsione. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Metti le mani dietro la testa, tieni i gomiti piegati. Solleva una spalla da terra e gira nella direzione opposta. Quindi sollevi la spalla sinistra e gira il corpo a destra. Ripeti con l'altra spalla. Fai 10 su ciascun lato.
4. Prova gli sport che allenano gambe e glutei. Un hobby che puoi divertirti può migliorare il tuo sedere allo stesso tempo. Ecco alcune opzioni:
   • In esecuzione
   • Biciclette
   • Nuoto
   • Ginnastica
   • Sciare
   • Pallavolo
   • Calcio
   • Hockey
   • Cheerleading
5. Fai qualcosa per il tuo peso. Se devi aumentare o perdere peso per far sembrare il tuo sedere più grande (rispetto al resto del tuo corpo) dipende dal tuo tipo di corpo, che a sua volta dipende dai tuoi geni. Quando arrivi, dove va prima il grasso?
   • Se il grasso tende a depositarsi sui glutei o sui fianchi, aumentare di peso aiuterà a riempire un po 'le cose. Leggi anche Come aumentare di peso.
   • Se il grasso arriva prima alle braccia, allo stomaco o alla schiena, perdere un po 'di peso può aiutarti a farlo sembrare un po' più snello rispetto al tuo sedere, facendo sembrare quest'ultimo più grande. Leggi l'articolo Come perdere peso. Ciò è particolarmente vero se stai portando un peso extra intorno alla vita. Una vita più stretta può far sembrare il tuo sedere più grande, anche se non è cambiato nulla. Vedi anche l'articolo Come perdere il grasso della pancia.

Metodo 2 di 3: cambia i tuoi vestiti

1. Scegli i pantaloni giusti. I pantaloni giusti possono trasformare l'aspetto dei tuoi glutei, facendoli sembrare più rotondi e sodi. Considera questo la prossima volta che comprerai i pantaloni:
   • Indossa abiti attillati. Le tue curve "affogheranno" in pantaloni larghi, rendendo impossibile vedere cosa sta succedendo sotto tutto quel tessuto intrecciato. Pantaloni stretti o jeggings sono ideali per mettere in mostra il tuo sedere. Se non ti senti a tuo agio, prova un bootcut o dei jeans semplici un po 'più stretti intorno ai fianchi.
   • Nota dove sono attaccate le tasche posteriori. Piccole tasche posteriori alte faranno sembrare il tuo sedere più grande. Inoltre, le tasche posteriori con decorazioni come paillettes, cuciture o fili colorati attireranno l'interesse e "reindirizzeranno il traffico" (o attireranno l'attenzione) sul tuo sedere. Evita i jeans con grandi tasche posteriori o senza tasche posteriori.
   • Prova i jeans a vita alta: la parte superiore dei pantaloni dovrebbe raggiungere la parte più stretta della tua vita, rendendola stretta e facendo sembrare il tuo sedere più grande.
   • Evita i jeans scuri, che faranno sembrare le gambe e il sedere più snelli (soprattutto se indossi un top di colore chiaro). Prova invece jeans bianchi, pastello o azzurri.
2. Rendi la tua vita più stretta. Sottolineando una vita stretta, il tuo fondoschiena apparirà proporzionalmente più ampio. Indipendentemente dal fatto che la tua pancia sia piccola, prova i seguenti suggerimenti per ingannare l'occhio:
   • Indossa una cintura intorno alla vita. Trova una cintura di dimensioni medio-larghe e legala intorno alla parte più stretta della tua vita, o qualunque sia la camicia che indossi (questa sta meglio su una camicia, un maglione o una camicetta larga). Per enfatizzarlo ancora di più, puoi anche provare una cintura scura su una camicia chiara.
   • Prova un reggicalze. Se hai un po 'più di circonferenza della vita di quella che vorresti, prova una bretella. Questo dovrebbe spingere l'eccesso verso il basso dallo stomaco, intorno alle gambe e ai glutei. Le bretelle si possono trovare nella maggior parte dei grandi magazzini o negozi di biancheria intima.
   • Non indossare strisce o motivi orizzontali intorno alla vita. Tessuti o colori occupati metteranno in risalto la tua pancia e la faranno sembrare più grande. Invece, attenersi a colori scuri e solidi sulla parte superiore. Il tuo sedere apparirà largo e sexy!
3. Indossa tacchi alti. I talloni cambiano la curva naturale della colonna vertebrale, in modo che i glutei e il seno escano di più.
   • Evita di indossare i tacchi per più di due o tre ore alla volta. Ciò ridurrà il carico sul tuo corpo.
   • Per un sollevamento extra del tuo sedere, lascia i tacchi da principiante per quello che sono e opta per i tacchi a spillo.
   • Se non sei sicuro che funzionerà, mettiti davanti a uno specchio e sulla punta dei piedi (questo aiuterà). Fai qualche passo e noterai che il movimento delle gambe e dei glutei viene enfatizzato un po 'di più. Anche le gambe sembreranno più allenate e i glutei penderanno circa 5 centimetri più in alto.

Metodo 3 di 3: utilizzo di mezzi artificiali

1. Usa indumenti modellanti o assorbenti per i glutei. Puoi usare indumenti modellanti che ti danno risultati immediati senza troppa imbottitura, o usare cuscinetti progettati per arrotondare il sedere se indossi i jeans. Questi sono abbastanza efficaci e rendono immediatamente più grande il tuo sedere. Scegli la taglia che meglio si adatta ai tuoi vestiti e ti dà l'aspetto che desideri.
   • Alcuni jeans sono persino venduti con un'imbottitura cucita. Quindi cerca jeans o leggings con un po 'di imbottitura in più.
   • Puoi anche creare la tua imbottitura usando gommapiuma o imbottitura per cuscini e imbottitura per trapunte.
2. Fai molta attenzione con la chirurgia per migliorare la forma dei tuoi glutei. Glutei, iniezioni e impianti sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, ma con risultati molto variabili.In alcuni casi, l'intervento chirurgico ha prodotto glutei molto sbilanciati, con il materiale dell'imbottitura che scorreva e si muoveva nel tempo. Nel peggiore dei casi, la procedura ha portato a molteplici problemi medici.
   • Alcune persone sono morte a causa di iniezioni o impianti tossici non applicati correttamente. Prima ancora di pensare alla chirurgia plastica, è importante rimanere informati sulle possibili conseguenze.

Suggerimenti

• Non interrompere l'esercizio se sei soddisfatto del risultato.
• Non interrompere gli esercizi una volta raggiunto il corpo che desideri, altrimenti molto probabilmente sembrerai come prima.
• Quando hai raggiunto il tuo obiettivo, non lasciarti andare.
• Non aspettarti di vedere risultati immediati. Ci vuole tempo per vedere i migliori risultati, quindi rimani concentrato e sii paziente.
• Assicurati di assumere abbastanza proteine ​​attraverso la tua dieta per far crescere i glutei.
• Fai questi esercizi ogni giorno. Se li fai una volta al giorno, non fermarti! Puoi girare la musica mentre ti alleni per incoraggiarti ad andare avanti e prima che te ne accorga avrai una bella figura!
• Non smettere di mangiare, mangia solo il giusto tipo di cibo. Rendilo una routine per fare squat ogni giorno o perderai la figura che hai raggiunto.
• Fornire una dieta equilibrata e molto esercizio fisico.
• Mangia sempre una dieta sana e non mollare mai!
• Continua ad amare te stesso per quello che sei, anche se non hai ancora raggiunto il tuo obiettivo.

Avvertenze

• Tieni presente che indossare i tacchi alti in modo permanente può danneggiare in modo permanente i piedi e le ginocchia.
• Prestare estrema attenzione quando si considera qualsiasi tipo di intervento di rassodamento dei glutei.
• Iniziare con un piano per tonificare i glutei è uno di questi pesante compito che ti imponi; Non dimenticare che le tue star e celebrità preferite con curve meravigliose hanno scarpe da ginnastica, soldi (per la chirurgia plastica) e i geni per aiutarle a ottenere quel look.