Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: gestire i tuoi sentimenti
• Metodo 2 di 4: impara a gestire il dolore
• Metodo 3 di 4: trattare le relazioni a distanza
• Metodo 4 di 4: quando la persona amata viene inviata come soldato

A volte le persone scompaiono dalle nostre vite per sempre o temporaneamente senza che noi lo desideriamo. Che se ne vadano perché si trasferiscono, vanno a scuola o trovano un nuovo lavoro, sono impiegati o sono morti, ci mancano terribilmente. Ognuno affronta la separazione, il dolore e la tristezza in modo diverso, ma ci sono alcuni metodi che puoi provare per renderlo meno orribile.

Al passo

Metodo 1 di 4: gestire i tuoi sentimenti

1. Consenti a te stesso di essere triste. La sensazione di tristezza che provi quando ti manca qualcuno è del tutto normale. Non devi vergognarti di quei sentimenti o sentire di doverli nascondere.
   • Imparare ad affrontare il dolore non è facile, ma puoi farlo se ci provi. Ci sono cose che puoi fare per renderti più felice e mantenere una visione positiva.
   • Cerca di capire perché sei triste. È importante considerare cosa ha innescato le tue emozioni in modo da poterle prevenire o mitigare in futuro.
2. Non arrenderti. Può essere molto difficile continuare a fare cose normali quando sei triste per la mancanza di qualcuno. La chiave qui è non arrendersi. Se in un giorno sei troppo triste o arrabbiato per agire, ricorda che c'è sempre una prossima volta. Non dimenticare di essere orgoglioso di te stesso per aver cercato di fare del tuo meglio, anche se non puoi. Rimani concentrato sul sentirti meglio e mantieni una visione positiva.
3. Continua a pensare positivamente. Non importa quanto sei triste per la mancanza di qualcuno, cerca di continuare a pensare a cose buone e positive. Credi in te stesso e nel fatto che a un certo punto ti sentirai di nuovo meglio. Prova a pensare al fatto che anche se sei triste, nella tua vita stanno ancora accadendo cose belle: concentrati su quelle cose.
   • Pensa ai ricordi felici e divertenti che hai con la persona che ti manca.
   • Piuttosto concentrati sul rimanere in contatto con quella persona piuttosto che perderla.
4. Fai attività che ti rendono felice. Può sembrare ovvio, ma quando ti senti triste per la mancanza di qualcuno, fai qualcosa che ti renda felice. Pensa a quelle attività che ti fanno sentire bene e impegnati con loro. Questo tipo di attività non solo ti renderà più felice, ma ti distrarrà anche dai sentimenti negativi che potresti provare.
   • Vai a fare una passeggiata o corri.
   • Ascolta la tua musica preferita.
   • Guarda un film divertente.
   • Gioca a un gioco per computer, fai esercizio o gioca a un gioco da tavolo.
   • Porta a spasso il tuo cane.
   • Rannicchiati sul divano con un buon libro.
5. Trova qualcuno con cui parlare. A volte la tristezza che proviamo per la mancanza di qualcuno può essere opprimente e ci ritroviamo incapaci di tirarla fuori da soli. Non c'è nulla di cui vergognarsi se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo dolore.
   • Trova qualcuno di cui ti puoi fidare abbastanza per parlare dei tuoi sentimenti. Essere in grado di spiegare ad alta voce quello che provi a qualcuno che è in grado di ascoltarti può essere sufficiente per farti sentire meglio.
   • Se la sensazione persiste a lungo e non sembra migliorare, cerca un aiuto professionale. Gli esperti di salute mentale hanno tutti i tipi di strumenti e metodi che possono insegnarti per alleviare il dolore della mancanza di qualcuno.

Metodo 2 di 4: impara a gestire il dolore

1. Comprendi il dolore. Il dolore non riguarda solo la morte. Potresti provare dolore a causa di un divorzio o perché qualcuno se n'è andato. Il dolore è fondamentalmente la tua risposta alla perdita, qualunque cosa. Il dolore è anche il nostro modo di accettare la perdita e lasciarla alle spalle.
   • Ricorda che il dolore non consiste nel dimenticare quella persona, ma nel ricordarla in un modo che fa bene a te.
   • La tristezza è spesso peggiore subito dopo che una persona se n'è andata. Questo può migliorare nel tempo, ma può anche ripresentarsi in determinate situazioni, come il compleanno di qualcuno o una vacanza.
2. Ci sono 5 fasi nel lutto. La maggior parte delle persone sperimenta 5 diversi tipi di emozioni quando affronta il dolore. Per quanto tempo ogni persona si sofferma in una fase particolare e l'ordine in cui vengono vissute quelle emozioni varia da persona a persona. In generale, parliamo delle seguenti 5 fasi emotive:
   • Negazione e isolamento Le emozioni travolgenti e intense possono essere molto difficili da affrontare. Piuttosto che affrontare queste emozioni, alcune persone tendono a ignorarle e fingere che nulla sia sbagliato.
   • Rabbia - Quando la realtà di una situazione arriva a qualcuno, la maggior parte delle persone si arrabbierà. Cercano qualcuno da incolpare. Possono arrabbiarsi con qualcuno che è ancora vivo, così come con chi è morto.
   • Negoziare La maggior parte delle persone passa dall'essere arrabbiata o furiosa per un momento in cui sta cercando di riprendere il controllo in qualsiasi modo. Cercano di ottenere questo controllo attraverso la negoziazione, pensando a tutti i modi in cui questa situazione avrebbe potuto essere evitata (e se ...).
   • Depressione - La depressione può significare che qualcuno si sente triste e rimpiange le cose che non hai fatto con quella persona che è morta. Questo può comportare molte preoccupazioni e nervi per cose logistiche come organizzare le cose per il funerale, ecc.
   • Accettazione Non tutti raggiungono lo stadio di accettazione per ogni tristezza che devono attraversare. Coloro che raggiungono questo stadio possono provare un senso di calma, ma non di felicità. L'accettazione non significa che siamo felici che una persona sia morta (sebbene possiamo essere felici che la guida sia finita per loro), significa semplicemente che comprendiamo che non c'è nulla che avremmo potuto fare e che è importante continuare per affrontare la vita.
3. Usa un rituale per elaborare il dolore. La parola rituale può suonare strana, ma eventi come funerali e cerimonie commemorative sono rituali. Questi sono rituali che le persone usano per celebrare la vita di qualcuno che è morto, mentre si riuniscono come familiari e amici per sostenersi a vicenda.
   • Se il defunto era religioso, il rituale può essere molto specifico e seguire determinate tradizioni religiose.
   • Rituali come funerali e cerimonie commemorative si svolgono di solito subito dopo la morte di qualcuno e alcune persone sono ancora in uno stato di orrore. Qualcuno che non mostra emozioni durante questi eventi non è necessariamente impassibile, ma potrebbe non aver elaborato ciò che è accaduto.
   • Il dolore non si ferma perché la persona è stata seppellita o cremata. Persone diverse affrontano il dolore in modo diverso e ognuna impiega una quantità di tempo diversa per riprendersi dalla perdita di una persona cara.
4. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Il dolore è diverso per tutti, quindi non esiste un modo giusto per affrontarlo. Se non vuoi parlare, scrivi i tuoi pensieri e sentimenti in un diario. Ma se vuoi parlare, rivolgiti a un amico o un familiare di cui ti puoi fidare.
   • A volte semplicemente stare con altre persone ti fa sentire meglio, anche se non vuoi parlare con loro dei tuoi sentimenti.
5. Cerca di dare un senso al tuo dolore. Il lutto per qualcuno può insegnarci molto su noi stessi e sulle altre persone. Può anche farti capire quanto sia preziosa la tua vita e persino farti pensare a cambiare la tua vita. Questo è un processo normale e salutare e dovresti sicuramente trarne vantaggio.
   • Prenditi del tempo per pensare a come ti senti e perché.
   • Pensa a tutte le cose che hai imparato dalla persona che se n'è andata, buone e cattive.
   • Pensa a tutti i modi positivi in ​​cui la tua vita cambierà ora che quella persona se n'è andata.
   • Pensa a tutte le cose della tua vita di cui sei grato e che dovresti apprezzare.
   • Pensa a tutte le persone della tua vita che significano molto per te ea come puoi trascorrere più tempo con loro.
6. Non dimenticare di prenderti cura di te stesso. È facile arrendersi al proprio dolore e smettere di fare le normali cose quotidiane che sono così importanti. Durante il processo del lutto, fermati di tanto in tanto per trascorrere del tempo con te stesso.
   • Dormi a sufficienza ogni notte. Cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno e di alzarti più o meno alla stessa ora. Non passare la giornata sdraiato a letto o in pigiama. Alzati, fai la doccia e vestiti ogni giorno. La tua semplice routine quotidiana farà miracoli per il tuo umore.
   • Non dimenticare di fare esercizio. Potresti non avere voglia di andare in palestra, ma questo non significa che puoi fare alcune cose semplici ogni giorno per fare esercizio. Fai una passeggiata all'aperto, fai yoga con un amico, qualunque cosa ti faccia sentire bene.
   • Cerca di mangiare bene e regolarmente. Il dolore può toglierti tutto l'appetito, ma cerca di mangiare regolarmente qualcosa di sano. Se vuoi concederti qualcosa di gustoso, va bene, ma assicurati di mangiare anche qualcosa di sano.

Metodo 3 di 4: trattare le relazioni a distanza

1. Sii completamente impegnato nella tua relazione. Le relazioni a distanza non sono facili. Entrare in una relazione a distanza non è una decisione che può essere presa alla leggera. Entrambi i partner dovrebbero essere ugualmente impegnati a far funzionare la relazione.
   • Tieni presente che probabilmente accadranno cose brutte, ma dovrai superarle. Essere in grado di risolvere situazioni difficili in una relazione renderà quella relazione più forte.
   • La relazione a distanza dovrebbe essere in equilibrio. Se un partner sente di aver fatto sacrifici per l'altro e quel sacrificio non viene riconosciuto, l'amarezza può svilupparsi e trasformarsi in rabbia.
2. Fidati del tuo partner, sii paziente e di supporto. Tutte le relazioni richiedono fiducia, pazienza e supporto, ma le relazioni a distanza dipendono da questo.
   • Non stare vicino a un partner significa non sapere cosa sta facendo, ma dovrai fidarti che sta facendo la cosa giusta per se stesso e per la tua relazione.
   • Le relazioni a distanza di solito significano che tu e il tuo partner siete concentrati sul lavoro o sulla scuola. Pertanto, è probabile che il tuo partner sia impegnato e potrebbe non essere in grado di essere sempre pronto a parlarti subito.
   • Sebbene ci sarà una comunicazione costante, probabilmente non è così sciolta e regolare come una relazione regolare. Non dimenticare di chiedere al tuo partner come va a scuola o al lavoro per stare al passo con ciò che sta accadendo nella sua vita.
3. Sforzati di comunicare tra di loro. Le relazioni a distanza sono per definizione ... lontane. Non avrai l'opportunità di vedere il tuo partner e parlargli quotidianamente come fanno normalmente le coppie (come iniziare la giornata, preparare la cena, guardare la TV la sera, ecc.) Dovrai fare uno sforzo per includere l'altra persona nella tua vita e comunicare regolarmente con il tuo partner.
   • La tecnologia ha reso più facile per le persone rimanere in contatto da remoto, quindi usalo a tuo vantaggio. Chiama, invia un'email e invia messaggi al tuo partner ogni giorno.
   • Comunicare significa anche essere sempre aperti e onesti l'uno con l'altro. Le relazioni a distanza rendono più difficile vedere e leggere il linguaggio del corpo del tuo partner. Gli indizi sottili che sono ovvi sono nascosti a distanza, quindi una comunicazione aperta è essenziale.
4. Celebrate occasioni ed eventi speciali. Fai del tuo meglio per tenere traccia delle occasioni speciali e degli eventi nella tua relazione. Quando si verificano, festeggiali con il tuo partner. Puoi comunque rendere la giornata speciale per il tuo partner anche se non ci sei di persona.
   • Fare cose che abbiano un tocco personale è molto importante. Invia note scritte a mano, crea playlist musicali, condividi foto, ecc.
5. Assicurati che il tuo partner rimanga una parte visibile della tua vita quotidiana. Vivere separatamente dal tuo partner probabilmente significa che entrambi avete una cerchia diversa di amici e colleghi. Assicurandoti che il tuo partner sia una parte visibile della tua vita, contribuisci a ritrarti come una coppia. Quando sei in una relazione a distanza, dovrai lavorare per rendere il tuo partner una parte visibile della tua vita.
   • Sia che tu stia parlando con amici, colleghi o familiari, assicurati di parlare anche del tuo partner.
   • Metti le foto del tuo partner sulla scrivania, sul telefono, sul computer oa casa tua.
   • Porta il tuo partner dai tuoi amici quando viene a trovarti.
6. Determina per entrambi i partner quanto intimo puoi essere l'uno con l'altro. Logicamente, le relazioni a distanza implicano uno scarso contatto fisico. Per alcune coppie questo creerà poca tensione, per altri significa che la distanza tra loro sta aumentando. Ogni coppia dovrà determinare quanta intimità fisica ci vuole per mantenere la relazione.
   • Non essere in grado di soddisfare i bisogni fisici di entrambi i partner è ciò che può portare a barare e relazioni. Se uno dei partner non può conformarsi a questo, la relazione sarà molto più difficile da mantenere.
7. Concentrati l'uno sull'altro quando sei insieme. Uno dei vantaggi di una relazione a distanza è che puoi concentrarti completamente su ciò che stai facendo (lavoro, scuola, ecc.). Ma quando siete insieme, dovrete concentrarvi l'uno sull'altro.
   • Pianifica come trascorrerai il tempo che hai con voi due.Assicurati che non ci siano cose legate al lavoro o alla scuola che sono una priorità: portali a termine in anticipo o rimandali finché il tuo partner non se ne va.
   • Rendi il tuo partner la tua massima priorità quando siete insieme.

Metodo 4 di 4: quando la persona amata viene inviata come soldato

1. Assicurati di passare un po 'di tempo da solo insieme prima che l'altra persona se ne vada. Sfortunatamente, questi tipi di missioni possono essere estremamente lunghi, quindi assicurati di passare del tempo da solo insieme. Ciò significa anche che un bambino può trascorrere del tempo da solo con il genitore che è di stanza all'estero.
2. Crea un piano di comunicazione. Che tu sia quello che viene trasmesso o quello che rimane a casa, se non ci sono messaggi regolari dall'altra persona, questo può portare a molto stress. Prima che la persona venga trasmessa, fai un piano su come e quando sarai in contatto e cosa puoi aspettarti da solo.
   • Ovviamente, la logistica è una considerazione molto importante in questa situazione. Si spera che la persona che viene trasmessa sia consapevole di ciò che è possibile in termini di comunicazione prima di andarsene. Se questo non è il caso, assicurati di essere avvisato non appena è noto.
3. Diventa creativo. Anche se inviare regolarmente e-mail, lettere o cartoline è fantastico, prova a sviluppare idee più creative per comunicare con la persona che viene trasmessa. Questo non solo renderà i progetti divertenti da fare mentre l'altro è assente, ma renderà anche la loro giornata più divertente.
   • Crea pacchetti con un tema.
   • Segnala "un giorno nella vita di" qualcuno con le foto.
   • Chiedi ai bambini di inviare immagini divertenti di se stessi.
4. Pianifica il momento in cui sarai solo. La maggior parte delle trasmissioni non avviene all'improvviso. Se sei tu quello che rimane a casa, usa il tempo che hai prima che l'altra persona se ne vada per fare progetti. Cogli l'occasione per pensare alle diverse cose che puoi fare per tenerti impegnato mentre l'altro è lontano.
   • Iscriviti a un corso per hobby presso un centro comunitario o tramite la scuola.
   • Prendi accordi per vedere regolarmente gli amici.
   • Prepara progetti per le cose da fare in casa.
   • Impara a conoscere i gruppi di sostegno o altri tipi di consulenza disponibili mentre sei da solo.
5. Tenere un diario. Quando qualcuno che ami viene inviato come soldato, probabilmente dovrai affrontare tutti i tipi di emozioni tutto il tempo. Dedica qualche giorno ogni giorno a scrivere in un diario ciò che pensi e senti. A volte scrivere quello che pensi possa farti sentire meglio. E se vuoi, puoi anche inviare il diario quando è pieno alla persona amata per leggerla mentre si trova sul posto o quando è tornata.
6. Non ascoltare troppo le voci e non guardare troppo le notizie. Quando qualcuno è stato schierato in un'area in cui le cose sono molto problematiche e questo è spesso nelle notizie e politicamente instabile, è fin troppo facile impantanarsi con tutte le storie che stanno succedendo su ciò che sta accadendo. Sebbene ottenere informazioni sia positivo, guardare costantemente le notizie o ascoltare qualsiasi voce che si sente sull'intervento può solo rendere la vita più tesa.
   • Limitati a guardare le notizie a una certa quantità di tempo al giorno. E limitati a uno specifico canale di notizie o giornale.