Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come aiutare durante un attacco
• Metodo 2 di 3: usare le parole per calmare una persona
• Metodo 3 di 3: Come fornire supporto

Chiunque può spaventarsi quando la persona accanto a te soffre di ansia o attacchi di panico. Se non hai riscontrato un problema del genere, aiutare una persona durante un attacco è un compito molto difficile. Impara come calmare qualcuno quando la sua ansia sta divampando e dagli l'aiuto di cui ha bisogno.

Passi

Metodo 1 di 3: Come aiutare durante un attacco

1. 1 Porta il tuo amico in un luogo tranquillo e pacifico. Se il tuo amico si sente ansioso, dovresti portarlo in un posto tranquillo. È necessario ridurre il grado di stress e prevenire l'emergere di nuovi fattori di stress. Il tuo aiuto al tuo amico è di avere il controllo della situazione.
   • Se ti trovi in ​​un luogo affollato, aiuta un amico a trovare un angolo tranquillo o una parte tranquilla della stanza. Sii discreto per non attirare l'attenzione sul tuo amico e aumentare la tua ansia.
2. 2 Ascolta. La cosa migliore da fare per un amico durante un attacco di ansia è ascoltare tutto ciò che ha da dire. In un momento di ansia, una persona ha bisogno di parlare e dar voce ai propri sentimenti. Grazie a ciò, sarà convinto della legittimità delle sue emozioni, che ridurranno l'ansia e capiranno che non c'è nulla di stupido o sbagliato nei sentimenti attuali.
   • Potrebbe essere sufficiente ascoltare il tuo amico e capire le sue emozioni durante un attacco di panico. Sii disposto ad ascoltare e non interrompere.
   • Ad esempio, dì al tuo amico: "Sono qui e pronto ad ascoltarti senza giudizi o pressioni.
3. 3 Resta con un amico. Anche se non sai cosa fare, resta vicino al tuo amico. Questo gli permetterà di calmarsi. A volte tutte le altre azioni possono essere inutili. L'ansia deve esaurirsi o passare. Stai solo vicino in modo che il tuo amico non si senta solo.
   • Chiedi: "C'è un modo in cui posso aiutare?" Se la risposta è no, resta vicino e fornisci tutto il supporto possibile.
4. 4 Scopri se il tuo amico sta assumendo farmaci per l'ansia. In caso di attacco di ansia, chiedi a un amico quali farmaci sta assumendo. Potresti già conoscere queste informazioni. Ricorda di ricordare al tuo amico di prendere le pillole se non l'ha già fatto.
   • Considera la formulazione della domanda o del promemoria. Chiedi: "Prendete qualche pillola in situazioni come questa?" Se il tuo amico risponde di sì o sai esattamente cosa prende, allora specifica: "Vuoi che vada in farmacia?" oppure: "Hai queste pillole con te?"
5. 5 Fai esercizi di respirazione con un amico. Gli esercizi di respirazione sono uno dei modi migliori per alleviare il panico e l'ansia. A volte l'ansia o il panico portano alla mancanza d'aria. Pratica esercizi di respirazione con un amico per aiutarlo a ottenere il controllo, la concentrazione e la calma.
   • Dì al tuo amico di inspirare ed espirare attraverso la bocca. Prova a contare. Inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi ed espira per quattro secondi. Ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte.
6. 6 Segni di completamento di un attacco di ansia. L'ansia e gli attacchi di ansia possono scomparire in pochi minuti o durare per diversi giorni. A volte è impossibile stare vicini durante tutto questo tempo. Aiuta il tuo amico a calmarsi per fargli passare più facilmente la giornata o tornare a casa.
   • Resta con la persona finché non riprende a respirare. Spiega come eseguire semplici esercizi di respirazione: "Inspira profondamente attraverso il naso mentre conto fino a quattro. Quindi trattieni il respiro per alcuni secondi ed espira lentamente". Conta con un amico durante questi esercizi finché il tuo respiro non torna alla normalità.
   • Se un amico ha preso un sedativo, restagli vicino finché non funziona.
   • Parla con il tuo amico per analizzare le sue parole. Se il tuo amico non sta bene, non andartene finché il panico, la paura o l'ansia non si saranno attenuati. Ascolta la velocità del suo discorso e osserva quando l'agitazione si attenua.

Metodo 2 di 3: usare le parole per calmare una persona

1. 1 Non dire al tuo amico di calmarsi. Durante un attacco di ansia, non puoi dire la parola "calmati" a un amico. Se avesse la forza di calmarsi, allora non ci sarebbe alcun problema di disturbo d'ansia.
   • Tali parole possono essere percepite come un tentativo di negare la legittimità dei sentimenti di un amico, di ammettere l'illogicità delle sue emozioni.
2. 2 Esprimi empatia, non preoccupazione. Anche se sei preoccupato per l'ansia di un amico, non mostrare la tua ansia, non perdere la calma e non farti prendere dal panico in modo che l'amico non si senta ancora peggio. Stai vicino ed esprimi simpatia per il suo stato attuale. Questo lo aiuterà a calmarsi.
   • Domande come "Come stai? È tutto a posto? Riesci a respirare?" o qualcosa di simile può aumentare i sentimenti di ansia del tuo amico.
   • Invece, dì: "È un peccato che ti stia succedendo. Deve essere difficile. Deve essere una sensazione terribile".
3. 3 Mantieni un atteggiamento positivo e incoraggia il tuo amico. Durante un attacco di ansia, cerca di essere un modello di umore positivo e incoraggia il tuo amico. Aiutalo a capire che ora è al sicuro.
   • Ad esempio, dì al tuo amico: "Puoi farcela. È solo un attacco d'ansia. Devi essere abbastanza spaventato, ma va bene. Sono con te. Stai andando alla grande e sono orgoglioso di te".
4. 4 Spiega alla tua amica che non è colpa sua. Spesso, l'ansia nasce dai sensi di colpa per le emozioni attuali, o una persona sente che qualcosa non va in lui. In un momento di ansia, dì: "Non è colpa tua. È tutto a posto". Questo calmerà la tua amica e allevierà la sua ansia.
   • Quando sostieni e rassicura il tuo amico che non è da biasimare per la sua ansia, non assecondare il suo stato di cose attuale. Non assecondare le sue paure e non contribuire a sentimenti di ansia.
   • Ad esempio, non rinunciare ai tuoi piani a causa dei sentimenti ansiosi del tuo amico. Non devi fargli pressione, ma cerca di non cambiare i tuoi piani e non adattarti alla tua ansia ogni volta. Quindi, cerca di calmare il tuo amico e vai all'evento insieme, o vai lì senza di lui.
   • Indulgere significa cercare scuse per un amico, abbandonare i tuoi piani e risolvere i problemi invece di un amico. Non cercare scuse, non mentire e non trasferire la responsabilità su te stesso. Aiuta invece il tuo amico ad accettare le conseguenze della sua ansia.
5. 5 Non confrontare le condizioni del tuo amico con i tuoi sentimenti. Alcune persone pensano che l'esperienza condivisa possa aiutare. Le parole "Capisco i tuoi sentimenti" o "Anch'io sono ansioso" possono sembrare appropriate. Se non soffri di disturbo d'ansia, i tuoi sentimenti sono assolutamente incomparabili.
   • Frasi come queste svalutano i sentimenti e le emozioni del tuo amico.

Metodo 3 di 3: Come fornire supporto

1. 1 Dì che sei pronto a parlare. Incoraggia la persona a parlare per renderlo più facile per loro. Rassicura il tuo amico che non stai giudicando i suoi sentimenti o emozioni per rafforzare la sua tranquillità. In questo modo sarà più facile calmarsi.
   • Spiega che il tuo rapporto con la persona è indipendente dagli attacchi di ansia. Digli che non cambierai atteggiamento e che ci sarai, anche se parla ogni volta delle sue paure.
   • Un'amica dovrebbe sapere che può chiamarti in qualsiasi momento. Questo le darà tranquillità. Potresti anche dire: "Fammi sapere se posso aiutarti".
2. 2 Trascorri del tempo con un amico. Questo è un altro modo per alleviare l'ansia di una persona. Non evitare la tua ragazza, non perdere le chiamate o annullare i piani senza una buona ragione. Se inizi a evitare la persona, allora potrebbe sentire che è la colpa di questo atteggiamento e questo aumenterà solo l'ansia.
   • È molto utile per il tuo amico stare con altre persone. Divertirsi in compagnia ti permette di evadere da pensieri inquietanti, calmarti e controllarti.
3. 3 Essere pazientare. Sii paziente quando il tuo amico si sente ansioso e ansioso. Non scoraggiarti in modo che la persona non peggiori. La tua pazienza consentirà al tuo amico di avere il sopravvento sulla paura e di avere il controllo della situazione.
   • Ricorda che il tuo amico soffre di uno squilibrio chimico ed è in grado di comprendere logicamente l'infondatezza delle sue paure. Allo stesso tempo, una persona non può controllare l'ansia, quindi non c'è bisogno di arrabbiarsi perché non è in grado di "riprendersi" o pensare in modo logico, altrimenti le sue condizioni potrebbero peggiorare.
   • Perdona il tuo amico per le parole pronunciate in un impeto di frustrazione o irritazione. I sentimenti di ansia possono causare cambiamenti neurologici e una forte esacerbazione dei sentimenti, quindi in un momento del genere una persona è in grado di divampare. Dì che capisci tutto e non ti offendi.
4. 4 Alcol e psicofarmaci. Non cercare mai di calmare il tuo amico con alcol, droghe ricreative o altri farmaci psicotropi. L'alcol può solo calmare temporaneamente una persona, ma in seguito la condizione non farà che peggiorare. Tali sostanze aumentano la sensazione di ansia, che non contribuisce in alcun modo all'equilibrio mentale.
   • L'alcol può indebolire gli effetti di alcuni sedativi e antidepressivi.
   • A causa dell'uso di alcol o sostanze psicotrope, un amico può sviluppare una dipendenza.
5. 5 Invita un amico a vedere uno specialista. Se la persona soffre di disturbo d'ansia e non cerca aiuto, prova a convincerla a utilizzare i servizi di specialisti. Solleva la domanda mentre l'amico è calmo. Offrendoti di chiedere aiuto a un medico al momento di un attacco di ansia, rischi solo di aumentare ulteriormente l'ansia del tuo amico e di ottenere una risposta negativa.
   • Pensa a chi è il migliore con cui parlare con un amico. Se non sei troppo vicino, allora la persona potrebbe non fidarsi del tuo giudizio e non ascoltare il consiglio. In questo caso, è meglio parlare con l'amico o il parente più stretto della persona.
   • Fai una ricerca approfondita sul problema prima di parlare. Esplora le opzioni di trattamento, come la terapia cognitivo comportamentale, da condividere con il tuo amico.
   • Esistono varie hotline e organizzazioni che possono fornire le informazioni di cui hai bisogno se non sei sicuro di come aiutare un amico.