Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: trovare il benessere spirituale
• Metodo 2 di 3: impara a essere presente
• Metodo 3 di 3: libera la tua mente

Trovare la pace spirituale non è sempre facile. All'inizio può essere difficile trovare la pace spirituale, ma puoi sviluppare alcune tecniche per aiutarti a sviluppare la pace interiore che stai cercando. Se hai problemi con la tua salute mentale, parla con uno psicologo o psicoterapeuta. Potrebbero essere in grado di aiutarti dove non puoi.

Al passo

Metodo 1 di 3: trovare il benessere spirituale

1. Connettiti con qualcosa di più grande di te. Esistono diverse teorie che enfatizzano la necessità di equilibrio per raggiungere il benessere nella vita. Un aspetto di quella teoria riguarda il benessere spirituale. Il benessere spirituale promuove la calma e l'armonia in te stesso e nella tua vita ed è essenziale per il tuo benessere. Questo non significa che dovresti diventare religioso se non lo sei, ma che cerchi qualcosa di più grande di te stesso e poi ti connetti con esso.
   • Prova a connetterti con la meraviglia della natura o dell'universo, o nei legami reciproci delle persone. Cerca qualcosa al di fuori di te con cui connetterti che possa aiutarti a trovare la pace spirituale.
2. Cerca un significato nella tua vita quotidiana. Il benessere spirituale può anche aiutarti a capire meglio qual è il tuo scopo in questo mondo. Questo ti aiuterà a trovare un significato nella tua vita quotidiana. Quando sarai soddisfatto del tuo contributo a questo mondo, la tua mente sarà più pacifica.
   • Le azioni che possono aiutarti a sviluppare la tua comprensione includono il collegamento con altre persone attraverso il volontariato o la ricerca di altri modi per aiutare ed essere al servizio degli altri.
   • Puoi anche cercare un significato in altre attività, come prenderti cura della tua famiglia o dei tuoi cari o fare del tuo meglio al lavoro.
3. Agisci in modi coerenti con le tue convinzioni. Un altro modo per costruire il benessere spirituale è agire in conformità con i tuoi valori e le tue convinzioni. Per verificarlo, considera le tue attività correnti e chiediti se sono in linea con i tuoi valori. Chiediti se le cose che fai danno significato e gioia alla tua vita. Alcune pratiche che possono aiutarti a riflettere sui tuoi valori e sul tuo scopo nella vita sono la meditazione e la preghiera. Inizia ad apprendere la pratica meditativa attraverso lezioni di gruppo, libri, risorse online o registrazioni di meditazione guidata.
   • Per provare la meditazione semplice, siediti o sdraiati in un luogo confortevole e visualizza una presenza saggia, amorevole e premurosa intorno a te. Fissa la tua mente nel senso di essere curato e riponi la tua piena fiducia nella presenza.
   • Quando preghi, cerca di immaginare il potere superiore che ti circonda e di comunicare i tuoi sentimenti di fiducia, amore e cura.

Metodo 2 di 3: impara a essere presente

1. Inizia con un diario. Un buon modo per prendere coscienza della tua situazione attuale e trovare la pace interiore è avviare un diario. Il journaling è un modo efficace per guidarti attraverso l'introspezione e scoprire perché non riesci a trovare la pace interiore. Quando scrivi nel tuo diario, includi i tuoi pensieri e sentimenti sulla tua vita quotidiana. Per aiutarti a trovare la pace, pensa a cosa significa di più per te e cosa ti lega al presente e ti rende felice nel momento, come la saggezza o la creatività.
   • Per scoprire ciò che conta per te e trovare la strada per la pace interiore, scrivi nel tuo diario argomenti come gratitudine, intenzione o significato.
2. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza può darti la pace interiore concentrando la tua consapevolezza sul presente. La tua pace interiore può essere ostacolata dalla preoccupazione per il futuro o dall'essere paralizzati e intrappolati nel passato. La consapevolezza implica essere consapevoli dei pensieri che stai avendo in questo momento, dell'ambiente circostante e dei tuoi sentimenti, senza giudicarli. La consapevolezza può abbassare i livelli di stress e la pressione sanguigna, il che a sua volta può creare un senso di calma in tutto il corpo. La consapevolezza può anche aiutarti a gestire le tue emozioni e ad adattarti a situazioni stressanti o difficili.
   • La consapevolezza ti dà l'opportunità di creare nuove connessioni neurali e cambiare la struttura del tuo cervello a livello fisico. Questo può aiutarti ad adattare il tuo pensiero in modo da essere più in grado di diventare mentalmente più calmo.
   • Per fare un esercizio di consapevolezza, siediti in un posto comodo e concentrati sulla respirazione. Mentre respiri, presta attenzione a ciò che percepisci attraverso i tuoi cinque sensi. Può darsi che la tua mente inizi a vagare un po ', ma cerca di riportare delicatamente la tua coscienza al qui e ora, ea ciò che è intorno a te.
3. Recupero dal passato. Può essere difficile trovare la pace spirituale se stai ancora soffrendo a causa di eventi passati. Gli eventi traumatici del passato che causano disordini emotivi ti impediranno assolutamente di non avere mai pace. Gli eventi passati possono includere cose come abusi emotivi, fisici o sessuali, eventi traumatici o un ambiente domestico sprezzante o negligente. Ognuno di questi eventi può farti sentire in colpa, vergogna, paura o depressione.
   • Per questi tipi di esperienze serie, è consigliabile cercare l'aiuto esperto di un terapista che possa aiutarti in sicurezza a elaborare le tue esperienze. Questi esperti psichici sono addestrati per guidarti nella tua guarigione e per imparare a nutrire il perdono e la compassione.

Metodo 3 di 3: libera la tua mente

1. Esercitati a essere grato. Puoi anche trovare la pace spirituale cercando la gratitudine. Questo è il luogo in cui cerchi le cose di cui puoi ricordare di cui sei grato, così come le benedizioni che riconosci nella tua vita. Quando ti prendi un momento per uscire dal tuo stato immediato, per dare un'occhiata a tutto ciò di cui puoi essere grato, puoi essere riempito con un senso di calma e pace spirituale e nutrire un senso di appartenenza con le persone intorno a te.
   • Aiuta anche a risvegliare la tua consapevolezza spirituale e ad essere in grado di connettersi con qualcosa di più grande di te stesso.
   • Puoi fare brevi esercizi quotidiani di gratitudine, come fare un elenco mentale di cinque cose per cui sei grato. Puoi anche tenere l'elenco con te in forma scritta nel tuo telefono, sul tuo computer o un pezzo di carta se vuoi usarlo come promemoria visivo. Ciò di cui sei grato può consistere anche in piccole cose della tua giornata, come il bel tempo o una rinfrescante doccia a pioggia.
   • La ricerca ha dimostrato che esiste un legame tra essere grati e avere una maggiore autostima ed empatia e avere meno probabilità di sentirsi depressi o aggressivi.
2. Cerca di non preoccuparti. Una preoccupazione ben nota che mantiene le persone bloccate nel passato o le irrita è preoccupante. La preoccupazione è quando i tuoi pensieri rimangono bloccati in un cerchio di preoccupazioni e gli stessi pensieri e le stesse preoccupazioni continuano a giocare nella tua testa ancora e ancora. Questo schema può essere particolarmente stressante ed estenuante, allontanandoti sempre di più da uno stato mentale pacifico.
   • Quando ti ritrovi a farlo, neutralizza questa abitudine seguendo il seguente script: "Sono preoccupato, e preoccuparmi non mi porta da nessuna parte e mi turba. Posso impegnarmi / concentrarmi su qualcosa di positivo / rilassante". E poi agisci cercando qualcosa con cui essere occupato, o qualcosa su cui concentrarti o con cui rilassarti.
3. Rilassare. Per raggiungere la pace interiore, dovrai prenderti del tempo per rilassarti. Questo è necessario per creare e mantenere l'equilibrio nella tua vita. Il tempo per rilassarsi è quel momento in cui puoi fare una pausa dallo stress e liberare la mente dalle preoccupazioni su compiti, obblighi o problemi. Cerca ciò che ti rilassa di più. Ciò che ti rilassa è personale e può essere diverso dal modo in cui gli amici e la famiglia si rilassano.
   • Le tecniche di rilassamento sono disponibili in molte forme. Per alcune persone, l'esercizio fisico come la corsa o lo yoga è rilassante. L'esercizio fisico ti aiuta anche a diventare fisicamente più sano e aumenta i tuoi livelli di endorfine (ormoni che ti fanno sentire bene), migliorando il tuo umore e dandoti più energia.
   • Ad alcune persone piace anche meditare, uscire con gli amici, leggere un buon libro o fare un bagnoschiuma. Anche fare esercizio o passare del tempo con gli amici è stato collegato a sentimenti generali di felicità e soddisfazione per la vita.
   • Scopri quali attività ti aiutano effettivamente a rilassarti e svolgerle almeno una volta alla settimana per trovare la pace interiore.
4. Presta attenzione all'influenza di altre persone. Una cosa che potresti non sapere potrebbe influenzare la tua pace interiore è l'influenza degli altri. Pensa alle persone nella tua vita e cerca di capire come influenzano il tuo stato d'animo. Tutti hanno difficoltà e si lamentano delle cose, ma se c'è qualcuno nella tua vita per il quale questo è uno schema normale, potrebbe consumare la tua energia o influenzare negativamente il tuo umore.
   • Se ci sono persone nella tua vita che sono così, potrebbe essere saggio fare attenzione al tempo che passi con loro. Se non puoi evitare queste persone (forse è la famiglia o i colleghi), fai uno sforzo consapevole per rimanere positivo. Dì a te stesso: "Rimarrò positivo e passerò una bella giornata, nonostante le persone intorno a me".
   • Cerca di trascorrere più tempo con persone che ti rendono più felice e che aumentano il tuo senso di pace interiore. Se non lo fai, corri il rischio di sviluppare tu stesso questo schema negativo, che può rendere difficile trovare o mantenere la pace interiore.