Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: sii più soddisfatto della tua vita
• Metodo 2 di 3: diventa più positivo
• Metodo 3 di 3: crea abitudini a lungo termine
• Suggerimenti
• Avvertenze

È normale sentirsi un po 'più a suo agio in un momento rispetto alle altre, ma ciò non significa che non puoi trovare un modello coerente di soddisfazione, contentezza e gratitudine nella tua vita. Devi prima imparare ad essere felice con te stesso. Sii positivo e prova gratitudine nella tua vita quotidiana. Affinché questo atteggiamento gioioso duri, devi imparare le abitudini per rimanere in uno stato d'animo contento e fiducioso.

Al passo

Metodo 1 di 3: sii più soddisfatto della tua vita

1. Impara ad amare te stesso. Imparare ad amare te stesso è importante per sentirti felice perché significa che hai accettato chi sei veramente. Questo può aiutarti a diventare più soddisfatto e fiducioso.
   • Fai un elenco di cose su di te di cui sei soddisfatto. Queste possono essere caratteristiche fisiche, abilità, tratti della personalità o relazioni. Rivedi questo elenco se la tua autostima è bassa.
   • Mettiti di fronte a uno specchio e dì qualcosa di gentile a te stesso. Ad esempio, puoi dire: "Amo chi sono e niente può cambiarlo".
   • Nei momenti difficili, ti tratti come se fossi un buon amico. Dì a te stesso cosa diresti a un amico.
2. Dì a te stesso che puoi superare qualsiasi cosa. Le persone spesso diventano ciò che credono di essere. Se credi di non poter fare qualcosa, non sarai in grado di farlo. Invece, è meglio che ricordi a te stesso che puoi fare qualsiasi cosa.
   • Se devi affrontare un problema o un impedimento, non arrenderti, ma dì a te stesso: "Posso farcela". Trattalo come un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo.
   • Non temere il fallimento. Se commetti un errore, rialzati e riprova. Ricorda, ogni fallimento è solo un'altra possibilità di imparare.
3. Non paragonarti ad altre persone. Ognuno vive in modo diverso, quindi è inutile confrontarsi con gli altri. Ricorda a te stesso i tuoi successi, talenti e possibilità. Basa la tua felicità su ciò che hai ottenuto e non su ciò che hanno fatto gli altri.
   • I social media possono aiutare le persone a confrontarsi con gli altri. Se questo è un problema per te, valuta la possibilità di eliminare i tuoi account sui social media o di dedicarci meno tempo.
4. Perdona te stesso quando commetti degli errori. Quando hai fatto qualcosa di sbagliato, tratta te stesso nello stesso modo in cui tratteresti un amico nella stessa situazione. Non soffermarti sull'errore, ma accetta di fare meglio in futuro.
5. Cerca un equilibrio nel tuo lavoro, nelle tue relazioni e nei tuoi hobby. L'equilibrio è importante in tutti gli aspetti della tua vita. Concediti un sacco di tempo per il lavoro, la vita sociale, le attività familiari, gli interessi personali, l'esercizio e il relax.
   • Se trovi difficile trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata, fai un programma giornaliero. Metti da parte del tempo per il relax e le attività sociali e non lasciare che il lavoro trabocchi durante quel periodo.
   • Cerca di incorporare la cura di te stesso nella tua vita quotidiana come routine. Fatti un bagnoschiuma, corri o dipingi. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti.

Metodo 2 di 3: diventa più positivo

1. Pratica il pensiero positivo. Quando ti ritrovi a pensare a qualcosa di negativo, come "Non posso farlo" o "Che giornata terribile", interrompi per un momento. Trasforma il pensiero in qualcosa di positivo, come "Posso farlo se mi impegno" o "questa giornata migliorerà".
   • Per ricordare a te stesso di pensare positivamente, incolla messaggi motivazionali sul telefono, sul computer, sullo specchio o nel portafoglio. Potrebbe essere qualcosa come "Sei fantastico" o "Puoi realizzare i tuoi sogni".
2. Fatti dei complimenti. Loda te stesso per i tuoi sforzi e risultati, anche per i piccoli successi. Ricorda a te stesso quanto sei forte, talentuoso o laborioso.
   • Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Hai fatto tutto oggi! Ben fatto!'
   • Può aiutare a scrivere i complimenti, su un taccuino o sul computer.
   • Concediti una ricompensa per aver realizzato qualcosa di eccezionale. Esci a cena, comprati qualcosa di speciale o fai qualcosa di divertente con i tuoi cari.
3. Sorridi quando ti senti depresso. Solo sorridere può farti sentire meglio. Se sei stressato, ansioso o arrabbiato, sorridi per un momento. Un vero sorriso, quando strizzi gli occhi, solleverà il tuo umore e rilascerà la tensione.
4. Circondati di persone positive. La tua cerchia sociale gioca un ruolo importante nel modo in cui ti senti. Se sei circondato da persone negative o ciniche, puoi essere contagiato dal loro comportamento. Cerca invece relazioni positive con persone felici, ottimiste e felici.
   • Se le tue relazioni non stanno andando per il verso giusto, cerca nuove persone. Fai volontariato presso un ente di beneficenza locale, iscriviti a un club o associazione o segui un corso per apprendere una nuova abilità.
   • Se alcune persone si lamentano troppo sui social media, prendi in considerazione l'idea di toglierle l'amicizia o disabilitare i loro post.
5. Esprimi la tua gratitudine per le cose belle e le persone della tua vita. Ogni giorno, cerca di sottolineare alcune cose per cui sei grato. Pensa alle tue relazioni, opportunità, ricordi preferiti e altre cose meravigliose che sono successe nella tua vita.
   • Registra questi pensieri in un diario ogni giorno. Se ti senti negativo o arrabbiato, leggi il tuo diario della gratitudine per tirarti su di morale.
   • Di 'alle persone che ami quanto le apprezzi. In questo modo entrambi vi sentirete più a vostro agio.
6. Scrivi la tua vita come una storia positiva. Scrivi le tue esperienze su un quaderno ogni giorno, ma come una storia felice. Concentrati sulle cose buone. Quando scrivi dei tuoi momenti difficili, sottolinea ciò che hai imparato o come l'esperienza ti ha fatto crescere.
   • Ricorda che tutti stanno lottando nella vita. Questa lotta non deve intralciare la tua felicità.
   • Puoi anche concentrarti su una cosa positiva che hai notato, per quanto insignificante possa sembrare.

Metodo 3 di 3: crea abitudini a lungo termine

1. Adatta le tue aspettative lungo la strada. La tua vita cambierà man mano che invecchierai. Piuttosto che attenersi alle stesse aspettative, obiettivi e sogni, sentiti libero di apportare cambiamenti lungo la strada. Modificando le tue aspettative, puoi rimanere realistico ed evitare delusioni.
   • In alcuni casi potresti dover modificare un po 'le tue aspettative. Quando ti aspetti troppo da te stesso o dagli altri, questo può portare a delusione e frustrazione.
   • Ad esempio, ciò che ti aspetti da un partner può cambiare con l'avanzare dell'età. Puoi anche restringere l'elenco dei requisiti per trovare più facilmente qualcuno di cui essere soddisfatto.
2. Costruisci relazioni solide con la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi cari. Le relazioni sono una parte essenziale della felicità a lungo termine. Non devi avere tantissimi amici per essere felice. Invece, dedica il tuo tempo a costruire relazioni forti con chi ti circonda.
   • Pianifica gite con amici o familiari ogni settimana. Puoi andare a fare un picnic, guardare un film insieme o renderlo accogliente a casa.
   • Per coloro che vivono lontano, assicurati di effettuare chiamate regolari, chat video o lettere.
   • Non dimenticare date importanti come compleanni, anniversari e matrimoni. Fai un bel biglietto o un regalo in queste occasioni.
   • Spesso dì a familiari e amici che li ami e li apprezzi.
3. Dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Non dormire a sufficienza può renderti lunatico, pessimista o stressato. Un buon programma di sonno ti garantirà di essere te stesso ogni giorno.
   • Evita di utilizzare schermi luminosi ed elettronica meno di un'ora prima di andare a letto. Questi schermi possono rendere più difficile addormentarti.
   • Rendi la tua camera da letto un luogo invitante per dormire. Chiudi le tende di notte. Usa una macchina per il rumore bianco o tappi per le orecchie per soffocare i suoni.
4. Diventa più attivo. Lo sport e l'esercizio sono ottimi per migliorare il tuo umore. Includi più attività nella tua vita quotidiana per mantenerti allegro e felice. Alcuni semplici modi per diventare più attivi sono:
   • Fai una passeggiata dopo cena.
   • Andare in palestra 2-3 volte a settimana.
   • Prendere le scale invece della scala mobile o dell'ascensore.
   • Gioca con bambini o animali domestici.
   • Fai un'escursione o vai in kayak nei fine settimana.
5. Partire meditare quando tutto diventa troppo per te o ti senti ansioso e stressato. La meditazione aiuta a calmare il cervello e ripristinare un senso di pace dentro di te. La meditazione quotidiana può aiutarti ad affrontare situazioni difficili o stressanti.
   • Vai in un posto tranquillo e pacifico. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Non pensare a nient'altro. Se la tua mente vaga, riportala dolcemente al tuo respiro.
   • Inizia con sessioni di meditazione di cinque minuti. Se stai meglio, lavora fino a sessioni di 10-15 minuti.
   • Ci sono molti video e app che forniscono meditazione guidata. Esempi sono Headspace, Calm e Insight Timer.

Suggerimenti

• È normale sentirsi più felici a volte che altre volte.
• Essere felici non significa che a un certo punto non sarai triste, turbato o arrabbiato. Significa solo che sei in grado di affrontare questi sentimenti e tornare a un senso di felicità, piuttosto che indugiare in essi.

Avvertenze

• Se ti senti estremamente triste, impassibile o irrequieto, o se hai perso interesse per gli hobby, il lavoro e le relazioni, chiedi consiglio a un professionista della salute mentale.
• Essere circondato da persone negative può essere dannoso per la tua felicità. Mantieni una certa distanza tra te e le persone negative nella tua vita.