Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: identifica la necessità di un giorno libero
• Parte 2 di 3: pianifica la tua giornata in anticipo
• Parte 3 di 3: sfrutta al massimo la tua giornata libera

Gli esperti medici affermano che di tanto in tanto dobbiamo prenderci un giorno libero per motivi attinenti alla salute mentale per garantire la nostra produttività e prestazioni. Tuttavia, la maggior parte delle persone si sente in colpa quando si prende un giorno libero perché vuole migliorare la propria salute mentale. In questo articolo troverai una serie di passaggi che puoi intraprendere se hai urgente bisogno di un giorno libero senza sentirti in colpa e sotto pressione.

Al passo

Parte 1 di 3: identifica la necessità di un giorno libero

1. Pensa ai tuoi schemi di sonno. Se hai avuto incubi che ti hanno svegliato durante la notte o hai un'insonnia generale, i ritmi di sonno interrotti possono indicare stress e sentimenti di ansia. Analizza come hai dormito nelle ultime sei settimane. Hai notato cambiamenti? Dormi molto meno di prima?
   • Fai attenzione quando usi i sonniferi. L'efficacia di tali pillole è ancora in discussione e alcuni decessi sono stati attribuiti ai sonniferi. Non usare sonniferi prima di aver discusso la tua situazione con il tuo medico.
   • Ci possono essere diversi motivi per cui non puoi dormire la notte.Fornisci un buon materasso e una camera da letto buia. Dovresti anche discutere i tuoi problemi di sonno con il tuo medico. Potresti soffrire di una condizione come l'apnea notturna.
2. Guarda la tua sensibilità allo stress. Non riesci più a far fronte allo stress come prima e ti senti più vulnerabile. Ogni scadenza crea enormi sentimenti di paura e non sai come affrontare questi sentimenti. Se noti un cambiamento negativo nella tua sensibilità allo stress, è tempo di agire.
   • Una sensibilità allo stress superiore al normale è solitamente un segno di stanchezza o esaurimento.
   • Non sentirti in colpa e non perdere la fiducia nella tua capacità di fare un buon lavoro se provi più stress del solito. Tutti hanno a che fare con picchi e depressioni.
   • Se lavori in un ambiente stressante in cui il capo mette molta pressione sul lavoro per aumentare la produttività, un giorno libero non risolverà il problema. Se incontri una situazione del genere sul lavoro, è meglio discuterne con un rappresentante sindacale o un rappresentante delle risorse umane per vedere quali opzioni normative hai.
3. Discuti la tua situazione con la famiglia e gli amici. Le persone intorno a te che ti conoscono meglio, quindi la tua famiglia e i tuoi amici, saranno le prime a stabilire se sei pronto per un giorno libero. Discuti la tua situazione specifica con loro e indica che stai lottando con lo stress in modo che possano esprimere la loro opinione. Se avete una relazione forte l'uno con l'altro, queste persone vorranno il meglio per voi e quindi forniranno buoni consigli.
   • Ricorda che la comunicazione è fondamentale in una relazione. Se di recente hai litigato con il tuo partner, spiega che hai a che fare e che stai lottando con un carico di lavoro elevato. Offri anche al tuo partner l'opportunità di condividere i suoi sentimenti con te. È importante capire che vivere con qualcuno che sta lottando con lo stress non è facile.
4. Determina se hai a che fare con una condizione grave. Prendersi un giorno libero è un'opportunità ideale per rilassarsi, ma non sarà sufficiente se si ha a che fare con una grave malattia fisica o mentale. Dovresti discutere la tua situazione con il tuo medico o uno specialista se sospetti di avere a che fare con la depressione o altri problemi di salute.
   • Riconosci i segnali. Se hai a che fare con sentimenti di tristezza e depressione per diverse settimane o mesi, potresti essere depresso. La depressione è una condizione grave e non ha nulla a che fare con l'essere deboli.
   • Se inizi a notare sintomi insoliti, come una rapida perdita di peso, consulta immediatamente il medico.

Parte 2 di 3: pianifica la tua giornata in anticipo

1. Determina qual è il giorno giusto per un giorno libero. Prenditi un giorno libero quando è meno impegnato al lavoro. Devi assicurarti di non sovraccaricare gli altri di stress perché sei assente. Visualizza il calendario, il tuo programma e il programma per scegliere un giorno adatto con cui tutti possono vivere.
   • Prenditi una pausa il venerdì o il lunedì se non devi lavorare nel fine settimana. Stare fuori tre giorni di fila può fare miracoli.
2. Organizza la tua giornata insieme al tuo capo e ai colleghi. Invece di dire che hai a che fare con lo stress, dì al tuo capo che devi occuparti di alcuni importanti appuntamenti personali o di lavoro e quindi vorresti un giorno libero.
   • Sii calmo e fiducioso nel tuo approccio e rassicura il tuo capo che il tuo lavoro non ne risentirà e che eventuali scadenze non saranno compromesse.
   • Non fingere di essere malato. Se il tuo capo non ti crede, puoi metterti nei guai.
   • Non dovresti dire ai tuoi colleghi o clienti che ti prendi un giorno libero perché vuoi migliorare la tua salute psicologica. Sfortunatamente, alcune persone sono intolleranti ai problemi di salute mentale e non vedranno la necessità di un giorno libero.
   • Cerca un college che possa temporaneamente assumerti i tuoi compiti in caso di emergenza e quando hanno bisogno di te al lavoro.
   • In consultazione con le risorse umane, cerca di scoprire in quale categoria dovrebbe rientrare il tuo giorno libero. In alcuni casi, le aziende hanno incluso giorni di ferie per migliorare la salute mentale nei benefici. Questo è un altro motivo per cui non dovresti sentirti in colpa.
3. Chiedi alla tua famiglia di riposarsi. Potresti volere che questo giorno riguardi te e nessun altro. Non dovresti usare questa giornata per portare il piccolo a scuola o per comprare i pannolini. Fai conoscere i tuoi piani in anticipo e assicurati che tutti rispettino la tua meritata pace e tranquillità.
   • Potresti offrirti di fare più pulizie prima o dopo il tuo giorno libero come risarcimento. Si tratta di rispetto e comprensione reciproca.
   • Chiedi ai tuoi familiari di non chiamarti durante il giorno che stai prendendo per migliorare la tua salute psicologica. Di 'loro che puoi essere raggiunto solo in caso di emergenza.
   • Se vuoi, puoi ovviamente passare questa giornata con la tua famiglia. Dipende solo da cosa preferisci!
4. Stabilisci in anticipo come vuoi pianificare la tua giornata libera. Vuoi assicurarti che questa giornata sia il più rilassata possibile. Un po 'di preparazione aiuterà considerevolmente in questo. Assicurati di avere tutto ciò di cui hai bisogno in anticipo. Ad esempio, non vuoi fare la fila per ore alla cassa nel tuo giorno libero.
   • Fai una lista della spesa un giorno prima e fai tutti i tuoi acquisti. Acquista tutti gli articoli necessari, come cibo e bevande, ma non dimenticare le cose che potrebbero renderti felice.
   • Stabilisci un programma per la tua giornata libera e dai la priorità alle cose che vuoi veramente fare.
5. Crea un ambiente in cui puoi rilassarti completamente. Sarebbe saggio non svolgere alcun lavoro durante il tuo giorno libero. Lascia tutto il tuo lavoro in ufficio. Spegni il telefono e ometti di controllare la posta. Impegnarsi a non impegnarsi in attività legate al lavoro e utilizzare il giorno libero solo per ciò a cui era originariamente previsto; migliorare la tua salute mentale.
   • Se preferisci non spegnere il telefono, disattiva almeno le notifiche e-mail per assicurarti di non essere tentato.

Parte 3 di 3: sfrutta al massimo la tua giornata libera

1. Cerca di recuperare il sonno perso recuperando il sonno. Se sei estremamente stanco o hai dormito poco, dovresti passare la giornata a letto in modo che il tuo corpo e la tua mente possano rilassarsi completamente. Non devi dormire tutto il giorno se non ne hai voglia, ma dovresti concederti qualche ora in più del solito.
   • Non dimenticare di spegnere la sveglia o la sveglia.
   • Una volta svegliati, potresti fare un bagno lungo e caldo per rilassare i muscoli.
   • Se svolgere le faccende domestiche e le faccende domestiche dentro e fuori casa ti farà sentire meglio durante il tuo giorno libero, sentiti libero di farlo. Prendersi un giorno libero per migliorare la propria salute psicologica non significa automaticamente che devi solo rilassarti non muoverti dal tuo posto. In alcuni casi, riordinare l'ambiente è anche un buon modo per creare un senso di calma.
2. Concediti una buona cena. Sei stato così impegnato al lavoro che negli ultimi quattro mesi non hai mangiato altro che panini fatti in casa alla tua scrivania. È ora che ti goda un bel pranzo in un ristorante con un amico.
   • Scegli un pasto sano e non mangiare troppo se non vuoi sentirti sonnolento nel pomeriggio.
3. Rilassa il tuo corpo. Il lavoro d'ufficio può essere stressante sia per il corpo che per la mente. Ci sono diverse attività che ti permettono di rilassare e contrarre i muscoli e calmare la mente. Ecco alcuni suggerimenti:
   • Non c'è niente come lo sport quando vuoi perdere un po 'di energia e vuoi fare attività fisica in modo divertente. Prova a prendere uno sport che ti interessa ed evita di infortunarti!
   • Fai un massaggio per rilassarti completamente e lasciarti coccolare.
   • L'aromaterapia è una buona alternativa. È relativamente economico e può farti sentire davvero bene.
4. Ristabilisci i contatti con amici e familiari. Potresti aver lavorato così tanto di recente che il contatto con amici e familiari è stato in qualche modo annacquato. Nel tuo giorno libero, trova il tempo per le persone che sono importanti per te. Ad esempio, se hai lavorato infinite ore sette giorni su sette e quindi non sei stato in grado di trascorrere del tempo con tua figlia, potresti passare tutto il giorno con lei facendo solo le cose che vuole.
   • Puoi anche mettere insieme alcune attività divertenti. Che ne dici di visitare un buon ristorante con alcuni amici e poi andare a fare un massaggio con la tua famiglia?
5. Evita i sensi di colpa. Se sei un maniaco del lavoro (qualcuno dipendente dal lavoro), probabilmente ti senti a disagio e in colpa durante il tuo giorno libero. Cerca di scrollarti di dosso questa sensazione. Tutti si sono guadagnati un giorno libero ogni tanto e il diritto al relax.
   • Ricorda, devi prenderti cura di te stesso per essere in grado di rimanere produttivo al lavoro ed essere un buon genitore e un buon membro della famiglia.
   • L'azienda non si disintegrerà immediatamente se sarai assente per un giorno.
   • Prendersi una pausa dal lavoro può aiutare a ricaricare e ritrovare la creatività necessaria per affrontare nuovi problemi.